De complete handleiding voor Hybrid Smash
Laatst bijgewerkt: oktober 2026
Horlogeschermen van een Engelstalige fēnix 8. Je eigen horloge toont ze in het Nederlands en kan er iets anders uitzien.
De eerste keer instellen
Loop één keer door Instellingen en je kunt trainen.
- 1Open Instellingen op je horloge.
- 2Stel je Gewichtsklasse in: druk of tik op de rij tot je divisie verschijnt (Heren Open, Dames Open, Heren Pro, Dames Pro, Heren Doubles, Dames Doubles of Mixed Doubles).
- 3(Optioneel) Zet Tempo prioriteit aan om tijdens runs op Binnen en Buiten je live tempo midden in beeld te zien.
- 4(Optioneel) Zet op een horloge met touchscreen Touch Gebaren aan om tijdens een workout te vegen: omlaag voor het volgende segment, omhoog om ongedaan te maken.
- 5(Optioneel) Pas Rox Zones aan. Deze staat standaard aan en meet de tijd van de Roxzone (de wissel) tussen segmenten.
Zet Auto Pause uit
Hybrid Smash heeft een doorlopende tijdmeting nodig voor kloppende splits. Auto Pause van Garmin kan je activiteit pauzeren tijdens langzame bewegingen zoals de Sled Push of de Farmers Carry. Je tijden lijken dan sneller dan ze waren.
Op de meeste horloges: Instellingen → Activiteiten en apps → Hardlopen → Activiteitinstellingen → Auto Pause → Uit, en daarna hetzelfde voor Cardio
Het hoofdmenu
Vrije Training, 8 kant-en-klare HYROX-workouts, Hyrox Sim en 3 eigen workouts.
Een strak wedstrijdverloop: alleen Looptempo en Looptype kun je aanpassen.
Je laatste 20 opgeslagen sessies, volledig terug te kijken op je horloge.
Opent deze handleiding op je telefoon.
Opent Smash Coach, een aparte app, op je telefoon.
Gewichtsklasse, Tempo prioriteit, Touch Gebaren en Rox Zones, plus Review schrijven.
Je eerste workout
Elke workout verloopt op dezelfde manier, van Wedstrijddag tot Vrije Training.
1VoorbeeldKies een workout en open Bekijk + Start. Het voorbeeld toont je instellingen en wat je te wachten staat, met de doelen en gewichten voor je divisie. Druk op SELECT om door te gaan.
2Warming-upDoe je warming-up zo lang als je wilt: die telt niet mee voor je racetijd. Druk op LAP om de raceklok te starten.
3LAP bij elke wisselDruk aan het eind van elke run, elke Roxzone en elk station op LAP. Een korte trilling bevestigt elke druk, en het scherm laat zien wat er hierna komt.
4OpslaanNa het laatste segment toont het horloge KLAAR en Vergeet opslaan niet. Druk op LAP of SELECT en kies daarna Opslaan + Sluit.
Het workoutscherm
Een run in Wedstrijddag. Elk nummer verwijst naar de lijst.
- 1Hartslag, met je hartslagzone gemarkeerd op de boog.
- 2Doel van dit segment: afstand of reps, plus het gewicht voor je divisie.
- 3Segment waar je mee bezig bent.
- 4Positie: segment 1 van 16, waarbij runs en stations meetellen.
- 5Segmenttimer.
- 6Tempobalk bij runs op Binnen en Buiten: links de afgelegde meters, rechts je live tempo, in een kleur die laat zien hoe het zich verhoudt tot je doel.
- 7Wat er hierna komt. Rx staat voor Roxzone.
- 8Racetijd sinds de start.
- 9Voortgang van de run: loopt vol richting de doelafstand (of de doeltijd bij Cardio) en kleurt groen tegen het einde.
Bij een station toont de doelregel de afstand of het aantal reps en het gewicht, bijvoorbeeld 50m • 152kg. Met Tempo prioriteit aan staat tijdens runs je live tempo in het midden en schuift de segmenttimer naar de balk.
Training uitgelegd
Vrije Training
Voor sessies waarin je de opbouw onderweg bepaalt. Start de workout, doe je warming-up en kies daarna steeds het volgende segment uit de lijst (RUN, de 8 stations of Overig). Tot 20 keuzes per sessie.
- Druk op LAP om een segment af te sluiten. Met Rox Zones aan volgt eerst de Roxzone: druk opnieuw op LAP zodra je bij je volgende oefening bent, en kies die uit de lijst.
- Druk je in de kiezer per ongeluk op BACK? Geen probleem: druk op LAP om de kiezer weer te openen, of op SELECT voor het menu tijdens de workout.
- Maximaal 20 keuzes (RUN- en stationsegmenten samen). Na de 20e keuze is de workout klaar, of je kiest op elk moment Opslaan + Sluit in het menu.
Let op: bij Vrije Training staat het Looptype standaard op Cardio. Runs zijn dan gebaseerd op tijd, je ziet geen live tempo en de sessie wordt opgeslagen als Cardio. Zo blijven je VO2 max- en uithoudingsscores in Garmin Connect zuiver. Sinds V25.1 kun je Binnen of Buiten kiezen voor live tempo; de sessie wordt dan opgeslagen als run.
Kant-en-klare HYROX-workouts
Acht kant-en-klare HYROX-workouts die je op je horloge doet, van lichte aerobe sessies tot halve races op volle afstand. Tik op een workout om de details te openen.
1Base 1: Aerobe Basis
Aerobe capaciteit en kennismaken met alle stations.
Runs van 600 m | 40% Stat. Afst/Reps | 60% Stationgewicht
Met minder gewicht en volume oefen je de techniek van de bewegingen zonder je centrale zenuwstelsel op te branden.
Doe 3 rondes van:
- 1.600 m run
- 2.SkiErg
- 3.Burpee Broad Jumps
- 4.Roeien
- 5.Sandbag Lunges
2Base 2: Zware Basis
Kennismaken met de zware stations en efficiënt werken op de gymvloer.
Runs van 800 m | 40% Stat. Afst/Reps | 70% Stationgewicht
De sleds achter elkaar doen is netjes naar andere sporters in de gym. De zware stations op 70% laten je wennen aan de gewichten, en de runs ertussen werken als actief herstel.
Doe 3 rondes van:
- 1.800 m run
- 2.Sled Push
- 3.Sled Pull
- 4.Farmers Carry
- 5.Wall Balls
3Build 1: Tempo
Intervallen op racetempo (eerste helft van een HYROX).
Runs van 1000 m | 100% Stat. Afst/Reps | 100% Stationgewicht
De klassieke verdeling. Je doet de eerste vier stations precies zoals in de race, om een gerichte pacingstrategie en je drempeltolerantie op te bouwen.
- 1.1000 m run
- 2.SkiErg
- 3.1000 m run
- 4.Sled Push
- 5.1000 m run
- 6.Sled Pull
- 7.1000 m run
- 8.Burpee Broad Jumps
4Build 2: Tweede Helft
Intervallen op racetempo (tweede helft van een HYROX).
Runs van 1000 m | 100% Stat. Afst/Reps | 100% Stationgewicht
De tweede helft van de race onder de knie krijgen, waar de vermoeidheid toeslaat en je grip en achterste keten zwaar op de proef worden gesteld.
- 1.1000 m run
- 2.Roeien
- 3.1000 m run
- 4.Farmers Carry
- 5.1000 m run
- 6.Sandbag Lunges
- 7.1000 m run
- 8.Wall Balls
5Build 3: Kracht Overload
Maximale kracht en zware overload.
Geen runs | 50% Stat. Afst/Reps | 120% Stationgewicht
Door het volume te verlagen maar het gewicht naar 120% te verhogen, moeten de spieren zich aanpassen aan een zwaardere prikkel. Ga je op racedag terug naar 100%, dan voelen de sleds en de sandbag verrassend licht.
Doe 1 ronde van:
- 1.SkiErg
- 2.Sled Push
- 3.Sled Pull
- 4.Burpee Broad Jumps
- 5.Roeien
- 6.Farmers Carry
- 7.Sandbag Lunges
- 8.Wall Balls
6Peak 1: Vermoeide Run
Hardlopen op zware benen vol melkzuur.
Runs van 1500 m | 100% Stat. Afst/Reps | 100% Stationgewicht
De langere runs dwingen je hart- en vaatstelsel om te wennen aan het gevoel van zware benen. Door alleen de vier zware beenstations te doen, leer je direct na een flinke inspanning van je onderlichaam je loopritme terug te vinden, zonder dat je hele lichaam opgebrand raakt.
- 1.1500 m run
- 2.Sled Push
- 3.1500 m run
- 4.Sled Pull
- 5.1500 m run
- 6.Sandbag Lunges
- 7.1500 m run
- 8.Wall Balls
7Peak 2: Sprint Estafette
Pure snelheid, snelle wissels en je zenuwstelsel op volle toeren.
Runs van 250 m | 50% Stat. Afst/Reps | 100% Stationgewicht
Een sprint van 250 m vraagt een bijna maximale inspanning. Samen met stations op half volume bootst dit het hectische, ademloze tempo van een HYROX Doubles-race na. Zo worden je wissels en snelle spiervezels scherper.
- 1.250 m run
- 2.SkiErg
- 3.250 m run
- 4.Sled Push
- 5.250 m run
- 6.Sled Pull
- 7.250 m run
- 8.Burpee Broad Jumps
- 9.250 m run
- 10.Roeien
- 11.250 m run
- 12.Farmers Carry
- 13.250 m run
- 14.Sandbag Lunges
- 15.250 m run
- 16.Wall Balls
8Taper 1: Flow Spoeling
Actief herstel, doorbloeding en je bewegingen klaarzetten.
Runs van 500 m | 25% Stat. Afst/Reps | 50% Stationgewicht
Houdt je in beweging in zone 2 om vermoeidheid kwijt te raken. Een lichte, doorlopende flow in plaats van stilstaan op de gymvloer.
- 1.500 m run
- 2.SkiErg
- 3.500 m run
- 4.Roeien
- 5.500 m run
- 6.Sled Push
- 7.500 m run
- 8.Wall Balls
Elke workout start op Looptype Binnen met 5:00/km en kun je voor de start aanpassen: schaal Stat. Afst/Reps, Stationgewicht, Loopafstand, Looptype en Looptempo los van elkaar. Je instellingen blijven per workout bewaard.
Hyrox Sim
Doe het HYROX-raceformat (8 rondes van 1 km run + station) als trainingssessie. Dezelfde opbouw als Wedstrijddag, maar met alle 5 instellingen aanpasbaar, zodat je afstanden, gewichten en de lengte van de runs kunt schalen.
Eigen workouts
Drie slots voor reeksen die je zelf samenstelt: open Eigen 1, 2 of 3 en kies Bewerken. Kies segmenten in elke gewenste volgorde, tot 20 segmenten per workout. Elke eigen workout heeft zijn eigen instellingen, die tussen sessies bewaard blijven.
- Tik op Station + om een segment toe te voegen uit de lijst van 10 (RUN, de 8 stations en Overig).
- Tik op een bestaand segment om het te verwijderen (met bevestiging).
- Volgorde wijzigen kan niet: verwijder het segment en voeg het opnieuw toe.
- Maximaal 20 segmenten per eigen workout.
- Elke wijziging wordt meteen opgeslagen als je een segment toevoegt of verwijdert.
Wedstrijddag
Wedstrijddag volgt de vaste HYROX-reeks van 8 rondes, met alle instellingen vast op het raceformat (runs van 1000 m, 100% stationafstand/reps, 100% gewicht voor je gewichtsklasse). Alleen Looptempo en Looptype kun je aanpassen. Looptype staat standaard op Binnen, maar je kunt ook Buiten kiezen (GPS aan voor een nauwkeurig tempo en een nauwkeurige afstand) of Cardio (runs op basis van tijd, geen tempo in beeld).
Tip: koppel voor Binnen een Stryd of een Garmin-voetsensor voor een nauwkeuriger tempo.
Looptypes uitgelegd
Aanbevolen! Geen GPS. Het tempo wordt geschat met de versnellingsmeter in je horloge, of met een gekoppelde voetsensor/Stryd. Gebruik Binnen ook op een loopband. Wordt in Garmin Connect opgeslagen als Indoor Run.
GPS aan tijdens runs. Het nauwkeurigste tempo en de nauwkeurigste afstand. Kost meer batterij. Wordt in Garmin Connect opgeslagen als Outdoor Run.
Runs op basis van tijd, zonder tempometing. Je loopdoel wordt een duur (Loopafstand ÷ Looptempo = looptijd, bv. 1000 m op 5:00 = een run van 5 minuten). Wordt in Garmin Connect opgeslagen als Cardio. Zo blijven je VO2 max- en uithoudingsschattingen zuiver en tellen ze geen werk mee dat geen hardlopen is.
Vrije Training staat standaard op Cardio (runs op basis van tijd). Sinds V25.1 kun je Binnen of Buiten kiezen voor live tempo; de sessie wordt dan opgeslagen als run. Workouts zonder runs, zoals Build 3, worden altijd als Cardio opgeslagen.
Tempokleuren in realtime
Tijdens een run op Binnen of Buiten verandert de tempobalk onder de segmenttimer (of in het midden als Tempo prioriteit aan staat) van kleur. De kleur laat zien hoe je huidige tempo zich verhoudt tot je Looptempo.
- Sneller dan 4:30 → paars-roze
- 4:30 tot 5:15 → blauw (op doeltempo)
- 5:15 tot 5:45 → oranje
- Langzamer dan 5:45 → rood
Let op: Cardio-runs zijn gebaseerd op tijd en tonen geen tempo, dus Vrije Training op het standaard Looptype Cardio ook niet. Het tempo staat op "--:--" tot je beweegt, en weer na ongeveer 2 seconden stilstaan. Sinds V26.2 zie je een tempowissel na ongeveer 3 seconden.
Knoppen tijdens een workout
| Knop | Wat het doet |
|---|---|
| LAP (of BACK) (of OMLAAG VEGEN) | Naar het volgende segment. Het horloge bevestigt elke druk met een korte trilling. Vegen werkt als Touch Gebaren aan staat. |
| DOWN-knop (of OMHOOG VEGEN) | De laatste ronde ongedaan maken. Direct, zonder bevestiging, met een eigen trilling. |
| SELECT / START | Het menu tijdens de workout openen. De raceklok loopt door. |
| LAP of SELECT (na het laatste segment) | Het menu openen, zodat je Opslaan + Sluit kunt kiezen. |
Het menu tijdens de workout
Druk tijdens een workout op SELECT om het menu te openen. De raceklok pauzeert daarbij niet. Zes items, in deze volgorde:
- 1Hervat: Sluit het menu en ga verder.
- 2Ongedaan: Maak de laatste ronde ongedaan (met bevestiging). De DOWN-knop doet hetzelfde, direct en zonder bevestiging.
- 3Opslaan + Sluit: Beëindig de workout, sla hem op in Garmin Connect en bij Workouts, en toon het overzicht.
- 4Wis + Sluit: Beëindig zonder op te slaan (met bevestiging).
- 5Tempo prioriteit: Wissel tijdens runs tussen de timer in het midden en het tempo in het midden. Ook live te wijzigen.
- 6Touch schakelaar: Zet aanraken op het hoofdscherm van de workout aan of uit. In de menu's werkt aanraken altijd.
Let op: Gewichtsklasse en Rox Zones kun je NIET tijdens een workout wijzigen. Pas ze aan via Hoofdmenu → Instellingen.
Instellingen per workout en schalen per gewichtsklasse
Elke workout behalve Wedstrijddag (daar blijven alleen Looptempo en Looptype over) heeft vijf instellingen die de segmenten schalen:
Belangrijk: de percentages gaan uit van de standaard HYROX-waarden voor de Gewichtsklasse die je hebt gekozen. Zet je Gewichtsklasse goed (via Hoofdmenu → Instellingen), dan leveren de percentages doelen op die kloppen met de echte race.
Trilsignalen
Het horloge bevestigt elke druk op LAP met een korte trilling, zodat je niet hoeft te kijken. Ongedaan maken heeft een eigen trilling, en de finish ook. Daarnaast geeft het horloge één lichte trilpuls als een run zijn doelafstand (Binnen/Buiten) of doeltijd (Cardio) haalt, één keer per run.
Zorg dat trillen aan staat in de systeeminstellingen van je horloge. Er zijn geen geluidssignalen en geen trilinstellingen in de app.
Eerdere workouts
Elke workout die je opslaat met Opslaan + Sluit, staat in het hoofdmenu onder Workouts (het horloge herinnert je eraan met "Vergeet opslaan niet"). Open er een om het overzicht te zien: de totale tijd, de totalen voor runs, stations en Roxzones, en de tijd van elk segment. Druk op SELECT of tik op het scherm om hem opnieuw op deze site te openen, waar je ook de hartslag per segment ziet.
Hybrid Smash bewaart je laatste 20 sessies op het horloge; oudere vallen weg. Voor de lange termijn wordt elke opgeslagen workout ook automatisch gesynchroniseerd met Garmin Connect.
Alle instellingen
Tips voor nauwkeurige tijden
- Zet Auto Pause uit (zie hierboven).
- Gebruik een hartslagband in plaats van de polssensor voor een nauwkeurige hartslag tijdens het stationwerk.
- Koppel een voetsensor voor je tempo bij runs binnen.
- Start je warming-up zodra je op de locatie bent. De warming-up telt niet mee voor je racetijd.
Je workouts delen
Nadat je een workout hebt opgeslagen, toont je horloge het overzicht. Druk op SELECT (op het horloge staat "START om te delen") of tik op het scherm, dan verschijnen je resultaten op je telefoon (het horloge toont Zie telefoon). Daar maak je een Instagram Story of een vierkante kaart in een van vijf stijlen, eventueel met een transparante achtergrond, en download je die als PNG. In de link zit het hele resultaat, dus je kunt hem als bladwijzer bewaren of naar je trainingsgroep sturen. Vanuit Workouts kun je altijd opnieuw delen.
Veelgestelde vragen
Heb ik mijn telefoon nodig tijdens een workout?
Nee. Alles draait op het horloge, en je hoeft geen account aan te maken. Je telefoon gebruik je pas achteraf: om de activiteit met Garmin Connect te synchroniseren, zoals bij elke Garmin-workout, en om je resultaten of deze handleiding te openen.
Moet ik bij elk station op LAP drukken?
Ja. Hybrid Smash herkent stations niet automatisch: je drukt bij elke wissel op LAP, en de app weet al wat er hierna komt, dus je hoeft geen enkele split zelf een naam te geven. Een volledige Wedstrijddag is 32 keer drukken met Rox Zones aan (één keer om de warming-up af te sluiten, daarna één keer per run, per Roxzone en per station), of 17 keer met Rox Zones uit. Een korte trilling bevestigt elke druk, en met DOWN maak je een te vroege druk ongedaan.
Waarom heet mijn activiteit in Garmin Connect "Indoor Run" of "Outdoor Run in <stad>" en niet "Hybrid Smash"?
Garmin Connect geeft elke sessie die als hardloopactiviteit is opgeslagen zijn eigen naam. Dat doet het platform zelf, en de app kan daar niets aan veranderen. De naam van je Hybrid Smash-workout staat wel in de ontwikkelaarsvelden van de activiteit, en op de activiteitspagina zie je dat de Connect IQ-app de bron is. Workouts op Looptype Cardio (ook Vrije Training op de standaardinstelling) worden opgeslagen als Cardio en heten meestal wel "Hybrid Smash".
Worden mijn tijden per station en per run in de activiteit opgeslagen?
Zeker! Hybrid Smash legt alle gegevens van je sessie vast:
1. Elk station wordt opgeslagen als ronde. Wil je de stationnamen zien, open dan de ronden van je activiteit in Garmin Connect. Draai je telefoon naar liggend en scroll helemaal naar rechts.
2. Totaaltijd, totale stationtijd, totale looptijd, Roxzone-tijd en de tijden per station vind je ook onder het tabblad Statistieken.
3. Je kunt je splits ook bekijken door in het hoofdmenu naar Workouts te gaan en de workout op deze website te openen.
Waarom zie ik geen live tempo bij Vrije Training of een Cardio-workout?
Cardio-runs zijn gebaseerd op tijd en tonen dus geen live tempo. Loopafstand ÷ Looptempo geeft je doeltijd per run, en de sessie wordt opgeslagen als Cardio, zodat je VO2 max- en uithoudingsschattingen zuiver blijven. Vrije Training staat standaard op Cardio. Sinds V25.1 kun je het Looptype op Binnen of Buiten zetten voor live tempo; de sessie wordt dan opgeslagen als run.
Waarom staat mijn tempo op "--:--" bij een run binnen?
De versnellingsmeter in je horloge heeft beweging nodig om het tempo te schatten, en is bij lage snelheden niet erg nauwkeurig. Koppel een voetsensor aan je horloge voor een betrouwbaar tempo binnen. Het tempo staat ook op "--:--" na ongeveer 2 seconden stilstaan of als je langzamer gaat dan 16:40/km.
Werkt Hybrid Smash met hartslagbanden zoals de HRM 200, HRM 600, HRM-Pro en HRM-Fit?
Ja. De app gebruikt de hartslagbron van je horloge, ook een gekoppelde borstband.
Mijn tijden kloppen niet omdat Auto Pause tijdens een station aansprong.
Auto Pause is een instelling van het horloge zelf, die Hybrid Smash niet kan uitzetten. Zet Auto Pause uit voor de activiteiten die de app gebruikt (Hardlopen en Cardio) in de activiteitinstellingen van je horloge.
Hoe start ik een workout halverwege opnieuw?
Open het menu (SELECT), kies Wis + Sluit en bevestig. De app sluit dan af met een rode ring en GEWIST, zodat je ziet dat er niets is opgeslagen. Open Hybrid Smash opnieuw en start de workout.
Wat gebeurt er als de app midden in een workout afsluit?
Wordt de app onderbroken nadat je raceklok is gestart (door een crash, een herstart of een lege batterij), dan zie je de volgende keer dat je hem opent het scherm "Bezig". Kies "Doorgaan" om verder te gaan waar je was gebleven: hetzelfde segment, dezelfde splits, en de raceklok telt ook de tijd mee waarin de app dicht was. Of kies "Wissen + Nieuw" om opnieuw te beginnen. Vanaf het moment dat je doorgaat, legt het horloge een nieuwe Garmin-activiteit vast.
Kan ik mijn eigen workouts een andere naam geven?
Op dit moment niet. Ze heten "Eigen 1", "Eigen 2" en "Eigen 3".
Kan ik de volgorde van segmenten in een eigen workout wijzigen?
Op dit moment niet. Verwijder een segment en voeg het opnieuw toe om de volgorde te wijzigen.
Mijn oudste workout is verdwenen nadat ik een nieuwe opsloeg.
Workouts bewaart maximaal 20 sessies. Is de lijst vol, dan valt de oudste weg bij het opslaan. De activiteit zelf staat nog in Garmin Connect, en de deellink werkt nog als je die eerder hebt geopend. Bewaar belangrijke deellinks ergens anders als je ze lang wilt houden.
Ik tikte op delen en zag "Zie telefoon", maar er gebeurde niets op mijn telefoon.
Als je telefoon via Bluetooth verbonden is en de Garmin Connect-app draait, hoort de URL te openen. Gebeurt dat niet, dan ligt het meestal aan de Garmin Connect-app. Toont het horloge "Telefoon niet verbonden!", verbind je telefoon dan opnieuw en deel nog een keer vanuit Workouts.
Is er een versie voor Apple Watch, Wear OS of Apple Health?
Nee. Hybrid Smash is alleen een Garmin Connect IQ-app.
Ondersteunt de app mijlen en ponden?
Op dit moment niet. Alleen metrisch.
Komen er gesproken aanwijzingen of geluidssignalen?
Op dit moment niet. Het horloge gebruikt alleen trillingen: een korte trilling bij elke druk op LAP, bij ongedaan maken en bij de finish, plus een lichte puls als een run zijn doel haalt.
Heeft de app een metronoom?
Nee. Hybrid Smash heeft geen metronoom. De enige trilsignalen zijn de trillingen bij LAP, ongedaan maken en de finish, en de puls bij het loopdoel.
Hulp en contact
- Vragen of feedback? Mail naar multipassionate@outlook.com.
- Ben je blij met de app? Schrijf een review in de Connect IQ Store, dat helpt echt.
Let op:Hybrid Smash bevat kant-en-klare workouts en leidt je door elke sessie, maar het is een trainingsmaatje, geen coach, arts of fysiotherapeut. Niets hier is medisch of persoonlijk sportadvies. Overleg met je trainer of fysiotherapeut voordat je je training verandert, en luister naar je lichaam. Hybrid Smash is niet aansprakelijk voor blessures.