Una mezza HYROX in simulazione è fatta di 8 corse da 500 m, ognuna seguita da una stazione con metà della distanza o delle ripetizioni, con i pesi di gara. L'altra versione ha 4 corse e 4 stazioni, per esempio i primi o gli ultimi quattro round della gara. Nessuna delle due è un format ufficiale HYROX. Un quarto di HYROX, ridotto come la prima, porta ogni corsa e ogni stazione al 25%.
Punti chiave
- Tutte e due le mezze simulazioni hanno 4 km di corsa, ma la versione 8 × 500 m ha il doppio dei cambi rispetto a quella da 4 round.
- In Hyrox Sim di Hybrid Smash, la distanza di corsa (Distanza, in inglese: Run Dist) a 500 m con Staz. Dist/Rip. (in inglese: Station Dist/Reps) al 50% imposta una mezza 8 × 500 m, mentre 250 m e 25% danno un quarto.
- I workout pronti Build 1: Ritmo e Build 2: Seconda Metà (in inglese: Build 1: Pace Build, Build 2: Back Half) di Hybrid Smash sono i primi e gli ultimi quattro round della gara a distanza completa.
- In Hybrid Smash, una mezza o un quarto in Hyrox Sim richiede 32 pressioni di LAP con Rox Zones attivo, come un Giorno Gara (in inglese: Race Day) completo.
Cos'è una mezza HYROX in simulazione?
Una mezza HYROX in simulazione è una sessione di allenamento con metà dei chilometri di corsa della gara, nell'ordine di gara. Le guide pubblicate usano due definizioni, e nessuna delle due è un format ufficiale HYROX.
- Metà distanza, tutte le 8 stazioni. Otto corse da 500 m, ognuna seguita da una stazione a metà distanza o ripetizioni, con i pesi di gara. È la versione descritta da Built for Athletes.
- Metà dei round. Quattro corse e quattro stazioni. GOWOD definisce la mezza simulazione «4 runs and 4 stations» (4 corse e 4 stazioni), senza dire quali quattro. Fatta a distanza completa, può corrispondere ai primi quattro round della gara o agli ultimi quattro.
HYROX è una gara di fitness con 8 km di corsa, divisi in 8 corse da circa 1 km, ognuna seguita da una stazione in un ordine fisso. Una simulazione riproduce tutta la gara o una parte, così provi la gestione del passo e le transizioni (cosa comprende una simulazione completa).
Cos'è un quarto di HYROX o una mini HYROX?
Un quarto di HYROX in simulazione, ridotto come la mezza 8 × 500 m, è fatto di 8 corse da 250 m. Ogni corsa è seguita da una stazione al 25% della sua distanza o delle sue ripetizioni di gara. Non è un format ufficiale, e le guide citate qui non lo definiscono.
Nel quarto, Sled Push e Sled Pull sono di 12,5 m ciascuno. È una sola lunghezza della corsia della slitta, che il regolamento prevede di 4 × 12,5 m.
«Mini» non ha un significato fisso. La Mini HYROX di Lowlands Coaching, per esempio, prevede 7 corse da 400 m e 7 stazioni più corte, per una durata indicata di 40-60 minuti. Sled Pull e Sled Push sono un'unica stazione da 80 m, lo SkiErg è di 600 m e le Wall Balls sono 60 ripetizioni.
Quella mini fissa anche i suoi carichi, in libbre, come una sandbag da 55 lb per gli uomini. Prima di impostare l'orologio, controlla corse, stazioni, ripetizioni e carichi della mini che vuoi fare.
Distanze della mezza HYROX e del quarto, stazione per stazione
Le due mezze simulazioni fanno in tutto 4 km di corsa, il quarto 2 km.
| Segmento | Gara completa | Mezza: 8 × 500 m | Mezza: primi 4 round | Mezza: ultimi 4 round | Quarto: 8 × 250 m |
|---|---|---|---|---|---|
| Corse | 8 × circa 1 km | 8 × 500 m | 4 × 1 km | 4 × 1 km | 8 × 250 m |
| SkiErg | 1.000 m | 500 m | 1.000 m | – | 250 m |
| Sled Push | 50 m | 25 m | 50 m | – | 12,5 m |
| Sled Pull | 50 m | 25 m | 50 m | – | 12,5 m |
| Burpee Broad Jumps | 80 m | 40 m | 80 m | – | 20 m |
| Rowing | 1.000 m | 500 m | – | 1.000 m | 250 m |
| Farmers Carry | 200 m | 100 m | – | 200 m | 50 m |
| Sandbag Lunges | 100 m | 50 m | – | 100 m | 25 m |
| Wall Balls | 100 ripetizioni | 50 ripetizioni | – | 100 ripetizioni | 25 ripetizioni |
Distanze di gara dal regolamento HYROX 26/27 per i Singles (versione del 14 settembre 2026), uguali in ogni categoria Singles, Doubles e Relay. Le colonne 8 × 500 m e 8 × 250 m sono semplici riduzioni al 50% e al 25%.
La versione con la prima metà della gara comprende SkiErg, Sled Push, Sled Pull e Burpee Broad Jumps. Quella con la seconda metà comprende Rowing (il vogatore), Farmers Carry, Sandbag Lunges e Wall Balls.
Che pesi si usano nella mezza HYROX?
La mezza 8 × 500 m usa i pesi di gara della tua categoria: Built for Athletes la fa «@ race weight», cioè con i pesi di gara, riducendo distanze e ripetizioni, non i carichi. Una mezza da 4 round a distanza completa, o un quarto ridotto allo stesso modo, usa gli stessi pesi.
| Stazione | Donne, Doubles Donne | Uomini, Donne Pro, Doubles Uomini, Misto | Uomini Pro, Doubles Uomini Pro |
|---|---|---|---|
| Sled Push, slitta compresa | 102 kg (225 lb) | 152 kg (335 lb) | 202 kg (445 lb) |
| Sled Pull, slitta compresa | 78 kg (172 lb) | 103 kg (227 lb) | 153 kg (337 lb) |
| Farmers Carry | 2 × 16 kg (2 × 35 lb) | 2 × 24 kg (2 × 53 lb) | 2 × 32 kg (2 × 71 lb) |
| Sandbag Lunges | 10 kg (22 lb) | 20 kg (44 lb) | 30 kg (66 lb) |
| Wall Balls | palla da 4 kg (9 lb) | palla da 6 kg (13 lb) | palla da 9 kg (20 lb) |
Pesi di gara dai regolamenti HYROX 26/27 per i Singles e per i Doubles, versioni del 14 settembre 2026. «Misto» è il Doubles Misto, per entrambi i partner. Anche la categoria Doubles Donne Pro usa la colonna centrale. Le libbre sono conversioni arrotondate.
Nelle Wall Balls restano la palla e il bersaglio di gara: 2,70 m per le donne e 3,00 m per gli uomini. Nel Doubles Misto ognuno lancia al proprio bersaglio.
Sull'orologio, Hybrid Smash imposta questi pesi e il bersaglio delle Wall Balls in base alla tua Classe peso (in inglese: Weight Class; vedi Classe peso nella guida). Per Misto Doubles lo schermo mostra entrambe le altezze: «6kg(2.7/3m)».
Hybrid Smash non ha classi Doubles Pro: per Doubles Donne Pro scegli Donne Pro, per Doubles Uomini Pro scegli Uomini Pro. Con Peso stazione (in inglese: Station Weight) al 100%, l'orologio mostra questi pesi di gara, solo in kg.
Le classi di peso Doubles cambiano solo i pesi delle stazioni. Lo svolgimento è lo stesso del singolo, senza cambi con il partner.
Per il codice colore di ogni peso, vedi i pesi HYROX per categoria.
Come impostare una mezza HYROX su Garmin?
Per una simulazione HYROX su Garmin, la modalità Hyrox Sim di Hybrid Smash riproduce la sequenza di gara con ogni impostazione regolabile (distanza di corsa, distanza o ripetizioni delle stazioni e peso) e cronometra separatamente ogni corsa, stazione e Roxzone.
La Roxzone è la zona di transizione tra il percorso di corsa e le stazioni. In palestra è il tratto che fai a piedi tra le due, a seconda di come hai disposto lo spazio.
| Simulazione | Workout (menu Allenamento) | Distanza | Staz. Dist/Rip. |
|---|---|---|---|
| Mezza, 8 × 500 m | Hyrox Sim | 500 m | 50% |
| Mezza, primi 4 round | Build 1: Ritmo | 1.000 m | 100% |
| Mezza, ultimi 4 round | Build 2: Seconda Metà | 1.000 m | 100% |
| Mezza, i tuoi 4 round | Pers. 1–3 | 1.000 m | 100% |
| Quarto, 8 × 250 m | Hyrox Sim | 250 m | 25% |
| Corse da 250 m, stazioni a metà | Peak 2: Sprint Relay | 250 m | 50% |
Hybrid Smash V26.2, a ottobre 2026. Lascia Peso stazione al 100% (peso di gara) in ogni riga. Distanza va da 200 a 2.000 m a passi di 50 m, le due impostazioni delle stazioni dal 25 al 150% a passi del 5%.
Non c'è nessun account da creare e nessuna domanda di configurazione all'avvio: le impostazioni di ogni workout stanno nel suo menu, al massimo cinque, e ognuna mostra il suo valore attuale.
Ogni simulazione da 8 round che riduce in modo uniforme corse e stazioni si fa con Hyrox Sim, per esempio una simulazione al 75% (corse da 750 m, stazioni al 75%). Una simulazione da tre quarti con 6 corse e 6 stazioni, come la descrive GOWOD, si fa con Pers. 1–3 (in inglese: Custom 1–3).
Build 1, Build 2 e Peak 2 non vanno modificati: i valori della tabella sono già i loro predefiniti. Sono tre degli 8 workout HYROX pronti.
Per costruire la tua mezza da 4 round o una mini, apri Pers. 1–3 → Modifica (in inglese: Edit) e usa Stazione + (in inglese: Add Station) per aggiungere in ordine ogni corsa e stazione, fino a 20 segmenti. In uno slot da creare tu, i target delle stazioni seguono un'unica percentuale Staz. Dist/Rip., quindi non corrispondono a una mini con stazioni ridotte in modo non uniforme.
Come scalare e avviare una mezza HYROX o un quarto
Imposta la scala, controlla Mostra + Avvia (in inglese: View & Start), premi LAP a ogni cambio, poi salva.
- Disattiva Auto Pause. Auto Pause è un'impostazione dell'orologio che l'app non può scavalcare. Disattivala nelle Impostazioni attività dell'orologio, per la corsa e per l'attività Cardio, altrimenti le stazioni lente come lo Sled Push possono sparire dai tuoi tempi.
- Imposta la tua Classe peso. Menu principale → Impostazioni → Classe peso. Lascia Rox Zones attivo (è il valore predefinito) per cronometrare ogni Roxzone come segmento a sé.
- Scegli la tua mezza. In Allenamento → Hyrox Sim, imposta Distanza su 500 m e Staz. Dist/Rip. sul 50% (250 m e 25% per un quarto). Per 4 round completi apri invece Build 1: Ritmo o Build 2: Seconda Metà.
- Scegli il Tipo Corsa. In Tipo Corsa (in inglese: Run Type) usa Interno, il valore predefinito, sul tapis roulant o in palestra: non c'è un Tipo Corsa per il tapis roulant. Usa Esterno (GPS) per i giri all'aperto con il GPS, oppure Cardio per avere corse a tempo invece che misurate.
- Controlla Mostra + Avvia. Elenca le tue impostazioni, poi ogni corsa e stazione con il suo target scalato e il suo peso. Premi SELECT.
- Premi LAP per partire, poi a ogni cambio. Il riscaldamento mostra «Lap per iniziare», così il tempo di riscaldamento resta fuori dal tempo della simulazione. Una breve vibrazione conferma ogni pressione di LAP, così non devi guardare l'orologio.
- Salva con Salva + Esci. Alla fine l'orologio mostra FINITO e «Ricorda di salvare». Apri il menu e scegli Salva + Esci.
Hybrid Smash non rileva le stazioni in automatico: premi LAP a ogni cambio. L'app sa già cosa viene dopo, quindi ogni pressione chiude un segmento e dà il nome al successivo.
Hyrox Sim richiede 32 pressioni con Rox Zones attivo, a qualsiasi scala, o 17 se è disattivato. Hai premuto LAP per sbaglio? DOWN la annulla subito.
Con Interno, passo e distanza arrivano dal sensore al polso dell'orologio e sono una stima: il passo mostra --:-- finché non ti muovi. Un footpod abbinato dà un passo indoor più affidabile.
Per le pressioni nelle Roxzone in palestra e per le corse sul tapis roulant o all'aperto, vedi come registrare una simulazione split per split.
Come appare una mezza HYROX in Garmin Connect?
Una mezza simulazione è una sola attività in Garmin Connect, con ogni corsa, stazione e Roxzone come giro a sé. A ottobre 2026 Garmin non ha un tipo di attività HYROX, quindi Hybrid Smash salva la sessione come corsa indoor, corsa all'aperto o Cardio, in base al Tipo Corsa che scegli. Il nome della stazione viene salvato con ogni giro.
- Interno o Esterno (GPS): una corsa indoor o una corsa all'aperto. Garmin dà il nome alle sessioni di corsa da solo, quindi una mezza e una simulazione completa hanno lo stesso nome.
- Cardio: un'attività Cardio, di solito chiamata «Hybrid Smash». Cardio lascia intatte le stime di VO2 max e del punteggio di resistenza, mentre Interno ed Esterno contano come corse.
Per distinguere in Garmin Connect una mezza da una simulazione completa, guarda i campi della sessione «D/R | Peso» e «Corsa» (se l'orologio è in inglese: «Dist/Reps | Weight» e «Run Spec»). Dopo una mezza da 4 round, i campi con i tempi delle stazioni mostrano «-» per le quattro stazioni che non c'erano.
Sull'orologio, il menu Allenamenti di Hybrid Smash (in inglese: Past Workouts) conserva le tue ultime 20 sessioni, e ogni riepilogo elenca le sue impostazioni.
Il riepilogo sull'orologio mostra i tempi. La frequenza cardiaca per segmento (media e massima) è nell'analisi web condivisa (condividere i risultati). Per la sincronizzazione, vedi come le sessioni arrivano su Garmin Connect e Strava.
Cos'è Hybrid Smash?
Hybrid Smash è un'app Connect IQ per orologi Garmin che cronometra gare, simulazioni e allenamenti HYROX mentre li fai e ti aiuta a gestire il passo. Basta una pressione del tasto LAP a ogni cambio: ogni corsa, stazione e Roxzone viene cronometrata, etichettata e salvata in Garmin Connect.
La compri una volta sola sullo store Connect IQ: niente account, niente abbonamento e nessun telefono mentre ti alleni. Comprende Giorno Gara (la sequenza ufficiale di 8 corse da 1 km e 8 stazioni, con i target delle stazioni per la tua classe di peso), Hyrox Sim, Allenamento Libero (scegli sull'orologio la stazione successiva strada facendo), 8 workout HYROX pronti e 3 workout da creare tu.
È pensata per il giusto equilibrio tra semplicità e funzioni: uno schermo pulito, poche opzioni e un design che si usa senza bisogno di tutorial.
- Tre tasti gestiscono la sessione: LAP per il segmento successivo, DOWN per annullare una pressione sbagliata, SELECT per il menu.
- Salvata in Garmin Connect come corsa indoor, corsa all'aperto o Cardio, in base al Tipo Corsa che scegli, con ogni segmento come giro.
- Funziona sulla maggior parte degli orologi Garmin attuali, tra cui i modelli Forerunner, fēnix, epix, Venu e vívoactive. Controlla il tuo modello sullo store Connect IQ.
- Per le simulazioni: Hyrox Sim è il format di gara completo con ogni impostazione regolabile, così puoi scalare distanze, pesi e lunghezza delle corse.
Domande frequenti
Hyrox Sim si ricorda le impostazioni della mia mezza HYROX?
Sì. Hybrid Smash salva le impostazioni per ogni workout, quindi Hyrox Sim si apre con la Distanza e le percentuali delle stazioni che hai usato l'ultima volta. Per una simulazione completa, riporta Distanza a 1.000 m e Staz. Dist/Rip. al 100%. Su Giorno Gara questo non influisce: le sue corse restano bloccate a 1.000 m e le stazioni al 100%.
Qual è un buon tempo per una mezza HYROX?
Non esiste un tempo di riferimento ufficiale. La mezza simulazione non è un format di gara HYROX, e i risultati ufficiali HYROX vengono dal cronometraggio con chip di HYROX ai suoi eventi. Il tempo di una mezza dipende dalla versione e dalla disposizione della tua palestra. La mezza 8 × 500 m ha il doppio dei cambi di quella da 4 round, quindi confronta una mezza solo con la stessa versione, fatta con la stessa disposizione. Perché i tempi della simulazione e della gara sono diversi spiega ogni differenza.
Le attività di Garmin possono cronometrare una mezza HYROX?
Sì, ma senza i nomi delle stazioni. A ottobre 2026 Garmin non ha una modalità HYROX. Puoi dividere la simulazione con le pressioni di LAP in un'attività di corsa. Gli orologi più recenti hanno anche la Sessione mista, dove ogni passaggio richiede uno stop, la scelta di Attività succ e una ripartenza. Nessuna delle due dà il nome alle stazioni o alla Roxzone. Tutti i modi per registrare una simulazione su Garmin li mette a confronto.
Fonti
- Half HYROX Simulation, Built for Athletes, 21 gennaio 2025. Consultato il 5 ottobre 2026.
- What Is A HYROX Simulation?, GOWOD, 23 aprile 2026. Consultato il 6 ottobre 2026.
- Mini HYROX, Lowlands Coaching, 28 febbraio 2025 (aggiornato il 24 luglio 2026). Consultato il 6 ottobre 2026.
- HYROX Singles Rulebook 26/27 (EN), HYROX (Upsolut Sports GmbH), versione del 14 settembre 2026. Consultato il 6 ottobre 2026.
- HYROX Doubles Rulebook 26/27 (EN), HYROX (Upsolut Sports GmbH), versione del 14 settembre 2026. Consultato il 6 ottobre 2026.