HYBRID SMASH
    ANLEITUNG ZUR GARMIN-APP

    Die komplette Anleitung zu Hybrid Smash

    Zuletzt aktualisiert: Oktober 2026

    Die Uhr-Bildschirme stammen von einer auf Englisch eingestellten fēnix 8. Auf deiner Uhr erscheinen sie auf Deutsch und können leicht anders aussehen.

    Garmin-Uhr mit der Hybrid Smash App
    Schritt 1

    Erste Einrichtung

    Einmal durch die Einstellungen, und du kannst loslegen.

    1. 1Öffne auf der Uhr die Einstellungen.
    2. 2Stell deine Gewichtsklasse ein: Drück oder tippe so oft auf die Zeile, bis deine Division angezeigt wird (Herren Open, Damen Open, Herren Pro, Damen Pro, Herren Doubles, Damen Doubles oder Mixed Doubles).
    3. 3(Optional) Schalte Tempo Priorität ein, um bei Indoor- und Outdoor-Läufen die Live-Pace in der Bildschirmmitte zu sehen.
    4. 4(Optional) Schalte auf einer Uhr mit Touchscreen Touch-Gesten ein, um während eines Workouts zu wischen: nach unten für das nächste Segment, nach oben zum Rückgängigmachen.
    5. 5(Optional) Passe Rox Zonen an. Die Einstellung ist standardmäßig an und stoppt die Roxzone (den Übergang) zwischen den Segmenten separat.
    Hauptmenü von Hybrid Smash auf einer Garmin fēnix 8, ganz nach unten gescrollt, „Settings“ ausgewählt
    Hauptmenü → Einstellungen
    Einstellungen von Hybrid Smash auf einer Garmin fēnix 8, „Weight Class“ steht auf „Men Open“
    Zuerst die Gewichtsklasse
    Wichtig

    Auto Pause ausschalten

    Hybrid Smash braucht eine durchgehende Zeitmessung für genaue Splits. Garmins Auto Pause kann deine Aktivität bei langsamen Bewegungen wie Sled Push oder Farmers Carry anhalten. Dann sehen deine Zeiten schneller aus, als sie waren.

    Auf den meisten Uhren: Einstellungen → Aktivitäten und Apps → Laufen → Aktivitätseinstellungen → Auto Pause → Aus, dann dasselbe für Cardio

    So funktioniert's

    Dein erstes Workout

    Jedes Workout läuft gleich ab, vom Wettkampftag bis zum Freien Training.

    1. Vorschau von „Race Day“ in Hybrid Smash auf einer Garmin fēnix 8: „SELECT to Proceed“, „Run 1000m, Indoor“, „Pace 5:00“, darunter die Wettkampfreihenfolge
      1Vorschau

      Wähle ein Workout und dann Anzeigen + Start. Die Vorschau zeigt deine Einstellungen und was dich erwartet, mit Zielen und Gewichten für deine Division. Drück SELECT, um weiterzumachen.

    2. Aufwärmbildschirm von „Race Day“ in Hybrid Smash: Timer „Warm Up“, als Nächstes „RUN 1“, dazu „Lap to Start“ mit einem Pfeil, der auf die LAP-Taste zeigt
      2Aufwärmen

      Wärm dich so lange auf, wie du willst: Das zählt nicht zu deiner Wettkampfzeit. Drück LAP, um die Gesamtzeit zu starten.

    3. Roxzone-Bildschirm in Hybrid Smash: Roxzone-Timer bei 00:22, als Nächstes SkiErg, Gesamtzeit 04:34
      3LAP bei jedem Wechsel

      Drück LAP am Ende jedes Laufs, jeder Roxzone und jeder Station. Ein kurzes Vibrieren bestätigt jeden Druck, und der Bildschirm zeigt, was als Nächstes kommt.

    4. Abschlussbildschirm von Hybrid Smash auf einer Garmin fēnix 8 mit „COMPLETED“ und „Remember to Save“, Gesamtzeit 1:10:31
      4Speichern

      Nach dem letzten Segment zeigt die Uhr FERTIG und Speichern nicht vergessen. Drück LAP oder SELECT und wähle dann Speichern + Ende.

    Auf dem Bildschirm

    Der Workout-Bildschirm

    Ein Lauf im Modus Wettkampftag. Jede Nummer gehört zum passenden Punkt der Liste.

    Laufbildschirm von Hybrid Smash auf einer Garmin fēnix 8: „RUN 1“ mit Ziel 1000m, 266 m zurückgelegt, Live-Pace 4:54 min/k in Blau, als Nächstes SkiErg
    1. 1Herzfrequenz. Auf dem Bogen leuchtet deine Herzfrequenzzone auf.
    2. 2Ziel für dieses Segment: Distanz oder Wiederholungen, dazu das Gewicht für deine Division.
    3. 3Segment, in dem du gerade bist.
    4. 4Position: Segment 1 von 16, gezählt werden Läufe und Stationen.
    5. 5Segment-Timer.
    6. 6Pace-Balken bei Indoor- und Outdoor-Läufen: links die zurückgelegten Meter, rechts die Live-Pace, eingefärbt im Vergleich zu deinem Ziel.
    7. 7Als Nächstes. Rx steht für Roxzone.
    8. 8Gesamtzeit seit dem Start.
    9. 9Lauffortschritt: füllt sich auf dem Weg zur Zieldistanz des Laufs (bei Cardio zur Zielzeit) und wird gegen Ende grün.

    Bei einer Station zeigt die Zielzeile ihre Distanz oder Wiederholungen und das Gewicht, zum Beispiel 50m • 152kg. Ist Tempo Priorität an, steht bei Läufen die Live-Pace in der Mitte, und der Segment-Timer wandert in den Balken.

    IN FORM KOMMEN

    Training im Detail

    Trainingsmenü von Hybrid Smash auf einer Garmin fēnix 8, ganz oben „Free Training“
    Das Trainingsmenü
    Vorschau von „Free Training“ in Hybrid Smash: „Run 1000m, Cardio“, „Pace 5:00“, darunter „Select the next workout as you go“
    Freies Training: unterwegs wählen

    Freies Training

    Für Einheiten, deren Ablauf du unterwegs festlegst. Starte das Workout, absolviere dein Aufwärmen und wähle dann jedes nächste Segment aus der Liste (Lauf, die 8 Stationen oder Sonstiges), bis zu 20 Auswahlen pro Einheit.

    • Drück LAP, um ein Segment zu beenden. Wenn Rox Zonen an ist, läuft danach die Roxzone: Drück LAP noch einmal, sobald du bei deiner nächsten Übung bist, und wähle sie aus der Liste.
    • Hast du in der Auswahl aus Versehen BACK gedrückt, ist das kein Problem: Drück LAP, um die Auswahl wieder zu öffnen, oder SELECT für das Menü im Workout.
    • Maximal 20 Auswahlen (Lauf- und Stationssegmente zusammen). Nach der 20. Auswahl ist das Workout fertig, oder du wählst jederzeit Speichern + Ende im Menü.

    Hinweis: Beim Freien Training steht der Lauftyp standardmäßig auf Cardio. Läufe sind dann zeitbasiert, es gibt keine Live-Pace, und die Einheit wird als Cardio gespeichert. So bleiben deine VO2max- und Ausdauerwerte in Garmin Connect unverfälscht. Seit V25.1 kannst du Indoor oder Outdoor wählen, um Live-Pace zu sehen. Die Einheit wird dann als Lauf gespeichert.

    Vorgefertigte HYROX-Workouts

    Acht vorgefertigte HYROX-Workouts, die du auf deiner Uhr absolvierst, von lockeren aeroben Einheiten bis zu Wettkampfhälften über die volle Distanz. Tippe ein Workout an, um die Details aufzuklappen.

    1Base 1: Aerobe Basis
    Fokus

    Aerobe Kapazität und Gewöhnung an alle Stationen.

    Intensität

    600-m-Läufe | 40 % Stat. Dist/Wdh | 60 % Stationsgewicht

    Warum

    Weniger Gewicht und Volumen lassen dich die Technik der Bewegungen üben, ohne das zentrale Nervensystem zu überlasten.

    Ablauf

    Absolviere 3 Runden:

    1. 1.600 m Lauf
    2. 2.SkiErg
    3. 3.Burpee Broad Jumps
    4. 4.Rudern
    5. 5.Sandbag Lunges
    2Base 2: Schwere Basis
    Fokus

    Gewöhnung an die schweren Stationen und effiziente Abläufe auf der Trainingsfläche.

    Intensität

    800-m-Läufe | 40 % Stat. Dist/Wdh | 70 % Stationsgewicht

    Warum

    Die Schlitten direkt hintereinander zu machen, nimmt Rücksicht auf die anderen im Gym. Die schweren Stationen bei 70 % machen dich mit den Lasten vertraut, und die Läufe dazwischen dienen als aktive Erholung.

    Ablauf

    Absolviere 3 Runden:

    1. 1.800 m Lauf
    2. 2.Sled Push
    3. 3.Sled Pull
    4. 4.Farmers Carry
    5. 5.Wall Balls
    3Build 1: Tempo-Aufbau
    Fokus

    Intervalle im Wettkampftempo (erste Hälfte eines HYROX).

    Intensität

    1000-m-Läufe | 100 % Stat. Dist/Wdh | 100 % Stationsgewicht

    Warum

    Der klassische Split. Du absolvierst die ersten vier Stationen genau so wie im Wettkampf und entwickelst damit konkrete Pacing-Strategien und Toleranz an der Schwelle.

    Ablauf
    1. 1.1000 m Lauf
    2. 2.SkiErg
    3. 3.1000 m Lauf
    4. 4.Sled Push
    5. 5.1000 m Lauf
    6. 6.Sled Pull
    7. 7.1000 m Lauf
    8. 8.Burpee Broad Jumps
    4Build 2: Zweite Hälfte
    Fokus

    Intervalle im Wettkampftempo (zweite Hälfte eines HYROX).

    Intensität

    1000-m-Läufe | 100 % Stat. Dist/Wdh | 100 % Stationsgewicht

    Warum

    Die zweite Wettkampfhälfte meistern, wenn die Ermüdung einsetzt und Griffkraft und hintere Kette hart gefordert werden.

    Ablauf
    1. 1.1000 m Lauf
    2. 2.Rudern
    3. 3.1000 m Lauf
    4. 4.Farmers Carry
    5. 5.1000 m Lauf
    6. 6.Sandbag Lunges
    7. 7.1000 m Lauf
    8. 8.Wall Balls
    5Build 3: Kraft Overload
    Fokus

    Maximalkraft und schwerer Overload.

    Intensität

    Keine Läufe | 50 % Stat. Dist/Wdh | 120 % Stationsgewicht

    Warum

    Weniger Volumen, aber 120 % Gewicht: So zwingen wir die Muskeln, sich an einen schwereren Reiz anzupassen. Wenn du am Wettkampftag wieder mit 100 % Gewicht arbeitest, fühlen sich Schlitten und Sandbags überraschend leicht an.

    Ablauf

    Absolviere 1 Runde:

    1. 1.SkiErg
    2. 2.Sled Push
    3. 3.Sled Pull
    4. 4.Burpee Broad Jumps
    5. 5.Rudern
    6. 6.Farmers Carry
    7. 7.Sandbag Lunges
    8. 8.Wall Balls
    6Peak 1: Müder Lauf
    Fokus

    Laufen auf schweren, übersäuerten Beinen.

    Intensität

    1500-m-Läufe | 100 % Stat. Dist/Wdh | 100 % Stationsgewicht

    Warum

    Die längeren Läufe zwingen das Herz-Kreislauf-System, sich an das Gefühl schwerer Beine anzupassen. Weil nur die vier schweren Bein-Stationen dabei sind, lernt dein Körper, direkt nach maximaler Belastung des Unterkörpers einen Laufrhythmus zu finden, ohne den ganzen Körper zu verheizen.

    Ablauf
    1. 1.1500 m Lauf
    2. 2.Sled Push
    3. 3.1500 m Lauf
    4. 4.Sled Pull
    5. 5.1500 m Lauf
    6. 6.Sandbag Lunges
    7. 7.1500 m Lauf
    8. 8.Wall Balls
    7Peak 2: Sprint-Staffel
    Fokus

    Reine Geschwindigkeit, schnelle Übergänge und ein Nervensystem auf Hochtouren.

    Intensität

    250-m-Läufe | 50 % Stat. Dist/Wdh | 100 % Stationsgewicht

    Warum

    Ein 250-m-Sprint verlangt fast maximalen Einsatz. Zusammen mit Stationen bei halbem Volumen simuliert das das hektische, atemlose Tempo eines HYROX-Doubles-Rennens und schärft deine Übergänge und die schnellen Muskelfasern.

    Ablauf
    1. 1.250 m Lauf
    2. 2.SkiErg
    3. 3.250 m Lauf
    4. 4.Sled Push
    5. 5.250 m Lauf
    6. 6.Sled Pull
    7. 7.250 m Lauf
    8. 8.Burpee Broad Jumps
    9. 9.250 m Lauf
    10. 10.Rudern
    11. 11.250 m Lauf
    12. 12.Farmers Carry
    13. 13.250 m Lauf
    14. 14.Sandbag Lunges
    15. 15.250 m Lauf
    16. 16.Wall Balls
    8Taper 1: Flow Spülung
    Fokus

    Aktive Erholung, Durchblutung und Bewegungsvorbereitung.

    Intensität

    500-m-Läufe | 25 % Stat. Dist/Wdh | 50 % Stationsgewicht

    Warum

    Hält dich in Zone 2 in Bewegung, um Ermüdung abzubauen. Ein leichter, durchgehender Ablauf statt Herumstehen auf der Trainingsfläche.

    Ablauf
    1. 1.500 m Lauf
    2. 2.SkiErg
    3. 3.500 m Lauf
    4. 4.Rudern
    5. 5.500 m Lauf
    6. 6.Sled Push
    7. 7.500 m Lauf
    8. 8.Wall Balls

    Jedes Workout startet mit Lauftyp Indoor und 5:00/km und lässt sich vor dem Start anpassen: Stat. Dist/Wdh, Stationsgewicht, Laufdistanz, Lauftyp und Ziel-Pace stellst du unabhängig voneinander ein. Deine Einstellungen werden pro Workout gespeichert.

    Hyrox Sim

    Absolviere das HYROX-Wettkampfformat (8 Runden aus 1 km Lauf + Station) als Trainingseinheit. Gleicher Aufbau wie der Wettkampftag, aber alle 5 Einstellungen sind anpassbar: Du kannst Distanzen, Gewichte und Lauflänge skalieren.

    Eigene Workouts

    Drei Slots für Abfolgen, die du selbst zusammenstellst: Öffne Eigenes 1, 2 oder 3 und wähle Bearbeiten. Füge Segmente in beliebiger Reihenfolge hinzu, bis zu 20 Segmente pro Workout. Jedes eigene Workout hat seine eigenen Einstellungen, die zwischen den Einheiten erhalten bleiben.

    • Tippe auf Station +, um ein Segment aus der Liste mit 10 Einträgen anzuhängen (Lauf, die 8 Stationen und Sonstiges).
    • Tippe auf ein vorhandenes Segment, um es zu entfernen (mit Bestätigung).
    • Kein Umsortieren: Um die Reihenfolge zu ändern, entfernst du Segmente und fügst sie neu hinzu.
    • Maximal 20 Segmente pro eigenem Workout.
    • Änderungen werden bei jedem Hinzufügen oder Entfernen sofort gespeichert.
    WETTKAMPF

    Wettkampftag

    Der Wettkampftag führt dich durch die klassische HYROX-Abfolge mit 8 Runden. Alle Werte sind fest auf das Wettkampfformat eingestellt (1000-m-Läufe, 100 % Stationsdistanz/-wiederholungen, 100 % Gewicht für deine Gewichtsklasse). Einstellbar sind nur Lauftempo und Lauftyp. Der Lauftyp steht standardmäßig auf Indoor. Du kannst aber Outdoor (GPS für genaue Pace und Distanz) oder Cardio (zeitbasierte Läufe, keine Pace-Anzeige) wählen.

    Sled-Push-Bildschirm von „Race Day“ in Hybrid Smash: Ziel „50m • 152kg“, nach der Roxzone folgt „RUN 3“
    Sled Push: Ziel und Gewicht
    Wall-Balls-Bildschirm von „Race Day“ in Hybrid Smash: 100 Wiederholungen, 6-kg-Ball, Zielhöhen 2,7/3 m für Mixed Doubles, als Nächstes „COMPLETED“
    Wall Balls: danach kommt FERTIG

    Profi-Tipp: Koppel für Indoor einen Stryd oder Garmin Footpod, damit die Pace genauer gemessen wird.

    Modi

    Die Lauftypen erklärt

    Indoor (ohne GPS)

    Empfohlen! Kein GPS. Die Pace wird über den Beschleunigungssensor am Handgelenk oder einen gekoppelten Footpod/Stryd geschätzt. Nimm Indoor auch auf dem Laufband. Wird in Garmin Connect als Indoor-Lauf gespeichert.

    Outdoor (GPS)

    GPS ist während der Läufe an. Genaueste Pace und Distanz. Höherer Akkuverbrauch. Wird in Garmin Connect als Outdoor-Lauf gespeichert.

    Cardio

    Zeitbasierte Läufe, keine Pace-Messung. Dein Laufziel wird zu einer Dauer (Laufdistanz ÷ Lauftempo = Laufzeit, z. B. 1000 m bei 5:00/km = ein 5-Minuten-Lauf). Wird in Garmin Connect als Cardio gespeichert. So werden deine VO2max- und Ausdauer-Schätzungen nicht durch Arbeit verfälscht, die kein Laufen ist.

    Freies Training steht standardmäßig auf Cardio (zeitbasierte Läufe). Seit V25.1 kannst du auf Indoor oder Outdoor umstellen, um Live-Pace zu sehen. Die Einheit wird dann als Lauf gespeichert. Workouts ohne Läufe, wie Build 3, werden immer als Cardio gespeichert.

    FARBCODES

    Pace-Farben in Echtzeit

    Bei einem Indoor- oder Outdoor-Lauf wechselt der Pace-Balken unter dem Segment-Timer (oder in der Mitte, wenn Tempo Priorität an ist) die Farbe. Sie zeigt, wie deine aktuelle Pace im Vergleich zu deinem Ziel, dem Lauftempo, liegt.

    Laufbildschirm von Hybrid Smash mit Live-Pace 4:16 min/k in Lila-Pink
    Lila-Pink: deutlich schneller
    Laufbildschirm von Hybrid Smash mit Live-Pace 4:58 min/k in Blau, die Zieldistanz von 1000m ist schon überschritten
    Blau: im Ziel
    Laufbildschirm von Hybrid Smash mit Live-Pace 5:27 min/k in Orange
    Orange: etwas zu langsam
    Laufbildschirm von Hybrid Smash mit Live-Pace 6:17 min/k in Rot
    Rot: deutlich zu langsam
    Lila-Pink
    Sehr schnell
    Mehr als 10 % schneller als das Ziel
    Blau
    Im Ziel
    Zwischen 10 % schneller und 5 % langsamer
    Orange
    Etwas zu langsam
    5 % bis 15 % langsamer als das Ziel
    Rot
    Deutlich zu langsam
    Mehr als 15 % langsamer als das Ziel
    Hellgrau
    Kein Messwert
    Pace nicht verfügbar (--:--)
    Beispiel bei einer Ziel-Pace von 5:00/km
    • Schneller als 4:30 → lila-pink
    • 4:30 bis 5:15 → blau (im Ziel)
    • 5:15 bis 5:45 → orange
    • Langsamer als 5:45 → rot

    Hinweis: Cardio-Läufe sind zeitbasiert und zeigen keine Pace, also auch das Freie Training mit seinem Standard-Lauftyp Cardio nicht. Die Pace zeigt „--:--“, bis du dich bewegst, und wieder nach etwa 2 Sekunden Stillstand. Seit V26.2 zeigt sich ein Tempowechsel nach etwa 3 Sekunden.

    Tasten

    Tastensteuerung im Workout

    TasteAktion
    LAP (oder BACK) (oder NACH UNTEN WISCHEN)Zum nächsten Segment wechseln. Ein kurzes Vibrieren bestätigt jeden Druck. Wischen funktioniert, wenn Touch-Gesten an ist.
    DOWN-Taste (oder NACH OBEN WISCHEN)Die letzte Runde rückgängig machen. Sofort, ohne Bestätigung, mit eigenem Vibrieren.
    SELECT / STARTÖffnet das Menü im Workout. Die Gesamtzeit läuft weiter.
    LAP oder SELECT (nach dem letzten Segment)Öffnet das Menü, damit du Speichern + Ende wählen kannst.
    Im Workout

    Das Menü im Workout

    Drück während eines Workouts SELECT, um das Menü zu öffnen. Die Gesamtzeit läuft dabei weiter. Sechs Einträge, in dieser Reihenfolge:

    1. 1
      Weiter: Menü schließen und weitermachen.
    2. 2
      Rückgängig: Die letzte Runde rückgängig machen (mit Bestätigung). Die DOWN-Taste macht dasselbe sofort und ohne Bestätigung.
    3. 3
      Speichern + Ende: Workout beenden, in Garmin Connect und unter Trainings speichern und die Zusammenfassung anzeigen.
    4. 4
      Verwerfen + Ende: Beenden ohne Speichern (mit Bestätigung).
    5. 5
      Tempo Priorität: Wechselt bei Läufen zwischen Timer in der Mitte und Pace in der Mitte. Auch während des Workouts änderbar.
    6. 6
      Touch Umschalter: Schaltet die Touch-Eingabe auf dem Workout-Bildschirm ein oder aus. In den Menüs funktioniert Touch immer.
    Menü im Workout von Hybrid Smash auf einer Garmin fēnix 8, „Save & Exit“ ausgewählt, zwischen „Undo“ und „Discard & Exit“
    Das Menü im Workout

    Hinweis: Gewichtsklasse und Rox Zonen lassen sich während eines Workouts NICHT ändern. Stell sie im Hauptmenü unter Einstellungen ein.

    ANPASSUNGEN

    Workout-Einstellungen und Skalierung nach Gewichtsklasse

    Jedes Workout außer dem Wettkampftag (dort sind nur Lauftempo und Lauftyp einstellbar) hat fünf Einstellungen, die seine Segmente skalieren:

    Lauftempo
    Deine Ziel-Pace, 3:00 bis 9:00 min/km in 5-Sekunden-Schritten.
    Laufdistanz
    Das Laufziel in Metern, 200 bis 2000 in 50-m-Schritten.
    Lauftyp
    Indoor / Outdoor (GPS) / Cardio (siehe Lauftypen).
    Stat. Dist/Wdh
    Ein Prozentwert von 25 % bis 150 % in Schritten von 5 % für die Distanz oder die Wiederholungen jeder Station. Beispiel: Sled Push, regulär 50 m, bei 50 % = 25 m.
    Stationsgewicht
    Ein Prozentwert von 25 % bis 150 % in Schritten von 5 % für das Gewicht jeder Station. Beispiel: Wall Balls 6 kg (Herren Open) bei 75 % = 4,5 kg.
    Einstellungen von „Free Training“ in Hybrid Smash: „Run Pace“ 5:00, „Run Dist“ 1000m, „Run Type“ Cardio
    Jedes Workout behält seine Einstellungen

    Wichtig: Die Prozentwerte beziehen sich auf die regulären HYROX-Werte deiner gewählten Gewichtsklasse. Nur wenn die Gewichtsklasse richtig eingestellt ist (Hauptmenü → Einstellungen), ergibt die Skalierung echte Zielwerte.

    Signal

    Vibrationssignale

    Ein kurzes Vibrieren bestätigt jeden LAP-Druck, du musst also nicht auf die Uhr schauen. Rückgängig hat ein eigenes Vibrieren, das Ende auch. Unabhängig davon gibt die Uhr einen einzelnen leichten Vibrationsimpuls, wenn ein Lauf seine Zieldistanz (Indoor/Outdoor) oder Zielzeit (Cardio) erreicht, einmal pro Lauf.

    Achte darauf, dass die Vibration in den Einstellungen deiner Uhr eingeschaltet ist. Die App hat keine Töne und keine eigenen Vibrationseinstellungen.

    Verlauf

    Gespeicherte Trainings

    Jedes Workout, das du mit Speichern + Ende sicherst, landet hier (die Uhr erinnert dich mit „Speichern nicht vergessen“). Im Hauptmenü heißt der Eintrag Trainings. Öffne ein Workout, um seine Zusammenfassung zu sehen: Gesamtzeit, Lauf-, Stations- und Roxzone-Zeit insgesamt sowie die Zeit jedes Segments. Drück SELECT oder tippe auf den Bildschirm, um es wieder auf dieser Website zu öffnen. Dort siehst du auch die Herzfrequenz pro Segment.

    Liste „Past Workouts“ von Hybrid Smash auf einer Garmin fēnix 8 mit einer gespeicherten Einheit, „Base 1: Aerobic Base“
    Gespeicherte Trainings
    Zusammenfassung von „Race Day“ in Hybrid Smash: Gesamtzeit 1:10:31, Laufen 35:57, Stationen 25:16, Roxzone 5:27, dazu „SELECT to Share“
    Summen, dann SELECT zum Teilen
    Runden in der Zusammenfassung von Hybrid Smash: „RUN 1“ 4:11, SkiErg 3:35, „RUN 2“ 4:52, die Roxzones in Grau
    Die Zeit jedes Segments

    Hybrid Smash behält deine letzten 20 Einheiten auf der Uhr, ältere fallen weg. Für die dauerhafte Speicherung wird jedes gespeicherte Workout außerdem automatisch mit Garmin Connect synchronisiert.

    EINSTELLUNGEN

    Alle Einstellungen im Überblick

    Gewichtsklasse
    Deine Division. Jedes Drücken oder Tippen schaltet zur nächsten weiter.
    Tempo Priorität
    Zeigt bei Indoor- und Outdoor-Läufen die Pace (statt des Timers) in der Bildschirmmitte.
    Touch-Gesten
    Schaltet den Touchscreen während Workouts ein oder aus (nach unten wischen = LAP, nach oben wischen = rückgängig). In den Menüs ist der Touchscreen immer aktiv.
    Rox Zonen
    Standardmäßig an: stoppt die Roxzone (den Übergang) zwischen den Segmenten separat.
    App bewerten
    Öffnet die Seite der App im Connect IQ Store auf deinem Handy. Darunter steht die App-Version.
    Einstellungen von Hybrid Smash auf einer Garmin fēnix 8: „Touch Gestures“ auf „Off“, „Rox Zones“ auf „On“, darunter „Leave a review“
    Einstellungen
    Genauigkeit

    Tipps für genaue Zeiten

    • Schalte Auto Pause aus (siehe oben).
    • Nutze einen Herzfrequenz-Brustgurt statt des Sensors am Handgelenk, damit die Herzfrequenz bei der Stationsarbeit stimmt.
    • Koppel einen Footpod für die Pace beim Indoor-Laufen.
    • Starte dein Aufwärmen, sobald du am Veranstaltungsort bist: Die Aufwärmphase zählt nicht zu deiner Wettkampfzeit.
    SOZIALE MEDIEN

    Workouts teilen

    Nachdem du ein Workout gespeichert hast, erscheint auf der Uhr die Zusammenfassung. Drück SELECT (auf der Uhr steht „START zum Teilen“) oder tippe auf den Bildschirm, und deine Ergebnisse öffnen sich auf deinem Handy (die Uhr zeigt Telefon prüfen). Dort kannst du eine Karte als Instagram Story oder Instagram Quadrat in einem von fünf Stilen erstellen, auf Wunsch mit transparentem Hintergrund, und sie als PNG herunterladen. Der Link enthält das ganze Ergebnis, du kannst ihn also als Lesezeichen speichern oder an deine Trainingsgruppe schicken. Über Trainings kannst du jederzeit erneut teilen.

    Ergebnisseite von Hybrid Smash auf einem Handy: Gesamtzeit 1:10:31 mit Lauf-, Stations- und Roxzone-Zeit
    Deine Ergebnisseite
    Zeitleiste der Ergebnisse von Hybrid Smash auf einem Handy: jede Runde mit durchschnittlicher und maximaler Herzfrequenz und ihrer Zeit
    Herzfrequenz pro Segment
    Referenz

    Häufige Fragen

    Brauche ich mein Handy während eines Workouts?

    Nein. Alles läuft auf der Uhr, und du musst kein Konto anlegen. Dein Handy brauchst du erst danach: um die Aktivität wie bei jedem Garmin-Training mit Garmin Connect zu synchronisieren und um deine Ergebnisse oder diese Anleitung zu öffnen.

    Muss ich an jeder Station LAP drücken?

    Ja. Hybrid Smash erkennt Stationen nicht von selbst: Du drückst bei jedem Wechsel LAP, und die App weiß schon, was als Nächstes kommt, also benennt sie jeden Split für dich. Ein kompletter Wettkampftag sind 32 Drücke mit Rox Zonen an (einer, um das Aufwärmen zu beenden, dann einer pro Lauf, Roxzone und Station) oder 17 mit Rox Zonen aus. Ein kurzes Vibrieren bestätigt jeden Druck, und DOWN macht einen zu früh gesetzten Druck rückgängig.

    Warum hat meine Aktivität in Garmin Connect einen Lauf-Namen von Garmin (bei Outdoor-Läufen mit meiner Stadt) statt „Hybrid Smash“?

    Garmin Connect überschreibt den Aktivitätsnamen jeder Einheit, die als Laufaktivität aufgezeichnet wird. Das ist ein Verhalten der Plattform, das die App nicht ändern kann. Der Name deines Hybrid Smash Workouts steht trotzdem in den Entwicklerfeldern der Aktivität, und auf der Aktivitätsseite ist die Connect IQ App als Quelle angegeben. Workouts mit Lauftyp Cardio (auch das Freie Training in seiner Standardeinstellung) werden als Cardio gespeichert und heißen meist „Hybrid Smash“.

    Werden meine Stations- und Lauf-Splits in der Aktivität gespeichert?

    Ja, auf jeden Fall! Hybrid Smash zeichnet alle Daten deiner Einheit auf:

    1. Jede Station wird als Runde gespeichert. Um die Stationsnamen zu sehen, öffne die Runden deiner Aktivität in Garmin Connect. Dreh dein Handy ins Querformat und scrolle ganz nach rechts.

    2. Gesamtzeit, Stationszeit gesamt, Laufzeit gesamt, RoxZone-Zeit und die Zeiten pro Station findest du auch im Tab mit den Statistiken.

    3. Du kannst deine Splits auch unter Trainings auf der Uhr aufrufen und sie auf dieser Website öffnen.

    Warum sehe ich beim Freien Training oder einem Cardio-Workout keine Live-Pace?

    Cardio-Läufe sind zeitbasiert und zeigen deshalb keine Live-Pace: Laufdistanz ÷ Lauftempo ergibt deine Zielzeit pro Lauf, und die Einheit wird als Cardio gespeichert, damit deine VO2max- und Ausdauer-Schätzungen unverfälscht bleiben. Das Freie Training nutzt standardmäßig Cardio. Seit V25.1 kannst du seinen Lauftyp auf Indoor oder Outdoor stellen, um Live-Pace zu sehen. Die Einheit wird dann als Lauf gespeichert.

    Warum zeigt die Pace bei meinem Indoor-Lauf „--:--“?

    Der Beschleunigungssensor am Handgelenk braucht Bewegung, um die Pace zu schätzen, und ist bei langsamem Tempo nicht sehr genau. Für eine zuverlässige Indoor-Pace koppelst du einen Footpod mit deiner Uhr. Die Pace zeigt außerdem „--:--“ nach etwa 2 Sekunden Stillstand oder wenn du langsamer als 16:40/km bist.

    Funktioniert Hybrid Smash mit Herzfrequenz-Brustgurten wie HRM 200, HRM 600, HRM-Pro oder HRM-Fit?

    Ja. Die App nutzt die Herzfrequenzquelle deiner Uhr, auch einen gekoppelten Brustgurt.

    Meine Zeiten stimmen nicht, weil Auto Pause während einer Station angesprungen ist.

    Auto Pause ist eine Einstellung der Uhr, die Hybrid Smash nicht überschreiben kann. Schalte Auto Pause in den Aktivitätseinstellungen deiner Uhr für die Aktivitäten aus, die die App nutzt (Laufen und Cardio).

    Wie starte ich ein Workout mittendrin neu?

    Öffne das Menü (SELECT), wähle Verwerfen + Ende und bestätige. Die App schließt sich, und ein roter Ring mit VERWORFEN zeigt, dass nichts gespeichert wurde. Öffne Hybrid Smash erneut und starte das Workout.

    Was passiert, wenn sich die App mitten im Workout schließt?

    Wird die App unterbrochen, nachdem die Gesamtzeit gestartet wurde (durch einen Absturz, einen Neustart oder einen leeren Akku), siehst du beim nächsten Öffnen „Laufend“. Wähle „Fortsetzen“, um dort weiterzumachen, wo du warst: gleiches Segment, gleiche Splits, und die Gesamtzeit enthält auch die Zeit, in der die App geschlossen war. Oder wähle „Verwerfen + Neu“, um neu anzufangen. Ab dem Moment, in dem du fortsetzt, wird eine neue Garmin-Aktivität aufgezeichnet.

    Kann ich meine eigenen Workouts umbenennen?

    Derzeit nicht. Sie heißen „Eigenes 1“, „Eigenes 2“ und „Eigenes 3“.

    Kann ich die Segmente eines eigenen Workouts umsortieren?

    Derzeit nicht. Entferne Segmente und füge sie neu hinzu, um die Reihenfolge zu ändern.

    Mein ältestes Workout ist verschwunden, nachdem ich ein neues gespeichert habe.

    Unter Trainings bleiben höchstens 20 Einträge. Ist die Liste voll, fällt beim Speichern der älteste weg. Die Aktivität selbst bleibt in Garmin Connect, und die Teilen-URL bleibt gültig, wenn du sie schon einmal geöffnet hast. Sichere wichtige Teilen-URLs woanders, wenn du langfristig darauf zugreifen willst.

    Ich habe auf Teilen getippt und „Telefon prüfen“ gesehen, aber auf meinem Handy ist nichts passiert.

    Wenn dein Handy per Bluetooth verbunden ist und die Garmin Connect App läuft, sollte sich die URL öffnen. Wenn nicht, liegt das meist an der Connect App. Zeigt die Uhr „Telefon nicht verbunden!“, verbinde dein Handy neu und teile das Workout noch einmal über Trainings.

    Gibt es eine Version für Apple Watch, Wear OS oder Apple Health?

    Nein. Hybrid Smash gibt es nur als Garmin Connect IQ App.

    Unterstützt die App Meilen und Pfund?

    Derzeit nicht. Nur metrische Einheiten.

    Wird es Sprachansagen oder Töne geben?

    Derzeit nicht. Die Uhr nutzt nur Vibration: ein kurzes Vibrieren bei jedem LAP-Druck, beim Rückgängigmachen und am Ende, dazu ein leichter Impuls, wenn ein Lauf sein Ziel erreicht.

    Hat die App ein Metronom?

    Nein. Hybrid Smash hat kein Metronom. Die einzigen Vibrationssignale sind das Vibrieren bei LAP, beim Rückgängigmachen und am Ende sowie der Impuls am Laufziel.

    Hilfe

    Support und Kontakt

    Hybrid Smash in Connect IQ öffnen

    Hinweis:Hybrid Smash liefert vorgefertigte Workouts und führt dich durch jede Einheit, ist aber ein Trainingsbegleiter, kein Coach, Arzt oder Physiotherapeut. Nichts hier ist eine medizinische oder persönliche Trainingsberatung. Sprich mit deinem Trainer oder Physiotherapeuten, bevor du dein Training umstellst, und hör auf deinen Körper. Hybrid Smash haftet nicht für Verletzungen.