Symulacja HYROX odtwarza całe zawody albo ich część w tej samej kolejności, żeby przećwiczyć tempo i zmiany. Pełna symulacja to 8 biegów po 1 km i 8 stacji z ciężarami z zawodów. Połówka skraca o połowę każdy bieg i każdą stację albo kończy się po 4 pełnych rundach. Ćwiartka skraca każdy bieg i każdą stację do 25%.
Najważniejsze wnioski
- Skalując symulację, skracasz dystanse i liczbę powtórzeń, nigdy ciężary: w połówce mężczyźni w kategorii Open nadal pchają sanie ważące 152 kg.
- Hyrox Sim zawsze ma 8 rund. Na połówkę z 4 rundami wybierz Build 1: Tempo albo Build 2: Druga Połowa (po angielsku: Build 1: Pace Build, Build 2: Back Half).
- W trybie Hyrox Sim w Hybrid Smash ustawienia Dystans 500 m i Stacja Dyst/Pow. 50% (po angielsku: Run Dist, Station Dist/Reps) dają połówkę.
Co to jest symulacja HYROX?
Symulacja HYROX to format zawodów przećwiczony poza oficjalnym wydarzeniem HYROX, więc jej czas nie jest oficjalnym wynikiem.
HYROX to zawody fitness z 8 km biegu, podzielonymi na 8 biegów po około 1 km. Po każdym biegu jest jedna stacja, w stałej kolejności.
Roxzone to strefa przejściowa między trasą biegową a stacjami. Na siłowni jest nią to, co wyznacza twój układ stanowisk.
Dystanse symulacji HYROX: pełna, połówka i ćwiartka
W wersjach z 8 rundami połówka to 50% każdego biegu i każdej stacji, a ćwiartka 25%. Wszystkie ciężary zostają takie jak na zawodach.
| Segment | Pełna symulacja (zawody) | Połówka (8 × 500 m) | Ćwiartka (8 × 250 m) |
|---|---|---|---|
| Każdy z 8 biegów | około 1000 m | 500 m | 250 m |
| SkiErg | 1000 m | 500 m | 250 m |
| Sled Push | 50 m | 25 m | 12,5 m |
| Sled Pull | 50 m | 25 m | 12,5 m |
| Burpee Broad Jumps | 80 m | 40 m | 20 m |
| Rowing | 1000 m | 500 m | 250 m |
| Farmers Carry | 200 m | 100 m | 50 m |
| Sandbag Lunges | 100 m | 50 m | 25 m |
| Wall Balls | 100 powtórzeń | 50 powtórzeń | 25 powtórzeń |
Pełne dystanse według regulaminu HYROX 26/27 dla Singles, wersja z 14 września 2026. Są takie same w każdej kategorii, a każdy bieg ma około 1000 m. Wartości dla połówki i ćwiartki to zwykłe przeliczenie na 50% i 25%, a nie oficjalny format HYROX.
Połówka 8 × 500 m, z każdą stacją skróconą o połowę i z ciężarami z zawodów, to wersja, którą opisuje Built for Athletes.
Krótszy dystans nie zmienia obciążenia. W połówce mężczyźni w kategorii Open nadal pchają na stacji Sled Push 152 kg (335 lb), razem z saniami. Ciężary zależą od kategorii, a nie od dystansu.
Druga połówka: 4 rundy na pełnym dystansie
Druga popularna połówka kończy się po 4 rundach. GOWOD opisuje połówkową symulację jako „4 runs and 4 stations” (4 biegi i 4 stacje).
Na pełnym dystansie to 4 biegi po 1 km i jedna połowa zawodów: od stacji SkiErg do Burpee Broad Jumps albo od Rowing do Wall Balls. Każda połówka i ćwiartka zachowuje pełne ciężary twojej kategorii.
Jak ustawić pełną, połówkową albo ćwiartkową symulację na zegarku?
W Hybrid Smash otwórz Hyrox Sim z menu Trening (po angielsku: Training). W ustawieniu Dystans wybierz długość biegu, a w ustawieniu Stacja Dyst/Pow. odpowiadający jej procent.
Podczas symulacji HYROX z zegarkiem Garmin tryb Hyrox Sim w Hybrid Smash odtwarza sekwencję zawodów z możliwością zmiany każdego ustawienia (dystansu biegu, dystansu albo powtórzeń na stacjach i ciężaru) i osobno mierzy czas każdego biegu, każdej stacji i każdej Roxzone.
| Symulacja | Trening (menu Trening) | Dystans | Stacja Dyst/Pow. |
|---|---|---|---|
| Pełna | Hyrox Sim (ustawienia domyślne) | 1000 m | 100% |
| Połówka, 8 × 500 m | Hyrox Sim | 500 m | 50% |
| Połówka, pierwsze 4 stacje | Build 1: Tempo (ustawienia domyślne) | 1000 m | 100% |
| Połówka, ostatnie 4 stacje | Build 2: Druga Połowa (ustawienia domyślne) | 1000 m | 100% |
| Ćwiartka, 8 × 250 m | Hyrox Sim | 250 m | 25% |
| Ćwiartka biegów, połowa stacji | Peak 2: Sztafeta (po angielsku: Peak 2: Sprint Relay; ustawienia domyślne) | 250 m | 50% |
Przez cały czas zostaw ustawienie Ciężar stacji (po angielsku: Station Weight) na 100% (ciężar z zawodów). Dystans ma zakres od 200 do 2000 m, a oba ustawienia stacji od 25 do 150%. Zakresy dla Hybrid Smash V26.2, stan na październik 2026.
Hyrox Sim zawsze ma wszystkie 8 rund. Na połówkę z 4 rundami wybierz gotowy trening Build 1: Tempo albo Build 2: Druga Połowa. Możesz też dodać te same 8 segmentów do jednego z treningów Własny 1–3 (po angielsku: Custom 1–3).
Nie zakładasz konta i nie odpowiadasz na żadne pytania na start: pięć ustawień trybu Hyrox Sim jest w jego własnym menu, a każde pokazuje swoją aktualną wartość.
Przed startem
- Pełna symulacja: ustawienia zapisują się osobno dla każdego treningu, więc po połówce albo ćwiartce przestaw ustawienie Dystans z powrotem na 1000 m, a ustawienie Stacja Dyst/Pow. na 100%.
- Biegi: Dystans ustawia dokładną długość biegu, więc Stacja Dyst/Pow. nigdy nie skraca biegów.
- Klasa wagowa (po angielsku: Weight Class): ustala ciężary na stacjach i wysokość celu na stacji Wall Balls (Klasa wagowa w przewodniku). Wall Balls to 100 powtórzeń w każdej klasie wagowej. Ustaw ją przed pierwszą sesją.
- Podgląd: sprawdź każdy cel na stacji w opcji Pokaż + Start (po angielsku: View & Start).
- Roxzone: zostaw ustawienie Rox Zones włączone (menu główne → Ustawienia, domyślnie włączone), żeby każda zmiana była mierzona jako osobny segment, z osobną sumą Roxzone w podsumowaniu. Po wyłączeniu każdy segment przechodzi od razu w następny.
Auto Pause to ustawienie zegarka, którego aplikacja nie może obejść. Wyłącz je w ustawieniach aktywności zegarka, dla biegu i dla aktywności Kardio, bo inaczej wolne stacje, takie jak Sled Push, mogą wypaść z twoich czasów.
W trakcie symulacji
Hybrid Smash nie wykrywa stacji automatycznie: LAP naciskasz przy każdej zmianie. Aplikacja wie, co będzie dalej, więc każde naciśnięcie zamyka jeden segment i nazywa następny.
Krótka wibracja potwierdza każde naciśnięcie LAP, więc nie musisz patrzeć na zegarek.
Artykuł o sposobach zapisu symulacji HYROX na Garminie porównuje to z wbudowanymi aktywnościami Garmina, naciśnięcie po naciśnięciu.
Czy można zrobić symulację HYROX bez sań albo maszyny SkiErg?
Tak. Zbuduj symulację w jednym z treningów Własny 1–3 i dodaj Inne (po angielsku: Other) tam, gdzie byłaby brakująca stacja. Zastępcze ćwiczenie jest wtedy mierzone jako osobne okrążenie Inne, a nie pod stacją, której nie robisz.
Każdy własny trening mieści do 20 segmentów. Otwórz go, wybierz Edytuj (po angielsku: Edit), a potem dodawaj segmenty opcją Stacja + (po angielsku: Add Station).
Dodawaj je w kolejności zawodów, bo segmentów nie da się przestawiać. Inne nie ma celu ani ciężaru, a Garmin Connect sumuje jego czas w kolumnie Other.
Czym jest Hybrid Smash?
Hybrid Smash to aplikacja Garmin Connect IQ na zegarek, która na bieżąco mierzy czas zawodów HYROX, symulacji i treningów i pomaga ci utrzymać tempo. Naciskasz LAP raz przy każdej zmianie, a aplikacja mierzy czas każdego biegu, każdej stacji i każdej Roxzone, nadaje im nazwy i zapisuje wszystko w Garmin Connect.
Kupujesz ją raz w sklepie Connect IQ: bez konta, bez subskrypcji i bez telefonu podczas treningu. Ma Dzień Zawodów (oficjalną sekwencję 8 × 1 km biegu i 8 stacji, z celami na stacjach dla twojej klasy wagowej), Hyrox Sim, Wolny Trening (kolejną stację wybierasz na zegarku na bieżąco), 8 gotowych treningów HYROX i 3 własne treningi.
Powstała z myślą o równowadze między prostotą a właściwymi funkcjami: przejrzysty ekran, mało opcji i układ, do którego nikt nie potrzebuje samouczka.
- Trzy przyciski obsługują całą sesję: LAP przechodzi do następnego segmentu, DOWN cofa omyłkowe naciśnięcie, SELECT otwiera menu.
- Zapis w Garmin Connect jako bieg w pomieszczeniu, bieg na zewnątrz albo Cardio, zależnie od wybranego typu biegu, z każdym segmentem jako osobnym okrążeniem.
- Działa na większości aktualnych zegarków Garmin, w tym na modelach Forerunner, fēnix, epix, Venu i vívoactive. Sprawdź swój model w sklepie Connect IQ.
Pobierz Hybrid Smash w sklepie Connect IQPrzeczytaj przewodnik
FAQ
Czy symulacja HYROX to oficjalne zawody HYROX?
Nie. Symulacja odtwarza format zawodów, ale jej czas nie jest oficjalnym wynikiem HYROX. Przy typie biegu Hala (po angielsku: Indoor) bez czujnika na nogę (footpod) dystans na zegarku to też tylko szacunek z czujnika na nadgarstku. Obiekty też się różnią: czas Roxzone zależy od tego, gdzie w danym obiekcie stoją maty pomiarowe, a układ siłowni jest jeszcze inny. Dlatego czasy z symulacji i z zawodów się różnią, nawet przy tym samym wysiłku.
Ile trwa pełna symulacja HYROX?
Nie ma oficjalnego czasu symulacji, ale pełna symulacja obejmuje dystanse i ciężary z zawodów, więc punktem odniesienia są czasy z zawodów. HYROX Data Lab przeanalizował ponad 700 000 wyników zawodów (aktualizacja 31 marca 2026). Mediana czasu na mecie, we wszystkich grupach wiekowych i kategoriach, to około 1:33–1:38 u mężczyzn i 1:47–1:52 u kobiet. Czasy różnią się w zależności od obiektu, edycji i kategorii.
Czy Hybrid Smash ułoży mi plan treningowy?
Nie. Hybrid Smash zajmuje się sesją na twoim zegarku: mierzy czas i pomaga ci utrzymać tempo podczas zawodów, symulacji albo treningu, a każdy międzyczas zapisuje w Garmin Connect. Nie decyduje, co trenujesz w danym tygodniu. Do tego służy Smash Coach, osobna aplikacja w subskrypcji od tego samego twórcy, która planuje twój trening HYROX z uwzględnieniem innych sportów, które uprawiasz. Już korzystasz ze Smash Coach? Dzień zawodów masz tam wbudowany.
Źródła
- HYROX Singles Rulebook 26/27 (EN), HYROX (Upsolut Sports GmbH), wersja z 14 września 2026. Dostęp: 5 października 2026.
- Half HYROX Simulation, Built for Athletes, 21 stycznia 2025. Dostęp: 5 października 2026.
- What Is A HYROX Simulation?, GOWOD, 23 kwietnia 2026. Dostęp: 5 października 2026.
- What is a good HYROX time, HYROX Data Lab, analiza ponad 700 000 wyników zawodów, aktualizacja 31 marca 2026. Dostęp: 5 października 2026.