Voor Hybrid Smash, een Garmin Connect IQ-app voor je horloge, hoef je geen HYROX Garmin-workout te downloaden. De 8 kant-en-klare HYROX-workouts zitten al in de app, in het menu Training. In oktober 2026 heeft Garmin zelf geen HYROX-mode. Zonder app maak je de workout in Garmin Connect en stuur je hem naar je horloge.
In het kort
- De 8 kant-en-klare HYROX-workouts van Hybrid Smash komen mee met de app: je hoeft geen workoutbestand te downloaden, te importeren of te synchroniseren.
- In Hybrid Smash starten alle 8 op Looptype Binnen en Looptempo 5:00/km, en het horloge onthoudt je wijzigingen per workout.
- Build 3: Kracht Overload van Hybrid Smash heeft geen runs en wordt daarom altijd als Cardio in Garmin Connect opgeslagen, welk Looptype je ook kiest.
Kun je een HYROX-workout naar je Garmin downloaden?
Ja. Omdat het horloge geen HYROX-mode heeft, komt een HYROX-workout op twee manieren op je Garmin:
- Uit Garmin Connect. Je zoekt of maakt een workout via Training & planning → Workouts en kiest Verzend naar toestel. Volgens de handleiding van Garmin kunnen deze workouts doelen bevatten voor elke workoutstap en voor verschillende afstanden, tijden en calorieën (handleiding van de Forerunner 970).
- In een Connect IQ-app. Connect IQ is het platform en de store van Garmin voor horloge-apps, gegevensvelden en wijzerplaten van andere ontwikkelaars.
Op nieuwere horloges vind je een workout uit Garmin Connect daarna in het menu van de activiteit, onder Training → Workoutbibliotheek. Volgens dezelfde handleiding kun je een ronde in workouts niet ongedaan maken, dus een verkeerde druk op LAP draai je daar niet terug.
Hybrid Smash hoort bij de tweede soort. Je hebt er geen telefoonapp voor nodig, en DOWN maakt een verkeerde druk op LAP meteen ongedaan. De andere manieren zie je naast elkaar in alle manieren om een HYROX-workout op je Garmin te doen.
Sommige Connect IQ-apps synchroniseren in plaats daarvan workouts die je in hun telefoonapp bouwt. ROXFIT doet dat, en zijn pagina in de Connect IQ Store noemt ook ingebouwde Presets (gecontroleerd op 6 oktober 2026). De rest staat in HYROX-apps voor Garmin vergeleken.
Welke 8 kant-en-klare HYROX-workouts zijn er?
De 8 kant-en-klare HYROX-workouts van Hybrid Smash zijn vaste reeksen HYROX-stations die je op je horloge doet, zeven ervan met runs. Elke workout heeft zijn eigen standaardschaal voor de stations en, als er runs in zitten, zijn eigen loopafstand.
De namen beginnen met Base, Build, Peak en Taper, maar de app legt geen dagen vast: je kunt elke workout op elke dag doen.
| Workout (Engelse naam) | Stations | Runs | Stat. Afst/Reps | Stationgewicht |
|---|---|---|---|---|
| Build 1: Tempo (Pace Build) | SkiErg, Sled Push, Sled Pull, Burpee Broad Jumps | 4 × 1.000 m | 100% | 100% |
| Build 2: Tweede Helft (Back Half) | Rowing, Farmers Carry, Sandbag Lunges, Wall Balls | 4 × 1.000 m | 100% | 100% |
| Peak 1: Vermoeide Run (Compromised Run) | Sled Push, Sled Pull, Sandbag Lunges, Wall Balls | 4 × 1.500 m | 100% | 100% |
| Base 2: Zware Basis (Heavy Base) | Sled Push, Sled Pull, Farmers Carry, Wall Balls | 3 × 800 m | 40% | 70% |
| Build 3: Kracht Overload (Strength Overload) | Alle 8, in racevolgorde | Geen | 50% | 120% |
| Peak 2: Sprint Estafette (Sprint Relay) | Alle 8, in racevolgorde | 8 × 250 m | 50% | 100% |
| Base 1: Aerobe Basis (Aerobic Base) | SkiErg, Burpee Broad Jumps, Rowing, Sandbag Lunges | 3 × 600 m | 40% | 60% |
| Taper 1: Flow Spoeling (Flow Flush) | SkiErg, Rowing, Sled Push, Wall Balls | 4 × 500 m | 25% | 50% |
Standaardwaarden in Hybrid Smash V26.2, gecontroleerd op 6 okt. 2026. Alle 8 starten op Looptype (in het Engels: Run Type) Binnen en Looptempo (in het Engels: Run Pace) 5:00/km.
Van de 8 hebben alleen Base 1 en Build 2 geen sled nodig.
Stat. Afst/Reps (in het Engels: Station Dist/Reps) en Stationgewicht (in het Engels: Station Weight) schalen de racedoelen voor je Gewichtsklasse (in het Engels: Weight Class). Op 100% heeft elk station zijn race-afstand of zijn reps, zoals in het HYROX-reglement 26/27 voor Singles (versie van 14 september 2026). De gewichten volgen je klasse (HYROX-gewichten per divisie).
Met Rox Zones aan, de standaard, zit er tussen elke twee segmenten een Roxzone-segment, en na het laatste niet. De Roxzone is de wisselzone tussen het loopparcours en de workoutstations.
Welke kant-en-klare HYROX-workouts hebben de volle racedoelen per station?
In Hybrid Smash houden Build 1, Build 2 en Peak 1 elk station op 100% van zijn race-afstand of reps en zijn gewicht. Elk heeft vier runs en vier stations.
Build 1: Tempo
De eerste vier rondes van de race, in racevolgorde. Na elke run van 1.000 m volgt het volgende station, van SkiErg tot Burpee Broad Jumps.
Build 2: Tweede Helft
De laatste vier rondes van de race, in racevolgorde. Na elke run van 1.000 m volgt het volgende station, van Rowing (roeien) tot Wall Balls, en Wall Balls zijn 100 reps in elke gewichtsklasse.
Samen splitsen Build 1 en Build 2 de race in tweeën. Elk van beide is een kant-en-klare halve simulatie op volle afstand.
Peak 1: Vermoeide Run
Vier runs van 1.500 m, de langste van alle kant-en-klare workouts. Na elke run volgt één station, van Sled Push tot Wall Balls.
Welke kant-en-klare HYROX-workouts draaien om de zware stations?
Base 2 en Build 3 zijn de workouts van Hybrid Smash voor de zware stations. Base 2 herhaalt de sleds, Farmers Carry en Wall Balls, en Build 3 is de enige boven racegewicht.
Base 2: Zware Basis
Drie rondes van een run van 800 m, Sled Push, Sled Pull, Farmers Carry en Wall Balls. Op 40% is elke ronde 20 m per sled, 80 m Farmers Carry en 40 Wall Balls, allemaal op 70% van de gewichten van je klasse.
Build 3: Kracht Overload
Alle 8 stations in racevolgorde, op de halve afstand of het halve aantal reps en 120% van het racegewicht. Een sandbag van 20 kg (44 lb) wordt bijvoorbeeld 24 kg (53 lb).
Zonder runs wordt Build 3 altijd als Cardio in Garmin Connect opgeslagen, welk Looptype je ook kiest.
Welke kant-en-klare HYROX-workout heeft korte runs en alle 8 stations?
In Hybrid Smash is dat Peak 2: Sprint Estafette, de enige kant-en-klare workout met runs en alle 8 stations.
Peak 2: Sprint Estafette
Acht runs van 250 m, na elke run het volgende station in racevolgorde. Elk station staat op de halve afstand of het halve aantal reps en op het volle racegewicht.
Dat is SkiErg 500 m, 25 m per sled en Burpee Broad Jumps 40 m. Daarna komen Rowing 500 m, Farmers Carry 100 m, Sandbag Lunges 50 m en 50 Wall Balls.
Ondanks de naam doe je deze workout alleen. Hybrid Smash heeft geen Relay-modus (estafette) en geen Relay-gewichtsklasse.
Welke kant-en-klare HYROX-workouts zijn het lichtst?
In Hybrid Smash zijn Base 1 en Taper 1 het lichtst, met stations op 60% en 50% van het racegewicht.
Base 1: Aerobe Basis
Drie rondes van een run van 600 m, daarna SkiErg 400 m, Burpee Broad Jumps 32 m, Rowing 400 m en Sandbag Lunges 40 m.
Taper 1: Flow Spoeling
Vier runs van 500 m, elk gevolgd door een kort station: SkiErg 250 m, Rowing 250 m, Sled Push 12,5 m en 25 Wall Balls. Het horloge rondt deze doelen niet af, dus bij de Sled Push staat “12.5m”.
Hoe zet je een HYROX-workout op je Garmin en start je hem?
Installeer Hybrid Smash één keer. Daarna start je elke kant-en-klare workout vanuit het menu Training van de app.
- Installeer Hybrid Smash. Download de app in de Connect IQ Store met je Garmin-account, en de 8 workouts worden meteen mee geïnstalleerd.
- Stel één keer je Gewichtsklasse in. Ga naar Instellingen (in het Engels: Settings) → Gewichtsklasse: die bepaalt de stationgewichten en het Wall Balls-doel in elke workout.
- Zet Auto Pause uit in de Activiteitinstellingen van je horloge, voor hardlopen en voor het activiteitstype Cardio. Auto Pause is een instelling van je horloge die de app niet kan omzeilen, en hij kan langzame stations zoals de Sled Push uit je tijden laten wegvallen.
- Open de workout. Open Hybrid Smash en kies Training → de workout → Bekijk + Start (in het Engels: View & Start): je ziet je instellingen en elke run en elk station met zijn doel. Druk op SELECT om verder te gaan.
- Druk op LAP om de warming-up af te sluiten. Op het scherm staat “Lap voor start” (in het Engels: Lap to Start), en de klok start bij die druk.
- Druk bij elke wissel op LAP. Een korte trilling bevestigt elke druk op LAP, zodat je niet naar je horloge hoeft te kijken.
- Sla op aan het eind. Als je klaar bent, toont het horloge KLAAR en “Vergeet opslaan niet”: druk op LAP of SELECT voor het menu en kies Opslaan + Sluit (in het Engels: Save & Exit).
Hybrid Smash herkent stations niet automatisch: je drukt bij elke wissel op LAP. De app weet al wat er hierna komt, dus elke druk sluit een segment af en geeft het volgende zijn naam.
Los daarvan laat één lichte trilpuls je weten wanneer een run zijn doel haalt.
De zes opties in het menu tijdens de workout, waaronder Ongedaan (in het Engels: Undo), staan in de handleiding.
Opslaan + Sluit opent het overzicht en zet de sessie onder de naam van de workout in Workouts (in het Engels: Past Workouts).
Kun je een kant-en-klare workout aanpassen?
Ja: in Hybrid Smash kun je de instellingen van een kant-en-klare workout aanpassen, maar niet de volgorde. Het horloge onthoudt je wijzigingen per workout, dus als je er één aanpast, blijven de andere zeven zoals ze waren.
Je maakt geen account aan en krijgt bij de start geen instelvragen: de instellingen van elke workout staan in een eigen menu, maximaal vijf, elk met de huidige waarde erbij.
| Instelling | Wat die verandert | Bereik |
|---|---|---|
| Looptempo | Je doeltempo; op Cardio ook het tijdsdoel van elke run (Loopafstand ÷ Looptempo) | 3:00–9:00/km, in stappen van 5 seconden |
| Loopafstand (in het Engels: Run Dist) | De doelafstand van elke run (niet geschaald door Stat. Afst/Reps) | 200–2.000 m, in stappen van 50 m |
| Looptype | Hoe runs worden gemeten en opgeslagen | Binnen, Buiten (GPS) of Cardio |
| Stat. Afst/Reps | De afstand en reps van elk station | 25–150%, in stappen van 5% |
| Stationgewicht | Het gewicht van elk station, voor je Gewichtsklasse | 25–150%, in stappen van 5% |
Instellingen per workout in Hybrid Smash V26.2, gecontroleerd op 6 okt. 2026.
Hoe komt een kant-en-klare workout in Garmin Connect terecht?
In oktober 2026 heeft Garmin geen HYROX-activiteitstype, dus Hybrid Smash slaat je sessie op als Indoor Run, Outdoor Run of Cardio, afhankelijk van het Looptype dat je kiest. Elk segment is een ronde, en de stationnaam wordt bij elke ronde opgeslagen.
Binnen en Buiten (GPS) worden als runs opgeslagen. Cardio meet elke run op tijd, toont geen live tempo en laat je VO2 max- en uithoudingsschattingen ongemoeid.
Op Binnen komen tempo en afstand van de sensor in je horloge om je pols, en dat is een schatting: het tempo staat op --:-- tot je beweegt. Een gekoppelde voetsensor geeft een betrouwbaarder tempo binnen. Er is geen Looptype voor de loopband: gebruik op een loopband Binnen.
Kun je je eigen HYROX-workout op je Garmin zetten?
Ja, op het horloge zelf. Hybrid Smash heeft Eigen 1, Eigen 2 en Eigen 3 (in het Engels: Custom 1–3) voor een vaste reeks, en Vrije Training (in het Engels: Free Training), een vrije modus waarin je onderweg elk volgend station kiest.
Elke eigen workout bevat tot 20 segmenten, die je opbouwt met Station + (in het Engels: Add Station) uit Run, de 8 stations en Overig (in het Engels: Other). Je kunt een eigen workout geen andere naam geven en de segmenten niet van plek wisselen: verwijder een segment en voeg het opnieuw toe.
Wil je een workout uit een pdf of een notitieboekje gebruiken, bouw hem dan na in een eigen workout. Zo maak je een HYROX-workout, op het horloge of in Garmin Connect.
Voor een vrije HYROX-sessie in de gym op een Garmin kies je met de modus Vrije Training van Hybrid Smash onderweg op je horloge elke volgende run of elk volgend station, tot 20 keuzes, zonder telefoonapp, zonder account en zonder setup.
Vrije Training start op Looptype Cardio: runs worden op tijd gemeten (Loopafstand ÷ Looptempo) en je ziet geen live tempo. Wil je live tempo, zet dan vóór de start Training → Vrije Training → Looptype op Binnen of Buiten (GPS). De sessie wordt dan opgeslagen als run.
Wat elke druk in een sessie met Vrije Training doet, lees je in een HYROX-training in elke volgorde vastleggen.
Wat is Hybrid Smash?
Hybrid Smash is een Garmin Connect IQ-app voor je horloge die je tijden meet en je tempo bewaakt tijdens HYROX-races, simulaties en workouts. Eén druk op LAP per wissel, en elke run, elk station en elke Roxzone krijgt een eigen tijd en naam en wordt opgeslagen in Garmin Connect.
Je koopt de app één keer in de Connect IQ Store: geen account, geen abonnement en geen telefoon nodig tijdens het trainen. Hij biedt Wedstrijddag (de officiële volgorde van 8 runs van 1 km en 8 stations, met de stationdoelen voor je gewichtsklasse), Hyrox Sim, Vrije Training (je kiest onderweg op je horloge het volgende station), 8 kant-en-klare HYROX-workouts en 3 eigen workouts.
Hybrid Smash is gebouwd op de balans tussen eenvoud en de juiste functies: een rustig scherm, weinig opties en een ontwerp waar niemand een tutorial voor nodig heeft.
- Drie knoppen bedienen de hele sessie: LAP voor het volgende segment, DOWN om een verkeerde druk ongedaan te maken, SELECT voor het menu.
- Opgeslagen in Garmin Connect als Indoor Run, Outdoor Run of Cardio, afhankelijk van het Looptype dat je kiest, met elk segment als ronde.
- Werkt op de meeste recente Garmin-horloges, waaronder Forerunner-, fēnix-, epix-, Venu- en vívoactive-modellen. Check je model in de Connect IQ Store.
- Op het scherm: Hybrid Smash laat op je horloge alleen zien wat je nu nodig hebt: waar je mee bezig bent, hoelang al, en wat er hierna komt.
Download Hybrid Smash in de Connect IQ StoreLees de handleiding
Veelgestelde vragen
Zijn de HYROX-workouts in Hybrid Smash gratis?
Nee. De 8 kant-en-klare HYROX-workouts horen bij Hybrid Smash, een eenmalige aankoop (€ 9,99 / US$ 8,49 in de Connect IQ Store, in oktober 2026; prijzen verschillen per regio). Er is geen abonnement en geen Hybrid Smash-account. “Vrije” in Vrije Training (in het Engels: Free Training) is de naam van de modus, niet de prijs.
Heb ik mijn telefoon nodig tijdens een kant-en-klare HYROX-workout?
Nee. Je hebt geen telefoon nodig om je tijden te meten: elke kant-en-klare HYROX-workout loopt op je horloge, van de eerste druk op LAP tot Opslaan + Sluit. Je telefoon gebruik je pas achteraf, om te synchroniseren met Garmin Connect en om de deellink te openen.
Welke kant-en-klare HYROX-workout moet ik doen?
Hybrid Smash kiest er geen voor je. De namen beginnen met Base, Build, Peak en Taper, maar de app legt geen dagen vast: je kunt elke workout op elke dag doen. Elke kant-en-klare workout bewaart zijn eigen instellingen op het horloge, dus als je er één aanpast, blijven de andere zeven zoals ze waren.
Hybrid Smash of Smash Coach?
Hybrid Smash is er voor de sessie zelf: de app meet je tijden en bewaakt je tempo tijdens de race, simulatie of workout van vandaag, op je horloge. Is je volgende vraag wat je deze week moet trainen, dan heb je een ander hulpmiddel nodig: Smash Coach is een aparte abonnementsapp van dezelfde maker die je HYROX-training week voor week plant, rond je andere sporten en eventuele blessures.
| Hybrid Smash | Smash Coach | |
|---|---|---|
| Taak | Meet je tijden en bewaakt je tempo tijdens de sessie die je nu doet | Plant je HYROX-training week voor week, rond je andere sporten en blessures |
| Wanneer je hem gebruikt | Tijdens de sessie: op de racedag, bij een sim, bij een workout in de open gym | In de weken voor een race, elke week |
| Waar hij draait | Op je Garmin-horloge (Connect IQ-app) | smashcoach.app, met een account en onboarding. Hij stuurt sessies naar je Garmin |
| Wat je aangaat | Eenmalige aankoop. Geen account, geen abonnement | Abonnement na een gratis proefperiode |
Hybrid Smash meet je sessie. Smash Coach plant je seizoen. Gebruik je Smash Coach al? Daar zit de racedag al in.
Bronnen
- Garmin Forerunner 970 Owner's Manual (PDF), Garmin, v6, september 2026. Geraadpleegd op 6 oktober 2026.
- ROXFIT, ROXFIT, vermelding in de Connect IQ Store. Geraadpleegd op 6 oktober 2026.
- HYROX Singles Rulebook 26/27 (EN), HYROX, versie van 14 september 2026. Geraadpleegd op 6 oktober 2026.