Un half HYROX no es una competición oficial, sino un formato de entrenamiento: 8 carreras de 500 m, cada una seguida de una estación a mitad de distancia o repeticiones, con peso de competición. La otra versión: 4 carreras y 4 estaciones, como las cuatro primeras o últimas rondas. Un cuarto, escalado como la primera, lo reduce todo al 25 %.
Puntos clave
- Los dos half HYROX suman 4 km de carrera, pero el de 8 × 500 m tiene el doble de cambios que el de 4 rondas.
- En Hyrox Sim de Hybrid Smash, Distancia 500 m con Est. Dist/Reps al 50 % monta un half de 8 × 500 m, y 250 m con 25 %, un cuarto (en inglés: Run Dist, Station Dist/Reps).
- Los workouts listos para usar Build 1: Ritmo y Build 2: 2ª Mitad de Hybrid Smash (en inglés: Pace Build, Back Half) son las cuatro primeras y las cuatro últimas rondas de la competición a distancia completa.
- En Hybrid Smash, un half o un cuarto en Hyrox Sim son 32 pulsaciones de LAP con Rox Zones activado, las mismas que un Día de Carrera completo (en inglés: Race Day).
¿Qué es un half HYROX?
Un half HYROX, o medio HYROX, es una sesión de práctica con la mitad de los kilómetros de carrera de la competición, en el mismo orden. Algunos gimnasios organizan su propio half HYROX como evento; aquí hablamos de hacer y cronometrar el tuyo.
Las guías publicadas usan dos definiciones, y ninguna es un formato oficial de HYROX.
- Mitad de distancia, las 8 estaciones. Ocho carreras de 500 m, cada una seguida de una estación a la mitad de su distancia o repeticiones, con peso de competición. Es la versión que describe Built for Athletes.
- La mitad de las rondas. Cuatro carreras y cuatro estaciones. GOWOD describe el simulacro de medio HYROX como «4 runs and 4 stations» (4 carreras y 4 estaciones), sin decir cuáles. A distancia completa, pueden ser las cuatro primeras rondas de la competición o las cuatro últimas.
HYROX es una competición de fitness con 8 km de carrera, repartidos en 8 carreras de aproximadamente 1 km, cada una seguida de una estación de ejercicio en un orden fijo. Un simulacro copia toda la competición o parte de ella, para que ensayes el ritmo y las transiciones (qué implica un simulacro completo).
¿Qué es un cuarto de HYROX o un mini HYROX?
Un cuarto de HYROX, escalado como el half de 8 × 500 m, son 8 carreras de 250 m. Cada carrera va seguida de una estación al 25 % de su distancia o repeticiones de competición. No es un formato oficial, y las guías citadas aquí no lo definen.
El Sled Push y el Sled Pull del cuarto son de 12,5 m cada uno. Es un largo del carril del trineo, que el reglamento marca como 4 × 12,5 m.
«Mini» no tiene un significado fijo. El Mini HYROX de Lowlands Coaching, por ejemplo, tiene 7 carreras de 400 m y 7 estaciones más cortas, y lo anuncia como una sesión de 40 a 60 minutos. Junta el arrastre y el empuje del trineo en una sola estación de 80 m, el SkiErg es de 600 m y los Wall Balls son 60 repeticiones.
Ese mini también fija sus propias cargas en libras, como un saco de 55 lb para hombres. Comprueba las carreras, estaciones, repeticiones y cargas de un mini antes de configurar tu reloj.
Distancias del half y del cuarto de HYROX, estación por estación
Los dos half HYROX suman 4 km de carrera, y el cuarto, 2 km.
| Segmento | Competición completa | Half: 8 × 500 m | Half: 4 primeras rondas | Half: 4 últimas rondas | Cuarto: 8 × 250 m |
|---|---|---|---|---|---|
| Carreras | 8 × aprox. 1 km | 8 × 500 m | 4 × 1 km | 4 × 1 km | 8 × 250 m |
| SkiErg | 1000 m | 500 m | 1000 m | – | 250 m |
| Sled Push | 50 m | 25 m | 50 m | – | 12,5 m |
| Sled Pull | 50 m | 25 m | 50 m | – | 12,5 m |
| Burpee Broad Jumps | 80 m | 40 m | 80 m | – | 20 m |
| Rowing | 1000 m | 500 m | – | 1000 m | 250 m |
| Farmers Carry | 200 m | 100 m | – | 200 m | 50 m |
| Sandbag Lunges | 100 m | 50 m | – | 100 m | 25 m |
| Wall Balls | 100 repeticiones | 50 repeticiones | – | 100 repeticiones | 25 repeticiones |
Distancias de la competición completa del reglamento Singles 26/27 de HYROX (versión del 14 de septiembre de 2026), iguales en todas las divisiones Singles, Doubles y Relay. Las columnas de 8 × 500 m y 8 × 250 m son escalas directas al 50 % y al 25 %.
La versión de la primera mitad tiene SkiErg, Sled Push, Sled Pull y Burpee Broad Jumps. La segunda mitad tiene Rowing, Farmers Carry, Sandbag Lunges y Wall Balls.
¿Qué pesos se usan en un half HYROX?
El half de 8 × 500 m usa los pesos de competición de tu división: Built for Athletes lo hace «@ race weight» (con peso de competición) y escala distancias y repeticiones, no cargas. Un half de 4 rondas a distancia completa, o un cuarto escalado igual, mantiene los mismos pesos.
| Estación | Mujeres Open, Dobles Mujeres | Hombres Open, Mujeres Pro, Dobles Hombres, Dobles Mixto | Hombres Pro, Dobles Hombres Pro |
|---|---|---|---|
| Sled Push, trineo incluido | 102 kg (225 lb) | 152 kg (335 lb) | 202 kg (445 lb) |
| Sled Pull, trineo incluido | 78 kg (172 lb) | 103 kg (227 lb) | 153 kg (337 lb) |
| Farmers Carry | 2 × 16 kg (2 × 35 lb) | 2 × 24 kg (2 × 53 lb) | 2 × 32 kg (2 × 71 lb) |
| Sandbag Lunges | 10 kg (22 lb) | 20 kg (44 lb) | 30 kg (66 lb) |
| Wall Balls | balón de 4 kg (9 lb) | balón de 6 kg (13 lb) | balón de 9 kg (20 lb) |
Pesos de competición de los reglamentos Singles y Doubles 26/27 de HYROX, versiones del 14 de septiembre de 2026. En Dobles Mixto, la columna central vale para los dos compañeros. Dobles Mujeres Pro también usa la columna central. Las libras son conversiones redondeadas.
En Wall Balls mantienes el balón y la altura del objetivo de competición: 2,70 m para mujeres y 3,00 m para hombres. En Dobles Mixto, cada atleta lanza a su propio objetivo.
En el reloj, Hybrid Smash fija estos pesos y el objetivo de Wall Balls según tu Clase de peso (en inglés: Weight Class; Clase de peso en la guía de usuario). Con Mixto Doubles, la pantalla muestra las dos alturas: «6kg(2.7/3m)».
Hybrid Smash no tiene clases Doubles Pro: para Dobles Mujeres Pro elige Mujeres Pro, y para Dobles Hombres Pro, Hombres Pro (en inglés: Women Pro, Men Pro). Con Peso estación (en inglés: Station Weight) al 100 %, el reloj muestra estos pesos de competición, solo en kg.
Las clases de peso Doubles solo cambian los pesos de las estaciones. El flujo es el mismo que en individual, sin cambios de compañero.
Para el código de colores de cada peso, mira los pesos de HYROX por categoría.
¿Cómo se configura un half HYROX en tu Garmin?
Para un simulacro de HYROX en un Garmin, el modo Hyrox Sim de Hybrid Smash recorre la secuencia de la competición con todos los ajustes editables (distancia de carrera, distancia o repeticiones de las estaciones, y peso) y cronometra por separado cada carrera, estación y Roxzone.
La Roxzone es la zona de transición entre el circuito de carrera y las estaciones de ejercicio. En un gimnasio, es el trayecto que tu espacio deje entre ellos.
| Simulacro | Workout (menú Entrenam., en inglés: Training) | Distancia (en inglés: Run Dist) | Est. Dist/Reps (en inglés: Station Dist/Reps) |
|---|---|---|---|
| Half, 8 × 500 m | Hyrox Sim | 500 m | 50 % |
| Half, 4 primeras rondas | Build 1: Ritmo | 1000 m | 100 % |
| Half, 4 últimas rondas | Build 2: 2ª Mitad | 1000 m | 100 % |
| Half, tus propias 4 rondas | Personal 1–3 (en inglés: Custom 1–3) | 1000 m | 100 % |
| Cuarto, 8 × 250 m | Hyrox Sim | 250 m | 25 % |
| Carreras de 250 m, estaciones a la mitad | Peak 2: Sprint Relevo (en inglés: Sprint Relay) | 250 m | 50 % |
Hybrid Smash V26.2, a octubre de 2026. Deja Peso estación al 100 % (peso de competición) en todas las filas. Distancia va de 200 a 2000 m en pasos de 50 m, y los dos ajustes de estación, del 25 al 150 % en pasos del 5 %.
No hay cuenta que crear ni preguntas de configuración al empezar: los ajustes de cada workout están en su propio menú, cinco como máximo, y cada uno muestra su valor actual.
Cualquier simulacro de 8 rondas que escale por igual todas las carreras y estaciones cabe en Hyrox Sim, como uno al 75 % (carreras de 750 m, estaciones al 75 %). Un simulacro de tres cuartos con 6 carreras y 6 estaciones, como lo describe GOWOD, cabe en Personal 1–3.
Build 1, Build 2 y Peak 2 no necesitan cambios: esos son sus valores por defecto. Son tres de los 8 workouts de HYROX listos para usar.
Para montar tu propio half de 4 rondas o un mini, abre Personal 1–3 → Editar (en inglés: Edit) y usa Estación + (en inglés: Add Station) para añadir cada carrera y estación en orden, hasta 20 segmentos. Los objetivos de estación de un workout propio siguen un único porcentaje de Est. Dist/Reps, así que no coincidirán con un mini de estaciones escaladas de forma desigual.
Cómo escalar e iniciar un half HYROX o un cuarto, paso a paso
Ajusta la escala, revisa Ver + Iniciar (en inglés: View & Start), pulsa LAP en cada cambio y guarda.
- Desactiva Auto Pause. Auto Pause es un ajuste del reloj que la app no puede anular. Desactívalo en la configuración de la actividad de tu reloj, para correr y para el tipo de actividad Cardio, o las estaciones lentas como el Sled Push pueden quedar fuera de tus tiempos.
- Ajusta tu Clase de peso. Menú principal → Ajustes (en inglés: Settings) → Clase de peso. Deja Rox Zones activado, como viene por defecto, para cronometrar cada Roxzone como un segmento propio.
- Elige tu half. En Entrenam. → Hyrox Sim, pon Distancia en 500 m y Est. Dist/Reps en 50 % (250 m y 25 % para un cuarto). Para 4 rondas completas, abre Build 1: Ritmo o Build 2: 2ª Mitad.
- Elige un Tipo Carrera (en inglés: Run Type). Usa Interior (en inglés: Indoor), el valor por defecto, en cinta o en el suelo del gimnasio: no hay un Tipo Carrera para cinta. Usa Exterior (GPS) (en inglés: Outdoor) para vueltas con GPS al aire libre, o Cardio para cronometrar las carreras en vez de medirlas.
- Revisa Ver + Iniciar. Muestra tus ajustes y después cada carrera y estación con su objetivo escalado y su peso. Pulsa SELECT.
- Pulsa LAP para empezar y luego en cada cambio. El calentamiento muestra «Lap para inicio» (en inglés: Lap to Start), para que el tiempo de calentamiento quede fuera de tu simulacro. Una vibración corta confirma cada pulsación de LAP, así no tienes que mirar el reloj.
- Guarda con Guardar + Salir. Al terminar, el reloj muestra LISTO (en inglés: COMPLETED) y «No olvides guardar» (en inglés: Remember to Save). Abre el menú y elige Guardar + Salir (en inglés: Save & Exit).
Hybrid Smash no detecta las estaciones automáticamente: pulsas LAP en cada cambio. La app ya sabe qué viene después, así que cada pulsación cierra un segmento y le pone nombre al siguiente.
Hyrox Sim son 32 pulsaciones con Rox Zones activado, a cualquier escala, o 17 si está desactivado. ¿Pulsaste LAP por error? DOWN lo deshace al instante.
En Interior, el ritmo y la distancia salen del sensor de muñeca de tu reloj, y son una estimación: el ritmo marca --:-- hasta que te mueves. Un podómetro vinculado da un ritmo en interior más fiable.
Para las pulsaciones de Roxzone en un gimnasio y las carreras en cinta o al aire libre, mira cómo registrar un simulacro parcial a parcial.
¿Cómo se ve un half HYROX en Garmin Connect?
Un half HYROX es una sola actividad en Garmin Connect, con cada carrera, estación y Roxzone como una vuelta propia. A octubre de 2026, Garmin no tiene un tipo de actividad HYROX, así que Hybrid Smash guarda tu sesión como carrera en interior, carrera al aire libre o Cardio, según el Tipo Carrera que elijas. El nombre de la estación se guarda con cada vuelta.
- Interior o Exterior (GPS): una carrera en interior o una carrera al aire libre. Garmin pone él mismo el nombre a las actividades de carrera, así que un half y un simulacro completo reciben el mismo nombre.
- Cardio: una actividad Cardio, que suele llamarse «Hybrid Smash». Cardio no toca tus estimaciones de VO2 máximo y de resistencia, mientras que Interior y Exterior cuentan como carreras.
Para distinguir un half de un simulacro completo en Garmin Connect, mira los campos de la sesión «D/R | Peso» (en inglés: Dist/Reps | Weight) y «Carrera» (en inglés: Run Spec). Después de un half de 4 rondas, los campos de tiempo por estación muestran «-» para las cuatro estaciones que no hiciste.
En el reloj, Entrenos (en inglés: Past Workouts) guarda tus últimas 20 sesiones, y cada resumen muestra sus ajustes.
El resumen del reloj muestra tiempos. La frecuencia cardiaca de cada segmento (media y máxima) está en el desglose web que compartes (compartir tus resultados). Para la sincronización, mira cómo llegan las sesiones a Garmin Connect y Strava.
¿Qué es Hybrid Smash?
Hybrid Smash es una app de Garmin Connect IQ para tu reloj que registra en directo tus competiciones, simulacros y workouts de HYROX y te ayuda a mantener el ritmo. Una pulsación del botón LAP en cada cambio, y cada carrera, estación y Roxzone queda cronometrada, con su nombre y guardada en Garmin Connect.
Se compra una sola vez en la tienda Connect IQ: sin cuenta, sin suscripción y sin necesidad del teléfono mientras entrenas. Incluye Día de Carrera (la secuencia oficial de 8 × 1 km de carrera y 8 estaciones, con los objetivos por estación de tu clase de peso), Hyrox Sim, Entreno Libre (eliges la siguiente estación en el reloj sobre la marcha), 8 workouts de HYROX listos para usar y 3 workouts propios.
Está pensada para el equilibrio entre la sencillez y las funciones justas: una pantalla limpia, pocas opciones y un diseño para el que nadie necesita un tutorial.
- Tres controles manejan la sesión: LAP para el siguiente segmento, DOWN para deshacer una pulsación por error, SELECT para el menú.
- Se guarda en Garmin Connect como carrera en interior, carrera al aire libre o Cardio, según el Tipo Carrera que elijas, con cada segmento como una vuelta.
- Funciona en la mayoría de los relojes Garmin actuales, entre ellos los modelos Forerunner, fēnix, epix, Venu y vívoactive. Comprueba tu modelo en la tienda Connect IQ.
- Para simulacros: Hyrox Sim es el formato completo de la carrera con todos los ajustes editables, para que puedas escalar distancias, pesos y longitud de las carreras.
Consigue Hybrid Smash en la tienda Connect IQLee la guía de usuario
Preguntas frecuentes
¿Hyrox Sim recuerda los ajustes de mi half HYROX?
Sí. Hybrid Smash guarda los ajustes por workout, así que Hyrox Sim se abre con la Distancia y los porcentajes de estación que usaste la última vez. Para un simulacro completo, vuelve a poner Distancia en 1000 m y Est. Dist/Reps en 100 %. Día de Carrera no se ve afectado: sus carreras siguen fijas en 1000 m y sus estaciones al 100 %.
¿Cuál es un buen tiempo para un half HYROX?
No hay una referencia oficial. Un half HYROX no es un formato de competición de HYROX, y los resultados oficiales salen del cronometraje con chip de HYROX en sus eventos. El tiempo de un half depende de la versión y de la distribución de tu gimnasio. El half de 8 × 500 m tiene el doble de cambios que el de 4 rondas, así que compara un half solo con la misma versión en el mismo espacio. Por qué difieren los tiempos de simulacro y de competición explica cada diferencia.
¿Puedes cronometrar un half HYROX con las actividades de Garmin?
Sí, pero sin nombres de estación. A octubre de 2026, Garmin no tiene un modo HYROX. Puedes dividir el simulacro con pulsaciones de LAP en una actividad de carrera. Los relojes más recientes también tienen Sesión mixta, donde cada cambio requiere detener el tiempo, elegir Siguiente activ. y volver a empezar. Ninguna de las dos pone nombre a las estaciones ni a la Roxzone. Todas las formas de registrar un simulacro en un Garmin las compara.
Fuentes
- Half HYROX Simulation, Built for Athletes, 21 de enero de 2025. Consultado el 5 de octubre de 2026.
- What Is A HYROX Simulation?, GOWOD, 23 de abril de 2026. Consultado el 6 de octubre de 2026.
- Mini HYROX, Lowlands Coaching, 28 de febrero de 2025 (actualizado el 24 de julio de 2026). Consultado el 6 de octubre de 2026.
- HYROX Singles Rulebook 26/27 (EN), HYROX (Upsolut Sports GmbH), versión del 14 de septiembre de 2026. Consultado el 6 de octubre de 2026.
- HYROX Doubles Rulebook 26/27 (EN), HYROX (Upsolut Sports GmbH), versión del 14 de septiembre de 2026. Consultado el 6 de octubre de 2026.