Tu guía completa de Hybrid Smash
Última actualización: octubre de 2026
Pantallas del reloj en inglés, en un fēnix 8. Tu reloj las muestra en español y pueden verse un poco distintas.
Configuración inicial
Una sola pasada por Ajustes y ya puedes entrenar.
- 1Abre Ajustes en el reloj.
- 2Configura tu Clase de peso: pulsa o toca la fila hasta que aparezca tu categoría (Hombres Open, Mujeres Open, Hombres Pro, Mujeres Pro, Hombres Doubles, Mujeres Doubles o Mixto Doubles).
- 3(Opcional) Activa Priorid. Ritmo para ver el ritmo en tiempo real en el centro de la pantalla durante las carreras Interior y Exterior.
- 4(Opcional) En un reloj con pantalla táctil, activa Gestos táctiles para deslizar el dedo durante un entreno: hacia abajo para pasar al siguiente segmento y hacia arriba para deshacer.
- 5(Opcional) Ajusta Rox Zones. Viene activado por defecto y cronometra la Roxzone (la transición) entre segmentos.
Desactiva Auto Pause
Hybrid Smash necesita un cronometraje continuo para que los parciales sean exactos. El Auto Pause de Garmin puede pausar la actividad en movimientos lentos como el Sled Push o el Farmers Carry, lo que hace que tus tiempos parezcan más rápidos de lo que fueron.
En la mayoría de relojes: Configuración → Actividades y aplicaciones → Correr → Configuración de la actividad → Auto Pause → Desactivado; luego, lo mismo en Cardio
El menú principal
Entreno Libre, 8 workouts de HYROX listos para usar, Hyrox Sim y 3 workouts propios.
Flujo de competición simplificado: solo se pueden ajustar Ritmo y Tipo Carrera.
Tus últimas 20 sesiones guardadas, para revisarlas enteras en el reloj.
Abre esta guía en tu teléfono.
Abre Smash Coach, una app aparte, en tu teléfono.
Clase de peso, Priorid. Ritmo, Gestos táctiles y Rox Zones, además de Dejar reseña.
Tu primer entreno
Todos los workouts funcionan igual, desde Día de Carrera hasta Entreno Libre.
1Vista previaElige un workout y selecciona Ver + Iniciar. La vista previa muestra tus ajustes y lo que tienes por delante, con los objetivos y los pesos de tu categoría. Pulsa SELECT para seguir.
2CalentamientoCalienta todo lo que quieras: no cuenta para tu tiempo de carrera. Pulsa LAP para poner en marcha el cronómetro de carrera.
3LAP en cada cambioPulsa LAP al final de cada carrera, Roxzone y estación. Una vibración corta confirma cada pulsación, y la pantalla muestra lo que viene después.
4GuardarDespués del último segmento, el reloj muestra LISTO y No olvides guardar. Pulsa LAP o SELECT y luego elige Guardar + Salir.
La pantalla del entreno
Una carrera en Día de Carrera. Cada número corresponde a un punto de la lista.
- 1Frecuencia cardiaca, con tu zona de frecuencia cardiaca resaltada en el arco.
- 2Objetivo de este segmento: distancia o repeticiones, más el peso de tu categoría.
- 3Segmento en el que estás.
- 4Posición: segmento 1 de 16, contando carreras y estaciones.
- 5Cronómetro del segmento.
- 6Barra de ritmo en las carreras Interior y Exterior: los metros recorridos a la izquierda y el ritmo en directo a la derecha, con un color según cómo vas frente a tu objetivo.
- 7Lo siguiente. Rx significa Roxzone.
- 8Tiempo de carrera desde el inicio.
- 9Progreso de la carrera: se llena a medida que te acercas a la distancia objetivo de la carrera (o al tiempo objetivo, en Cardio) y se pone verde cerca del final.
En una estación, la línea del objetivo muestra su distancia o sus repeticiones y el peso, por ejemplo 50m • 152kg. Con Priorid. Ritmo activado, el ritmo en directo ocupa el centro durante las carreras y el cronómetro del segmento pasa a la barra.
El entrenamiento en detalle
Entreno Libre
Para sesiones en las que decides la estructura sobre la marcha. Inicia el entreno, haz el calentamiento y luego elige cada segmento siguiente de la lista (Carrera, las 8 estaciones u Otro), hasta 20 elecciones por sesión.
- Pulsa LAP para terminar un segmento. Con Rox Zones activado, a continuación se cronometra la Roxzone: pulsa LAP otra vez cuando llegues a tu siguiente ejercicio y elígelo de la lista.
- Si pulsas BACK en el selector sin querer, no te quedas atascado: pulsa LAP para volver a abrir el selector, o SELECT para abrir el menú del entreno.
- Máximo 20 elecciones (segmentos de Carrera y de estación juntos). Termina después de la número 20, o elige Guardar + Salir en el menú cuando quieras.
Nota: en Entreno Libre, el Tipo Carrera es Cardio por defecto: las carreras van por tiempo, no se muestra el ritmo en tiempo real y la sesión se guarda como Cardio, lo que evita que se distorsionen tu VO2 máximo y tu puntuación de resistencia en Garmin Connect. Desde la V25.1 puedes elegir Interior o Exterior para ver el ritmo en directo; entonces la sesión se guarda como carrera.
Workouts de HYROX listos para usar
Ocho workouts de HYROX listos para hacer con tu reloj, desde sesiones aeróbicas suaves hasta mitades de carrera a distancia completa. Toca un workout para ver sus detalles.
1Base 1: Base Aeróbica
Capacidad aeróbica y familiarización con todas las estaciones.
Carreras de 600 m | 40 % Est. Dist/Reps | 60 % Peso estación
Con menos peso y volumen puedes practicar la técnica de los movimientos sin saturar el sistema nervioso central.
Completa 3 rondas de:
- 1.Carrera de 600 m
- 2.SkiErg
- 3.Burpees
- 4.Remo
- 5.Zancadas
2Base 2: Base Pesada
Familiarización con las estaciones pesadas y eficiencia en la sala.
Carreras de 800 m | 40 % Est. Dist/Reps | 70 % Peso estación
Agrupar los trineos respeta las normas de convivencia del gimnasio. Hacer las estaciones pesadas al 70 % te acostumbra a las cargas, y las carreras sirven de recuperación activa entre ellas.
Completa 3 rondas de:
- 1.Carrera de 800 m
- 2.Sled Push
- 3.Sled Pull
- 4.Farmers Carry
- 5.Wall Balls
3Build 1: Ritmo
Intervalos a ritmo de carrera (primera mitad de una HYROX).
Carreras de 1000 m | 100 % Est. Dist/Reps | 100 % Peso estación
La división clásica. Haces las cuatro primeras estaciones tal como aparecen en la carrera para trabajar tu estrategia de ritmo y la tolerancia al umbral.
- 1.Carrera de 1000 m
- 2.SkiErg
- 3.Carrera de 1000 m
- 4.Sled Push
- 5.Carrera de 1000 m
- 6.Sled Pull
- 7.Carrera de 1000 m
- 8.Burpees
4Build 2: 2ª Mitad
Intervalos a ritmo de carrera (segunda mitad de una HYROX).
Carreras de 1000 m | 100 % Est. Dist/Reps | 100 % Peso estación
Para dominar la segunda mitad de la carrera, donde llega la fatiga y el agarre y la cadena posterior se ponen a prueba de verdad.
- 1.Carrera de 1000 m
- 2.Remo
- 3.Carrera de 1000 m
- 4.Farmers Carry
- 5.Carrera de 1000 m
- 6.Zancadas
- 7.Carrera de 1000 m
- 8.Wall Balls
5Build 3: Fuerza
Fuerza máxima y sobrecarga pesada.
Sin carrera | 50 % Est. Dist/Reps | 120 % Peso estación
Al bajar el volumen pero subir el peso al 120 %, obligamos a los músculos a adaptarse a un estímulo más pesado. Cuando vuelvas al 100 % del peso el día de carrera, los trineos y los sacos te parecerán sorprendentemente ligeros.
Completa 1 ronda de:
- 1.SkiErg
- 2.Sled Push
- 3.Sled Pull
- 4.Burpees
- 5.Remo
- 6.Farmers Carry
- 7.Zancadas
- 8.Wall Balls
6Peak 1: Carrera Cansado
Correr con las piernas pesadas y cargadas de lactato.
Carreras de 1500 m | 100 % Est. Dist/Reps | 100 % Peso estación
Alargar la carrera obliga al sistema cardiovascular a adaptarse a la sensación de piernas pesadas. Aislar las cuatro estaciones pesadas de piernas enseña al cuerpo a encontrar el ritmo de carrera justo después de un gran esfuerzo del tren inferior, sin agotar todo el cuerpo.
- 1.Carrera de 1500 m
- 2.Sled Push
- 3.Carrera de 1500 m
- 4.Sled Pull
- 5.Carrera de 1500 m
- 6.Zancadas
- 7.Carrera de 1500 m
- 8.Wall Balls
7Peak 2: Sprint Relevo
Velocidad pura, transiciones rápidas y máxima activación neuromuscular.
Carreras de 250 m | 50 % Est. Dist/Reps | 100 % Peso estación
Un sprint de 250 m exige un esfuerzo casi máximo. Junto con estaciones a mitad de volumen, simula el ritmo frenético y sin aliento de una carrera HYROX Doubles, y afina las transiciones y las fibras rápidas.
- 1.Carrera de 250 m
- 2.SkiErg
- 3.Carrera de 250 m
- 4.Sled Push
- 5.Carrera de 250 m
- 6.Sled Pull
- 7.Carrera de 250 m
- 8.Burpees
- 9.Carrera de 250 m
- 10.Remo
- 11.Carrera de 250 m
- 12.Farmers Carry
- 13.Carrera de 250 m
- 14.Zancadas
- 15.Carrera de 250 m
- 16.Wall Balls
8Taper 1: Flow
Recuperación activa, flujo sanguíneo y preparación del movimiento.
Carreras de 500 m | 25 % Est. Dist/Reps | 50 % Peso estación
Te mantiene en movimiento en zona 2 para eliminar la fatiga. Un flujo continuo y ligero en lugar de estar parado en la sala.
- 1.Carrera de 500 m
- 2.SkiErg
- 3.Carrera de 500 m
- 4.Remo
- 5.Carrera de 500 m
- 6.Sled Push
- 7.Carrera de 500 m
- 8.Wall Balls
Todos los workouts empiezan con Tipo Carrera Interior a 5:00/km y se pueden ajustar antes de empezar: escala Est. Dist/Reps, Peso estación, la distancia de carrera, Tipo Carrera y el ritmo objetivo por separado. Cada workout recuerda sus propios ajustes.
Hyrox Sim
Haz el formato de carrera de HYROX (8 rondas de 1 km de carrera + estación) como sesión de entrenamiento. La misma estructura que Día de Carrera, pero con los 5 ajustes editables, para que puedas escalar distancias, pesos y longitud de las carreras.
Workouts propios
Tres huecos para secuencias que diseñas tú: abre Personal 1, 2 o 3 y selecciona Editar. Elige los segmentos en cualquier orden, hasta 20 por workout. Cada workout propio tiene sus propios ajustes, que se recuerdan entre sesiones.
- Toca Estación + para añadir un segmento de la lista de 10 opciones (Carrera, las 8 estaciones y Otro).
- Toca cualquier segmento para quitarlo (con confirmación).
- No se pueden reordenar: para cambiar el orden, quita el segmento y vuelve a añadirlo.
- Máximo 20 segmentos por workout propio.
- Los cambios se guardan al momento, cada vez que añades o quitas un segmento.
Día de Carrera
Día de Carrera sigue la secuencia estándar de 8 rondas de HYROX con todos los parámetros fijados al formato de carrera (carreras de 1000 m, 100 % de distancia/reps en estaciones y 100 % del peso de tu clase de peso). Los únicos ajustes que puedes cambiar son Ritmo y Tipo Carrera. Tipo Carrera es Interior por defecto, pero puedes ponerlo en Exterior (activa el GPS para medir con precisión el ritmo y la distancia) o en Cardio (carreras por tiempo, sin ritmo en pantalla).
Consejo: en modo Interior, vincula un podómetro Stryd o de Garmin para medir el ritmo con más precisión.
Los tipos de carrera
¡Recomendado! Sin GPS. El ritmo se calcula con el acelerómetro de la muñeca o con un podómetro/Stryd vinculado. Úsalo también en la cinta. Se guarda en Garmin Connect como carrera en interior.
GPS activado durante las carreras. El ritmo y la distancia más precisos. Gasta más batería. Se guarda en Garmin Connect como carrera al aire libre.
Carreras por tiempo, sin medir el ritmo. Tu objetivo de carrera pasa a ser una duración (Distancia ÷ Ritmo = tiempo de carrera; p. ej., 1000 m a ritmo 5:00 = una carrera de 5 minutos). Se guarda en Garmin Connect como Cardio, así el trabajo que no es carrera no distorsiona tus estimaciones de VO2 máximo y resistencia.
Entreno Libre usa Cardio por defecto (carreras por tiempo). Desde la V25.1 puedes cambiarlo a Interior o Exterior para ver el ritmo en directo; entonces se guarda como carrera. Los workouts sin carreras, como Build 3, siempre se guardan como Cardio.
Colores del ritmo en tiempo real
Durante una carrera Interior o Exterior, la barra de ritmo bajo el cronómetro del segmento (o en el centro, si Priorid. Ritmo está activado) cambia de color según cómo va tu ritmo actual frente a tu Ritmo objetivo.
- Más rápido que 4:30 → morado-rosa
- De 4:30 a 5:15 → azul (en el objetivo)
- De 5:15 a 5:45 → naranja
- Más lento que 5:45 → rojo
Nota: las carreras Cardio van por tiempo y no muestran ritmo, así que Entreno Libre, con su Tipo Carrera Cardio por defecto, tampoco. El ritmo marca "--:--" hasta que te mueves, y otra vez tras unos 2 segundos parado. Desde la V26.2, un cambio de ritmo se ve en unos 3 segundos.
Los botones durante un entreno
| Botón | Acción |
|---|---|
| LAP (o BACK) (o DESLIZAR HACIA ABAJO) | Pasa al siguiente segmento. Una vibración corta confirma cada pulsación. Los gestos funcionan con Gestos táctiles activado. |
| Botón DOWN (o DESLIZAR HACIA ARRIBA) | Deshace la última vuelta. Al instante, sin confirmación y con su propia vibración. |
| SELECT / START | Abre el menú del entreno. El cronómetro de carrera sigue corriendo. |
| LAP o SELECT (tras el último segmento) | Abre el menú para que puedas elegir Guardar + Salir. |
El menú del entreno
Pulsa SELECT durante un entreno para abrir el menú. Abrirlo no pausa el cronómetro de carrera. Seis opciones, en este orden:
- 1Continuar: Cierra el menú y sigue.
- 2Deshacer: Deshace la última vuelta (con confirmación). El botón DOWN hace lo mismo al instante, sin confirmación.
- 3Guardar + Salir: Termina el entreno, lo guarda en Garmin Connect y en Entrenos, y muestra el resumen.
- 4Borrar + Salir: Termina sin guardar (con confirmación).
- 5Priorid. Ritmo: Alterna entre el cronómetro en el centro y el ritmo en el centro durante las carreras. Se puede cambiar en pleno entreno.
- 6Conmut. táctil: Activa o desactiva la pantalla táctil en la pantalla principal del entreno. En los menús, la pantalla táctil siempre funciona.
Nota: Clase de peso y Rox Zones NO se pueden cambiar a mitad del entreno. Cámbialos en Menú principal → Ajustes.
Ajustes de cada workout y escalado por clase de peso
Todos los workouts menos Día de Carrera (que solo conserva Ritmo y Tipo Carrera) tienen cinco ajustes que escalan sus segmentos:
Importante: los porcentajes se aplican sobre los valores de competición de HYROX de la Clase de peso que hayas elegido. Configurar bien la Clase de peso (en Menú principal → Ajustes) es lo que hace que el escalado dé objetivos reales.
Avisos por vibración
Una vibración corta confirma cada pulsación de LAP, así no tienes que mirar el reloj. Deshacer tiene su propia vibración, y el final también. Aparte, cuando una carrera llega a su distancia objetivo (Interior/Exterior) o a su tiempo objetivo (Cardio), el reloj da un único pulso de vibración suave, una vez por carrera.
Asegúrate de tener activada la vibración del sistema en la configuración del reloj. La app no tiene avisos sonoros ni ajustes de vibración.
Entrenos
Aquí aparece cada entreno que guardas con Guardar + Salir (el reloj te lo recuerda con "No olvides guardar"). Abre uno para ver su resumen: el tiempo total, los totales de carrera, de estaciones y de Roxzone, y el tiempo de cada segmento. Pulsa SELECT o toca la pantalla para volver a abrirlo en esta web, donde también ves la frecuencia cardiaca de cada segmento.
Hybrid Smash guarda tus últimas 20 sesiones en el reloj; las más antiguas se borran. Para guardarlas a largo plazo, cada entreno guardado también se sincroniza automáticamente con Garmin Connect.
Referencia de ajustes
Consejos para un cronometraje preciso
- Desactiva Auto Pause (ver arriba).
- Usa una banda de frecuencia cardiaca, no el sensor de muñeca, para tener una frecuencia cardiaca precisa en las estaciones.
- Vincula un podómetro para medir el ritmo en interior.
- Empieza el calentamiento al llegar al recinto: la fase de calentamiento no cuenta para tu tiempo de carrera.
Comparte tus entrenos
Después de guardar un entreno, el resumen aparece en el reloj. Pulsa SELECT (el reloj muestra "START para compartir") o toca la pantalla, y tus resultados se abren en tu teléfono (el reloj muestra Ver teléfono). Allí puedes crear una tarjeta para Instagram (Story o cuadrada) en uno de cinco estilos, con fondo transparente opcional, y descargarla en PNG. El enlace contiene el resultado completo, así que puedes guardarlo en marcadores o enviarlo a tu grupo de entrenamiento. Puedes volver a compartirlo cuando quieras desde Entrenos.
Preguntas frecuentes
¿Necesito el teléfono durante un entreno?
No. Todo funciona en el reloj y no hay que crear ninguna cuenta. El teléfono solo se usa después: para sincronizar la actividad con Garmin Connect, como cualquier entreno de Garmin, y para abrir tus resultados o esta guía.
¿Tengo que pulsar LAP en cada estación?
Sí. Hybrid Smash no detecta las estaciones por sí sola: pulsas LAP en cada cambio, y la app ya sabe qué viene después, así que cada parcial se guarda ya con su nombre. Un Día de Carrera completo son 32 pulsaciones con Rox Zones activado (una para terminar el calentamiento y luego una por cada carrera, Roxzone y estación), o 17 con Rox Zones desactivado. Una vibración corta confirma cada pulsación, y DOWN deshace una pulsación hecha demasiado pronto.
¿Por qué mi actividad aparece en Garmin Connect con un nombre de carrera genérico (de interior, o con el nombre de tu ciudad) en lugar de "Hybrid Smash"?
Garmin Connect cambia el nombre de cualquier sesión registrada como actividad de carrera. Es un comportamiento de la plataforma que la app no puede cambiar. El nombre de tu workout de Hybrid Smash sigue guardado en los campos de desarrollador de la actividad, y la atribución de la app Connect IQ aparece en la página de la actividad. Los entrenos con Tipo Carrera Cardio (incluido Entreno Libre con su valor por defecto) se guardan como Cardio y normalmente sí muestran "Hybrid Smash" como nombre de la actividad.
¿Se registran en la actividad mis parciales de estaciones y carreras?
¡Por supuesto! Hybrid Smash registra todos los datos de tu sesión:
1. Cada estación se registra como una vuelta. Para ver los nombres de las estaciones, abre las Vueltas de tu actividad en Garmin Connect. Gira el teléfono en horizontal y desplázate del todo a la derecha.
2. El tiempo total, el tiempo total en estaciones, el tiempo total de carrera, el tiempo en Roxzone y los parciales de cada estación también están en la pestaña Estadísticas.
3. También puedes ver los parciales de tu entreno en Entrenos y abrirlos en esta web.
¿Por qué no veo el ritmo en tiempo real en Entreno Libre o en un workout Cardio?
Las carreras Cardio van por tiempo, así que no muestran el ritmo en directo: Distancia ÷ Ritmo da tu tiempo objetivo en cada carrera, y la sesión se guarda como Cardio para proteger tus estimaciones de VO2 máximo y resistencia. Entreno Libre usa Cardio por defecto. Desde la V25.1 puedes poner su Tipo Carrera en Interior o Exterior para ver el ritmo en directo; entonces la sesión se guarda como carrera.
¿Por qué el ritmo marca "--:--" en mi carrera en interior?
El acelerómetro de la muñeca necesita movimiento para calcular el ritmo, y no es muy preciso a poca velocidad. Para un ritmo fiable en interior, vincula un podómetro con tu reloj. El ritmo también marca "--:--" tras unos 2 segundos parado o si vas más lento de 16:40/km.
¿Hybrid Smash funciona con bandas de frecuencia cardiaca como HRM 200, HRM 600, HRM-Pro o HRM-Fit?
Sí. La app usa la fuente de frecuencia cardiaca de tu reloj, incluida una banda de pecho vinculada.
Mis tiempos salen mal porque Auto Pause se activó durante una estación.
Auto Pause es un ajuste del reloj que Hybrid Smash no puede anular. Desactiva Auto Pause en los tipos de actividad que usa la app (Correr y Cardio), en la configuración de actividades de tu reloj.
¿Cómo reinicio un entreno a mitad?
Abre el menú (SELECT), elige Borrar + Salir y confirma. La app se cierra con un anillo rojo y la palabra BORRADO, para indicar que no se guardó nada. Vuelve a abrir Hybrid Smash e inicia el workout.
¿Qué pasa si la app se cierra en mitad de un entreno?
Si la app se interrumpe después de que haya arrancado tu cronómetro de carrera (por un fallo, un reinicio o la batería agotada), la próxima vez que la abras verás la pantalla En curso. Elige Continuar para seguir donde estabas: el mismo segmento, los mismos parciales, y el cronómetro de carrera incluye el tiempo que la app estuvo cerrada. O elige Borrar + Nuevo para empezar de cero. Desde el momento en que continúas se registra una nueva actividad de Garmin.
¿Puedo cambiar el nombre de mis workouts propios?
De momento no. Se llaman "Personal 1", "Personal 2" y "Personal 3".
¿Puedo cambiar el orden de los segmentos de un workout propio?
De momento no. Quita los segmentos y vuelve a añadirlos para cambiar el orden.
Mi entreno más antiguo desapareció al guardar uno nuevo.
Entrenos guarda como máximo 20. Cuando está lleno, al guardar se borra el más antiguo. La actividad sigue existiendo en Garmin Connect, y la URL para compartir sigue funcionando si ya la abriste antes. Si quieres conservarlas a largo plazo, guarda las URL importantes en otro sitio.
Toqué compartir y vi "Ver teléfono", pero no pasó nada en mi teléfono.
Si tu teléfono está conectado por Bluetooth y la app Garmin Connect está abierta, la URL debería abrirse. Si no se abre, suele ser un problema de la app Garmin Connect del teléfono. Si el reloj muestra "¡Teléfono no conectado!", vuelve a conectar el teléfono y comparte otra vez desde Entrenos.
¿Hay versión para Apple Watch, Wear OS o Apple Health?
No. Hybrid Smash es solo una app de Garmin Connect IQ.
¿La app admite millas y libras?
De momento no. Solo sistema métrico.
¿Habrá indicaciones de voz o avisos sonoros?
De momento no. El reloj solo usa vibración: una vibración corta con cada pulsación de LAP, al deshacer y al terminar, más un pulso suave cuando una carrera llega a su objetivo.
¿La app tiene metrónomo?
No. Hybrid Smash no tiene metrónomo. Sus únicos avisos por vibración son las vibraciones de LAP, de deshacer y del final, y el pulso del objetivo de carrera.
Soporte y contacto
- ¿Preguntas o comentarios? Escribe a multipassionate@outlook.com.
- ¿Te gusta la app? Deja una reseña en la tienda Connect IQ, de verdad ayuda.
Aviso:Hybrid Smash incluye workouts listos para usar y te guía en cada sesión, pero es un compañero de entrenamiento, no un entrenador, médico ni fisioterapeuta. Nada de lo que hay aquí es consejo médico ni de ejercicio personalizado. Habla con tu entrenador o fisioterapeuta antes de cambiar tu forma de entrenar, y escucha a tu cuerpo. Hybrid Smash no se hace responsable de ninguna lesión.