Une simulation demi HYROX, c'est 8 courses de 500 m, chaque station à la moitié de sa distance ou de ses répétitions, aux poids de compétition. Autre version : 4 courses et 4 stations, comme les quatre premiers ou les quatre derniers tours de la course. Aucune n'est un format officiel HYROX. Le quart, réduit comme la première, ramène chaque course et chaque station à 25 %.
À retenir
- Les deux demi-simulations comptent 4 km de course, mais la version 8 × 500 m a deux fois plus de changements que la version en 4 tours.
- Dans Hyrox Sim de Hybrid Smash, Distance (en anglais : Run Dist) à 500 m et Stat. Dist/Rép. (en anglais : Station Dist/Reps) à 50 % donnent une demi en 8 × 500 m, et 250 m avec 25 % un quart.
- Les séances prêtes à l'emploi Build 1: Allure et Build 2: 2e Moitié de Hybrid Smash (en anglais : Build 1: Pace Build, Build 2: Back Half) reprennent les quatre premiers et les quatre derniers tours de la course, en distance complète.
- Dans Hybrid Smash, une demi ou un quart en Hyrox Sim demande 32 appuis sur LAP avec Rox Zones activé, autant qu'un Jour de Course complet (en anglais : Race Day).
C'est quoi une simulation demi HYROX ?
Une simulation demi HYROX est une séance d'entraînement avec la moitié de la course à pied d'une compétition, dans l'ordre de la compétition. Les guides publiés en donnent deux définitions, et aucune n'est un format officiel HYROX.
Ici, on parle d'une simulation que tu fais toi-même à la salle, pas d'un événement baptisé « Demi HYROX ».
- Moitié de la distance, les 8 stations. Huit courses de 500 m, chacune suivie d'une station à la moitié de sa distance ou de ses répétitions, aux poids de compétition. C'est la version que décrit Built for Athletes.
- Moitié des tours. Quatre courses et quatre stations. GOWOD définit une demi-simulation comme « 4 runs and 4 stations » (4 courses et 4 stations), sans préciser lesquelles. En distance complète, ce peut être les quatre premiers tours de la course ou les quatre derniers.
HYROX est une compétition de fitness qui enchaîne 8 km de course à pied, répartis en 8 courses d'environ 1 km, chacune suivie d'une station dans un ordre fixe. Une simulation en reprend tout ou partie, pour répéter ta gestion de l'allure et tes transitions (ce que demande une simulation complète).
C'est quoi une simulation HYROX en quart ou en mini ?
Un quart de simulation HYROX, réduit comme la demi en 8 × 500 m, compte 8 courses de 250 m. Chaque course est suivie d'une station à 25 % de sa distance ou de ses répétitions de compétition. Ce n'est pas un format officiel, et les guides cités ici n'en donnent pas de définition.
En quart, le Sled Push et le Sled Pull font 12,5 m chacun. C'est une seule longueur du couloir de sled, que le règlement découpe en 4 × 12,5 m.
« Mini » n'a pas de sens fixe. Le Mini HYROX de Lowlands Coaching, par exemple, compte 7 courses de 400 m et 7 stations raccourcies, annoncé pour 40 à 60 minutes. Le sled pull et le sled push y forment une seule station de 80 m, le SkiErg fait 600 m et les Wall Balls 60 répétitions.
Ce Mini HYROX fixe aussi ses propres charges en livres, comme un sandbag de 55 lb pour les hommes. Vérifie les courses, les stations, les répétitions et les charges d'une mini-simulation avant de régler ta montre.
Distances d'une demi et d'un quart de simulation HYROX, station par station
Les deux demi-simulations totalisent 4 km de course, le quart 2 km.
| Segment | Compétition complète | Demi : 8 × 500 m | Demi : 4 premiers tours | Demi : 4 derniers tours | Quart : 8 × 250 m |
|---|---|---|---|---|---|
| Courses | 8 × environ 1 km | 8 × 500 m | 4 × 1 km | 4 × 1 km | 8 × 250 m |
| SkiErg | 1 000 m | 500 m | 1 000 m | – | 250 m |
| Sled Push | 50 m | 25 m | 50 m | – | 12,5 m |
| Sled Pull | 50 m | 25 m | 50 m | – | 12,5 m |
| Burpee Broad Jumps | 80 m | 40 m | 80 m | – | 20 m |
| Rowing | 1 000 m | 500 m | – | 1 000 m | 250 m |
| Farmers Carry | 200 m | 100 m | – | 200 m | 50 m |
| Sandbag Lunges | 100 m | 50 m | – | 100 m | 25 m |
| Wall Balls | 100 répétitions | 50 répétitions | – | 100 répétitions | 25 répétitions |
Distances complètes d'après le règlement HYROX 26/27 Singles (version du 14 septembre 2026), identiques dans toutes les catégories Singles, Doubles et Relay. Les colonnes 8 × 500 m et 8 × 250 m sont de simples réductions à 50 % et 25 %.
La première moitié comprend le SkiErg, le Sled Push, le Sled Pull et les Burpee Broad Jumps. La seconde moitié, le Rowing, le Farmers Carry, les Sandbag Lunges et les Wall Balls.
Quels poids pour une demi-simulation HYROX ?
La demi en 8 × 500 m se fait aux poids de compétition de ta catégorie : Built for Athletes la propose « @ race weight », en réduisant les distances et les répétitions, pas les charges. Une demi en 4 tours en distance complète, ou un quart réduit de la même façon, garde les mêmes poids.
| Station | Femmes, Doubles Femmes | Hommes, Femmes Pro, Doubles Hommes, Mixte | Hommes Pro, Doubles Hommes Pro |
|---|---|---|---|
| Sled Push, sled compris | 102 kg (225 lb) | 152 kg (335 lb) | 202 kg (445 lb) |
| Sled Pull, sled compris | 78 kg (172 lb) | 103 kg (227 lb) | 153 kg (337 lb) |
| Farmers Carry | 2 × 16 kg (2 × 35 lb) | 2 × 24 kg (2 × 53 lb) | 2 × 32 kg (2 × 71 lb) |
| Sandbag Lunges | 10 kg (22 lb) | 20 kg (44 lb) | 30 kg (66 lb) |
| Wall Balls | ballon de 4 kg (9 lb) | ballon de 6 kg (13 lb) | ballon de 9 kg (20 lb) |
Poids de compétition d'après les règlements HYROX 26/27 Singles et Doubles, versions du 14 septembre 2026. « Mixte » désigne le Mixed Doubles, pour les deux partenaires. Le Doubles Femmes Pro utilise aussi la colonne du milieu. Les livres sont des conversions arrondies.
Aux Wall Balls, tu gardes ton ballon et ta cible de compétition : 2,70 m pour les femmes et 3,00 m pour les hommes. En Mixed Doubles, chaque athlète lance vers sa propre cible.
Sur la montre, Hybrid Smash fixe ces poids et la cible des Wall Balls d'après ta Catégorie poids (en anglais : Weight Class ; la Catégorie poids dans le guide). En Mixte Doubles (en anglais : Mixed Doubles), l'écran affiche les deux hauteurs : « 6kg(2.7/3m) ».
Hybrid Smash n'a pas de catégorie Doubles Pro : en Doubles Femmes Pro, choisis Femmes Pro, et en Doubles Hommes Pro, Hommes Pro. Avec Poids station (en anglais : Station Weight) à 100 %, la montre affiche ces poids de compétition, en kg uniquement.
Les catégories Doubles ne changent que les poids des stations. Le déroulé est le même qu'en solo, sans relais entre partenaires.
Pour le code couleur de chaque poids, consulte les poids HYROX par catégorie.
Quels réglages pour une demi-simulation HYROX sur ta Garmin ?
Pour une simulation HYROX sur une Garmin, le mode Hyrox Sim de Hybrid Smash reprend l'enchaînement de la compétition avec chaque réglage ajustable (distance de course, distance ou répétitions des stations, et poids) et chronomètre séparément chaque course, chaque station et chaque Roxzone.
La Roxzone est la zone de transition entre le parcours de course et les stations. À la salle, c'est le trajet que ton installation impose entre les deux.
Toutes ces séances se trouvent dans le menu Entraînement (en anglais : Training).
| Simulation | Séance (menu Entraînement) | Distance | Stat. Dist/Rép. |
|---|---|---|---|
| Demi, 8 × 500 m | Hyrox Sim | 500 m | 50 % |
| Demi, 4 premiers tours | Build 1: Allure | 1 000 m | 100 % |
| Demi, 4 derniers tours | Build 2: 2e Moitié | 1 000 m | 100 % |
| Demi, tes 4 tours à toi | Perso 1 à Perso 3 | 1 000 m | 100 % |
| Quart, 8 × 250 m | Hyrox Sim | 250 m | 25 % |
| Courses de 250 m, stations à moitié | Peak 2: Relais Sprint | 250 m | 50 % |
Hybrid Smash V26.2, en octobre 2026. Laisse Poids station à 100 % (poids de compétition) sur chaque ligne. Distance va de 200 à 2 000 m par pas de 50 m, et les deux réglages de station de 25 à 150 % par pas de 5 %.
Pas de compte à créer et aucune question de configuration au démarrage : les réglages de chaque séance sont dans son propre menu, cinq au maximum, chacun avec sa valeur actuelle.
Toute simulation en 8 tours qui réduit chaque course et chaque station dans la même proportion se règle dans Hyrox Sim, par exemple une simulation à 75 % (courses de 750 m, stations à 75 %). Une simulation aux trois quarts en 6 courses et 6 stations, comme la décrit GOWOD, se compose dans l'un des emplacements Perso 1 à Perso 3 (en anglais : Custom 1–3).
Build 1: Allure, Build 2: 2e Moitié et Peak 2: Relais Sprint (en anglais : Peak 2: Sprint Relay) n'ont besoin d'aucun changement : ce sont leurs valeurs par défaut. Ce sont trois des 8 séances HYROX prêtes à l'emploi.
Pour composer ta propre demi en 4 tours ou une mini, ouvre Perso 1, Perso 2 ou Perso 3 → Modifier (en anglais : Edit) et ajoute avec Station + (en anglais : Add Station) chaque course et chaque station dans l'ordre, jusqu'à 20 segments. Dans une séance à composer, les objectifs de station suivent un seul pourcentage Stat. Dist/Rép. : ils ne correspondront donc pas à une mini dont les stations sont réduites de façon inégale.
Comment réduire et lancer une demi ou un quart de simulation
Règle l'échelle, vérifie Voir + Lancer (en anglais : View & Start), appuie sur LAP à chaque changement, puis enregistre.
- Désactive Auto Pause. Auto Pause est un réglage de la montre que l'app ne peut pas contourner. Désactive-le dans les paramètres d'activité de ta montre (réglage Pause Auto), pour la course à pied et pour l'activité Cardio, sinon tes temps peuvent perdre une partie des stations lentes comme le Sled Push.
- Règle ta Catégorie poids. Menu principal → Réglages (en anglais : Settings) → Catégorie poids. Laisse Rox Zones activé, comme par défaut, pour chronométrer chaque Roxzone comme un segment à part.
- Choisis ta demi. Dans Entraînement → Hyrox Sim, règle Distance sur 500 m et Stat. Dist/Rép. sur 50 % (250 m et 25 % pour un quart). Pour 4 tours complets, ouvre plutôt Build 1: Allure ou Build 2: 2e Moitié.
- Choisis un Type Course (en anglais : Run Type). Prends Intérieur (Indoor), la valeur par défaut, sur tapis ou au sol à la salle : il n'y a pas de Type Course tapis de course. Prends Extérieur (GPS) (Outdoor) pour des boucles dehors avec le GPS, ou Cardio pour chronométrer tes courses sans les mesurer.
- Vérifie Voir + Lancer. L'écran liste tes réglages, puis chaque course et chaque station avec son objectif réduit et son poids. Appuie sur SELECT.
- Appuie sur LAP pour démarrer, puis à chaque changement. L'échauffement affiche « Lap pour départ » (en anglais : Lap to Start) : ton temps d'échauffement reste en dehors de ton temps de simulation. Une courte vibration confirme chaque appui sur LAP : pas besoin de regarder la montre.
- Enregistre avec Sauver + Fin. À la fin, la montre affiche TERMINÉ et « Pensez à sauver » (en anglais : COMPLETED, Remember to Save). Ouvre le menu et choisis Sauver + Fin (en anglais : Save & Exit).
Hybrid Smash ne détecte pas les stations automatiquement : tu appuies sur LAP à chaque changement. L'app sait déjà ce qui vient ensuite, donc chaque appui clôt un segment et nomme le suivant.
Hyrox Sim demande 32 appuis avec Rox Zones activé, quelle que soit l'échelle, ou 17 sans. Tu as appuyé sur LAP par erreur ? DOWN l'annule aussitôt.
En Intérieur, l'allure et la distance viennent du capteur au poignet de ta montre, et ce n'est qu'une estimation : l'allure affiche --:-- tant que tu ne bouges pas. Un capteur de foulée associé donne une allure plus fiable en intérieur.
Pour les appuis en Roxzone à la salle et les courses sur tapis ou en extérieur, regarde comment enregistrer une simulation split par split.
À quoi ressemble une demi-simulation dans Garmin Connect ?
Une demi-simulation est une seule activité dans Garmin Connect, avec chaque course, chaque station et chaque Roxzone en circuit à part. En octobre 2026, Garmin n'a pas de type d'activité HYROX : Hybrid Smash enregistre donc ta séance en course en salle, course en extérieur ou Cardio, selon le Type Course que tu choisis. Le nom de la station est enregistré avec chaque circuit.
- Intérieur ou Extérieur : une course en salle ou une course en extérieur. Garmin nomme lui-même les activités de course à pied, donc une demi et une simulation complète portent le même nom.
- Cardio : une activité Cardio, en général nommée « Hybrid Smash ». Cardio ne touche ni à ta VO2 max ni à ton endurance, alors qu'Intérieur et Extérieur comptent comme des courses.
Pour distinguer une demi d'une simulation complète dans Garmin Connect, regarde les champs de séance « D/R | Poids » et « Course » (en anglais : « Dist/Reps | Weight » et « Run Spec »). Après une demi en 4 tours, les champs de temps des stations affichent « - » pour les quatre stations qui n'en faisaient pas partie.
Sur la montre, Séances (en anglais : Past Workouts) garde tes 20 dernières séances, et chaque résumé liste ses réglages.
Le résumé sur la montre affiche les temps. La fréquence cardiaque par segment (moyenne et maximale) se trouve dans le récapitulatif web partagé (partager tes résultats). Pour la synchronisation, regarde comment tes séances arrivent dans Garmin Connect et Strava.
Hybrid Smash, c'est quoi ?
Hybrid Smash est une app Garmin Connect IQ pour ta montre : elle chronomètre tes compétitions HYROX, tes simulations et tes séances pendant l'effort, et t'aide à tenir ton allure. Un appui sur LAP à chaque changement, et chaque course, chaque station et chaque Roxzone est chronométrée, nommée et enregistrée dans Garmin Connect.
Tu l'achètes une seule fois sur le Connect IQ Store : pas de compte, pas d'abonnement, et pas besoin de téléphone pendant que tu t'entraînes. Elle propose Jour de Course (l'enchaînement officiel de 8 × 1 km de course et 8 stations, avec les objectifs de station de ta catégorie de poids), Hyrox Sim, Entraînement Libre (tu choisis la station suivante sur la montre, au fil de la séance), 8 séances HYROX prêtes à l'emploi et 3 séances à composer.
Elle mise sur l'équilibre entre la simplicité et les bonnes fonctionnalités : un écran épuré, peu d'options et un design qui se passe de tutoriel.
- Trois boutons pilotent la séance : LAP pour passer au segment suivant, DOWN pour annuler un appui par erreur, SELECT pour le menu.
- Séance enregistrée dans Garmin Connect en course en salle, course en extérieur ou Cardio, selon le Type Course choisi, avec un circuit par segment.
- Compatible avec la plupart des montres Garmin récentes, dont les modèles Forerunner, fēnix, epix, Venu et vívoactive. Vérifie ton modèle sur le Connect IQ Store.
- Pour les simulations : Hyrox Sim reprend le format de course complet avec chaque réglage ajustable, pour changer les distances, les poids et la longueur des courses.
Télécharger Hybrid Smash sur le Connect IQ StoreLire le guide
FAQ
Est-ce que Hyrox Sim garde mes réglages de demi-simulation ?
Oui. Hybrid Smash enregistre les réglages séance par séance : Hyrox Sim s'ouvre donc avec la Distance et les pourcentages de station que tu as utilisés la dernière fois. Pour une simulation complète, remets Distance à 1 000 m et Stat. Dist/Rép. à 100 %. Jour de Course n'est pas concerné : ses courses restent bloquées à 1 000 m et ses stations à 100 %.
Quel est un bon temps pour une demi-simulation HYROX ?
Il n'existe aucune référence officielle. Une demi-simulation n'est pas un format de course HYROX, et les résultats officiels viennent du chronométrage par puce de HYROX, lors de ses événements. Le temps d'une demi dépend de la version et de l'installation de ta salle. La demi en 8 × 500 m a deux fois plus de changements que la demi en 4 tours : compare une demi-simulation uniquement avec la même version, sur la même installation. Pourquoi les temps de simulation et de course diffèrent explique chaque écart.
Est-ce que les activités de Garmin peuvent chronométrer une demi-simulation HYROX ?
Oui, mais sans noms de stations. En octobre 2026, Garmin n'a pas de mode HYROX. Tu peux découper la simulation avec des appuis sur LAP dans une activité de course à pied. Les montres récentes ont aussi Session mixte (en anglais : Mixed Session), où chaque changement demande un arrêt, le choix Activité suivante et une reprise. Aucune des deux ne nomme les stations ni la Roxzone. Toutes les façons d'enregistrer une simulation sur une Garmin les compare.
Sources
- Half HYROX Simulation, Built for Athletes, 21 janvier 2025. Consulté le 5 octobre 2026.
- What Is A HYROX Simulation?, GOWOD, 23 avril 2026. Consulté le 6 octobre 2026.
- Mini HYROX, Lowlands Coaching, 28 février 2025 (mis à jour le 24 juillet 2026). Consulté le 6 octobre 2026.
- HYROX Singles Rulebook 26/27 (EN), HYROX (Upsolut Sports GmbH), version du 14 septembre 2026. Consulté le 6 octobre 2026.
- HYROX Doubles Rulebook 26/27 (EN), HYROX (Upsolut Sports GmbH), version du 14 septembre 2026. Consulté le 6 octobre 2026.