Bij een HYROX-simulatie als training doe je de race helemaal of gedeeltelijk na, in racevolgorde, om je tempo en wissels te oefenen. Een hele sim is 8 runs van 1 km en 8 stations op wedstrijdgewicht. Een halve sim halveert elke run en elk station, of stopt na 4 volle rondes. Een kwart sim brengt alles terug tot 25%.
In het kort
- Een sim schaal je door afstanden en reps in te korten, nooit de gewichten: ook in een halve sim duw je bij Men Open een sled van 152 kg.
- Hyrox Sim loopt altijd 8 rondes. Voor een halve sim van 4 rondes kies je Build 1: Tempo of Build 2: Tweede Helft (in het Engels: Pace Build en Back Half).
- In Hyrox Sim van Hybrid Smash geven Loopafstand 500 m en Stat. Afst/Reps 50% een halve sim (in het Engels: Run Dist en Station Dist/Reps).
Wat is een HYROX-simulatie?
Bij een HYROX-simulatie oefen je het raceformat buiten een officieel HYROX-event. Je tijd is dus geen officiële uitslag.
Met “HYROX-simulatie” wordt vaak een simulatie-event in een gym bedoeld. Hier gaat het om de sim die je zelf doet: welke afstanden je kiest en hoe je ze meet.
HYROX is een fitnessrace met 8 km hardlopen, verdeeld over 8 runs van ongeveer 1 km. Na elke run volgt één workoutstation, in een vaste volgorde.
De Roxzone is de wisselzone tussen het loopparcours en de workoutstations. In een gym bepaalt jouw opstelling hoe die eruitziet.
HYROX-simulatie training: afstanden voor een hele, halve en kwart sim
In de versies met 8 rondes doe je bij een halve sim 50% van elke run en elk station, en bij een kwart sim 25%. Alle gewichten blijven op wedstrijdgewicht.
| Onderdeel | Hele sim (race) | Halve sim (8 × 500 m) | Kwart sim (8 × 250 m) |
|---|---|---|---|
| Elk van de 8 runs | ongeveer 1.000 m | 500 m | 250 m |
| SkiErg | 1.000 m | 500 m | 250 m |
| Sled Push | 50 m | 25 m | 12,5 m |
| Sled Pull | 50 m | 25 m | 12,5 m |
| Burpee Broad Jumps | 80 m | 40 m | 20 m |
| Rowing (roeien) | 1.000 m | 500 m | 250 m |
| Farmers Carry | 200 m | 100 m | 50 m |
| Sandbag Lunges | 100 m | 50 m | 25 m |
| Wall Balls | 100 reps | 50 reps | 25 reps |
Hele afstanden uit het HYROX-reglement 26/27 voor Singles, versie van 14 september 2026. Ze zijn in elke divisie gelijk, en elke run is ongeveer 1.000 m. De waarden voor de halve en kwart sim zijn gewoon 50% en 25% van de hele afstand, geen officieel HYROX-format.
De halve sim van 8 × 500 m, met elk station gehalveerd op wedstrijdgewicht, is de versie die Built for Athletes beschrijft.
Een kortere afstand verandert niets aan het gewicht. Een halve sim bij Men Open betekent nog steeds een Sled Push van 152 kg (335 lb), de sled inbegrepen. De gewichten verschillen per divisie, niet per afstand.
De andere halve sim: 4 rondes op volle afstand
De tweede gangbare halve sim stopt na 4 rondes. GOWOD noemt een halve simulatie “4 runs and 4 stations”.
Op volle afstand zijn dat 4 runs van 1 km en één helft van de race: SkiErg tot en met Burpee Broad Jumps, of Rowing tot en met Wall Balls. Elke halve of kwart sim houdt de volle gewichten van je divisie.
Hoe zet je een hele, halve of kwart sim op je horloge?
Open in Hybrid Smash Hyrox Sim in het menu Training. Zet Loopafstand op de runlengte die je wilt en Stat. Afst/Reps op het percentage dat daarbij hoort.
Voor een HYROX-simulatie op een Garmin volgt de modus Hyrox Sim van Hybrid Smash de racevolgorde, met elke instelling aanpasbaar (loopafstand, stationafstand of reps, en gewicht), en meet hij elke run, elk station en elke Roxzone apart.
| Sim | Workout (menu Training) | Loopafstand | Stat. Afst/Reps |
|---|---|---|---|
| Hele sim | Hyrox Sim (standaardwaarden) | 1.000 m | 100% |
| Halve sim, 8 × 500 m | Hyrox Sim | 500 m | 50% |
| Halve sim, eerste 4 stations | Build 1: Tempo (standaardwaarden) | 1.000 m | 100% |
| Halve sim, laatste 4 stations | Build 2: Tweede Helft (standaardwaarden) | 1.000 m | 100% |
| Kwart sim, 8 × 250 m | Hyrox Sim | 250 m | 25% |
| Kwart runs, halve stations | Peak 2: Sprint Estafette (standaardwaarden) | 250 m | 50% |
Laat Stationgewicht (in het Engels: Station Weight) overal op 100% (wedstrijdgewicht). Loopafstand gaat van 200 tot 2.000 m, beide stationinstellingen van 25 tot 150%. Bereiken voor Hybrid Smash V26.2 (oktober 2026).
Hyrox Sim loopt altijd alle 8 rondes. Voor een halve sim van 4 rondes kies je de kant-en-klare Build 1: Tempo of Build 2: Tweede Helft, of je zet dezelfde 8 segmenten in Eigen 1, Eigen 2 of Eigen 3 (in het Engels: Custom 1–3).
Je maakt geen account aan en krijgt bij de start geen instelvragen: de vijf instellingen van Hyrox Sim staan in een eigen menu, elk met de huidige waarde erbij.
Voor je begint
- Hele sim: instellingen worden per workout bewaard. Zet na een halve of kwart sim Loopafstand dus terug op 1.000 m en Stat. Afst/Reps op 100%.
- Runs: Loopafstand is precies wat je instelt, dus Stat. Afst/Reps maakt je runs nooit korter.
- Gewichtsklasse (in het Engels: Weight Class): bepaalt de stationgewichten en de doelhoogte bij de Wall Balls (Gewichtsklasse in de handleiding). Wall Balls zijn 100 reps in elke gewichtsklasse. Stel hem in voor je eerste sessie.
- Vooraf bekijken: controleer elk stationdoel in Bekijk + Start (in het Engels: View & Start).
- Roxzones: laat Rox Zones aan (hoofdmenu → Instellingen, standaard aan) om elke wissel als eigen segment te meten, met een aparte Roxzone-totaaltijd in het overzicht. Zet je Rox Zones uit, dan volgt elk segment direct op het vorige.
Auto Pause is een instelling van je horloge die de app niet kan omzeilen. Zet hem uit in de activiteitinstellingen van je horloge, voor hardlopen en voor het activiteitstype Cardio, anders kunnen langzame stations zoals de Sled Push uit je tijden wegvallen.
Tijdens de sim
Hybrid Smash herkent stations niet automatisch: je drukt bij elke wissel op LAP. De app weet al wat er hierna komt, dus elke druk sluit een segment af en geeft het volgende zijn naam.
Een korte trilling bevestigt elke druk op LAP, zodat je niet naar je horloge hoeft te kijken.
Hoe dit zich verhoudt tot Garmins eigen activiteiten, druk voor druk, lees je in een HYROX-sim vastleggen op je Garmin.
Kun je een HYROX-simulatie doen zonder sled of SkiErg?
Ja. Bouw de sim in Eigen 1–3 en zet Overig (in het Engels: Other) op de plek van het station dat ontbreekt. De vervanger wordt dan gemeten als een eigen ronde Overig, niet onder een station dat je niet hebt gedaan.
Elke eigen workout bevat maximaal 20 segmenten. Open hem, kies Bewerken (in het Engels: Edit) en voeg segmenten toe met Station + (in het Engels: Add Station).
Voeg ze toe in racevolgorde, want je kunt segmenten niet verschuiven. Overig heeft geen doel en geen gewicht, en Garmin Connect telt de tijd ervan op in een kolom Other.
Wat is Hybrid Smash?
Hybrid Smash is een Garmin Connect IQ-app voor je horloge die je tijden meet en je tempo bewaakt tijdens HYROX-races, simulaties en workouts. Eén druk op LAP per wissel, en elke run, elk station en elke Roxzone krijgt een eigen tijd en naam en wordt opgeslagen in Garmin Connect.
Je koopt de app één keer in de Connect IQ Store: geen account, geen abonnement en geen telefoon nodig tijdens het trainen. Hij biedt Wedstrijddag (de officiële volgorde van 8 runs van 1 km en 8 stations, met de stationdoelen voor je gewichtsklasse), Hyrox Sim, Vrije Training (je kiest onderweg op je horloge het volgende station), 8 kant-en-klare HYROX-workouts en 3 eigen workouts.
Hybrid Smash is gebouwd op de balans tussen eenvoud en de juiste functies: een rustig scherm, weinig opties en een ontwerp waar niemand een tutorial voor nodig heeft.
- Drie knoppen bedienen de hele sessie: LAP voor het volgende segment, DOWN om een verkeerde druk ongedaan te maken, SELECT voor het menu.
- Opgeslagen in Garmin Connect als Indoor Run, Outdoor Run of Cardio, afhankelijk van het Looptype dat je kiest, met elk segment als ronde.
- Werkt op de meeste recente Garmin-horloges, waaronder Forerunner-, fēnix-, epix-, Venu- en vívoactive-modellen. Check je model in de Connect IQ Store.
Download Hybrid Smash in de Connect IQ StoreLees de handleiding
Veelgestelde vragen
Is een HYROX-simulatie een officiële HYROX-race?
Nee. Een HYROX-simulatie doet het raceformat na, maar de tijd is geen officiële HYROX-uitslag, ook niet bij een simulatie-event in een gym. Op Binnen (in het Engels: Indoor) zonder voetsensor is de afstand op je horloge bovendien een schatting van de sensor om je pols. Ook locaties verschillen: de Roxzone-tijd hangt af van waar elke locatie haar tijdmatten legt, en een gym is weer anders ingericht. Daarom verschillen sim- en racetijden, zelfs bij dezelfde inspanning.
Hoelang duurt een volledige HYROX-sim?
Een officiële sim-tijd bestaat niet, maar een volledige HYROX-sim heeft de afstanden en gewichten van de race, dus racetijden geven een goed idee. HYROX Data Lab analyseerde meer dan 700.000 race-uitslagen (bijgewerkt op 31 maart 2026). De mediane finishtijd, over alle leeftijdsgroepen en divisies, ligt rond 1:33–1:38 voor mannen en 1:47–1:52 voor vrouwen. Tijden verschillen per locatie, van jaar tot jaar en per divisie.
Geeft Hybrid Smash me een trainingsschema?
Nee. Hybrid Smash houdt de sessie bij op je horloge: de app meet je tijden en bewaakt je tempo tijdens je race, simulatie of workout, en slaat elke split op in Garmin Connect. Wat je elke week traint, bepaalt de app niet. Daarvoor is er Smash Coach, een aparte abonnementsapp van dezelfde maker die je HYROX-training plant rond je andere sporten. Gebruik je Smash Coach al? Daar zit de racedag al in.
Bronnen
- HYROX Singles Rulebook 26/27 (EN), HYROX (Upsolut Sports GmbH), versie van 14 september 2026. Geraadpleegd op 5 oktober 2026.
- Half HYROX Simulation, Built for Athletes, 21 januari 2025. Geraadpleegd op 5 oktober 2026.
- What Is A HYROX Simulation?, GOWOD, 23 april 2026. Geraadpleegd op 5 oktober 2026.
- What is a good HYROX time, HYROX Data Lab, analyse van meer dan 700.000 race-uitslagen, bijgewerkt op 31 maart 2026. Geraadpleegd op 5 oktober 2026.