Een halve HYROX-simulatie is 8 runs van 500 m, elk gevolgd door een station op de halve afstand of het halve aantal reps, op racegewicht. De andere versie is 4 runs en 4 stations, zoals de eerste of laatste vier rondes. Geen van beide is een officieel HYROX-format. Een kwart sim, geschaald als de eerste, brengt elke run en elk station terug tot 25%.
In het kort
- Beide halve sims hebben 4 km lopen, maar de versie met 8 × 500 m heeft twee keer zoveel wissels als de versie met 4 rondes.
- In Hyrox Sim van Hybrid Smash geeft Loopafstand (in het Engels: Run Dist) 500 m met Stat. Afst/Reps (Station Dist/Reps) 50% een halve sim van 8 × 500 m, en 250 m met 25% een kwart sim.
- De kant-en-klare workouts Build 1: Tempo en Build 2: Tweede Helft van Hybrid Smash (in het Engels: Pace Build, Back Half) zijn de eerste en de laatste vier rondes van de race, op volle afstand.
- Een halve of kwart-Hyrox Sim in Hybrid Smash is 32 keer drukken op LAP met Rox Zones aan, net als een volledige Wedstrijddag (in het Engels: Race Day).
Wat is een halve HYROX-simulatie?
Een halve HYROX-simulatie is een oefensessie met de helft van de loopafstand van de race, in racevolgorde. Gepubliceerde gidsen gebruiken twee definities, en geen van beide is een officieel HYROX-format.
- Halve afstand, alle 8 stations. Acht runs van 500 m, elk gevolgd door een station op de halve afstand of het halve aantal reps, op racegewicht. Built for Athletes beschrijft deze versie.
- De helft van de rondes. Vier runs en vier stations. GOWOD noemt een halve simulatie “4 runs and 4 stations”, zonder te zeggen welke vier. Doe je ze op volle afstand, dan kunnen het de eerste vier rondes van de race zijn of de laatste vier.
HYROX is een fitnessrace met 8 km hardlopen, verdeeld over 8 runs van ongeveer 1 km, elk gevolgd door één workoutstation in een vaste volgorde. Een sim bootst die race helemaal of gedeeltelijk na, zodat je je tempo en je wissels kunt oefenen (wat een volledige sim inhoudt).
Wat is een kwart- of mini-HYROX-simulatie?
Een kwart HYROX-simulatie, geschaald zoals de halve sim van 8 × 500 m, is 8 runs van 250 m. Na elke run volgt een station op 25% van zijn race-afstand of aantal reps. Het is geen officieel format, en de gidsen die we hier aanhalen definiëren er geen.
De Sled Push en de Sled Pull zijn in de kwart sim elk 12,5 m. Dat is één lengte van de sledbaan, die het reglement uitzet als 4 × 12,5 m.
“Mini” heeft geen vaste betekenis. De Mini HYROX van Lowlands Coaching heeft bijvoorbeeld 7 runs van 400 m en 7 kortere stations, en duurt volgens de site 40 tot 60 minuten. Sled Pull en Sled Push zijn daar samen één station van 80 m, de SkiErg is 600 m en de Wall Balls zijn 60 reps.
Die mini gebruikt ook eigen gewichten in pounds, zoals een sandbag van 55 lb voor mannen. Check de runs, stations, reps en gewichten van een mini-sim voordat je je horloge instelt.
Halve en kwart HYROX: de afstanden per station
Beide halve sims komen uit op 4 km lopen, de kwart sim op 2 km.
| Onderdeel | Volledige race | Half: 8 × 500 m | Half: eerste 4 rondes | Half: laatste 4 rondes | Kwart: 8 × 250 m |
|---|---|---|---|---|---|
| Runs | 8 × ongeveer 1 km | 8 × 500 m | 4 × 1 km | 4 × 1 km | 8 × 250 m |
| SkiErg | 1.000 m | 500 m | 1.000 m | – | 250 m |
| Sled Push | 50 m | 25 m | 50 m | – | 12,5 m |
| Sled Pull | 50 m | 25 m | 50 m | – | 12,5 m |
| Burpee Broad Jumps | 80 m | 40 m | 80 m | – | 20 m |
| Rowing (roeien) | 1.000 m | 500 m | – | 1.000 m | 250 m |
| Farmers Carry | 200 m | 100 m | – | 200 m | 50 m |
| Sandbag Lunges | 100 m | 50 m | – | 100 m | 25 m |
| Wall Balls | 100 reps | 50 reps | – | 100 reps | 25 reps |
Afstanden van de volledige race uit het HYROX-reglement 26/27 voor Singles (versie van 14 september 2026), gelijk in elke Singles-, Doubles- en Relay-divisie. De kolommen 8 × 500 m en 8 × 250 m zijn rechtstreeks geschaald naar 50% en 25%.
De versie met de eerste helft heeft de SkiErg, Sled Push, Sled Pull en Burpee Broad Jumps. De tweede helft heeft Rowing, Farmers Carry, Sandbag Lunges en Wall Balls.
Welke gewichten gebruik je bij een halve HYROX-sim?
De halve sim van 8 × 500 m gebruikt de racegewichten van je divisie: Built for Athletes doet hem “@ race weight” en schaalt de afstanden en reps, niet de gewichten. Een halve sim van 4 rondes op volle afstand, of een kwart sim die op dezelfde manier geschaald is, houdt dezelfde gewichten.
| Station | Women, Doubles Women | Men, Women Pro, Doubles Men, Mixed | Men Pro, Doubles Men Pro |
|---|---|---|---|
| Sled Push, inclusief de sled | 102 kg (225 lb) | 152 kg (335 lb) | 202 kg (445 lb) |
| Sled Pull, inclusief de sled | 78 kg (172 lb) | 103 kg (227 lb) | 153 kg (337 lb) |
| Farmers Carry | 2 × 16 kg (2 × 35 lb) | 2 × 24 kg (2 × 53 lb) | 2 × 32 kg (2 × 71 lb) |
| Sandbag Lunges | 10 kg (22 lb) | 20 kg (44 lb) | 30 kg (66 lb) |
| Wall Balls | bal van 4 kg (9 lb) | bal van 6 kg (13 lb) | bal van 9 kg (20 lb) |
Racegewichten uit de HYROX-reglementen 26/27 voor Singles en Doubles, versies van 14 september 2026. “Mixed” is Mixed Doubles, beide partners. Doubles Women Pro gebruikt ook de middelste kolom. De pounds zijn afgeronde omrekeningen.
Bij de Wall Balls gebruik je dezelfde bal en dezelfde doelhoogte als in de race: 2,70 m voor vrouwen en 3,00 m voor mannen. In Mixed Doubles gooit iedere partner naar zijn of haar eigen doel.
Op het horloge zet Hybrid Smash deze gewichten en het Wall Balls-doel op basis van je Gewichtsklasse (in het Engels: Weight Class) (Gewichtsklasse in de handleiding). Bij Mixed Doubles toont het scherm beide hoogtes: “6kg(2.7/3m)”.
Hybrid Smash heeft geen gewichtsklassen voor Doubles Pro: kies voor Doubles Women Pro Dames Pro (in het Engels: Women Pro), en voor Doubles Men Pro Heren Pro (Men Pro). Met Stationgewicht (in het Engels: Station Weight) op 100% toont het horloge deze racegewichten, alleen in kg.
De Doubles-gewichtsklassen veranderen alleen de stationgewichten. Het verloop is hetzelfde als bij een individuele race, zonder dat je met je partner afwisselt.
De kleurcode van elk gewicht vind je bij HYROX-gewichten per divisie.
Hoe stel je een halve HYROX-sim in op je Garmin?
Voor een HYROX-simulatie op een Garmin volgt de modus Hyrox Sim van Hybrid Smash de racevolgorde, met elke instelling aanpasbaar (loopafstand, stationafstand of reps, en gewicht), en meet hij elke run, elk station en elke Roxzone apart.
De Roxzone is de wisselzone tussen het loopparcours en de workoutstations. In een gym is het gewoon het stuk dat je volgens je opstelling tussen run en station loopt.
| Sim | Workout (menu Training) | Loopafstand | Stat. Afst/Reps |
|---|---|---|---|
| Half, 8 × 500 m | Hyrox Sim | 500 m | 50% |
| Half, eerste 4 rondes | Build 1: Tempo (Build 1: Pace Build) | 1.000 m | 100% |
| Half, laatste 4 rondes | Build 2: Tweede Helft (Build 2: Back Half) | 1.000 m | 100% |
| Half, je eigen 4 rondes | Eigen 1–3 (Custom 1–3) | 1.000 m | 100% |
| Kwart, 8 × 250 m | Hyrox Sim | 250 m | 25% |
| Runs van 250 m, halve stations | Peak 2: Sprint Estafette (Peak 2: Sprint Relay) | 250 m | 50% |
Hybrid Smash V26.2 (oktober 2026). Laat Stationgewicht in elke rij op 100% (racegewicht). Loopafstand gaat van 200 tot 2.000 m in stappen van 50 m, en beide stationinstellingen van 25 tot 150% in stappen van 5%.
Je maakt geen account aan en krijgt bij de start geen instelvragen: de instellingen van elke workout staan in een eigen menu, maximaal vijf, elk met de huidige waarde erbij.
Elke sim van 8 rondes die alle runs en stations gelijk schaalt, past in Hyrox Sim, zoals een sim van 75% (runs van 750 m, stations op 75%). Een driekwart-sim van 6 runs en 6 stations, zoals GOWOD die noemt, past in Eigen 1–3.
Build 1, Build 2 en Peak 2 hoef je niet aan te passen: dit zijn hun standaardinstellingen. Het zijn drie van de 8 kant-en-klare HYROX-workouts.
Wil je je eigen halve sim van 4 rondes of een mini bouwen, open dan Eigen 1–3 → Bewerken (in het Engels: Edit) en voeg met Station + (in het Engels: Add Station) elke run en elk station in volgorde toe, tot 20 segmenten. De stationdoelen van een eigen workout volgen één percentage voor Stat. Afst/Reps, dus ze kloppen niet met een mini waarin de stations ongelijk geschaald zijn.
Zo schaal en start je een halve of kwart sim
Stel de schaal in, controleer Bekijk + Start (in het Engels: View & Start), druk bij elke wissel op LAP en sla daarna op.
- Zet Auto Pause uit. Auto Pause is een instelling van je horloge die de app niet kan omzeilen. Zet hem uit in de activiteitinstellingen van je horloge, voor hardlopen en voor het activiteitstype Cardio, anders kunnen langzame stations zoals de Sled Push uit je tijden wegvallen.
- Stel je gewichtsklasse in. Hoofdmenu → Instellingen → Gewichtsklasse. Laat Rox Zones aan staan, dat is de standaard, zodat elke Roxzone als eigen segment wordt gemeten.
- Kies je halve sim. Zet in Training → Hyrox Sim de Loopafstand op 500 m en Stat. Afst/Reps op 50% (250 m en 25% voor een kwart sim). Voor 4 volle rondes open je in plaats daarvan Build 1: Tempo of Build 2: Tweede Helft.
- Kies je Looptype. Gebruik bij Looptype (in het Engels: Run Type) op een loopband of de gymvloer Binnen, de standaard: er is geen Looptype voor de loopband. Gebruik Buiten (GPS) voor rondjes buiten met GPS, of Cardio om runs op tijd te meten in plaats van hun afstand.
- Controleer Bekijk + Start. Je ziet je instellingen, en daarna elke run en elk station met het geschaalde doel en het gewicht. Druk op SELECT.
- Druk op LAP om te starten, en daarna bij elke wissel. De warming-up toont “Lap voor start”, zodat de tijd van je warming-up buiten je sim-tijd blijft. Een korte trilling bevestigt elke druk op LAP, zodat je niet naar je horloge hoeft te kijken.
- Sla je sim op met Opslaan + Sluit. Als je klaar bent, toont het horloge KLAAR en “Vergeet opslaan niet”. Open het menu en kies Opslaan + Sluit (in het Engels: Save & Exit).
Hybrid Smash herkent stations niet automatisch: je drukt bij elke wissel op LAP. De app weet al wat er hierna komt, dus elke druk sluit een segment af en geeft het volgende zijn naam.
Hyrox Sim is 32 keer drukken met Rox Zones aan, op elke schaal, of 17 keer met Rox Zones uit. Per ongeluk op LAP gedrukt? DOWN maakt het meteen ongedaan.
Op Binnen komen tempo en afstand van de sensor in je horloge om je pols, en dat is een schatting: het tempo staat op --:-- tot je beweegt. Een gekoppelde voetsensor geeft een betrouwbaarder tempo binnen.
Hoe je in de gym met de Roxzone-drukken omgaat en hoe je runs op de loopband of buiten meet, lees je in zo leg je een sim split voor split vast.
Hoe ziet een halve sim eruit in Garmin Connect?
Een halve sim is in Garmin Connect één activiteit, met elke run, elk station en elke Roxzone als eigen ronde. In oktober 2026 heeft Garmin geen HYROX-activiteitstype, dus Hybrid Smash slaat je sessie op als Indoor Run, Outdoor Run of Cardio, afhankelijk van het Looptype dat je kiest. De stationnaam wordt bij elke ronde opgeslagen.
- Binnen of Buiten (GPS): een Indoor Run of Outdoor Run. Garmin geeft hardloopsessies zelf een naam, dus een halve en een volledige sim krijgen dezelfde naam.
- Cardio: een Cardio-activiteit, die meestal “Hybrid Smash” heet. Cardio laat je VO2 max- en uithoudingsschattingen ongemoeid, terwijl Binnen en Buiten (GPS) als runs tellen.
Om in Garmin Connect een halve sim van een volledige te onderscheiden, kijk je naar de sessievelden “D/R | Gew” en “Run Spec” (in het Engels “Dist/Reps | Weight” en “Run Spec”). Na een halve sim van 4 rondes tonen de velden voor de stationtijden “-” bij de vier stations die er niet in zaten.
Op het horloge bewaart Workouts (in het Engels: Past Workouts) je laatste 20 sessies, en elk overzicht vermeldt de instellingen.
Het overzicht op het horloge toont tijden. De hartslag per segment (gemiddeld en maximaal) staat in het gedeelde overzicht op het web (je resultaten delen). Hoe je sessies in Garmin Connect en Strava komen, lees je in zo synchroniseer je met Garmin Connect en Strava.
Wat is Hybrid Smash?
Hybrid Smash is een Garmin Connect IQ-app voor je horloge die je tijden meet en je tempo bewaakt tijdens HYROX-races, simulaties en workouts. Eén druk op LAP per wissel, en elke run, elk station en elke Roxzone krijgt een eigen tijd en naam en wordt opgeslagen in Garmin Connect.
Je koopt de app één keer in de Connect IQ Store: geen account, geen abonnement en geen telefoon nodig tijdens het trainen. Hij biedt Wedstrijddag (de officiële volgorde van 8 runs van 1 km en 8 stations, met de stationdoelen voor je gewichtsklasse), Hyrox Sim, Vrije Training (je kiest onderweg op je horloge het volgende station), 8 kant-en-klare HYROX-workouts en 3 eigen workouts.
Hybrid Smash is gebouwd op de balans tussen eenvoud en de juiste functies: een rustig scherm, weinig opties en een ontwerp waar niemand een tutorial voor nodig heeft.
- Drie knoppen bedienen de hele sessie: LAP voor het volgende segment, DOWN om een verkeerde druk ongedaan te maken, SELECT voor het menu.
- Opgeslagen in Garmin Connect als Indoor Run, Outdoor Run of Cardio, afhankelijk van het Looptype dat je kiest, met elk segment als ronde.
- Werkt op de meeste recente Garmin-horloges, waaronder Forerunner-, fēnix-, epix-, Venu- en vívoactive-modellen. Check je model in de Connect IQ Store.
- Voor simulaties: Hyrox Sim is het volledige raceformat met elke instelling aanpasbaar, zodat je afstanden, gewichten en de lengte van de runs kunt schalen.
Download Hybrid Smash in de Connect IQ StoreLees de handleiding
Veelgestelde vragen
Onthoudt Hyrox Sim de instellingen van mijn halve sim?
Ja. Hybrid Smash bewaart de instellingen per workout, dus Hyrox Sim opent met de Loopafstand en de stationpercentages die je de vorige keer gebruikte. Voor een volledige sim zet je Loopafstand terug op 1.000 m en Stat. Afst/Reps op 100%. Wedstrijddag verandert niet mee: de runs blijven vast op 1.000 m en de stations op 100%.
Wat is een goede tijd voor een halve HYROX-sim?
Er bestaat geen officiële richttijd. Een halve sim is geen HYROX-raceformat, en officiële HYROX-uitslagen komen van de chiptiming van HYROX op zijn eigen events. De tijd van een halve sim hangt af van de versie en van de opstelling in je gym. De halve sim van 8 × 500 m heeft twee keer zoveel wissels als die van 4 rondes, dus vergelijk een halve sim alleen met dezelfde versie op dezelfde opstelling. Waarom sim- en racetijden verschillen legt elk verschil uit.
Kan een ingebouwde Garmin-activiteit de tijd van een halve HYROX-sim meten?
Ja, maar zonder stationnamen. In oktober 2026 heeft Garmin geen HYROX-mode. Je kunt de sim in een hardloopactiviteit opdelen met LAP-drukken. Nieuwere horloges hebben ook Gemengde sessie (in het Engels: Mixed Session), waarbij elke overstap een stop, de keuze Volgende activiteit en een herstart vraagt. Geen van beide geeft de stations of de Roxzone een naam. Alle manieren om een sim op een Garmin vast te leggen zet ze naast elkaar.
Bronnen
- Half HYROX Simulation, Built for Athletes, 21 januari 2025. Geraadpleegd op 5 oktober 2026.
- What Is A HYROX Simulation?, GOWOD, 23 april 2026. Geraadpleegd op 6 oktober 2026.
- Mini HYROX, Lowlands Coaching, 28 februari 2025 (bijgewerkt op 24 juli 2026). Geraadpleegd op 6 oktober 2026.
- HYROX Singles Rulebook 26/27 (EN), HYROX (Upsolut Sports GmbH), versie van 14 september 2026. Geraadpleegd op 6 oktober 2026.
- HYROX Doubles Rulebook 26/27 (EN), HYROX (Upsolut Sports GmbH), versie van 14 september 2026. Geraadpleegd op 6 oktober 2026.