Con Hybrid Smash, un'app Connect IQ per orologi Garmin, non devi scaricare allenamenti HYROX: i suoi 8 workout HYROX pronti sono già inclusi, nel menu Allenamento (in inglese: Training) dell'app. A ottobre 2026 Garmin non ha una modalità HYROX. Senza un'app, crei l'allenamento in Garmin Connect e lo invii all'orologio.
Punti chiave
- Gli 8 workout HYROX pronti di Hybrid Smash si installano con l'app: non c'è nessun file da scaricare, importare o sincronizzare.
- In Hybrid Smash tutti e 8 partono con Tipo Corsa (in inglese: Run Type) Interno e Ritmo Corsa (in inglese: Run Pace) 5:00/km, e l'orologio ricorda le tue modifiche per ogni workout.
- In Hybrid Smash, Build 3: Sovraccarico (in inglese: Build 3: Strength Overload) non ha corse, quindi si salva sempre in Garmin Connect come Cardio, qualunque sia il suo Tipo Corsa.
HYROX Garmin workout download: puoi scaricare allenamenti HYROX sul Garmin?
Sì. Dato che sull'orologio non c'è una modalità HYROX, un allenamento HYROX arriva sul tuo Garmin in due modi:
- Da Garmin Connect. Cerchi o crei un allenamento in Allenam. e pianificaz. → Allenamenti e scegli Invia al dispositivo. Secondo il manuale Garmin, questi allenamenti possono includere obiettivi per ogni fase dell'allenamento e per distanze, tempi e calorie diversi (manuale del Forerunner 970).
- Dentro un'app Connect IQ. Connect IQ è la piattaforma e lo store di Garmin per app, campi dati e quadranti di terze parti.
Sugli orologi più recenti, un allenamento di Garmin Connect lo trovi poi nel menu dell'attività, in Allenamento → Raccolta di esercizi. Lo stesso manuale dice che negli allenamenti la funzione Annulla lap non è disponibile, quindi una pressione di LAP sbagliata non si può più correggere.
Hybrid Smash rientra nel secondo caso: non ha bisogno di un'app sul telefono, e DOWN annulla subito una pressione di LAP sbagliata. Le altre strade sono a confronto in tutti i modi per fare un allenamento HYROX su Garmin.
Alcune app Connect IQ, invece, sincronizzano i workout che crei nella loro app per telefono. ROXFIT funziona così, e la sua scheda sullo store Connect IQ cita anche dei «Presets» integrati (verificato il 6 ottobre 2026). Per tutte le altre, vedi app HYROX per Garmin a confronto.
Quali sono gli 8 workout HYROX pronti?
Gli 8 workout HYROX pronti di Hybrid Smash sono sequenze fisse di stazioni HYROX da fare sull'orologio, sette delle quali con corse. Ognuno ha le sue percentuali predefinite per le stazioni e, se ha corse, la sua distanza di corsa.
I nomi iniziano con Base, Build, Peak e Taper, ma l'app non li mette in calendario: puoi fare qualsiasi workout in qualsiasi giorno.
| Workout | Stazioni | Corse | Staz. Dist/Rip. | Peso stazione |
|---|---|---|---|---|
| Build 1: Ritmo (Build 1: Pace Build) | SkiErg, Sled Push, Sled Pull, Burpee Broad Jumps | 4 × 1.000 m | 100% | 100% |
| Build 2: Seconda Metà (Build 2: Back Half) | Rowing, Farmers Carry, Sandbag Lunges, Wall Balls | 4 × 1.000 m | 100% | 100% |
| Peak 1: Corsa Stanca (Peak 1: Compromised Run) | Sled Push, Sled Pull, Sandbag Lunges, Wall Balls | 4 × 1.500 m | 100% | 100% |
| Base 2: Base Pesante (Base 2: Heavy Base) | Sled Push, Sled Pull, Farmers Carry, Wall Balls | 3 × 800 m | 40% | 70% |
| Build 3: Sovraccarico (Build 3: Strength Overload) | Tutte e 8, in ordine di gara | Nessuna | 50% | 120% |
| Peak 2: Sprint Relay | Tutte e 8, in ordine di gara | 8 × 250 m | 50% | 100% |
| Base 1: Base Aerobica (Base 1: Aerobic Base) | SkiErg, Burpee Broad Jumps, Rowing, Sandbag Lunges | 3 × 600 m | 40% | 60% |
| Taper 1: Flow (Taper 1: Flow Flush) | SkiErg, Rowing, Sled Push, Wall Balls | 4 × 500 m | 25% | 50% |
Valori predefiniti in Hybrid Smash V26.2, verificati il 6 ott 2026. Tutti e 8 partono con Tipo Corsa Interno e Ritmo Corsa 5:00/km.
Degli 8, solo Base 1 e Build 2 non richiedono la slitta.
Staz. Dist/Rip. (in inglese: Station Dist/Reps) e Peso stazione (in inglese: Station Weight) scalano i target di gara della tua Classe peso (in inglese: Weight Class). Al 100% ogni stazione ha la distanza o le ripetizioni di gara, come nel regolamento HYROX 26/27 per i Singles (versione del 14 settembre 2026). I pesi seguono la tua categoria (i pesi HYROX per categoria).
Con Rox Zones attivo (l'impostazione predefinita), c'è un segmento Roxzone tra un segmento e l'altro, ma non dopo l'ultimo. La Roxzone è la zona di transizione tra il percorso di corsa e le stazioni.
Quali workout HYROX pronti tengono le stazioni ai target di gara?
In Hybrid Smash, Build 1, Build 2 e Peak 1 tengono ogni stazione al 100% della distanza o delle ripetizioni di gara e del peso. Ognuno ha quattro corse e quattro stazioni.
Build 1: Ritmo
I primi quattro round della gara, nello stesso ordine. Ogni corsa da 1.000 m è seguita dalla stazione successiva, dallo SkiErg ai Burpee Broad Jumps.
Build 2: Seconda Metà
Gli ultimi quattro round della gara, nello stesso ordine. Ogni corsa da 1.000 m è seguita dalla stazione successiva, dal Rowing alle Wall Balls, che sono 100 ripetizioni in ogni classe di peso.
Insieme, Build 1 e Build 2 dividono la gara in due. Ognuno è una mezza simulazione a distanza piena già pronta.
Peak 1: Corsa Stanca
Quattro corse da 1.500 m, le più lunghe di tutti i workout pronti. Ogni corsa è seguita da una stazione, dallo Sled Push alle Wall Balls.
Quali workout HYROX pronti puntano sulle stazioni pesanti?
Base 2 e Build 3 sono i workout di Hybrid Smash per le stazioni pesanti. Base 2 ripete le slitte, il Farmers Carry e le Wall Balls, e Build 3 è l'unico sopra il peso di gara.
Base 2: Base Pesante
Tre round con una corsa da 800 m, Sled Push, Sled Pull, Farmers Carry e Wall Balls. Al 40%, ogni round è 20 m per ciascuna slitta, 80 m di Farmers Carry e 40 Wall Balls, tutto al 70% dei pesi della tua classe.
Build 3: Sovraccarico
Tutte le 8 stazioni in ordine di gara, a metà distanza o ripetizioni e al 120% del peso di gara. Una sandbag da 20 kg (44 lb), per esempio, diventa da 24 kg (53 lb).
Senza corse, Build 3 si salva sempre in Garmin Connect come Cardio, qualunque sia il suo Tipo Corsa.
Quale workout HYROX pronto ha corse brevi e tutte le 8 stazioni?
In Hybrid Smash è Peak 2: Sprint Relay, l'unico workout pronto con corse e tutte le 8 stazioni.
Peak 2: Sprint Relay
Otto corse da 250 m, ognuna seguita dalla stazione successiva in ordine di gara. Ogni stazione è a metà distanza o ripetizioni e al peso pieno di gara.
Quindi SkiErg 500 m, 25 m per ciascuna slitta e Burpee Broad Jumps 40 m. Poi Rowing 500 m, Farmers Carry 100 m, Sandbag Lunges 50 m e 50 Wall Balls.
Nonostante il nome, è un workout da fare da solo. Hybrid Smash non ha una modalità Relay né una classe di peso Relay.
Quali sono i workout HYROX pronti più leggeri?
In Hybrid Smash i più leggeri sono Base 1 e Taper 1, con le stazioni al 60% e al 50% del peso di gara.
Base 1: Base Aerobica
Tre round con una corsa da 600 m, poi SkiErg 400 m, Burpee Broad Jumps 32 m, Rowing 400 m e Sandbag Lunges 40 m.
Taper 1: Flow
Quattro corse da 500 m, ognuna seguita da una stazione breve: SkiErg 250 m, Rowing 250 m, Sled Push 12,5 m e 25 Wall Balls. L'orologio non arrotonda questi target, quindi lo Sled Push mostra «12.5m».
Come mettere un allenamento HYROX sul Garmin e avviarlo
Installi Hybrid Smash una volta sola. Da lì in poi, ogni workout pronto parte dal menu Allenamento dell'app.
- Installa Hybrid Smash. Scaricala dallo store Connect IQ con il tuo account Garmin, e gli 8 workout si installano insieme all'app.
- Imposta una volta la tua Classe peso. Vai in Impostazioni → Classe peso: fissa i pesi delle stazioni e il target delle Wall Balls in ogni workout.
- Disattiva Auto Pause nelle Impostazioni attività dell'orologio, per la corsa e per l'attività Cardio. Auto Pause è un'impostazione dell'orologio che l'app non può scavalcare, e le stazioni lente come lo Sled Push possono sparire dai tuoi tempi.
- Apri il workout. Apri Hybrid Smash e scegli Allenamento → il workout → Mostra + Avvia (in inglese: View & Start): vedi le tue impostazioni e ogni corsa e stazione con il suo target. Premi SELECT per andare avanti.
- Premi LAP per chiudere il riscaldamento. Lo schermo mostra «Lap per iniziare», e il cronometro parte con quella pressione.
- Premi LAP a ogni cambio. Una breve vibrazione conferma ogni pressione di LAP, così non devi guardare l'orologio.
- Salva alla fine. Quando hai finito, l'orologio mostra FINITO e «Ricorda di salvare»: premi LAP o SELECT per aprire il menu, poi scegli Salva + Esci (in inglese: Save & Exit).
Hybrid Smash non rileva le stazioni in automatico: premi LAP a ogni cambio. L'app sa già cosa viene dopo, quindi ogni pressione chiude un segmento e dà il nome al successivo.
A parte questo, un singolo impulso leggero ti avvisa quando una corsa raggiunge il suo target.
Le sei voci del menu durante l'allenamento, compreso Annulla (in inglese: Undo), sono nella guida.
Salva + Esci apre il riepilogo e aggiunge la sessione al menu Allenamenti (in inglese: Past Workouts) di Hybrid Smash, con il nome del workout.
Puoi modificare un workout pronto?
Sì: in Hybrid Smash puoi cambiare le impostazioni di un workout pronto, ma non la sua sequenza. L'orologio ricorda le tue modifiche per ogni workout, quindi se ne cambi uno gli altri sette restano com'erano.
Non c'è nessun account da creare e nessuna domanda di configurazione all'avvio: le impostazioni di ogni workout stanno nel suo menu, al massimo cinque, e ognuna mostra il suo valore attuale.
| Impostazione | Cosa cambia | Intervallo |
|---|---|---|
| Ritmo Corsa | Il tuo passo target; con Cardio, anche il tempo target di ogni corsa (Distanza ÷ Ritmo Corsa) | 3:00–9:00/km, a passi di 5 secondi |
| Distanza (in inglese: Run Dist) | La distanza target di ogni corsa (non scalata da Staz. Dist/Rip.) | 200–2.000 m, a passi di 50 m |
| Tipo Corsa | Come le corse vengono misurate e salvate | Interno, Esterno (GPS) o Cardio |
| Staz. Dist/Rip. | La distanza e le ripetizioni di ogni stazione | 25–150%, a passi del 5% |
| Peso stazione | Il peso di ogni stazione, per la tua Classe peso | 25–150%, a passi del 5% |
Impostazioni per workout in Hybrid Smash V26.2, verificate il 6 ott 2026.
Come appare un workout pronto in Garmin Connect?
A ottobre 2026 Garmin non ha un tipo di attività HYROX, quindi Hybrid Smash salva la sessione come corsa indoor, corsa all'aperto o Cardio, in base al Tipo Corsa che scegli. Ogni segmento è un giro, e il nome della stazione viene salvato con ogni giro.
Interno ed Esterno (GPS) si salvano come corse. Con Cardio, invece, ogni corsa è a tempo, il passo in tempo reale non c'è e le stime di VO2 max e del punteggio di resistenza restano intatte.
Con Interno, passo e distanza arrivano dal sensore al polso dell'orologio e sono una stima: il passo mostra --:-- finché non ti muovi. Un footpod abbinato dà un passo indoor più affidabile. Non c'è un Tipo Corsa per il tapis roulant: sul tapis roulant usa Interno.
Puoi aggiungere un tuo allenamento HYROX al Garmin?
Sì, direttamente sull'orologio. Hybrid Smash ha Pers. 1–3 (in inglese: Custom 1–3), i workout da creare tu con una sequenza fissa, e Allenamento Libero (in inglese: Free Training), una modalità libera: scegli ogni stazione successiva strada facendo.
In ogni slot metti fino a 20 segmenti, che aggiungi con Stazione + (in inglese: Add Station) scegliendo tra Corsa, le 8 stazioni e Altro (in inglese: Other). Non puoi rinominare uno slot né riordinarne i segmenti: togli un segmento e aggiungilo di nuovo.
Per usare un allenamento da un PDF o da un quaderno, ricostruiscilo in uno slot. Qui trovi come creare un allenamento HYROX, sull'orologio o in Garmin Connect (in inglese).
Per una sessione HYROX libera in palestra su Garmin, la modalità Allenamento Libero di Hybrid Smash ti fa scegliere sull'orologio ogni corsa o stazione successiva strada facendo, fino a 20 scelte, senza app sul telefono, senza account e senza configurazione.
Allenamento Libero parte con il Tipo Corsa Cardio: le corse sono a tempo (Distanza ÷ Ritmo Corsa) e il passo in tempo reale non c'è. Per averlo, prima di iniziare imposta Allenamento → Allenam. Libero → Tipo Corsa su Interno o Esterno (GPS). La sessione si salva allora come corsa.
Ogni pressione di una sessione di Allenamento Libero è spiegata in registrare un allenamento HYROX in qualsiasi ordine.
Cos'è Hybrid Smash?
Hybrid Smash è un'app Connect IQ per orologi Garmin che cronometra gare, simulazioni e allenamenti HYROX mentre li fai e ti aiuta a gestire il passo. Basta una pressione del tasto LAP a ogni cambio: ogni corsa, stazione e Roxzone viene cronometrata, etichettata e salvata in Garmin Connect.
La compri una volta sola sullo store Connect IQ: niente account, niente abbonamento e nessun telefono mentre ti alleni. Comprende Giorno Gara (la sequenza ufficiale di 8 corse da 1 km e 8 stazioni, con i target delle stazioni per la tua classe di peso), Hyrox Sim, Allenamento Libero (scegli sull'orologio la stazione successiva strada facendo), 8 workout HYROX pronti e 3 workout da creare tu.
È pensata per il giusto equilibrio tra semplicità e funzioni: uno schermo pulito, poche opzioni e un design che si usa senza bisogno di tutorial.
- Tre tasti gestiscono la sessione: LAP per il segmento successivo, DOWN per annullare una pressione sbagliata, SELECT per il menu.
- Salvata in Garmin Connect come corsa indoor, corsa all'aperto o Cardio, in base al Tipo Corsa che scegli, con ogni segmento come giro.
- Funziona sulla maggior parte degli orologi Garmin attuali, tra cui i modelli Forerunner, fēnix, epix, Venu e vívoactive. Controlla il tuo modello sullo store Connect IQ.
- Sullo schermo: Hybrid Smash tiene sullo schermo dell'orologio solo quello che ti serve adesso: dove sei, da quanto tempo ci sei e cosa viene dopo.
Domande frequenti
I workout HYROX di Hybrid Smash sono gratis?
No. Gli 8 workout HYROX pronti sono inclusi in Hybrid Smash, un acquisto una tantum (9,99 € / 8,49 US$ sullo store Connect IQ, a ottobre 2026; i prezzi variano in base al paese). Niente abbonamento e nessun account Hybrid Smash. Su un orologio in inglese la modalità Allenamento Libero si chiama Free Training: quel «Free» è il nome della modalità, non il prezzo.
Mi serve il telefono durante un workout HYROX pronto?
No. Per cronometrare non ti serve il telefono: ogni workout HYROX pronto gira sul tuo orologio, dalla prima pressione di LAP fino a Salva + Esci. Il telefono ti serve solo dopo, per sincronizzare con Garmin Connect e aprire il link di condivisione.
Quale workout HYROX pronto dovrei fare?
Hybrid Smash non lo sceglie per te. I nomi iniziano con Base, Build, Peak e Taper, ma l'app non li mette in calendario: puoi fare qualsiasi workout in qualsiasi giorno. Ogni workout pronto tiene le sue impostazioni sull'orologio, quindi se ne cambi uno gli altri sette restano com'erano.
Hybrid Smash o Smash Coach?
Il compito di Hybrid Smash è la sessione in sé: cronometra sul tuo orologio la gara, la simulazione o l'allenamento di oggi e ti aiuta a gestire il passo. Se la tua domanda successiva è cosa allenare questa settimana, ti serve un altro strumento: Smash Coach è un'app in abbonamento separata, dello stesso sviluppatore, che pianifica il tuo allenamento HYROX settimana per settimana, tenendo conto degli altri sport che pratichi e di eventuali infortuni.
| Hybrid Smash | Smash Coach | |
|---|---|---|
| A cosa serve | Cronometra la sessione che stai facendo adesso e ti aiuta a gestire il passo | Pianifica il tuo allenamento HYROX settimana per settimana, tenendo conto degli altri sport che pratichi e degli infortuni |
| Quando la usi | Durante la sessione: il giorno di gara, una simulazione, un allenamento in open gym | Nelle settimane prima di una gara, ogni settimana |
| Dove funziona | Sul tuo orologio Garmin (app Connect IQ) | smashcoach.app, con account e onboarding. Invia le sessioni al tuo Garmin |
| Impegno | Acquisto una tantum. Niente account, niente abbonamento | Abbonamento dopo una prova gratuita |
Hybrid Smash cronometra la tua sessione. Smash Coach pianifica la tua stagione. Usi già Smash Coach? Il giorno di gara è già incluso.
Fonti
- Garmin Forerunner 970 Owner's Manual (PDF), Garmin, v6, settembre 2026. Consultato il 6 ottobre 2026.
- ROXFIT, ROXFIT, scheda sullo store Connect IQ. Consultato il 6 ottobre 2026.
- HYROX Singles Rulebook 26/27 (EN), HYROX, versione del 14 settembre 2026. Consultato il 6 ottobre 2026.