Une simulation HYROX reprend tout ou partie de la compétition, dans l'ordre, pour répéter ta gestion de l'allure et tes transitions. La version complète, c'est 8 × 1 km de course et 8 stations aux poids de compétition. La demi divise chaque course et chaque station par deux, ou s'arrête après 4 tours complets. Le quart les ramène toutes à 25 %.
À retenir
- Pour réduire une simulation, tu raccourcis les distances et les répétitions, jamais les poids : en demi-simulation Hommes Open, tu pousses toujours un sled de 152 kg.
- Hyrox Sim enchaîne toujours 8 tours. Pour une demi en 4 tours, prends Build 1: Allure ou Build 2: 2e Moitié (en anglais : Build 1: Pace Build, Build 2: Back Half).
- Dans le mode Hyrox Sim de Hybrid Smash, la distance de course (Distance) sur 500 m et Stat. Dist/Rép. sur 50 % donnent une demi-simulation (en anglais : Run Dist, Station Dist/Reps).
C'est quoi une simulation HYROX ?
Une simulation HYROX, c'est le format de course répété en dehors d'un événement HYROX officiel. Son temps n'est donc pas un résultat officiel.
On parle ici de la simulation que tu fais toi-même et que tu chronomètres sur ta montre, pas des événements « simulation HYROX » organisés par certaines salles.
HYROX est une compétition de fitness qui enchaîne 8 km de course à pied, répartis en 8 courses d'environ 1 km. Chaque course est suivie d'une station, dans un ordre fixe.
La Roxzone est la zone de transition entre le parcours de course et les stations. À la salle, elle dépend de ton installation.
Quelles distances pour une simulation HYROX complète, demi ou quart ?
Dans les versions en 8 tours, la demi-simulation prend 50 % de chaque course et de chaque station, et le quart 25 %. Les poids, eux, restent tous ceux de la compétition.
| Segment | Simulation complète (compétition) | Demi-simulation (8 × 500 m) | Quart de simulation (8 × 250 m) |
|---|---|---|---|
| Chacune des 8 courses | environ 1 000 m | 500 m | 250 m |
| SkiErg | 1 000 m | 500 m | 250 m |
| Sled Push | 50 m | 25 m | 12,5 m |
| Sled Pull | 50 m | 25 m | 12,5 m |
| Burpee Broad Jumps | 80 m | 40 m | 20 m |
| Rowing | 1 000 m | 500 m | 250 m |
| Farmers Carry | 200 m | 100 m | 50 m |
| Sandbag Lunges | 100 m | 50 m | 25 m |
| Wall Balls | 100 répétitions | 50 répétitions | 25 répétitions |
Distances complètes d'après le règlement HYROX 26/27 Singles, version du 14 septembre 2026. Elles sont les mêmes dans toutes les catégories, et chaque course fait environ 1 000 m. Les valeurs de la demi et du quart sont de simples réductions à 50 % et 25 %, pas un format officiel HYROX.
La demi en 8 × 500 m, avec chaque station divisée par deux aux poids de compétition, est la version que décrit Built for Athletes.
Réduire la distance ne change pas la charge. En demi-simulation Hommes Open, le Sled Push reste à 152 kg (335 lb), sled compris. Les poids changent selon la catégorie, pas selon la distance.
L'autre demi-simulation : 4 tours en distance complète
La deuxième demi-simulation courante s'arrête après 4 tours. GOWOD décrit une demi-simulation comme « 4 runs and 4 stations » (4 courses et 4 stations).
En distance complète, ça donne 4 × 1 km de course et une moitié de la compétition : soit du SkiErg aux Burpee Broad Jumps, soit du Rowing aux Wall Balls. Chaque demi ou quart de simulation garde les poids complets de ta catégorie.
Comment régler une simulation complète, demi ou quart sur ta montre ?
Dans Hybrid Smash, ouvre Hyrox Sim depuis le menu Entraînement (en anglais : Training). Règle la distance de course (Distance) sur la longueur voulue et Stat. Dist/Rép. sur le pourcentage correspondant.
Pour une simulation HYROX sur une Garmin, le mode Hyrox Sim de Hybrid Smash reprend l'enchaînement de la compétition avec chaque réglage ajustable (distance de course, distance ou répétitions des stations, et poids) et chronomètre séparément chaque course, chaque station et chaque Roxzone.
| Simulation | Séance (menu Entraînement) | Distance | Stat. Dist/Rép. |
|---|---|---|---|
| Complète | Hyrox Sim (valeurs par défaut) | 1 000 m | 100 % |
| Demi, 8 × 500 m | Hyrox Sim | 500 m | 50 % |
| Demi, 4 premières stations | Build 1: Allure (valeurs par défaut) | 1 000 m | 100 % |
| Demi, 4 dernières stations | Build 2: 2e Moitié (valeurs par défaut) | 1 000 m | 100 % |
| Quart, 8 × 250 m | Hyrox Sim | 250 m | 25 % |
| Courses au quart, stations à moitié | Peak 2: Relais Sprint (valeurs par défaut) | 250 m | 50 % |
Laisse Poids station (en anglais : Station Weight) à 100 % (poids de compétition) tout du long. Distance va de 200 à 2 000 m, et les deux réglages de station de 25 à 150 %. Plages valables pour Hybrid Smash V26.2, en octobre 2026.
Hyrox Sim enchaîne toujours les 8 tours. Pour une demi en 4 tours, prends les séances prêtes à l'emploi Build 1: Allure ou Build 2: 2e Moitié, ou ajoute les mêmes 8 segments dans l'une des séances Perso 1 à Perso 3 (en anglais : Custom 1–3).
Pas de compte à créer et aucune question de configuration au démarrage : les cinq réglages de Hyrox Sim sont dans son propre menu, chacun avec sa valeur actuelle.
Avant de commencer
- Simulation complète : chaque séance garde ses propres réglages. Après une demi ou un quart, remets Distance à 1 000 m et Stat. Dist/Rép. à 100 %.
- Courses : la valeur de Distance s'applique telle quelle, donc Stat. Dist/Rép. ne raccourcit jamais les courses.
- Catégorie poids : (en anglais : Weight Class) ce réglage fixe les poids des stations et la hauteur de la cible des Wall Balls (la Catégorie poids dans le guide). Les Wall Balls, c'est 100 répétitions dans toutes les catégories. Règle-le avant ta première séance.
- Aperçu : vérifie chaque objectif de station dans Voir + Lancer (en anglais : View & Start).
- Roxzones : laisse le réglage Rox Zones activé (menu principal → Réglages, activé par défaut) pour chronométrer chaque transition comme un segment à part, avec un total Roxzone séparé dans le résumé. Si tu le désactives, chaque segment enchaîne directement sur le suivant.
Auto Pause est un réglage de la montre que l'app ne peut pas contourner. Désactive-le dans les paramètres d'activité de ta montre (le réglage s'appelle Pause Auto), pour la course à pied et pour l'activité Cardio, sinon tes temps peuvent perdre une partie des stations lentes comme le Sled Push.
Pendant la simulation
Hybrid Smash ne détecte pas les stations automatiquement : tu appuies sur LAP à chaque changement. L'app sait déjà ce qui vient ensuite, donc chaque appui clôt un segment et nomme le suivant.
Une courte vibration confirme chaque appui sur LAP : pas besoin de regarder la montre.
Les façons d'enregistrer une simulation HYROX sur une Garmin compare cette méthode aux activités de Garmin, appui par appui.
Peut-on faire une simulation HYROX sans sled ni SkiErg ?
Oui. Compose ta simulation dans l'une des séances Perso 1 à Perso 3 et ajoute Autre (en anglais : Other) à la place de la station qui manque. L'exercice de remplacement est alors chronométré comme un tour Autre à part, et pas sous le nom d'une station que tu n'as pas faite.
Chaque séance à composer contient jusqu'à 20 segments. Ouvre-la, choisis Modifier (en anglais : Edit), puis ajoute des segments avec Station + (en anglais : Add Station).
Ajoute-les dans l'ordre de la compétition, car tu ne peux pas changer leur ordre ensuite. Autre n'a ni objectif ni poids, et Garmin Connect additionne son temps dans une colonne « Other ».
Hybrid Smash, c'est quoi ?
Hybrid Smash est une app Garmin Connect IQ pour ta montre : elle chronomètre tes compétitions HYROX, tes simulations et tes séances pendant l'effort, et t'aide à tenir ton allure. Un appui sur LAP à chaque changement, et chaque course, chaque station et chaque Roxzone est chronométrée, nommée et enregistrée dans Garmin Connect.
Tu l'achètes une seule fois sur le Connect IQ Store : pas de compte, pas d'abonnement, et pas besoin de téléphone pendant que tu t'entraînes. Elle propose Jour de Course (l'enchaînement officiel de 8 × 1 km de course et 8 stations, avec les objectifs de station de ta catégorie de poids), Hyrox Sim, Entraînement Libre (tu choisis la station suivante sur la montre, au fil de la séance), 8 séances HYROX prêtes à l'emploi et 3 séances à composer.
Elle mise sur l'équilibre entre la simplicité et les bonnes fonctionnalités : un écran épuré, peu d'options et un design qui se passe de tutoriel.
- Trois boutons pilotent la séance : LAP pour passer au segment suivant, DOWN pour annuler un appui par erreur, SELECT pour le menu.
- Séance enregistrée dans Garmin Connect en course en salle, course en extérieur ou Cardio, selon le Type Course choisi, avec un circuit par segment.
- Compatible avec la plupart des montres Garmin récentes, dont les modèles Forerunner, fēnix, epix, Venu et vívoactive. Vérifie ton modèle sur le Connect IQ Store.
Télécharger Hybrid Smash sur le Connect IQ StoreLire le guide
FAQ
Une simulation HYROX, c'est une course HYROX officielle ?
Non. Une simulation HYROX reprend le format de course, mais son temps n'est pas un résultat HYROX officiel. En Intérieur sans capteur de foulée, la distance affichée par la montre n'est en plus qu'une estimation du capteur au poignet. Les sites diffèrent aussi : le temps Roxzone (Roxzone Time) dépend de l'endroit où chaque site place ses tapis de chronométrage, et l'installation d'une salle est encore différente. Les temps en simulation et en compétition diffèrent donc, même à effort égal.
Combien de temps dure une simulation HYROX complète ?
Il n'existe pas de temps officiel de simulation, mais une simulation HYROX complète reprend les distances et les poids de la compétition : les temps de compétition donnent donc l'ordre de grandeur. HYROX Data Lab a analysé plus de 700 000 résultats de compétition (mise à jour du 31 mars 2026). Son temps médian, toutes tranches d'âge et catégories confondues, est d'environ 1:33–1:38 pour les hommes et 1:47–1:52 pour les femmes. Les temps varient selon le site, la saison et la catégorie.
Est-ce que Hybrid Smash me donne un plan d'entraînement ?
Non. Hybrid Smash s'occupe de la séance sur ta montre : l'app chronomètre ta compétition, ta simulation ou ta séance, t'aide à tenir ton allure et enregistre chaque split dans Garmin Connect. Elle ne décide pas de ce que tu travailles chaque semaine. Pour ça, il y a Smash Coach, une app distincte, sur abonnement, du même créateur, qui planifie ton entraînement HYROX en tenant compte de tes autres sports. Déjà sur Smash Coach ? Le jour de la course y est déjà intégré.
Sources
- HYROX Singles Rulebook 26/27 (EN), HYROX (Upsolut Sports GmbH), version du 14 septembre 2026. Consulté le 5 octobre 2026.
- Half HYROX Simulation, Built for Athletes, 21 janvier 2025. Consulté le 5 octobre 2026.
- What Is A HYROX Simulation?, GOWOD, 23 avril 2026. Consulté le 5 octobre 2026.
- What is a good HYROX time, HYROX Data Lab, analyse de plus de 700 000 résultats de compétition, mise à jour du 31 mars 2026. Consulté le 5 octobre 2026.