HYBRID SMASH
    PRZEWODNIK PO APLIKACJI NA GARMIN

    Kompletny przewodnik po Hybrid Smash

    Ostatnia aktualizacja: październik 2026

    Zrzuty ekranu pochodzą z zegarka fēnix 8 ustawionego na język angielski. Na twoim zegarku ekrany są po polsku i mogą wyglądać nieco inaczej.

    Zegarek Garmin z aplikacją Hybrid Smash
    Krok 1

    Pierwsza konfiguracja

    Raz przejdź przez Ustawienia i możesz trenować.

    1. 1Otwórz Ustawienia na zegarku.
    2. 2Ustaw swoją kategorię w pozycji Klasa wagowa: naciskaj albo stukaj ten wiersz, aż się pojawi (Mężcz. Open, Kobiety Open, Mężcz. Pro, Kobiety Pro, Mężcz. Doubles, Kobiety Doubles albo Mixed Doubles).
    3. 3(Opcjonalnie) Włącz Priorytet tempa, żeby w biegach Hala i Zewnątrz widzieć tempo na żywo na środku ekranu.
    4. 4(Opcjonalnie) Na zegarku z ekranem dotykowym włącz Gesty dotykowe, żeby w trakcie treningu sterować przesunięciami: w dół to następny segment, w górę to cofnięcie.
    5. 5(Opcjonalnie) Dostosuj Rox Zones. Domyślnie włączone: mierzą czas Roxzone (strefy zmian) między segmentami.
    Menu główne aplikacji Hybrid Smash na zegarku Garmin fēnix 8, przewinięte do końca, z zaznaczoną pozycją Settings
    Menu główne → Ustawienia
    Ustawienia aplikacji Hybrid Smash na zegarku Garmin fēnix 8 z pozycją Weight Class ustawioną na Men Open
    Najpierw Klasa wagowa
    Ważne

    Wyłącz Auto Pause

    Hybrid Smash potrzebuje ciągłego pomiaru czasu, żeby międzyczasy były dokładne. Funkcja Auto Pause w zegarku Garmin może wstrzymać aktywność przy wolnym ruchu, np. na Sled Push albo Farmers Carry, i wtedy twoje czasy wyglądają na szybsze, niż były.

    Na większości zegarków: Ustawienia → Aktywności i aplikacje → Bieg → Ustawienia aktywności → Auto Pause → Wył., a potem to samo dla Cardio

    Jak to działa

    Twój pierwszy trening

    Każdy trening przebiega tak samo, od Dnia Zawodów po Wolny Trening.

    1. Podgląd trybu Race Day w Hybrid Smash na zegarku Garmin fēnix 8: SELECT to Proceed, Run 1000m Indoor, tempo 5:00, a niżej kolejność zawodów
      1Podgląd

      Wybierz trening i opcję Pokaż + Start. Podgląd pokazuje twoje ustawienia i to, co cię czeka, z celami i ciężarami dla twojej kategorii. Naciśnij SELECT, żeby przejść dalej.

    2. Ekran rozgrzewki w trybie Race Day w Hybrid Smash: stoper Warm Up, następny RUN 1 i napis Lap to Start ze strzałką wskazującą przycisk LAP
      2Rozgrzewka

      Rozgrzewaj się tak długo, jak chcesz: rozgrzewka nie wlicza się do czasu zawodów. Naciśnij LAP, żeby uruchomić zegar zawodów.

    3. Ekran Roxzone w Hybrid Smash: stoper Roxzone 00:22, następny SkiErg, czas zawodów 04:34
      3LAP przy każdej zmianie

      Naciśnij LAP na końcu każdego biegu, każdej Roxzone i każdej stacji. Krótka wibracja potwierdza każde naciśnięcie, a ekran pokazuje, co będzie dalej.

    4. Ekran końcowy w Hybrid Smash na zegarku Garmin fēnix 8 z napisami COMPLETED i Remember to Save, czas zawodów 1:10:31
      4Zapisz

      Po ostatnim segmencie zegarek pokazuje KONIEC i przypomnienie o zapisaniu. Naciśnij LAP albo SELECT, a potem wybierz Zapisz + Wyjdź.

    Na ekranie

    Ekran treningu

    Bieg w trybie Dzień Zawodów. Każdy numer odpowiada pozycji na liście.

    Ekran biegu w Hybrid Smash na zegarku Garmin fēnix 8: RUN 1 z celem 1000m, przebiegnięte 266 m, tempo na żywo 4:54 min/k na niebiesko, następny SkiErg
    1. 1Tętno i twoja strefa tętna podświetlona na łuku.
    2. 2Cel tego segmentu: dystans albo liczba powtórzeń oraz ciężar dla twojej kategorii.
    3. 3Segment, na którym jesteś.
    4. 4Pozycja: segment 1 z 16, licząc biegi i stacje.
    5. 5Stoper segmentu.
    6. 6Pasek tempa w biegach Hala i Zewnątrz: po lewej przebiegnięte metry, po prawej tempo na żywo w kolorze, który pokazuje, jak wypadasz względem celu.
    7. 7Co dalej. Rx oznacza Roxzone.
    8. 8Czas zawodów od startu.
    9. 9Postęp biegu: wypełnia się w miarę zbliżania się do docelowego dystansu biegu (albo czasu w biegach Kardio), a pod koniec zmienia kolor na zielony.

    Na stacji linia celu pokazuje dystans albo liczbę powtórzeń oraz ciężar, np. 50m • 152kg. Gdy włączony jest Priorytet tempa, w czasie biegów środek ekranu zajmuje tempo na żywo, a stoper segmentu przenosi się do paska.

    BUDOWANIE FORMY

    Trening w szczegółach

    Menu Training w Hybrid Smash na zegarku Garmin fēnix 8 z pozycją Free Training na górze
    Menu Trening
    Podgląd trybu Free Training w Hybrid Smash: Run 1000m, Cardio, tempo 5:00, a niżej napis Select the next workout as you go
    Wolny Trening: wybierasz na bieżąco

    Wolny Trening

    Na sesje, w których strukturę ustalasz na bieżąco. Uruchom trening, zrób rozgrzewkę, a potem wybieraj z listy każdy kolejny segment (Bieg, jedną z 8 stacji albo Inne), do 20 wyborów w jednej sesji.

    • Naciśnij LAP, żeby zakończyć segment. Gdy Rox Zones są włączone, zegarek mierzy potem czas Roxzone: kiedy dotrzesz do kolejnego ćwiczenia, naciśnij LAP jeszcze raz i wybierz je z listy.
    • Jeśli przez przypadek naciśniesz BACK na liście, nic straconego — naciśnij LAP, żeby otworzyć ją ponownie, albo SELECT, żeby otworzyć menu treningu.
    • Limit to 20 wyborów (segmenty Bieg i stacje razem). Trening kończy się po 20. wyborze, a w każdej chwili możesz wybrać z menu Zapisz + Wyjdź.

    Uwaga: w Wolnym Treningu domyślny Typ biegu to Kardio. Biegi są mierzone czasem, tempo na żywo się nie wyświetla, a sesja zapisuje się jako Cardio, co chroni twoje wyniki VO2 max i wytrzymałości w Garmin Connect przed zafałszowaniem. Od V25.1 możesz wybrać Hala albo Zewnątrz, żeby widzieć tempo na żywo; sesja zapisuje się wtedy jako bieg.

    Gotowe treningi HYROX

    Osiem gotowych treningów HYROX na zegarek, od lekkich sesji tlenowych po połówki zawodów na pełnym dystansie. Stuknij trening, żeby rozwinąć szczegóły.

    1Base 1: Baza Tlenowa
    Cel

    Wydolność tlenowa i oswojenie ze wszystkimi stacjami.

    Intensywność

    Biegi 600 m | Stacja Dyst/Pow. 40% | Ciężar stacji 60%

    Dlaczego tak

    Mniejszy ciężar i objętość pozwalają ćwiczyć technikę ruchów bez przeciążania układu nerwowego.

    Przebieg treningu

    Wykonaj 3 rundy:

    1. 1.Bieg 600 m
    2. 2.SkiErg
    3. 3.Burpees
    4. 4.Wioślarz
    5. 5.Wykroki
    2Base 2: Ciężka Baza
    Cel

    Oswojenie z ciężkimi stacjami i sprawne poruszanie się po siłowni.

    Intensywność

    Biegi 800 m | Stacja Dyst/Pow. 40% | Ciężar stacji 70%

    Dlaczego tak

    Obie stacje z saniami jedna po drugiej to dobry obyczaj na siłowni. Ciężkie stacje na 70% oswajają z obciążeniem, a biegi między nimi dają aktywny odpoczynek.

    Przebieg treningu

    Wykonaj 3 rundy:

    1. 1.Bieg 800 m
    2. 2.Sled Push
    3. 3.Sled Pull
    4. 4.Farmers Carry
    5. 5.Wall Balls
    3Build 1: Tempo
    Cel

    Interwały w tempie zawodów (pierwsza połowa HYROX).

    Intensywność

    Biegi 1000 m | Stacja Dyst/Pow. 100% | Ciężar stacji 100%

    Dlaczego tak

    Klasyczny podział. Pierwsze cztery stacje dokładnie tak jak na zawodach, żeby wypracować rozkład tempa i tolerancję wysiłku progowego.

    Przebieg treningu
    1. 1.Bieg 1000 m
    2. 2.SkiErg
    3. 3.Bieg 1000 m
    4. 4.Sled Push
    5. 5.Bieg 1000 m
    6. 6.Sled Pull
    7. 7.Bieg 1000 m
    8. 8.Burpees
    4Build 2: Druga Połowa
    Cel

    Interwały w tempie zawodów (druga połowa HYROX).

    Intensywność

    Biegi 1000 m | Stacja Dyst/Pow. 100% | Ciężar stacji 100%

    Dlaczego tak

    Opanowanie drugiej połowy zawodów, kiedy dopada zmęczenie, a chwyt i tylna taśma mięśniowa dostają mocno w kość.

    Przebieg treningu
    1. 1.Bieg 1000 m
    2. 2.Wioślarz
    3. 3.Bieg 1000 m
    4. 4.Farmers Carry
    5. 5.Bieg 1000 m
    6. 6.Wykroki
    7. 7.Bieg 1000 m
    8. 8.Wall Balls
    5Build 3: Siła
    Cel

    Siła absolutna i duże przeciążenie.

    Intensywność

    Bez biegania | Stacja Dyst/Pow. 50% | Ciężar stacji 120%

    Dlaczego tak

    Mniejsza objętość i ciężar podbity do 120% zmuszają mięśnie do adaptacji do cięższego bodźca. Gdy w dniu zawodów wrócisz do 100% ciężaru, sanie i worki wydadzą się zaskakująco lekkie.

    Przebieg treningu

    Wykonaj 1 rundę:

    1. 1.SkiErg
    2. 2.Sled Push
    3. 3.Sled Pull
    4. 4.Burpees
    5. 5.Wioślarz
    6. 6.Farmers Carry
    7. 7.Wykroki
    8. 8.Wall Balls
    6Peak 1: Bieg Zmęczony
    Cel

    Bieganie wyłącznie na ciężkich, zakwaszonych nogach.

    Intensywność

    Biegi 1500 m | Stacja Dyst/Pow. 100% | Ciężar stacji 100%

    Dlaczego tak

    Dłuższy bieg zmusza układ krążenia do adaptacji do uczucia ciężkich nóg. Same cztery ciężkie stacje na nogi uczą ciało łapać rytm biegu zaraz po dużym wysiłku dolnych partii, bez wypalenia całego ciała.

    Przebieg treningu
    1. 1.Bieg 1500 m
    2. 2.Sled Push
    3. 3.Bieg 1500 m
    4. 4.Sled Pull
    5. 5.Bieg 1500 m
    6. 6.Wykroki
    7. 7.Bieg 1500 m
    8. 8.Wall Balls
    7Peak 2: Sztafeta
    Cel

    Czysta szybkość, szybkie zmiany i maksymalne pobudzenie nerwowo-mięśniowe.

    Intensywność

    Biegi 250 m | Stacja Dyst/Pow. 50% | Ciężar stacji 100%

    Dlaczego tak

    Sprint na 250 m wymusza niemal maksymalny wysiłek. W połączeniu ze stacjami o połowie objętości oddaje szalone tempo zawodów HYROX Doubles, kiedy brakuje tchu, i wyostrza zmiany oraz włókna szybkokurczliwe.

    Przebieg treningu
    1. 1.Bieg 250 m
    2. 2.SkiErg
    3. 3.Bieg 250 m
    4. 4.Sled Push
    5. 5.Bieg 250 m
    6. 6.Sled Pull
    7. 7.Bieg 250 m
    8. 8.Burpees
    9. 9.Bieg 250 m
    10. 10.Wioślarz
    11. 11.Bieg 250 m
    12. 12.Farmers Carry
    13. 13.Bieg 250 m
    14. 14.Wykroki
    15. 15.Bieg 250 m
    16. 16.Wall Balls
    8Taper 1: Flow
    Cel

    Aktywna regeneracja, przepływ krwi i przygotowanie ruchowe.

    Intensywność

    Biegi 500 m | Stacja Dyst/Pow. 25% | Ciężar stacji 50%

    Dlaczego tak

    Utrzymuje cię w ruchu w strefie 2, żeby pozbyć się zmęczenia. Lekki, ciągły ruch zamiast stania na siłowni.

    Przebieg treningu
    1. 1.Bieg 500 m
    2. 2.SkiErg
    3. 3.Bieg 500 m
    4. 4.Wioślarz
    5. 5.Bieg 500 m
    6. 6.Sled Push
    7. 7.Bieg 500 m
    8. 8.Wall Balls

    Każdy trening startuje z Typem biegu Hala i tempem 5:00/km. Przed startem możesz go dostosować: niezależnie od siebie ustawiasz Stacja Dyst/Pow., Ciężar stacji, dystans biegu, Typ biegu i docelowe tempo. Ustawienia są zapamiętywane osobno dla każdego treningu.

    Hyrox Sim

    Format zawodów HYROX (8 rund: 1 km biegu + stacja) jako sesja treningowa. Ta sama struktura co Dzień Zawodów, ale możesz zmienić wszystkie 5 ustawień, więc skalujesz dystanse, ciężary i długość biegów.

    Własne treningi

    Trzy sloty na sekwencje, które układasz samodzielnie: otwórz Własny 1, 2 albo 3 i wybierz Edytuj. Wybierasz segmenty w dowolnej kolejności, do 20 segmentów na trening. Każdy własny trening ma swoje ustawienia, zapamiętane między sesjami.

    • Stuknij Stacja +, żeby dodać segment z 10-elementowej listy (Bieg, 8 stacji i Inne).
    • Stuknij istniejący segment, żeby go usunąć (z potwierdzeniem).
    • Kolejności nie da się zmienić — usuń segment i dodaj go ponownie.
    • Maksymalnie 20 segmentów na własny trening.
    • Zmiany zapisują się na bieżąco, przy każdym dodaniu lub usunięciu segmentu.
    ZAWODY

    Dzień Zawodów

    Dzień Zawodów uruchamia standardową sekwencję HYROX z 8 rund, ze wszystkimi parametrami zablokowanymi na format zawodów (biegi 1000 m, 100% dystansu/powtórzeń na stacjach, 100% ciężaru dla twojej klasy wagowej). Zmienić można tylko Tempo biegu i Typ biegu. Domyślny Typ biegu to Hala, ale możesz wybrać Zewnątrz (włącza GPS dla dokładnego tempa i dystansu) albo Kardio (biegi mierzone czasem, bez tempa).

    Ekran stacji Sled Push w trybie Race Day w Hybrid Smash: cel 50m • 152kg, a po Roxzone RUN 3
    Sled Push: cel i ciężar
    Ekran stacji Wall Balls w trybie Race Day w Hybrid Smash: 100 powtórzeń, piłka 6 kg, cel na wysokości 2,7/3 m dla Mixed Doubles, następny COMPLETED
    Wall Balls, a potem meta

    Wskazówka: w trybie Hala sparuj czujnik na nogę Stryd albo Garmin, żeby tempo było dokładniejsze.

    Tryby

    Typy biegu w skrócie

    Hala

    Polecane! Bez GPS. Tempo liczone z akcelerometru na nadgarstku albo ze sparowanego czujnika na nogę/Stryd. Na bieżni mechanicznej też wybierz ten typ. Zapisuje się w Garmin Connect jako bieg w pomieszczeniu.

    Zewnątrz (GPS)

    GPS włączony podczas biegów. Najdokładniejsze tempo i dystans. Większe zużycie baterii. Zapisuje się w Garmin Connect jako bieg na zewnątrz.

    Kardio

    Biegi mierzone czasem, bez pomiaru tempa. Cel biegu staje się czasem trwania (Dystans ÷ Tempo biegu = czas biegu, np. 1000 m w tempie 5:00 = 5 minut biegu). Zapisuje się w Garmin Connect jako Cardio, co chroni szacunki VO2 max i wytrzymałości przed zafałszowaniem przez wysiłek inny niż bieg.

    Wolny Trening domyślnie używa Kardio (biegi mierzone czasem). Od V25.1 możesz przełączyć go na Hala albo Zewnątrz, żeby widzieć tempo na żywo; zapisuje się wtedy jako bieg. Treningi bez biegów, takie jak Build 3, zawsze zapisują się jako Cardio.

    KOLORY

    Kolory tempa na żywo

    Podczas biegu Hala lub Zewnątrz pasek tempa pod stoperem segmentu (albo na środku, gdy włączony jest Priorytet tempa) zmienia kolor zależnie od tego, jak twoje bieżące tempo ma się do docelowego Tempa biegu.

    Ekran biegu w Hybrid Smash z tempem na żywo 4:16 min/k w fioletoworóżowym zakresie
    Fioletoworóżowy: dużo szybciej
    Ekran biegu w Hybrid Smash z tempem na żywo 4:58 min/k w niebieskim zakresie, po przekroczeniu celu 1000m
    Niebieski: zgodnie z celem
    Ekran biegu w Hybrid Smash z tempem na żywo 5:27 min/k w pomarańczowym zakresie
    Pomarańczowy: trochę za wolno
    Ekran biegu w Hybrid Smash z tempem na żywo 6:17 min/k w czerwonym zakresie
    Czerwony: dużo za wolno
    Fioletoworóżowy
    Bardzo szybko
    Ponad 10% szybciej niż cel
    Niebieski
    Zgodnie z celem
    Od 10% szybciej do 5% wolniej
    Pomarańczowy
    Trochę za wolno
    Od 5% do 15% wolniej niż cel
    Czerwony
    Bardzo wolno
    Ponad 15% wolniej niż cel
    Jasnoszary
    Brak odczytu
    Tempo niedostępne (--:--)
    Przykład przy docelowym tempie 5:00/km
    • Szybciej niż 4:30 → fioletoworóżowy
    • Od 4:30 do 5:15 → niebieski (zgodnie z celem)
    • Od 5:15 do 5:45 → pomarańczowy
    • Wolniej niż 5:45 → czerwony

    Uwaga: biegi Kardio są mierzone czasem i nie pokazują tempa, więc nie pokazuje go też Wolny Trening na domyślnym Typie biegu Kardio. Tempo pokazuje "--:--", dopóki się nie ruszysz, i znowu po ok. 2 sekundach stania w miejscu. Od V26.2 zmiana tempa pokazuje się po ok. 3 sekundach.

    Przyciski

    Przyciski podczas treningu

    SterowanieDziałanie
    LAP (albo BACK) (albo PRZESUNIĘCIE W DÓŁ)Przejście do następnego segmentu. Krótka wibracja potwierdza każde naciśnięcie. Przesunięcia działają, gdy włączone są Gesty dotykowe.
    Przycisk DOWN (albo PRZESUNIĘCIE W GÓRĘ)Cofa ostatnie okrążenie. Od razu, bez potwierdzenia, z własną wibracją.
    SELECT / STARTOtwiera menu treningu. Zegar zawodów biegnie dalej.
    LAP albo SELECT (po ostatnim segmencie)Otwiera menu, w którym wybierzesz Zapisz + Wyjdź.
    W trakcie treningu

    Menu w trakcie treningu

    Naciśnij SELECT podczas treningu, żeby otworzyć menu. Otwarcie menu nie zatrzymuje zegara zawodów. Sześć pozycji, po kolei:

    1. 1
      Wznów: Zamyka menu, a ty trenujesz dalej.
    2. 2
      Cofnij: Cofa ostatnie okrążenie (z potwierdzeniem). Przycisk DOWN robi to samo od razu, bez potwierdzenia.
    3. 3
      Zapisz + Wyjdź: Kończy trening, zapisuje go w Garmin Connect i w menu Treningi oraz pokazuje podsumowanie.
    4. 4
      Odrzuć + Wyjdź: Kończy bez zapisywania (z potwierdzeniem).
    5. 5
      Priorytet tempa: Przełącza w czasie biegów układ ze stoperem na środku i z tempem na środku. Można zmieniać na żywo.
    6. 6
      Przełącz. dotyku: Włącza lub wyłącza dotyk na głównym ekranie treningu. W menu dotyk działa zawsze.
    Menu w trakcie treningu w Hybrid Smash na zegarku Garmin fēnix 8 z zaznaczoną pozycją Save & Exit między Undo a Discard & Exit
    Menu w trakcie treningu

    Uwaga: Klasy wagowej i Rox Zones NIE da się zmienić w trakcie treningu. Zmienisz je w Menu głównym → Ustawienia.

    DOSTOSOWANIE

    Ustawienia treningu i skalowanie według klasy wagowej

    Każdy trening poza Dniem Zawodów (gdzie zostają tylko Tempo biegu i Typ biegu) ma pięć ustawień, które skalują jego segmenty:

    Tempo biegu
    Twoje docelowe tempo, od 3:00 do 9:00 min/km co 5 sekund.
    Dystans
    Cel biegu w metrach, od 200 do 2000 co 50 m.
    Typ biegu
    Hala / Zewnątrz / Kardio (zobacz sekcję Typy biegu).
    Stacja Dyst/Pow.
    Procent od 25% do 150% co 5%, stosowany do dystansu lub liczby powtórzeń każdej stacji. Przykład: Sled Push standardowo 50 m przy 50% = 25 m.
    Ciężar stacji
    Procent od 25% do 150% co 5%, stosowany do ciężaru każdej stacji. Przykład: Wall Balls 6 kg (Mężcz. Open) przy 75% = 4,5 kg.
    Ustawienia trybu Free Training w Hybrid Smash: Run Pace 5:00, Run Dist 1000m, Run Type Cardio
    Każdy trening ma własne ustawienia

    Ważne: procenty mnożą się przez standardowe wartości HYROX dla wybranej Klasy wagowej. Dopiero poprawnie ustawiona Klasa wagowa (w Menu głównym → Ustawienia) sprawia, że skalowanie daje realne cele.

    Sygnały

    Sygnały wibracyjne

    Krótka wibracja potwierdza każde naciśnięcie LAP, więc nie musisz patrzeć na zegarek. Cofnięcie ma własną wibrację, zakończenie treningu też. Osobno: gdy bieg osiągnie docelowy dystans (Hala/Zewnątrz) albo docelowy czas (Kardio), zegarek daje jeden lekki impuls wibracji, raz na bieg.

    Upewnij się, że wibracje są włączone w ustawieniach systemowych zegarka. W aplikacji nie ma sygnałów dźwiękowych ani ustawień wibracji.

    Historia

    Poprzednie treningi

    Każdy trening zapisany przez Zapisz + Wyjdź trafia do menu Treningi (zegarek przypomina, żeby zapisać). Otwórz trening, żeby zobaczyć jego podsumowanie: czas całkowity, łączny czas biegów, stacji i Roxzone oraz czas każdego segmentu. Naciśnij SELECT albo stuknij ekran, żeby znów otworzyć go na tej stronie, gdzie zobaczysz też tętno dla każdego segmentu.

    Lista Past Workouts w Hybrid Smash na zegarku Garmin fēnix 8 z jedną zapisaną sesją, Base 1: Aerobic Base
    Menu Treningi
    Podsumowanie trybu Race Day w Hybrid Smash: czas całkowity 1:10:31, biegi 35:57, stacje 25:16, Roxzone 5:27 i napis SELECT to Share
    Sumy, potem SELECT, by udostępnić
    Okrążenia w podsumowaniu Hybrid Smash: Run 1 4:11, SkiErg 3:35, Run 2 4:52, a odcinki Roxzone na szaro
    Czas każdego segmentu

    Hybrid Smash trzyma na zegarku ostatnie 20 sesji; starsze znikają. Na dłużej każdy zapisany trening zostaje w Garmin Connect, bo synchronizuje się tam automatycznie.

    USTAWIENIA

    Ustawienia w skrócie

    Klasa wagowa
    Twoja kategoria. Każde naciśnięcie albo stuknięcie przełącza na następną.
    Priorytet tempa
    Pokazuje tempo (zamiast stopera) na środku ekranu podczas biegów Hala i Zewnątrz.
    Gesty dotykowe
    Włącza lub wyłącza ekran dotykowy podczas treningu (przesunięcie w dół = LAP, w górę = cofnięcie). W menu ekran dotykowy działa zawsze.
    Rox Zones
    Domyślnie włączone: mierzą czas Roxzone (strefy zmian) między segmentami.
    Wystaw opinię
    Otwiera stronę aplikacji w sklepie Connect IQ na telefonie. Pod spodem widać wersję aplikacji.
    Ustawienia aplikacji Hybrid Smash na zegarku Garmin fēnix 8: Touch Gestures Off, Rox Zones On, a niżej Leave a review
    Ustawienia
    Dokładność

    Wskazówki do dokładnego pomiaru

    • Wyłącz Auto Pause (zobacz wyżej).
    • Używaj pasa na klatkę piersiową, a nie czujnika na nadgarstku, żeby tętno na stacjach było dokładne.
    • Sparuj czujnik na nogę, żeby mierzyć tempo w hali.
    • Rozgrzewkę zacznij, gdy dotrzesz na miejsce: rozgrzewka nie wlicza się do czasu zawodów.
    MEDIA SPOŁECZNOŚCIOWE

    Udostępnianie treningów

    Po zapisaniu treningu na zegarku pojawia się podsumowanie. Naciśnij SELECT (na zegarku widać „START, aby udostępnić”) albo stuknij ekran, a wyniki otworzą się na telefonie (zegarek pokazuje Sprawdź telefon). Możesz tam zrobić kartę Instagram Story albo kwadratową w jednym z pięciu stylów, opcjonalnie z przezroczystym tłem, i pobrać ją jako PNG. Link zawiera cały wynik, więc możesz dodać go do zakładek albo wysłać swojej ekipie treningowej. Udostępnić trening możesz ponownie w każdej chwili z menu Treningi.

    Strona wyników Hybrid Smash na telefonie: czas całkowity 1:10:31 oraz czasy biegów, stacji i Roxzone
    Twoja strona wyników
    Oś czasu na stronie wyników Hybrid Smash na telefonie: każde okrążenie ze średnim i maksymalnym tętnem oraz czasem
    Tętno dla każdego segmentu
    Pytania

    Najczęstsze pytania

    Czy podczas treningu potrzebuję telefonu?

    Nie. Wszystko działa na zegarku i nie trzeba zakładać żadnego konta. Telefon przydaje się dopiero potem: do synchronizacji aktywności z Garmin Connect, jak po każdym treningu z zegarkiem Garmin, i do otwarcia wyników albo tego przewodnika.

    Czy muszę naciskać LAP na każdej stacji?

    Tak. Hybrid Smash nie wykrywa stacji samodzielnie: LAP naciskasz przy każdej zmianie. Aplikacja już wie, co będzie dalej, więc każdy międzyczas od razu dostaje swoją nazwę. Pełny Dzień Zawodów to 32 naciśnięcia z włączoną opcją Rox Zones (jedno na koniec rozgrzewki, potem po jednym na każdy bieg, każdą Roxzone i każdą stację) albo 17 z wyłączoną. Krótka wibracja potwierdza każde naciśnięcie, a DOWN cofa zbyt wczesne naciśnięcie.

    Dlaczego w Garmin Connect moja aktywność nazywa się jak zwykły bieg (w pomieszczeniu albo z nazwą miasta), a nie „Hybrid Smash”?

    Garmin Connect nadpisuje nazwę każdej sesji zapisanej jako aktywność biegowa. To zachowanie platformy, którego aplikacja nie zmieni. Nazwa treningu Hybrid Smash i tak jest zapisana w polach dewelopera aktywności, a na stronie aktywności widać, że pochodzi z aplikacji Connect IQ. Treningi z Typem biegu Kardio (w tym Wolny Trening na domyślnym ustawieniu) zapisują się jako Cardio i zwykle mają nazwę „Hybrid Smash”.

    Czy międzyczasy stacji i biegów są zapisane w aktywności?

    Tak! Hybrid Smash zapisuje wszystkie dane z sesji:

    1. Każda stacja zapisuje się jako okrążenie. Żeby zobaczyć nazwy stacji, otwórz okrążenia aktywności w Garmin Connect. Obróć telefon poziomo i przewiń maksymalnie w prawo.

    2. Czas całkowity, łączny czas stacji, łączny czas biegu, czas RoxZone i międzyczasy stacji znajdziesz też na karcie Statystyki.

    3. Międzyczasy zobaczysz też, gdy wejdziesz w menu Treningi na zegarku i otworzysz trening na tej stronie.

    Dlaczego nie widzę tempa na żywo w Wolnym Treningu albo w treningu Kardio?

    Biegi Kardio są mierzone czasem, więc nie pokazują tempa na żywo — Dystans ÷ Tempo biegu daje docelowy czas każdego biegu, a sesja zapisuje się jako Cardio, żeby chronić szacunki VO2 max i wytrzymałości. Wolny Trening domyślnie używa Kardio. Od V25.1 możesz ustawić jego Typ biegu na Hala albo Zewnątrz, żeby widzieć tempo na żywo; sesja zapisuje się wtedy jako bieg.

    Dlaczego tempo pokazuje „--:--” podczas biegu w hali?

    Akcelerometr na nadgarstku potrzebuje ruchu, żeby oszacować tempo, i przy wolnym ruchu nie jest zbyt dokładny. Żeby tempo w hali było pewne, sparuj z zegarkiem czujnik na nogę. Tempo pokazuje też „--:--” po ok. 2 sekundach stania w miejscu albo przy ruchu wolniejszym niż 16:40/km.

    Czy Hybrid Smash łączy się z pasami HRM 200, HRM 600, HRM-Pro, HRM-Fit?

    Tak. Aplikacja korzysta ze źródła tętna zegarka, także ze sparowanego pasa na klatkę piersiową.

    Moje czasy wyglądają źle, bo na stacji włączyło się Auto Pause.

    Auto Pause to ustawienie zegarka, którego Hybrid Smash nie może obejść. Wyłącz Auto Pause dla typów aktywności, których używa aplikacja (Bieg i Cardio), w ustawieniach aktywności zegarka.

    Jak zacząć trening od nowa w trakcie?

    Otwórz menu (SELECT), wybierz Odrzuć + Wyjdź i potwierdź. Aplikacja się zamyka, a czerwony pierścień z napisem ODRZUCONO pokazuje, że nic nie zostało zapisane. Otwórz ponownie Hybrid Smash i zacznij trening.

    Co się stanie, jeśli aplikacja zamknie się w trakcie treningu?

    Jeśli aplikacja zostanie przerwana po uruchomieniu zegara zawodów (awaria, restart albo rozładowana bateria), przy następnym otwarciu zobaczysz ekran W toku. Wybierz Kontynuuj, żeby wrócić do treningu w tym samym miejscu: ten sam segment, te same międzyczasy, a zegar zawodów obejmuje też czas, gdy aplikacja była zamknięta. Możesz też wybrać Odrzuć + Nowy i zacząć od nowa. Od momentu kontynuacji zegarek rejestruje nową aktywność Garmin.

    Czy mogę zmienić nazwy własnych treningów?

    Na razie nie. Nazywają się „Własny 1”, „Własny 2” i „Własny 3”.

    Czy mogę zmienić kolejność segmentów we własnym treningu?

    Na razie nie. Żeby zmienić kolejność, usuń segment i dodaj go ponownie.

    Mój najstarszy trening zniknął po zapisaniu nowego.

    Menu Treningi mieści 20 pozycji. Gdy jest pełne, przy zapisie wypada najstarsza. Sama aktywność nadal jest w Garmin Connect, a link do udostępnienia nadal działa, jeśli był już wcześniej otwarty. Jeśli chcesz mieć do nich dostęp na dłużej, zapisz ważne linki gdzieś osobno.

    Po udostępnieniu zegarek pokazał „Sprawdź telefon”, ale na telefonie nic się nie stało.

    Jeśli telefon jest połączony przez Bluetooth, a aplikacja Garmin Connect działa, link powinien się otworzyć. Jeśli nie, zwykle to problem po stronie aplikacji Garmin Connect na telefonie. Jeśli zegarek pokazuje „Telefon nie jest połączony!”, połącz ponownie telefon i udostępnij jeszcze raz z menu Treningi.

    Czy jest wersja na Apple Watch / Wear OS / Apple Health?

    Nie. Hybrid Smash to wyłącznie aplikacja Garmin Connect IQ.

    Czy aplikacja obsługuje mile i funty?

    Na razie nie. Tylko system metryczny.

    Czy będą komunikaty głosowe albo sygnały dźwiękowe?

    Na razie nie. Zegarek używa tylko wibracji: krótkiej przy każdym naciśnięciu LAP, przy cofnięciu i na koniec treningu, plus lekkiego impulsu, gdy bieg osiągnie cel.

    Czy aplikacja ma metronom?

    Nie. Hybrid Smash nie ma metronomu. Jedyne sygnały wibracyjne to wibracje przy LAP, cofnięciu i zakończeniu treningu oraz impuls po osiągnięciu celu biegu.

    Pomoc

    Pomoc i kontakt

    Otwórz Hybrid Smash w Connect IQ

    Uwaga:Hybrid Smash zawiera gotowe treningi i prowadzi cię przez każdą sesję, ale to pomocnik treningowy — nie trener, lekarz ani fizjoterapeuta. Nic tutaj nie jest poradą medyczną ani indywidualnym zaleceniem treningowym. Zanim zmienisz sposób trenowania, porozmawiaj ze swoim trenerem albo fizjoterapeutą i słuchaj swojego ciała. Hybrid Smash nie ponosi odpowiedzialności za kontuzje.