HYROX-Race mit Garmin: was du wann drückst, Segment für Segment

Kurz gesagt

Stand Oktober 2026 hat Garmin keinen HYROX-Race-Modus. Ein HYROX-Race mit Garmin misst du deshalb, indem du bei jedem Wechsel LAP drückst. Eine eingebaute Aktivität speichert diese Runden ohne Namen. Hybrid Smash, eine Connect IQ App für Garmin-Uhren, benennt jeden Lauf, jede Station und jede Roxzone: Ihr Modus Wettkampftag (auf Englisch: Race Day) braucht 32 LAP-Drücke mit Rox Zonen an.

Das Wichtigste in Kürze

• Der Wettkampftag von Hybrid Smash braucht 32 LAP-Drücke mit Rox Zonen an oder 17 ohne. Ein kurzes Vibrieren bestätigt jeden LAP-Druck, du musst also nicht auf die Uhr schauen.
• Gespeichert wird erst, wenn du Speichern + Ende wählst. Im Ziel zeigt die Uhr „FERTIG“ und „Speichern nicht vergessen“.
• Deine Uhr zeigt einen kürzeren Run 8 und eine längere Roxzone-Summe als results.hyrox.com, weil Hybrid Smash eine Roxzone vor den Wall Balls misst.

Hat Garmin einen HYROX-Race-Modus?

Nein. Stand Oktober 2026 hat keine Garmin-Uhr eine HYROX-Aktivität, ein HYROX-Profil oder einen HYROX-Modus. Das englische Handbuch der Forerunner 970 (September 2026) führt Extremhindernislauf (Obstacle Racing) und Gemischtes Training (Mixed Session) auf, aber nichts für HYROX. Die Belege findest du unter Warum Garmin keinen HYROX-Modus hat.

Die Roxzone ist der Übergangsbereich zwischen der Laufstrecke und den Stationen. Connect IQ ist Garmins Plattform und Store für Uhren-Apps von Drittanbietern.

Eine „HYROX“-Aktivität auf einer Garmin ist nur eine umbenannte Kopie eines eingebauten Profils wie Cardio. Sie hat keine Stationen und keine Roxzone. Ohne App drückst du an jeder Matte selbst LAP. Diesen Weg findest du im Vergleich aller Garmin-Methoden.

Der Wettkampftag von Hybrid Smash folgt dem Wettkampfformat und deiner Gewichtsklasse und speichert das Rennen danach in Garmin Connect.

Was stellst du vor dem HYROX-Wettkampf im Wettkampftag auf deiner Garmin ein?

Stell Gewichtsklasse, Lauftempo, Lauftyp und Rox Zonen am Abend vorher ein. Im Menü von Wettkampftag selbst gibt es nur zwei Einstellungen: dein Zieltempo und deinen Lauftyp. Alles andere folgt dem Wettkampfformat, deiner Gewichtsklasse und der globalen Einstellung Rox Zonen.

Einstellungen des Wettkampftags in Hybrid Smash V26.2, geprüft am 6. Okt. 2026. Es gibt keine Klassen für Doubles Pro oder Relay.

Gewichtsklasse und Rox Zonen kannst du mitten im Rennen nicht ändern. Im Menü im Workout schaltest du nur Tempo Priorität und Touch Umschalter um. Für eine Änderung bräuchtest du Verwerfen + Ende, dann die Einstellungen und einen neuen Start.

Die Gewichtsklasse legt deine Stationsgewichte und dein Wall-Ball-Ziel fest. Wall Balls sind in jeder Gewichtsklasse 100 Wiederholungen, wie im Singles-Regelwerk 26/27. Bei Mixed Doubles zeigt die Uhr beide Zielhöhen, „6kg(2.7/3m)“, weil die Höhe pro Person gilt.

Die Doubles-Gewichtsklassen ändern nur die Stationsziele. Der Ablauf ist derselbe wie im Einzel, ohne Partnerwechsel.

Prüf das alles unter Anzeigen + Start (auf Englisch: View & Start), bevor du in den Starttunnel gehst. Dort stehen deine Einstellungen, danach jeder Lauf und jede Station mit ihrem Gewicht.

Was solltest du vor dem Start auf der Uhr prüfen?

Vier Dinge beeinflussen deine Splits, bevor du überhaupt eine Taste drückst:

• Indoor-Pace ist geschätzt. Bei Indoor kommen Pace und Distanz vom Sensor am Handgelenk deiner Uhr, und das ist eine Schätzung: Die Pace zeigt --:--, bis du dich bewegst. Ein gekoppelter Footpod liefert eine zuverlässigere Indoor-Pace.
• Die Live-Pace reagiert seit V26.2 schneller. Sie mittelt deine letzten drei Messwerte, so steht eine neue Pace nach etwa 3 Sekunden auf dem Display.
• Herzfrequenz: Die App nutzt die Herzfrequenzquelle deiner Uhr, auch einen gekoppelten Brustgurt.
• Auto Pause muss aus sein. Auto Pause ist eine Einstellung der Uhr, die die App nicht überschreiben kann. Schalte sie in den Aktivitätseinstellungen deiner Uhr aus, fürs Laufen und für die Aktivität Cardio, sonst können langsame Stationen wie der Sled Push aus deinen Zeiten herausfallen.

So misst du ein HYROX-Race mit Garmin im Wettkampftag, Segment für Segment

Öffne den Wettkampftag vor dem Starttunnel. Hybrid Smash erkennt Stationen nicht automatisch: Du drückst bei jedem Wechsel LAP. Die App weiß schon, was als Nächstes kommt, also beendet jeder Druck ein Segment und benennt das nächste.

1. Öffne den Wettkampftag vor dem Starttunnel. Wähle Wettkampftag → Anzeigen + Start, prüf die Gewichte für deine Gewichtsklasse und drück dann SELECT.
2. Wärm dich mit geöffneter App auf. Der Bildschirm zeigt „Lap zum Start“. Die Aufwärmzeit wird separat aufgezeichnet und zählt nicht zu deiner Wettkampfzeit.
3. Drück LAP, wenn du über die Startlinie läufst. Dieser Druck startet die Wettkampfuhr und Lauf 1.
4. Lauf: Drück LAP am IN-Bogen der Roxzone. Der Bildschirm zeigt „LAUF 1“, den Segment-Timer, die Gesamtzeit, eine Herzfrequenzanzeige und was als Nächstes kommt, „>Rx >SkiErg“.
5. Roxzone rein: Drück LAP, wenn du die Station betrittst. Der Bildschirm zeigt „RoxZone“, als Nächstes „>SkiErg“.
6. Station: Drück LAP, wenn du sie verlässt. Der Bildschirm zeigt die Station, ihr Ziel und das Gewicht für deine Klasse, in metrischen Einheiten. Bei Herren Open zeigt der Sled Push 50 m und 152kg, das Gesamtgewicht laut Regelwerk inklusive Schlitten (335 lb).
7. Roxzone raus: Drück LAP am OUT-Bogen. Damit startet der nächste Lauf. Wiederhole die Schritte 4 bis 7 für die Runden 1 bis 7.
8. Run 8 und Wall Balls: Drück dreimal LAP. Einmal, wenn du die Laufstrecke Richtung Roxzone verlässt, einmal, wenn du an deinem Wall-Ball-Target ankommst, und einmal, wenn die Wall Balls fertig sind. Nach den Wall Balls gibt es keine Roxzone, also stoppt der letzte Druck die Uhr.
9. Speichere das Rennen. Bei „FERTIG“ und „Speichern nicht vergessen“ drückst du LAP oder SELECT für das Menü. Wähle Speichern + Ende (auf Englisch: Save & Exit).

Unabhängig davon zeigt dir ein leichter Impuls, wenn ein Lauf sein Ziel erreicht. Er schaltet dich aber nie zum nächsten Segment weiter.

Wähle Wettkampftag, öffne Anzeigen + Start, drück SELECT und dann bei jedem Wechsel LAP. Mehr musst du nicht lernen. Für den Abend vorher hilft dir die Checkliste für den Wettkampftag.

LAP im falschen Moment gedrückt: Was jetzt?

Drück DOWN. Das macht den letzten Druck sofort rückgängig, ohne Rückfrage.

• Vibrieren: Ein kurzes Vibrieren bestätigt jeden LAP-Druck, du musst also nicht auf die Uhr schauen. Rückgängig hat ein eigenes Vibrieren, das Ende auch.
• Wischen: Mit Touch-Gesten (auf Englisch: Touch Gestures) an macht ein Wischen nach unten dasselbe wie LAP, und ein Wischen nach oben macht rückgängig.
• Weitere Wege: BACK macht dasselbe wie LAP. Auch Rückgängig im Menü im Workout nimmt den letzten Druck zurück, fragt aber vorher nach.
• Keine Pause: Das Menü im Workout hält die Wettkampfuhr nicht an.

LAP am Ende zu früh gedrückt? Drück DOWN auf dem Bildschirm FERTIG: Das letzte Segment öffnet sich wieder, und das Workout läuft weiter.

Wie Garmins eigenes Rückgängigmachen einer Runde funktioniert und wo es fehlt, liest du unter LAP aus Versehen gedrückt: Runde rückgängig machen.

Was passiert nach dem Speichern?

Die Zusammenfassung auf der Uhr zeigt deine Gesamtzeit und deine Lauf-, Stations- und Roxzone-Zeiten. Die Herzfrequenz pro Segment (Durchschnitt und Maximum) steht in der geteilten Web-Auswertung.

Hybrid Smash speichert das Rennen je nach Lauftyp als Indoor-Lauf, Outdoor-Lauf oder Cardio. Jedes Segment ist eine Runde, samt Stationsnamen.

Wettkampftag-Übersicht: 32 LAP-Drücke von der Startlinie bis ins Ziel

Ein kompletter HYROX-Wettkampf im Wettkampftag braucht mit Rox Zonen an 32 LAP-Drücke: einen, um das Aufwärmen zu beenden, dann einen für jedes der 31 Segmente. Mit Rox Zonen aus sind es 17.

Mit Rox Zonen aus drückst du nur am Start sowie am Ein- und Ausgang jeder Station.

Diese Drücke folgen den offiziellen Zeitmesspunkten Rox In und Rox Out an den Stationen 1 bis 7. Vor den Wall Balls hat die offizielle Zeitmessung keinen Rox-In-Messpunkt. Wie du die Roxzone-Drücke ohne App setzt, steht unter So misst du jede Roxzone auf der Garmin. Die Übersicht zur LAP-Taste zeigt dieselben Druckpunkte für eine eingebaute Garmin-Aktivität.

Warum passen deine Uhr-Splits nicht zu deinem offiziellen HYROX-Ergebnis?

Deine Uhr misst nach deinen Drücken, das offizielle Ergebnis nach den Chip-Messungen an den Matten. Rechne mit drei Unterschieden:

• Run 8 und Roxzone. Hybrid Smash misst eine Roxzone vor den Wall Balls; die offiziellen Ergebnisse nicht. Deshalb zeigt deine Uhr einen kürzeren Run 8 und eine längere Roxzone-Summe als results.hyrox.com, auch wenn du jeden Druck perfekt setzt. Mehr dazu unter warum Run 8 auf der Uhr anders aussieht als im offiziellen Ergebnis.
• Laufdistanz. Das HYROX-Singles-Regelwerk 26/27 (Stand 14. September 2026) sieht Läufe von etwa 1.000 m in Runden auf dem Veranstaltungsgelände vor, und die Indoor-Distanz der Uhr ist eine Schätzung. Zähl deine Runden selbst: Auto Lap alle 1 km passt nicht zu deinen offiziellen Splits.
• Zeitpunkt des Drucks. Ein später Druck verschiebt Zeit von einem Segment ins nächste.

Hybrid SmashGarmin Connect IQ App

Was ist Hybrid Smash?

Hybrid Smash ist eine Garmin Connect IQ App für deine Uhr, die HYROX-Wettkämpfe, Simulationen und Workouts live trackt und dir hilft, deine Pace zu halten. Ein Druck auf die LAP-Taste pro Wechsel, und jeder Lauf, jede Station und jede Roxzone wird gemessen, benannt und in Garmin Connect gespeichert.

Du kaufst sie einmal im Connect IQ Store: kein Konto, kein Abo und kein Handy während des Trainings. Sie bietet den Wettkampftag (die offizielle Abfolge aus 8 × 1 km Lauf und 8 Stationen, mit den Stationszielen deiner Gewichtsklasse), Hyrox Sim, Freies Training (du wählst die nächste Station unterwegs auf der Uhr), 8 vorgefertigte HYROX-Workouts und 3 eigene Workouts.

Sie ist auf die Balance zwischen Einfachheit und den richtigen Funktionen ausgelegt: ein aufgeräumter Bildschirm, wenige Optionen und ein Design, für das niemand ein Tutorial braucht.

• Drei Tasten steuern die Einheit: LAP für das nächste Segment, DOWN, um einen falschen Druck rückgängig zu machen, SELECT für das Menü.
• In Garmin Connect gespeichert als Indoor-Lauf, Outdoor-Lauf oder Cardio, je nach gewähltem Lauftyp, mit jedem Segment als Runde.
• Läuft auf den meisten aktuellen Garmin-Uhren, darunter Forerunner-, fēnix-, epix-, Venu- und vívoactive-Modelle. Prüf dein Modell im Connect IQ Store.
• Am Wettkampftag: Der Wettkampftag legt das Wettkampfformat fest; du wählst nur dein Lauftempo und deinen Lauftyp.

Hybrid Smash im Connect IQ Store holenZur Anleitung

Häufige Fragen

Darfst du beim HYROX eine Garmin tragen?

Das HYROX-Singles-Regelwerk 26/27 (Stand 14. September 2026) erwähnt Garmin-Uhren nicht, weder als erlaubt noch als verboten, untersagt aber Handys und Kopfhörer auf der Wettkampffläche. Uhren tragen dort viele. Stand Oktober 2026 verkauft der offizielle Wearable-Partner von HYROX Uhren mit Race-Modus. Wenn du unsicher bist, frag den Race Director deiner Veranstaltung, was du auf der Wettkampffläche tragen darfst.

Was passiert, wenn sich Hybrid Smash mitten im Rennen schließt?

Die App bietet dir an, weiterzumachen. Nach einem Absturz, einem Neustart oder leerem Akku zeigt der nächste Start „Laufend“: Wähle Fortsetzen, um dein Segment, den Rundenverlauf und deine Einstellungen wiederherzustellen. Die Wettkampfuhr zählt die Zeit mit, in der die App geschlossen war. Das fortgesetzte Rennen wird als neue Garmin-Aktivität gespeichert. Die Abfrage erscheint erst, wenn du mindestens einmal LAP gedrückt hast.

Ich nutze schon Smash Coach. Brauche ich Hybrid Smash am Wettkampftag?

Nein. Smash Coach enthält das Tracking am Wettkampftag: Wenn du Smash Coach nutzt, ist der Wettkampftag schon eingebaut. Hybrid Smash ist eine eigenständige Garmin-App für deine Uhr, die du einmal kaufst, für alle, die Wettkämpfe, Simulationen und Workouts ohne Anmeldung und ohne Abo tracken wollen. Smash Coach plant dein HYROX-Training Woche für Woche; Hybrid Smash misst die Einheit.

Quellen

1. HYROX Singles Rulebook 26/27 (EN), HYROX, Stand 14. September 2026. Abgerufen am 5. Oktober 2026.
2. HYROX official results, HYROX (Zeitmessung: mika:timing), 26/27. Abgerufen am 5. Oktober 2026.
3. Garmin Forerunner 970 Owner's Manual (PDF), Garmin, September 2026. Abgerufen am 5. Oktober 2026.