Eine HYROX-Checkliste für deine Garmin hat fünf Etappen. Am Abend vorher: Uhr laden und Auto Pause ausschalten. Vor Ort: Handy und Kopfhörer bleiben in der Tasche. Im Starttunnel: Aktivität öffnen und die Zeitmessung an der Startlinie starten. Im Rennen: bei jedem Wechsel LAP drücken und deine Runden selbst zählen. Im Ziel: Aktivität speichern, dann synchronisieren.
Das Wichtigste in Kürze
- Schalte Auto Pause am Abend vorher aus. Hybrid Smash kann die Einstellung nicht überschreiben, und sie kann einen langsamen Sled Push aus deiner Zeit schneiden.
- Zähl deine Runden selbst: Nach dem HYROX-Regelwerk 26/27 für Singles kostet eine fehlende Runde 3 bis 7 Minuten, auf einer Strecke mit nur einer Runde pro Lauf sogar die Disqualifikation.
- Ein kompletter Wettkampftag in Hybrid Smash sind 32 LAP-Drücke mit Rox Zonen an.
Was gehört auf die HYROX-Checkliste für deine Garmin?
Nur Handgriffe an der Uhr. Ausrüstung und Verpflegung stehen nicht drauf.
Die Roxzone ist der Übergangsbereich zwischen der Laufstrecke und den Stationen.
Für den HYROX-Wettkampftag auf einer Garmin misst der Modus Wettkampftag (auf Englisch: Race Day) von Hybrid Smash jeden Lauf, jede Station und jede Roxzone mit einem LAP-Druck pro Wechsel, nach dem Wettkampfformat und mit den Stationszielen deiner Gewichtsklasse, und speichert das Rennen in Garmin Connect.
Mit einer normalen Garmin-Aktivität überspringst du die Punkte und Klammern mit „Hybrid Smash“ und drückst an jeder Matte LAP (das ganze Rennen, Segment für Segment).
Die Checkliste zum Ausdrucken
29 Handgriffe, in der Reihenfolge des Wettkampftags.
Regeln: HYROX-Regelwerk 26/27 für Singles, Version vom 14. September 2026. App-Schritte: Hybrid Smash V26.2, Stand Oktober 2026.
Fett stehen die Bezeichnungen, die Hybrid Smash auf einer deutsch eingestellten Uhr zeigt. Die englische Bezeichnung steht beim ersten Mal in Klammern.
Am Abend vorher
- (Hybrid Smash) Installiere oder aktualisiere die App: Unter Einstellungen → App bewerten (Leave a review) muss darunter V26.2 stehen.
- (Hybrid Smash) Stell unter Einstellungen → Gewichtsklasse (Weight Class) deine Division ein. Die Doubles-Klassen ändern nur die Stationsziele, ohne Partnerwechsel.
- (Hybrid Smash) Stell im Wettkampftag das Lauftempo (Run Pace) auf dein Ziel und den Lauftyp (Run Type) auf Indoor (Halle) oder Outdoor (GPS).
- (Hybrid Smash) Leg unter Einstellungen → Rox Zonen (Rox Zones) fest, ob du sie nutzt (standardmäßig An). Während eines Workouts lässt sich das nicht ändern.
- (Hybrid Smash) Prüf die Stationsgewichte unter Wettkampftag → Anzeigen + Start (View & Start).
- Schalte Auto Pause in den Aktivitätseinstellungen deiner Uhr aus, fürs Laufen und für die Aktivität Cardio.
- Bei einer normalen Garmin-Aktivität: Schalte Auto Lap aus und prüf, ob die Rundentaste Runden aufzeichnet.
- Kopple deinen Brustgurt oder Footpod, falls du damit läufst (Koppeln und Auto Pause, Schritt für Schritt).
- Lade deine Uhr voll auf.
Vor Ort
- Schau im Athlete Guide nach der Startzeit deiner Welle und der Anzahl der Runden pro Lauf.
- Finde die Bögen IN und OUT der Roxzone sowie Ein- und Ausgang jeder Station. Das sind deine LAP-Punkte.
- Leg deinen Zeitmess-Chip am Knöchel an und trag deine Startzeit sichtbar auf dem Arm. Ohne Chip giltst du als DNS (nicht gestartet).
- Lass Handy und Kopfhörer in der Tasche: Beides ist auf der Wettkampffläche verboten.
Im Starttunnel
- Öffne deine Aktivität (Hybrid Smash: Wettkampftag → Anzeigen + Start, dann SELECT).
- (Hybrid Smash) Wärm dich auf: Die Uhr misst dein Aufwärmen separat und zeigt „Lap zum Start“.
- Starte mit deiner eigenen Welle. Wartest du noch, wenn sie schon losgelaufen ist, kostet das 1 Minute.
- Starte die Zeitmessung an der Startlinie (Hybrid Smash: LAP drücken, das startet die Wettkampfuhr).
Während des Rennens
- Drück LAP, wenn du in die Roxzone kommst, an der Station loslegst, die Station verlässt und aus der Roxzone rausläufst.
- (Hybrid Smash) Mit Rox Zonen Aus drückst du LAP nur am Ende jedes Laufs und jeder Station.
- Zähl deine Runden auf der Strecke selbst.
- (Hybrid Smash) Ein kurzes Vibrieren bestätigt jeden LAP-Druck, du musst also nicht auf die Uhr schauen. Hast du aus Versehen gedrückt, drück sofort DOWN.
- (Hybrid Smash) Halte bei Indoor oder Outdoor den Pace-Balken blau (im Zielbereich).
- (Hybrid Smash) Lass das Menü zu: Das Menü im Workout hält die Wettkampfuhr nicht an.
- (Hybrid Smash) Wird die App unterbrochen, öffne sie wieder und wähle Fortsetzen (Continue). Die Wettkampfuhr zählt die Zeit mit, in der die App geschlossen war, und ab da zeichnet eine neue Garmin-Aktivität auf.
Nach dem Ziel
- Stopp die Zeitmessung, sobald du mit den Wall Balls fertig bist (Hybrid Smash: LAP drücken, die Uhr zeigt „FERTIG“ und „Speichern nicht vergessen“).
- (Hybrid Smash) LAP am Ende zu früh gedrückt? Drück DOWN auf dem Bildschirm FERTIG: Das letzte Segment öffnet sich wieder, und das Workout läuft weiter.
- Speichere die Aktivität (Hybrid Smash: SELECT drücken und Speichern + Ende (Save & Exit) wählen).
- Synchronisiere mit Garmin Connect, sobald du dein Handy wieder hast.
- (Hybrid Smash) Teile das Rennen aus Trainings (Past Workouts), um die Herzfrequenz pro Segment zu sehen.
Welche Uhr-Einstellungen wählst du für den HYROX-Wettkampf?
Drei, wenn du mit Hybrid Smash läufst: Zieltempo, Lauftyp und Rox Zonen. Alles andere folgt dem Wettkampfformat und deiner Gewichtsklasse (der Wettkampftag in der Anleitung).
Lauftempo und Lauftyp stellst du im Wettkampftag ein. Rox Zonen ist eine globale Einstellung, standardmäßig an, die zwischen Läufen und Stationen ein eigenes Roxzone-Segment misst.
| Entscheidung | Optionen | Was sich ändert |
|---|---|---|
| Lauftempo | 3:00–9:00/km in 5-Sekunden-Schritten | Die Farbe des Pace-Balkens bei den Läufen. (Wettkampfregel: Läufst du 4:00/km oder schneller, musst du die innere Fast Lane nehmen.) |
| Lauftyp | Indoor (Standard), Outdoor (GPS) oder Cardio | Indoor: kein GPS. Outdoor: GPS, mehr Akkuverbrauch. Cardio: Läufe nach Zeit, keine Live-Pace, und deine VO2max- und Ausdauerwerte bleiben unberührt |
| Rox Zonen | An (Standard) oder Aus | An: jede Roxzone einzeln gemessen, 32 LAP-Drücke. Aus: 17 Drücke |
Hybrid Smash V26.2, Stand Oktober 2026. Fast-Lane-Regel: HYROX-Regelwerk 26/27 für Singles, Version vom 14. September 2026.
In Hallen ist GPS unzuverlässig, nimm dort Indoor.
Bei Indoor kommen Pace und Distanz vom Sensor am Handgelenk deiner Uhr, und das ist eine Schätzung. Ein gekoppelter Footpod liefert eine zuverlässigere Indoor-Pace.
Die Pace zeigt --:--, bis du dich bewegst. Seit V26.2 reagiert die Live-Pace in etwa 3 Sekunden, ein Tempowechsel zeigt sich also nach wenigen Sekunden.
Was sind die häufigsten Fehler am HYROX-Wettkampftag?
Am teuersten sind Zeitstrafen und verlorene Daten: eine fehlende Runde, der falsche Roxzone-Bogen, eine eingeschaltete Auto Pause und ein nie gespeichertes Rennen.
| Fehler | Lösung |
|---|---|
| Lauf 1 schneller angehen als dein Zieltempo | Halte dein Zieltempo. Der Pace-Balken von Hybrid Smash ist blau von 10 % schneller bis 5 % langsamer als dein Ziel |
| Auto Pause bleibt an | Schalte sie aus: Laut Garmin hält sie die Aufzeichnung an, wenn du dich nicht mehr fortbewegst |
| Auto Lap auf jeden Kilometer gestellt | Schalte Auto Lap aus und drück LAP an den Matten. Die offiziellen Läufe sind nur ungefähr 1 km lang und werden von Matte zu Matte gemessen |
| Die Uhr die Runden auf der Strecke zählen lassen | Zähl sie selbst (Zeitstrafen: 3, 5 oder 7 Minuten, oder DQ bei nur einer Runde pro Lauf) |
| Durch den falschen Roxzone-Bogen | Rein durch IN, raus durch OUT. Jeder falsche Bogen kostet 2 Minuten |
| Bei „FERTIG“ einfach weggehen | Wähle Speichern + Ende. Bei Outdoor bleibt GPS an, bis du das tust |
| Erwarten, dass Uhr-Splits und offizielle Ergebnisse übereinstimmen | Hybrid Smash misst eine Roxzone vor den Wall Balls, die offiziellen Ergebnisse nicht. Deshalb zeigt deine Uhr einen kürzeren Run 8 |
Zeitstrafen: HYROX-Regelwerk 26/27 für Singles, Version vom 14. September 2026 (Strafcodes 01 und 04). Auto Pause: Garmin-Handbuch zur fēnix 8, Aktivitätseinstellungen, September 2026.
Was ist Hybrid Smash?
Hybrid Smash ist eine Garmin Connect IQ App für deine Uhr, die HYROX-Wettkämpfe, Simulationen und Workouts live trackt und dir hilft, deine Pace zu halten. Ein Druck auf die LAP-Taste pro Wechsel, und jeder Lauf, jede Station und jede Roxzone wird gemessen, benannt und in Garmin Connect gespeichert.
Du kaufst sie einmal im Connect IQ Store: kein Konto, kein Abo und kein Handy während des Trainings. Sie bietet den Wettkampftag (die offizielle Abfolge aus 8 × 1 km Lauf und 8 Stationen, mit den Stationszielen deiner Gewichtsklasse), Hyrox Sim, Freies Training (du wählst die nächste Station unterwegs auf der Uhr), 8 vorgefertigte HYROX-Workouts und 3 eigene Workouts.
Sie ist auf die Balance zwischen Einfachheit und den richtigen Funktionen ausgelegt: ein aufgeräumter Bildschirm, wenige Optionen und ein Design, für das niemand ein Tutorial braucht.
- Drei Tasten steuern die Einheit: LAP für das nächste Segment, DOWN, um einen falschen Druck rückgängig zu machen, SELECT für das Menü.
- In Garmin Connect gespeichert als Indoor-Lauf, Outdoor-Lauf oder Cardio, je nach gewähltem Lauftyp, mit jedem Segment als Runde.
- Läuft auf den meisten aktuellen Garmin-Uhren, darunter Forerunner-, fēnix-, epix-, Venu- und vívoactive-Modelle. Prüf dein Modell im Connect IQ Store.
- Auf dem Bildschirm: Hybrid Smash zeigt auf der Uhr nur, was du gerade brauchst: woran du bist, wie lange schon und was als Nächstes kommt.
Häufige Fragen
Darf ich mein Handy mit auf die HYROX-Wettkampffläche nehmen?
Nein, außer der Race Director genehmigt es als medizinisches Gerät. HYROX verbietet Handys und Kopfhörer auf der Wettkampffläche.
Uhren erwähnt das Regelwerk 26/27 weder als erlaubt noch als verboten. Sie werden häufig getragen, und der offizielle Wearable-Partner von HYROX (Amazfit, Stand Oktober 2026) verkauft Uhren mit Wettkampfmodus. Wenn du unsicher bist, frag den Race Director deines Events.
Zum Tracken braucht Hybrid Smash kein Handy. Dein Handy brauchst du erst danach, zum Synchronisieren und Teilen.
Wo trägt man beim HYROX den Zeitmess-Chip?
Am Knöchel, vom Start bis ins Ziel. Das HYROX-Regelwerk 26/27 für Singles (Version vom 14. September 2026) verlangt außerdem, dass deine Startzeit sichtbar auf dem Arm steht. Wer ohne Chip läuft, gilt als DNS.
Deine offiziellen Splits auf results.hyrox.com kommen vom Chip, nicht von deiner Uhr. Zeitstrafen können dort noch bis zu 48 Stunden lang eingetragen werden.
Speichert eine Garmin ein HYROX-Rennen automatisch?
Nicht in Hybrid Smash. Wenn der letzte LAP-Druck die Zeitmessung stoppt, zeigt die Uhr „FERTIG“ und „Speichern nicht vergessen“. Öffne das Menü und wähle Speichern + Ende: Verwerfen + Ende speichert nichts.
Bei einer normalen Garmin-Aktivität speichert die Uhr eine gestoppte Aktivität laut Garmins Handbuch zur fēnix 8 nach 30 Minuten automatisch. Speichere sie selbst, sobald du im Ziel bist.
Hybrid Smash oder Smash Coach?
Hybrid Smash kümmert sich um die Einheit selbst: Die App misst Zeiten und Tempo deines heutigen Wettkampfs, deiner Simulation oder deines Workouts auf der Uhr. Wenn deine nächste Frage ist, was du diese Woche trainieren sollst, brauchst du ein anderes Tool: Smash Coach ist eine eigenständige Abo-App desselben Entwicklers, die dein HYROX-Training Woche für Woche plant, passend zu deinen anderen Sportarten und eventuellen Verletzungen.
| Hybrid Smash | Smash Coach | |
|---|---|---|
| Aufgabe | Trackt die Einheit, die du gerade machst, und hilft dir, deine Pace zu halten | Plant dein HYROX-Training Woche für Woche, passend zu deinen anderen Sportarten und Verletzungen |
| Wann du sie nutzt | Während der Einheit: am Wettkampftag, bei einer Sim, im Open Gym | In den Wochen vor einem Wettkampf, jede Woche |
| Wo sie läuft | Auf deiner Garmin-Uhr (Connect IQ App) | smashcoach.app, mit Konto und Onboarding. Sie schickt Einheiten an deine Garmin |
| Bindung | Einmalkauf. Kein Konto, kein Abo | Abo nach einer kostenlosen Testphase |
Hybrid Smash misst deine Einheit. Smash Coach plant deine Saison. Schon bei Smash Coach? Der Wettkampftag ist dort schon eingebaut.
Quellen
- HYROX Singles Rulebook 26/27 (EN), HYROX, Version vom 14. September 2026. Abgerufen am 5. Oktober 2026.
- fēnix 8 Series Owner's Manual, Activity Settings, Garmin, September 2026. Abgerufen am 5. Oktober 2026.
- HYROX official results, HYROX, Live-Website. Abgerufen am 5. Oktober 2026.
- fēnix 8 Series Owner's Manual, Stopping an Activity, Garmin, September 2026. Abgerufen am 5. Oktober 2026.