Una simulazione HYROX riproduce la gara, tutta o in parte, nell'ordine di gara, per provare la gestione del passo e le transizioni. Quella completa prevede 8 corse da 1 km e 8 stazioni con i pesi di gara. Quella a metà dimezza ogni corsa e stazione, o si ferma dopo 4 round completi. Quella a un quarto riduce ogni corsa e stazione al 25%.
Punti chiave
- Una simulazione si scala accorciando distanze e ripetizioni, mai i pesi: anche in una mezza simulazione Uomini Open spingi uno sled da 152 kg.
- Hyrox Sim fa sempre 8 round. Per una mezza simulazione da 4 round usa Build 1: Ritmo o Build 2: Seconda Metà (in inglese: Pace Build, Back Half).
- In Hyrox Sim di Hybrid Smash, Distanza a 500 m e Staz. Dist/Rip. al 50% danno una mezza simulazione (in inglese: Run Dist, Station Dist/Reps).
Cos'è una simulazione HYROX?
Una simulazione HYROX è il format di gara provato fuori da un evento HYROX ufficiale, quindi il suo tempo non è un risultato ufficiale.
Spesso «simulazione HYROX» indica un evento organizzato da una palestra. Qui si parla della simulazione che fai per conto tuo: quali distanze scegliere e come cronometrarle.
HYROX è una gara di fitness con 8 km di corsa, divisi in 8 corse da circa 1 km. Ogni corsa è seguita da una stazione, in un ordine fisso.
La Roxzone è la zona di transizione tra il percorso di corsa e le stazioni. In palestra dipende da come disponi l'attrezzatura.
Distanze della simulazione HYROX: completa, a metà e a un quarto
Nelle versioni da 8 round, la mezza simulazione riduce ogni corsa e stazione al 50%, quella a un quarto al 25%. Tutti i pesi restano quelli di gara.
| Segmento | Completa (gara) | A metà (8 × 500 m) | A un quarto (8 × 250 m) |
|---|---|---|---|
| Ognuna delle 8 corse | circa 1.000 m | 500 m | 250 m |
| SkiErg | 1.000 m | 500 m | 250 m |
| Sled Push | 50 m | 25 m | 12,5 m |
| Sled Pull | 50 m | 25 m | 12,5 m |
| Burpee Broad Jumps | 80 m | 40 m | 20 m |
| Rowing (vogatore) | 1.000 m | 500 m | 250 m |
| Farmers Carry | 200 m | 100 m | 50 m |
| Sandbag Lunges | 100 m | 50 m | 25 m |
| Wall Balls | 100 ripetizioni | 50 ripetizioni | 25 ripetizioni |
Distanze complete dal regolamento HYROX 26/27 per i Singles, versione del 14 settembre 2026. Sono uguali in ogni categoria, e ogni corsa misura circa 1.000 m. I valori a metà e a un quarto sono semplici riduzioni al 50% e al 25%, non un format HYROX ufficiale.
La mezza simulazione da 8 × 500 m, con ogni stazione dimezzata e i pesi di gara, è la versione descritta da Built for Athletes.
Accorciare le distanze non cambia il carico. Una mezza simulazione nella categoria Uomini Open vuol dire comunque uno Sled Push da 152 kg (335 lb), slitta compresa. I pesi cambiano in base alla categoria, non alla distanza.
L'altra mezza simulazione: 4 round a distanza piena
La seconda mezza simulazione più diffusa si ferma dopo 4 round. GOWOD descrive una mezza simulazione come «4 runs and 4 stations» (4 corse e 4 stazioni).
A distanza piena sono 4 corse da 1 km e una metà della gara: o dallo SkiErg ai Burpee Broad Jumps, o dal Rowing alle Wall Balls. Ogni simulazione a metà o a un quarto mantiene i pesi pieni della tua categoria.
Come imposti la simulazione completa, a metà o a un quarto sull'orologio?
In Hybrid Smash apri Hyrox Sim dal menu Allenamento (in inglese: Training). Imposta la distanza di corsa (Distanza, in inglese: Run Dist) sulla lunghezza che vuoi e Staz. Dist/Rip. (in inglese: Station Dist/Reps) sulla percentuale corrispondente.
Per una simulazione HYROX su Garmin, la modalità Hyrox Sim di Hybrid Smash riproduce la sequenza di gara con ogni impostazione regolabile (distanza di corsa, distanza o ripetizioni delle stazioni e peso) e cronometra separatamente ogni corsa, stazione e Roxzone.
| Simulazione | Workout (menu Allenamento) | Distanza | Staz. Dist/Rip. |
|---|---|---|---|
| Completa | Hyrox Sim (valori predefiniti) | 1.000 m | 100% |
| A metà, 8 × 500 m | Hyrox Sim | 500 m | 50% |
| A metà, prime 4 stazioni | Build 1: Ritmo (valori predefiniti) | 1.000 m | 100% |
| A metà, ultime 4 stazioni | Build 2: Seconda Metà (valori predefiniti) | 1.000 m | 100% |
| A un quarto, 8 × 250 m | Hyrox Sim | 250 m | 25% |
| Corse a un quarto, stazioni a metà | Peak 2: Sprint Relay (valori predefiniti) | 250 m | 50% |
Lascia sempre Peso stazione (in inglese: Station Weight) al 100% (peso di gara). Distanza va da 200 a 2.000 m, le due impostazioni delle stazioni dal 25 al 150%. Intervalli validi per Hybrid Smash V26.2, aggiornati a ottobre 2026.
Hyrox Sim fa sempre tutti gli 8 round. Per una mezza simulazione da 4 round usa i workout pronti Build 1: Ritmo o Build 2: Seconda Metà, oppure aggiungi gli stessi 8 segmenti in Pers. 1–3 (in inglese: Custom 1–3), i workout da creare tu.
Non c'è nessun account da creare e nessuna domanda di configurazione all'avvio: le cinque impostazioni di Hyrox Sim stanno nel suo menu, e ognuna mostra il suo valore attuale.
Prima di iniziare
- Simulazione completa: ogni workout conserva le sue impostazioni, quindi dopo una simulazione a metà o a un quarto riporta Distanza a 1.000 m e Staz. Dist/Rip. al 100%.
- Corse: Distanza è la lunghezza effettiva di ogni corsa, quindi Staz. Dist/Rip. non accorcia mai le corse.
- Classe peso (in inglese: Weight Class): fissa i pesi delle stazioni e l'altezza del bersaglio delle Wall Balls (Classe peso nella guida). Le Wall Balls sono 100 ripetizioni in ogni classe. Impostala prima di iniziare la prima sessione.
- Anteprima: controlla i target di tutte le stazioni in Mostra + Avvia (in inglese: View & Start).
- Roxzone: lascia attiva l'impostazione Rox Zones (menu principale → Impostazioni, attiva di default) per cronometrare ogni transizione come segmento a sé, con un totale Roxzone separato nel riepilogo. Se la disattivi, ogni segmento segue direttamente il precedente.
Auto Pause è un'impostazione dell'orologio che l'app non può scavalcare. Disattivala nelle Impostazioni attività dell'orologio, per la corsa e per l'attività Cardio, altrimenti le stazioni lente come lo Sled Push possono sparire dai tuoi tempi.
Durante la simulazione
Hybrid Smash non rileva le stazioni in automatico: premi LAP a ogni cambio. L'app sa già cosa viene dopo, quindi ogni pressione chiude un segmento e dà il nome al successivo.
Una breve vibrazione conferma ogni pressione di LAP, così non devi guardare l'orologio.
Nell'articolo su come registrare una simulazione HYROX su Garmin trovi il confronto con le attività integrate di Garmin, pressione per pressione.
Si può fare una simulazione HYROX senza sled o SkiErg?
Sì. Costruisci la simulazione in uno slot Pers. 1–3 e aggiungi Altro (in inglese: Other) al posto della stazione che manca. L'esercizio sostitutivo viene così cronometrato come giro «Altro» a sé, non sotto una stazione che non hai fatto.
Ogni slot contiene fino a 20 segmenti. Apri lo slot, scegli Modifica (in inglese: Edit) e aggiungi i segmenti con Stazione + (in inglese: Add Station).
Aggiungili nell'ordine di gara, perché i segmenti non si possono riordinare. Altro non ha target né peso, e Garmin Connect ne somma il tempo in una colonna «Other».
Cos'è Hybrid Smash?
Hybrid Smash è un'app Connect IQ per orologi Garmin che cronometra gare, simulazioni e allenamenti HYROX mentre li fai e ti aiuta a gestire il passo. Basta una pressione del tasto LAP a ogni cambio: ogni corsa, stazione e Roxzone viene cronometrata, etichettata e salvata in Garmin Connect.
La compri una volta sola sullo store Connect IQ: niente account, niente abbonamento e nessun telefono mentre ti alleni. Comprende Giorno Gara (la sequenza ufficiale di 8 corse da 1 km e 8 stazioni, con i target delle stazioni per la tua classe di peso), Hyrox Sim, Allenamento Libero (scegli sull'orologio la stazione successiva strada facendo), 8 workout HYROX pronti e 3 workout da creare tu.
È pensata per il giusto equilibrio tra semplicità e funzioni: uno schermo pulito, poche opzioni e un design che si usa senza bisogno di tutorial.
- Tre tasti gestiscono la sessione: LAP per il segmento successivo, DOWN per annullare una pressione sbagliata, SELECT per il menu.
- Salvata in Garmin Connect come corsa indoor, corsa all'aperto o Cardio, in base al Tipo Corsa che scegli, con ogni segmento come giro.
- Funziona sulla maggior parte degli orologi Garmin attuali, tra cui i modelli Forerunner, fēnix, epix, Venu e vívoactive. Controlla il tuo modello sullo store Connect IQ.
Domande frequenti
Una simulazione HYROX conta come gara HYROX ufficiale?
No. Una simulazione HYROX riproduce il format di gara, ma il suo tempo non è un risultato HYROX ufficiale. Con il Tipo Corsa Interno (in inglese: Indoor) senza footpod, anche la distanza sull'orologio è una stima del sensore al polso. Anche le sedi cambiano: il Roxzone Time dipende da dove ogni sede mette i tappeti di cronometraggio, e una palestra ha ancora un'altra disposizione. Per questo i tempi in simulazione e in gara sono diversi, anche a parità di sforzo.
Quanto dura una simulazione HYROX completa?
Un tempo ufficiale per la simulazione non esiste, ma una simulazione HYROX completa copre le distanze e i pesi della gara, quindi i tempi di gara danno l'ordine di grandezza. HYROX Data Lab ha analizzato più di 700.000 risultati di gara (dati aggiornati al 31 marzo 2026). Il tempo finale mediano, su tutte le fasce d'età e categorie, è di circa 1:33–1:38 per gli uomini e 1:47–1:52 per le donne. I tempi cambiano in base alla sede, alla stagione e alla categoria.
Hybrid Smash mi dà un piano di allenamento?
No. Hybrid Smash si occupa della sessione sul tuo orologio: cronometra la tua gara, simulazione o allenamento, ti aiuta a gestire il passo e salva ogni split in Garmin Connect. Non decide cosa allenare ogni settimana. Per quello c'è Smash Coach, un'app in abbonamento separata, dello stesso sviluppatore, che pianifica il tuo allenamento HYROX tenendo conto degli altri sport che pratichi. Usi già Smash Coach? Il giorno di gara è già incluso.
Fonti
- HYROX Singles Rulebook 26/27 (EN), HYROX (Upsolut Sports GmbH), versione del 14 settembre 2026. Consultato il 5 ottobre 2026.
- Half HYROX Simulation, Built for Athletes, 21 gennaio 2025. Consultato il 5 ottobre 2026.
- What Is A HYROX Simulation?, GOWOD, 23 aprile 2026. Consultato il 5 ottobre 2026.
- What is a good HYROX time, HYROX Data Lab, analisi di oltre 700.000 risultati di gara, aggiornamento del 31 marzo 2026. Consultato il 5 ottobre 2026.