Le guide complet de Hybrid Smash
Dernière mise à jour: octobre 2026
Écrans de montre présentés en anglais sur une fēnix 8. Ta montre les affiche en français, avec parfois de petites différences.
Première configuration
Un seul passage dans les Réglages et tu es prêt à t'entraîner.
- 1Ouvre Réglages sur la montre.
- 2Règle ta Catégorie poids : appuie sur la ligne ou touche-la jusqu'à ce que ta catégorie s'affiche (Hommes Open, Femmes Open, Hommes Pro, Femmes Pro, Hommes Doubles, Femmes Doubles ou Mixte Doubles).
- 3(Facultatif) Active Priorité Allure pour voir l'allure en temps réel au centre de l'écran pendant les courses Intérieur et Extérieur.
- 4(Facultatif) Sur une montre à écran tactile, active Gestes tactiles pour pouvoir glisser le doigt pendant une séance : vers le bas pour le segment suivant, vers le haut pour annuler.
- 5(Facultatif) Règle Rox Zones. Activé par défaut, ce réglage chronomètre la Roxzone (transition) entre les segments.
Désactive Auto Pause
Hybrid Smash a besoin d'un chrono continu pour des temps de passage justes. La fonction Auto Pause de Garmin peut mettre ton activité en pause pendant les mouvements lents, comme le Sled Push ou le Farmers Carry, et tes temps paraissent alors plus rapides qu'en réalité.
Sur la plupart des montres : Paramètres → Activités et applications → Course → Paramètres de l'activité → Auto Pause → Désactivé, puis la même chose pour Cardio
Le menu principal
Entraînement Libre, 8 séances HYROX prêtes à l'emploi, Hyrox Sim et 3 séances à composer.
Un déroulé de compétition épuré : seuls Allure et Type Course sont réglables.
Tes 20 dernières séances enregistrées, à revoir en détail sur la montre.
Ouvre ce guide sur ton téléphone.
Ouvre Smash Coach, une app distincte, sur ton téléphone.
Catégorie poids, Priorité Allure, Gestes tactiles et Rox Zones, plus Laisser un avis.
Ta première séance
Chaque séance se déroule de la même façon, en Jour de Course comme en Entraînement Libre.
1AperçuChoisis une séance, puis Voir + Lancer. L'aperçu affiche tes réglages et ce qui t'attend, avec les objectifs et les poids de ta catégorie. Appuie sur SELECT pour continuer.
2ÉchauffementÉchauffe-toi aussi longtemps que tu veux : ça ne compte pas dans ton temps de course. Appuie sur LAP pour lancer le chrono de course.
3LAP à chaque changementAppuie sur LAP à la fin de chaque course, de chaque Roxzone et de chaque station. Une courte vibration confirme chaque appui, et l'écran affiche ce qui vient ensuite.
4EnregistrerAprès le dernier segment, la montre affiche TERMINÉ et Pensez à sauver. Appuie sur LAP ou SELECT, puis choisis Sauver + Fin.
L'écran de séance
Une course en mode Jour de Course. Chaque numéro correspond à un point de la liste.
- 1Fréquence cardiaque, avec ta zone cardio en surbrillance sur l'arc.
- 2Objectif du segment : distance ou répétitions, plus le poids de ta catégorie.
- 3Segment en cours.
- 4Position : segment 1 sur 16, en comptant les courses et les stations.
- 5Chrono du segment.
- 6Barre d'allure pendant les courses Intérieur et Extérieur : mètres parcourus à gauche, allure en direct à droite, en couleur selon l'écart avec ton allure cible.
- 7À suivre. Rx veut dire Roxzone.
- 8Temps de course depuis le départ.
- 9Avancement de la course : se remplit au fil de la course, jusqu'à sa distance cible (ou son temps cible en Cardio), et passe au vert vers la fin.
Sur une station, la ligne d'objectif affiche sa distance ou ses répétitions et le poids, par exemple 50m • 152kg. Avec Priorité Allure activé, l'allure en direct prend le centre de l'écran pendant les courses, et le chrono du segment passe dans la barre.
L'entraînement en détail
Entraînement Libre
Pour les séances dont tu décides la structure en route. Lance la séance, fais ton échauffement, puis choisis chaque segment suivant dans la liste (RUN, les 8 stations ou Autre), jusqu'à 20 choix par séance.
- Appuie sur LAP pour terminer un segment. Avec Rox Zones activé, la Roxzone démarre ensuite : appuie de nouveau sur LAP quand tu arrives à ton exercice suivant, puis choisis-le dans la liste.
- Si tu appuies sur BACK par erreur dans la liste, tu n'es pas bloqué : appuie sur LAP pour la rouvrir, ou sur SELECT pour ouvrir le menu en séance.
- Limité à 20 choix (segments RUN et station confondus). La séance se termine après le 20e choix, ou choisis Sauver + Fin dans le menu à tout moment.
À noter : en Entraînement Libre, le Type Course est Cardio par défaut. Les courses sont basées sur le temps, aucune allure en temps réel ne s'affiche, et la séance est enregistrée en Cardio, ce qui évite de fausser tes scores VO2 max et d'endurance dans Garmin Connect. Depuis la V25.1, tu peux choisir Intérieur ou Extérieur pour avoir l'allure en direct ; la séance est alors enregistrée comme une course.
Séances HYROX prêtes à l'emploi
Huit séances HYROX prêtes à l'emploi, à lancer sur ta montre : des séances aérobies légères jusqu'aux moitiés de course à distance complète. Touche une séance pour voir le détail.
1Base 1: Base Aérobie
Capacité aérobie et prise en main de toutes les stations.
Courses de 600 m | 40 % Stat. Dist/Rép. | 60 % Poids station
Un poids et un volume plus bas laissent travailler la technique des mouvements sans griller le système nerveux central.
3 tours de :
- 1.Course 600 m
- 2.SkiErg
- 3.Burpees
- 4.Rameur
- 5.Fentes
2Base 2: Base Lourde
Prise en main des stations lourdes et efficacité sur le plateau.
Courses de 800 m | 40 % Stat. Dist/Rép. | 70 % Poids station
Regrouper les sleds respecte les règles de vie de la salle. Faire les stations lourdes à 70 % t'habitue aux charges, et les courses servent de récupération active entre elles.
3 tours de :
- 1.Course 800 m
- 2.Sled Push
- 3.Sled Pull
- 4.Farmers Carry
- 5.Wall Balls
3Build 1: Allure
Intervalles à allure course (première moitié d'un HYROX).
Courses de 1 000 m | 100 % Stat. Dist/Rép. | 100 % Poids station
Le découpage classique. Les quatre premières stations, exactement comme en course, pour travailler ta gestion d'allure et ta tolérance au seuil.
- 1.Course 1 000 m
- 2.SkiErg
- 3.Course 1 000 m
- 4.Sled Push
- 5.Course 1 000 m
- 6.Sled Pull
- 7.Course 1 000 m
- 8.Burpees
4Build 2: 2e Moitié
Intervalles à allure course (seconde moitié d'un HYROX).
Courses de 1 000 m | 100 % Stat. Dist/Rép. | 100 % Poids station
Maîtriser la seconde moitié de la course, quand la fatigue s'installe et que le grip et la chaîne postérieure sont mis à rude épreuve.
- 1.Course 1 000 m
- 2.Rameur
- 3.Course 1 000 m
- 4.Farmers Carry
- 5.Course 1 000 m
- 6.Fentes
- 7.Course 1 000 m
- 8.Wall Balls
5Build 3: Force
Force pure et surcharge lourde.
Sans course | 50 % Stat. Dist/Rép. | 120 % Poids station
En baissant le volume mais en montant le poids à 120 %, on oblige les muscles à s'adapter à un stimulus plus lourd. De retour à 100 % le jour de la course, les sleds et le sandbag paraissent étonnamment légers.
1 tour de :
- 1.SkiErg
- 2.Sled Push
- 3.Sled Pull
- 4.Burpees
- 5.Rameur
- 6.Farmers Carry
- 7.Fentes
- 8.Wall Balls
6Peak 1: Course Fatiguée
Courir sur des jambes lourdes, pleines d'acide lactique.
Courses de 1 500 m | 100 % Stat. Dist/Rép. | 100 % Poids station
Allonger la course oblige le système cardiovasculaire à s'adapter à la sensation de jambes lourdes. Isoler les quatre stations lourdes pour les jambes apprend au corps à retrouver un rythme de course juste après un gros effort du bas du corps, sans épuiser tout le corps.
- 1.Course 1 500 m
- 2.Sled Push
- 3.Course 1 500 m
- 4.Sled Pull
- 5.Course 1 500 m
- 6.Fentes
- 7.Course 1 500 m
- 8.Wall Balls
7Peak 2: Relais Sprint
Vitesse pure, transitions rapides et système nerveux à fond.
Courses de 250 m | 50 % Stat. Dist/Rép. | 100 % Poids station
Un sprint de 250 m impose un effort quasi maximal. Avec des stations à demi-volume, on simule le rythme effréné et essoufflant d'une course HYROX en Doubles, et on affûte les transitions et les fibres rapides.
- 1.Course 250 m
- 2.SkiErg
- 3.Course 250 m
- 4.Sled Push
- 5.Course 250 m
- 6.Sled Pull
- 7.Course 250 m
- 8.Burpees
- 9.Course 250 m
- 10.Rameur
- 11.Course 250 m
- 12.Farmers Carry
- 13.Course 250 m
- 14.Fentes
- 15.Course 250 m
- 16.Wall Balls
8Taper 1: Flow
Récupération active, circulation sanguine et préparation au mouvement.
Courses de 500 m | 25 % Stat. Dist/Rép. | 50 % Poids station
Garde l'athlète en Zone 2 pour évacuer la fatigue. Un enchaînement léger et continu, plutôt que d'attendre debout sur le plateau.
- 1.Course 500 m
- 2.SkiErg
- 3.Course 500 m
- 4.Rameur
- 5.Course 500 m
- 6.Sled Push
- 7.Course 500 m
- 8.Wall Balls
Chaque séance démarre en Type Course Intérieur à 5:00/km et se règle avant le départ : ajuste Stat. Dist/Rép., Poids station, la distance de course, le Type Course et l'allure cible, indépendamment les uns des autres. Tes réglages sont gardés pour chaque séance.
Hyrox Sim
Reproduis le format de course HYROX (8 tours de 1 km de course + une station) dans une séance d'entraînement. Même structure que Jour de Course, mais avec les 5 réglages ajustables : tu peux changer les distances, les poids et la longueur des courses.
Séances à composer
Trois emplacements pour des enchaînements que tu crées toi-même : ouvre Perso 1, 2 ou 3, puis sélectionne Modifier. Choisis les segments dans n'importe quel ordre, jusqu'à 20 segments par séance. Chaque séance a ses propres réglages, gardés d'une fois sur l'autre.
- Touche Station + pour ajouter un segment depuis la liste de 10 éléments (RUN, les 8 stations et Autre).
- Touche un segment existant pour le retirer (avec confirmation).
- Pas de réorganisation : pour changer l'ordre, retire puis rajoute.
- 20 segments maximum par séance.
- Chaque ajout ou retrait est enregistré au fur et à mesure.
Jour de Course
Jour de Course lance la séquence HYROX classique en 8 tours, avec tous les paramètres verrouillés sur le format de course (courses de 1 000 m, 100 % de la distance/des répétitions aux stations, 100 % du poids de ta catégorie). Les seuls réglages modifiables sont Allure et Type Course. Type Course est sur Intérieur par défaut, mais tu peux choisir Extérieur (active le GPS pour une allure et une distance précises) ou Cardio (courses basées sur le temps, sans allure affichée).
Astuce : en mode Intérieur, associe un Stryd ou un capteur de foulée Garmin pour une allure plus précise.
Les types de course expliqués
Recommandé ! Sans GPS. Allure estimée par l'accéléromètre au poignet, ou par un capteur de foulée/Stryd associé. À utiliser aussi sur un tapis de course. Enregistré en course en salle (Indoor Run) dans Garmin Connect.
GPS activé pendant les courses. Allure et distance les plus précises. Consommation de batterie plus élevée. Enregistré en course en extérieur (Outdoor Run) dans Garmin Connect.
Courses basées sur le temps, sans suivi d'allure. Ton objectif de course devient une durée (Distance ÷ Allure = temps de course, ex. 1 000 m à 5:00 = une course de 5 minutes). Enregistré en Cardio dans Garmin Connect, ce qui évite que le travail hors course fausse tes estimations de VO2 max et d'endurance.
Entraînement Libre est en Cardio par défaut (courses basées sur le temps). Depuis la V25.1, tu peux passer en Intérieur ou Extérieur pour l'allure en direct ; la séance est alors enregistrée comme une course. Les séances sans course, comme Build 3, sont toujours enregistrées en Cardio.
Les couleurs d'allure en temps réel
Pendant une course Intérieur ou Extérieur, la barre d'allure sous le chrono du segment (ou au centre quand Priorité Allure est activé) change de couleur selon l'écart entre ton allure actuelle et ton Allure cible.
- Plus rapide que 4:30 → violet-rose
- De 4:30 à 5:15 → bleu (dans la cible)
- De 5:15 à 5:45 → orange
- Plus lent que 5:45 → rouge
À noter : les courses Cardio sont basées sur le temps et n'affichent pas d'allure, donc l'Entraînement Libre non plus avec son Type Course Cardio par défaut. L'allure affiche « --:-- » tant que tu ne bouges pas, et à nouveau après environ 2 secondes à l'arrêt. Depuis la V26.2, un changement d'allure s'affiche en 3 secondes environ.
Les boutons pendant une séance
| Commande | Effet |
|---|---|
| LAP (ou BACK) (ou GLISSER VERS LE BAS) | Passe au segment suivant. Une courte vibration confirme chaque appui. Les gestes fonctionnent quand Gestes tactiles est activé. |
| Bouton DOWN (ou GLISSER VERS LE HAUT) | Annule le dernier tour. Instantané, sans confirmation, avec sa propre vibration. |
| SELECT / START | Ouvre le menu en séance. Le chrono de course continue de tourner. |
| LAP ou SELECT (après le dernier segment) | Ouvre le menu, où tu peux choisir Sauver + Fin. |
Le menu en séance
Appuie sur SELECT pendant une séance pour ouvrir le menu. L'ouvrir ne met pas le chrono de course en pause. Six éléments, dans l'ordre :
- 1Reprendre: Ferme le menu et continue.
- 2Annuler: Annule le dernier tour (avec confirmation). Le bouton DOWN fait la même chose instantanément, sans confirmation.
- 3Sauver + Fin: Termine la séance, l'enregistre dans Garmin Connect et dans Séances, et affiche le résumé.
- 4Suppr + Fin: Termine sans enregistrer (avec confirmation).
- 5Priorité Allure: Pendant les courses, bascule entre le chrono au centre et l'allure au centre. Modifiable en direct.
- 6Bascule tactile: Active ou désactive le tactile sur l'écran principal de la séance. Le tactile fonctionne toujours dans les menus.
À noter : Catégorie poids et Rox Zones ne peuvent PAS être modifiés en cours de séance. Change-les depuis Menu principal → Réglages.
Réglages par séance et catégorie de poids
Chaque séance, sauf Jour de Course (qui ne garde qu'Allure et Type Course), a cinq réglages qui ajustent ses segments :
Important : les pourcentages s'appliquent aux valeurs HYROX de référence de ta Catégorie poids. C'est en réglant bien ta Catégorie poids (Menu principal → Réglages) que les pourcentages donnent des objectifs réels.
Les vibrations
Une courte vibration confirme chaque appui sur LAP : pas besoin de regarder la montre. Annuler a sa propre vibration, la fin de séance aussi. Par ailleurs, quand une course atteint sa distance cible (Intérieur/Extérieur) ou son temps cible (Cardio), la montre émet une seule légère impulsion, une fois par course.
Vérifie que les vibrations système sont activées dans les réglages de ta montre. L'app n'a ni signal sonore ni réglage de vibration.
Séances passées
Chaque séance enregistrée avec Sauver + Fin apparaît dans Séances (la montre te le rappelle avec « Pensez à sauver »). Ouvres-en une pour voir son résumé : le temps total, les totaux de course, de stations et de Roxzone, et le temps de chaque segment. Appuie sur SELECT ou touche l'écran pour la rouvrir sur ce site, où tu vois aussi la fréquence cardiaque par segment.
Hybrid Smash garde tes 20 dernières séances sur la montre ; les plus anciennes disparaissent. Pour les garder sur le long terme, chaque séance enregistrée se synchronise aussi automatiquement avec Garmin Connect.
Tous les réglages
Astuces pour un chrono précis
- Désactive Auto Pause (voir plus haut).
- Utilise une ceinture cardio, pas le capteur au poignet, pour une fréquence cardiaque fiable sur les stations.
- Associe un capteur de foulée pour l'allure en intérieur.
- Lance ton échauffement dès ton arrivée sur place : la phase d'échauffement ne compte pas dans ton temps de course.
Partager tes séances
Une fois ta séance enregistrée, le résumé s'affiche sur la montre. Appuie sur SELECT (la montre affiche « START pour partager ») ou touche l'écran : tes résultats s'ouvrent sur ton téléphone (la montre affiche Voir téléphone). Tu peux y créer une carte au format Story Instagram ou carré, dans l'un des cinq styles, avec un fond transparent en option, puis la télécharger en PNG. Le lien contient tout ton résultat : mets-le en favori ou envoie-le à ton groupe d'entraînement. Tu peux repartager à tout moment depuis Séances.
Questions fréquentes
Est-ce que j'ai besoin de mon téléphone pendant une séance ?
Non. Tout se passe sur la montre, et il n'y a pas de compte à créer. Ton téléphone ne sert qu'après : pour synchroniser l'activité avec Garmin Connect, comme pour n'importe quelle séance Garmin, et pour ouvrir tes résultats ou ce guide.
Est-ce que je dois appuyer sur LAP à chaque station ?
Oui. Hybrid Smash ne détecte pas les stations automatiquement : tu appuies sur LAP à chaque changement, et l'app sait déjà ce qui vient ensuite, donc chaque temps de passage est nommé pour toi. Un Jour de Course complet, c'est 32 appuis avec Rox Zones activé (un pour terminer l'échauffement, puis un par course, par Roxzone et par station), ou 17 avec Rox Zones désactivé. Une courte vibration confirme chaque appui, et DOWN annule un appui fait trop tôt.
Pourquoi mon activité apparaît-elle dans Garmin Connect sous un nom de course (« course en salle », ou une course suivie du nom de ma ville) au lieu de « Hybrid Smash » ?
Garmin Connect remplace le nom de l'activité pour toute séance enregistrée comme activité de course à pied. C'est un comportement de la plateforme que l'app ne peut pas changer. Le nom de ta séance Hybrid Smash reste enregistré dans les champs développeur de l'activité, et l'app Connect IQ est indiquée sur la page de l'activité. Les séances en Type Course Cardio (dont l'Entraînement Libre, par défaut) sont enregistrées en Cardio et affichent en général « Hybrid Smash » comme nom d'activité.
Mes temps aux stations et en course sont-ils enregistrés dans l'activité ?
Oui ! Hybrid Smash enregistre toutes les données de ta séance :
1. Chaque station est enregistrée comme un circuit. Pour voir le nom des stations, ouvre les Circuits de ton activité dans Garmin Connect. Passe ton téléphone en mode paysage et fais défiler tout à droite.
2. Le temps total, le temps total aux stations, le temps total de course, le temps en Roxzone et les temps par station sont aussi dans l'onglet Statistiques.
3. Tu peux aussi voir les temps de tes séances : va dans Séances sur la montre et ouvre-les sur ce site.
Pourquoi je ne vois pas l'allure en temps réel en Entraînement Libre ou en Cardio ?
Les courses Cardio sont basées sur le temps, elles n'affichent donc pas d'allure en direct : Distance ÷ Allure donne ton temps cible par course, et la séance est enregistrée en Cardio pour ne pas fausser tes estimations de VO2 max et d'endurance. L'Entraînement Libre est en Cardio par défaut. Depuis la V25.1, tu peux régler son Type Course sur Intérieur ou Extérieur pour avoir l'allure en direct ; la séance est alors enregistrée comme une course.
Pourquoi l'allure affiche « --:-- » pendant ma course en intérieur ?
L'accéléromètre au poignet a besoin de mouvement pour estimer l'allure, et il est peu précis à faible vitesse. Pour une allure fiable en intérieur, associe un capteur de foulée à ta montre. L'allure affiche aussi « --:-- » après environ 2 secondes à l'arrêt, ou si tu avances plus lentement que 16:40/km.
Hybrid Smash fonctionne-t-il avec les ceintures cardio comme la HRM 200, la HRM 600, la HRM-Pro ou la HRM-Fit ?
Oui. L'app utilise la source de fréquence cardiaque de ta montre, y compris une ceinture cardio associée.
Mes temps sont faux parce qu'Auto Pause s'est déclenché pendant une station.
Auto Pause est un réglage de la montre que Hybrid Smash ne peut pas contourner. Désactive Auto Pause pour les activités que l'app utilise (Course et Cardio), dans les paramètres d'activité de ta montre.
Comment recommencer une séance en cours ?
Ouvre le menu (SELECT), choisis Suppr + Fin et confirme. L'app se ferme avec un anneau rouge « SUPPRIMÉ », signe que rien n'a été enregistré. Rouvre Hybrid Smash et lance la séance.
Que se passe-t-il si l'app se ferme en pleine séance ?
Si l'app est interrompue après le départ de ton chrono de course (plantage, redémarrage ou batterie à plat), tu vois « En cours » la prochaine fois que tu l'ouvres. Choisis Continuer pour reprendre là où tu en étais : même segment, mêmes temps de passage, et le chrono de course inclut le temps pendant lequel l'app était fermée. Ou choisis Supprimer + Nouveau pour repartir de zéro. Une nouvelle activité Garmin s'enregistre à partir du moment où tu continues.
Je peux renommer mes séances à composer ?
Pas pour l'instant. Elles s'appellent « Perso 1 », « Perso 2 » et « Perso 3 ».
Je peux changer l'ordre des segments d'une séance à composer ?
Pas pour l'instant. Retire puis rajoute des segments pour changer l'ordre.
Ma plus ancienne séance a disparu quand j'en ai enregistré une nouvelle.
Séances garde 20 séances au maximum. Quand la liste est pleine, la plus ancienne est supprimée à l'enregistrement. L'activité existe toujours dans Garmin Connect, et l'URL de partage reste valide si tu l'as déjà ouverte. Garde les URL de partage importantes ailleurs si tu veux y accéder sur le long terme.
J'ai touché Partager et vu « Voir téléphone », mais rien ne s'est passé sur mon téléphone.
Si ton téléphone est connecté en Bluetooth et que l'app Garmin Connect tourne dessus, l'URL devrait s'ouvrir. Sinon, le problème vient en général de l'app Garmin Connect sur le téléphone. Si la montre affiche « Téléphone non connecté ! », reconnecte ton téléphone et partage à nouveau depuis Séances.
Existe-t-il une version Apple Watch / Wear OS / Apple Santé ?
Non. Hybrid Smash est uniquement une app Garmin Connect IQ.
L'app gère-t-elle les miles et les livres ?
Pas pour l'instant. Système métrique uniquement.
Y aura-t-il des annonces vocales ou des signaux sonores ?
Pas pour l'instant. La montre utilise uniquement les vibrations : une courte vibration à chaque appui sur LAP, à l'annulation et à la fin, plus une légère impulsion quand une course atteint sa cible.
L'app a-t-elle un métronome ?
Non. Hybrid Smash n'a pas de métronome. Ses seules vibrations sont celles de LAP, de l'annulation et de la fin, et l'impulsion d'objectif de course.
Assistance et contact
- Une question ou un retour ? Écris à multipassionate@outlook.com.
- L'app te plaît ? Laisse un avis sur le Connect IQ Store, ça aide vraiment.
À savoir :Hybrid Smash propose des séances prêtes à l'emploi et te guide à chaque séance, mais c'est un compagnon d'entraînement, pas un coach, un médecin ou un kiné. Rien ici n'est un conseil médical ou un conseil d'exercice personnalisé. Parle à ton entraîneur ou à ton kiné avant de changer ta façon de t'entraîner, et écoute ton corps. Hybrid Smash ne peut pas être tenu responsable d'éventuelles blessures.