De 8 HYROX-onderdelen op volgorde zijn SkiErg, Sled Push, Sled Pull, Burpee Broad Jumps, Rowing, Farmers Carry, Sandbag Lunges en Wall Balls. Voor elk onderdeel loop je ongeveer 1 km, in totaal 8 km. De HYROX-reglementen 26/27 (versie van 14 september 2026) houden in elke Singles-, Doubles- en Relay-divisie dezelfde volgorde, afstanden en reps aan.
In het kort
- Volgens het reglement 26/27 moet je elk station volledig afmaken: een onvolledig station betekent diskwalificatie.
- Loop je 4:00/km (6:26 per mijl) of sneller, dan moet je de Fast Lane gebruiken.
- De HYROX-reglementen 26/27 kennen geen algemene time cap.
- De modus Wedstrijddag (in het Engels: Race Day) van Hybrid Smash volgt op een Garmin dezelfde volgorde. Hij voegt een warming-up toe die buiten je racetijd valt en meet met Rox Zones aan (de standaard) elke Roxzone.
Wat zijn de 8 HYROX-onderdelen op volgorde?
HYROX is een fitnessrace met 8 km hardlopen, verdeeld over 8 runs van ongeveer 1 km, elk gevolgd door één workoutstation in een vaste volgorde. Zo ziet het raceformat eruit in het HYROX-reglement 26/27 voor Singles:
| Ronde | Run (ongeveer 1 km) | Station | Afstand of reps |
|---|---|---|---|
| 1 | Run 1 | SkiErg | 1.000 m |
| 2 | Run 2 | Sled Push (de sled duwen) | 50 m (4 × 12,5 m) |
| 3 | Run 3 | Sled Pull (de sled trekken) | 50 m (4 × 12,5 m) |
| 4 | Run 4 | Burpee Broad Jumps | 80 m |
| 5 | Run 5 | Rowing (roeien) | 1.000 m |
| 6 | Run 6 | Farmers Carry (kettlebells dragen) | 200 m |
| 7 | Run 7 | Sandbag Lunges (lunges met een zandzak) | 100 m |
| 8 | Run 8 | Wall Balls | 100 reps |
Volgorde van de HYROX-oefeningen, afstanden en reps: reglement 26/27 voor Singles (versie van 14 september 2026), §4.1 en §7.2.
De race eindigt met de Wall Balls: na het laatste station volgt geen run meer.
Tussen elke run en elk station kom je door de Roxzone, de wisselzone tussen het loopparcours en de workoutstations. Zo werkt de Roxzone.
Het format is bij elke race hetzelfde, maar de opstelling verschilt per locatie: lees wat er per locatie verandert.
Direct naar: Divisies en leeftijdscategorieën · Open of Pro · Afstanden in yards en mijlen · Fast Lane · Time cap · Op een Garmin
HYROX-onderdelen uitgelegd: wat vraagt elk station?
Elk station heeft een bewegingsstandaard. Volgens het reglement 26/27 betekent een onvolledig station, net als een overgeslagen run, diskwalificatie.
| Station | Wat het reglement vraagt |
|---|---|
| SkiErg | Damper op 6, maar je mag hem verstellen. Beide voeten blijven op het platform; na een sprong land je er weer op. |
| Sled Push | Vier banen van 12,5 m. De hele sled moet over de lijn voordat je van richting wisselt. |
| Sled Pull | Staand trekken, binnen de Racers Box. |
| Burpee Broad Jumps | Borst op de grond, dan met twee voeten afzetten en landen, zonder extra stapjes of schuifelen. |
| Rowing | Blijf zitten tot het jurylid de 1.000 m bevestigt. |
| Farmers Carry | Twee kettlebells, armen gestrekt. Je mag ze neerzetten, zolang ze daarbij niet naar voren gaan. |
| Sandbag Lunges | Je achterste knie raakt bij elke rep de grond, met de zandzak op beide schouders. |
| Wall Balls | Heupen onder je knieën, gooien met twee handen en het doel raken. |
Samengevat uit het HYROX-reglement 26/27 voor Singles, §8.
Wat elke overtreding kost, lees je in de regels en straffen van 26/27.
Welke HYROX-divisies en leeftijdscategorieën zijn er?
De HYROX-reglementen 26/27 kennen vier manieren van racen: Singles, Doubles, Relay en Adaptive. Bij Singles, Doubles en Relay doe je dezelfde stations in dezelfde volgorde, met dezelfde afstanden en reps. Alleen de gewichten en de hoogte van het Wall Balls-doel veranderen.
| Format | Divisies | Zo werkt het |
|---|---|---|
| Singles | Women en Men (de Open-divisies), Women Pro, Men Pro | Eén atleet doet alle runs en stations. |
| Doubles (in duo) | Women, Men, Mixed, Women Pro, Men Pro | Twee atleten lopen samen en verdelen het werk op de stations zoals ze willen. |
| Relay (estafette) | Women, Men, Mixed (2 vrouwen en 2 mannen) | Vier atleten lopen elk 2 × 1 km en doen elk 2 stations. |
| Adaptive | 13 divisies, zoals Vision Impairment, Short Stature en drie Seated-divisies | De loop- of duwafstand verschilt per divisie. |
HYROX-reglementen 26/27 voor Singles, Doubles, Relay en Adaptive, versies van 14 september 2026.
Je leeftijdscategorie hangt af van je leeftijd op de racedag: 16–24, daarna in blokken van vijf jaar tot 85–89. De minimumleeftijd is dus 16. Bij Doubles telt de gemiddelde leeftijd van het team, en Relay-teams racen op basis van hun gemiddelde leeftijd als Under 40 of 40+.
Pro staat bij gewone races open tot en met de categorieën van 80+. Atleten van 60 jaar en ouder kwalificeren zich alleen via Open voor de World Championships.
Voor de elite geldt in 26/27: je kwalificeert je voor de Elite 15 op basis van punten, om punten te verdienen heb je een Athlete Licence nodig, en de nieuwe Challenger Division is er voor atleten op plek 16 tot en met 30 van de ranking.
De regels voor duo’s en estafetteteams staan in zo werkt HYROX Doubles.
Open of Pro: wat is het verschil?
In de HYROX-reglementen 26/27 doen Open en Pro dezelfde stations, afstanden en reps, maar Pro gebruikt zwaardere gewichten. Women Pro gebruikt de gewichten van Men Open. De Sled Push bij Men Pro weegt 202 kg (445 lb) inclusief de sled, tegenover 152 kg (335 lb) bij Men Open.
Vergelijk wie mag meedoen in Pro, met alle gewichten.
HYROX-afstanden: hoe ver is elk onderdeel in meters, yards en mijlen?
De afstanden van de HYROX-stations lopen van 50 m (164 ft) tot 1.000 m (0,62 mijl), en de 8 runs zijn samen 8 km (4,97 mijl).
| Onderdeel | Meters | Yards | Feet | Mijlen |
|---|---|---|---|---|
| Elke run (ongeveer) | 1.000 m | 1.094 yd | 3.281 ft | 0,62 mi |
| Alle 8 runs | 8.000 m | 8.749 yd | 26.247 ft | 4,97 mi |
| SkiErg | 1.000 m | 1.094 yd | 3.281 ft | 0,62 mi |
| Sled Push (4 × 12,5 m) | 50 m | 55 yd | 164 ft | 0,03 mi |
| Sled Pull (4 × 12,5 m) | 50 m | 55 yd | 164 ft | 0,03 mi |
| Burpee Broad Jumps | 80 m | 87 yd | 262 ft | 0,05 mi |
| Rowing | 1.000 m | 1.094 yd | 3.281 ft | 0,62 mi |
| Farmers Carry | 200 m | 219 yd | 656 ft | 0,12 mi |
| Sandbag Lunges | 100 m | 109 yd | 328 ft | 0,06 mi |
HYROX-stations en afstanden in meters uit het reglement 26/27 voor Singles, §4.1 en §7.2. Yards, feet en mijlen zijn onze eigen omrekening, afgerond.
Elke baan met de sled is 12,5 m, oftewel 41 ft. De Wall Balls hebben geen afstand: het doel hangt op 2,70 m (8 ft 10 in) voor vrouwen en op 3,00 m (9 ft 10 in) voor mannen.
Een horloge geeft zelden precies 1,00 km per run aan: runs volgen de rondes op de locatie, en binnen is de afstand op je horloge een schatting. Meer over hoeveel je loopt tijdens HYROX.
Hybrid Smash, een Garmin Connect IQ-app voor je horloge, toont deze doelen alleen in metrische eenheden.
Wie moet er in de HYROX Fast Lane lopen?
Loop je 4:00/km (6:26 per mijl) of sneller, dan moet je de Fast Lane gebruiken, de smallere baan aan de binnenkant van het loopparcours. Alle anderen horen in de Running Lane te blijven.
De regel staat in §7.2 van het HYROX-reglement 26/27 voor Singles, en de reglementen voor Doubles en Relay herhalen hem. Regelt de HYROX-crew de Fast Lane, dan moet iedereen de aanwijzingen van de crew volgen.
Op een loopband is 4:00/km gelijk aan 15 km/u (9,3 mph).
In welke baan je ook loopt, je rondes tellen doe je zelf: een ronde te veel levert je geen tijd op, en de rondeschermen op de locatie zijn alleen een onofficieel hulpmiddel. Een gemiste ronde kost 3 tot 7 minuten, of diskwalificatie, afhankelijk van hoe het parcours is opgezet. Zo houd je je rondes bij.
Staat je Looptempo (in het Engels: Run Pace) in Hybrid Smash op 4:00/km of sneller, dan is dat Fast Lane-tempo. Het horloge ziet niet in welke baan je loopt, en de app telt geen rondes op de locatie: hij gaat nooit uit zichzelf verder, dus je drukt bij elke wissel op LAP.
Is er een time cap bij HYROX?
Nee. De HYROX-reglementen 26/27 voor Singles, Doubles en Relay (versies van 14 september 2026) leggen geen algemene time cap of tijdslimiet vast, ook niet in de Pro-divisies. Kijk in de athlete guide van je event voor de tijden op de locatie.
In plaats van een cut-off kennen de reglementen twee andere uitkomsten:
- Did Not Finish: een Race Director haalt je om medische of hygiënische redenen uit de race.
- Diskwalificatie: bijvoorbeeld voor een overgeslagen run of een onvolledig station.
Gangbare eindtijden per divisie vind je in hoelang HYROX duurt.
Kan een Garmin de HYROX-onderdelen op volgorde bijhouden?
Ja, met een Connect IQ-app zoals Hybrid Smash. De modus Wedstrijddag doorloopt de 8 runs en 8 stations in HYROX-volgorde, van SkiErg tot Wall Balls.
Bij Wedstrijddag kun je twee instellingen aanpassen: je doeltempo (Looptempo) en je Looptype (in het Engels: Run Type). Al het andere volgt het raceformat en je gewichtsklasse.
Stationgewichten en -afstanden komen overeen met de Gewichtsklasse (in het Engels: Weight Class) die je kiest: Heren Open, Dames Open, Heren Pro, Dames Pro, Heren Doubles, Dames Doubles of Mixed Doubles. Klassen voor Doubles Pro of Relay zijn er niet.
De Doubles-gewichtsklassen veranderen alleen de stationgewichten. Het verloop is hetzelfde als bij een individuele race, zonder dat je met je partner afwisselt.
De segmentlijst van Wedstrijddag voegt ook een warming-up toe die buiten je racetijd blijft. Met Rox Zones aan (de standaard) volgt op elke run en elk station een Roxzone met een eigen tijd, behalve na de Wall Balls.
Hybrid Smash herkent stations niet automatisch: je drukt bij elke wissel op LAP. De app weet al wat er hierna komt, dus elke druk sluit een segment af en geeft het volgende zijn naam. Een volledige Wedstrijddag is 32 keer drukken met Rox Zones aan, of 17 keer met Rox Zones uit.
Met Rox Zones aan meet Wedstrijddag een Roxzone vóór de Wall Balls; de officiële uitslagen niet. Daarom toont je horloge een kortere Run 8 en een langere Roxzone-totaaltijd dan results.hyrox.com, ook als je elke keer precies op tijd drukt.
Bekijk elke druk op de racedag, segment voor segment, en het deel over Wedstrijddag in de handleiding.
Wat is Hybrid Smash?
Hybrid Smash is een Garmin Connect IQ-app voor je horloge die je tijden meet en je tempo bewaakt tijdens HYROX-races, simulaties en workouts. Eén druk op LAP per wissel, en elke run, elk station en elke Roxzone krijgt een eigen tijd en naam en wordt opgeslagen in Garmin Connect.
Je koopt de app één keer in de Connect IQ Store: geen account, geen abonnement en geen telefoon nodig tijdens het trainen. Hij biedt Wedstrijddag (de officiële volgorde van 8 runs van 1 km en 8 stations, met de stationdoelen voor je gewichtsklasse), Hyrox Sim, Vrije Training (je kiest onderweg op je horloge het volgende station), 8 kant-en-klare HYROX-workouts en 3 eigen workouts.
Hybrid Smash is gebouwd op de balans tussen eenvoud en de juiste functies: een rustig scherm, weinig opties en een ontwerp waar niemand een tutorial voor nodig heeft.
- Drie knoppen bedienen de hele sessie: LAP voor het volgende segment, DOWN om een verkeerde druk ongedaan te maken, SELECT voor het menu.
- Opgeslagen in Garmin Connect als Indoor Run, Outdoor Run of Cardio, afhankelijk van het Looptype dat je kiest, met elk segment als ronde.
- Werkt op de meeste recente Garmin-horloges, waaronder Forerunner-, fēnix-, epix-, Venu- en vívoactive-modellen. Check je model in de Connect IQ Store.
Download Hybrid Smash in de Connect IQ StoreLees de handleiding
Veelgestelde vragen
Mag je een HYROX-onderdeel overslaan of de volgorde veranderen?
Nee. Het HYROX-reglement 26/27 schrijft de stations op volgorde voor, 1 tot en met 8, met een run voor elk station. Een station buiten de volgorde kost een tijdstraf van 3 minuten, en meer dan één station buiten de volgorde betekent diskwalificatie. Een gemist station mag je inhalen voordat je aan de Wall Balls begint, maar het telt dan als buiten de volgorde. Een station dat je nooit afmaakt, betekent diskwalificatie.
Bij welke HYROX-onderdelen gebruik je gewichten?
Vijf van de acht HYROX-stations gebruiken gewichten: Sled Push, Sled Pull, Farmers Carry, Sandbag Lunges en Wall Balls. SkiErg, Burpee Broad Jumps en Rowing niet. De gewichten hangen af van je divisie, en bij de sleds telt het gewicht van de sled zelf mee. HYROX-gewichten per divisie zet ze op een rij in kg en lb.
Bestaat er een officiële pdf met de HYROX-volgorde?
Ja. De HYROX-reglementen 26/27 zijn pdf’s, één per format: Singles, Doubles, Relay en Adaptive. De divisietabel in het reglement voor Singles (§4.1) toont alle 8 stations op volgorde, met afstanden, reps en gewichten. HYROX vervangt de bestanden op hetzelfde webadres en zet er zelf geen datum in. Kijk daarom naar de documenteigenschappen van elke pdf: in oktober 2026 staat bij alle vier 14 september 2026.
Bronnen
- HYROX Singles Rulebook 26/27 (EN), HYROX, versie van 14 september 2026. Geraadpleegd op 6 oktober 2026.
- HYROX Doubles Rulebook 26/27 (EN), HYROX, versie van 14 september 2026. Geraadpleegd op 6 oktober 2026.
- HYROX Relay Rulebook 26/27 (EN), HYROX, versie van 14 september 2026. Geraadpleegd op 6 oktober 2026.
- HYROX Adaptive Rulebook 26/27 (EN), HYROX, versie van 14 september 2026. Geraadpleegd op 6 oktober 2026.
- HYROX official results, HYROX (tijdmeting door mika:timing), 26/27. Geraadpleegd op 6 oktober 2026.