Un simulacro HYROX reproduce la competición, entera o en parte, en el orden de la carrera, para que ensayes el ritmo y las transiciones. El completo son 8 carreras de 1 km y 8 estaciones con peso de competición. El medio reduce cada carrera y estación a la mitad, o termina tras 4 rondas completas. El de un cuarto reduce cada carrera y estación al 25 %.
Puntos clave
- Escalar un simulacro acorta distancias y repeticiones, nunca los pesos: en un medio simulacro de Hombres Open sigues empujando un trineo de 152 kg.
- Hyrox Sim siempre hace 8 rondas. Para un medio de 4 rondas, usa Build 1: Ritmo (en inglés: Pace Build) o Build 2: 2ª Mitad (en inglés: Back Half).
- En el modo Hyrox Sim de Hybrid Smash, con Distancia (en inglés: Run Dist) en 500 m y Est. Dist/Reps (en inglés: Station Dist/Reps) al 50 %, tienes un medio simulacro.
¿Qué es un simulacro de HYROX?
Un simulacro de HYROX es el formato de la competición ensayado fuera de un evento oficial de HYROX, así que su tiempo no es un resultado oficial.
Muchos gimnasios organizan su propio «simulacro HYROX» como evento. Aquí hablamos del tuyo: qué distancias usar y cómo cronometrarlo.
HYROX es una competición de fitness con 8 km de carrera, repartidos en 8 carreras de aproximadamente 1 km. Cada carrera va seguida de una estación de ejercicio, en un orden fijo.
La Roxzone es la zona de transición entre el circuito de carrera y las estaciones de ejercicio. En un gimnasio, es lo que tu espacio permita.
Distancias del simulacro HYROX: completo, medio y un cuarto
En las versiones de 8 rondas, el medio simulacro toma el 50 % de cada carrera y estación, y el de un cuarto, el 25 %. Todos los pesos se quedan en peso de competición.
| Segmento | Completo (competición) | Medio (8 × 500 m) | Un cuarto (8 × 250 m) |
|---|---|---|---|
| Cada una de las 8 carreras | unos 1000 m | 500 m | 250 m |
| SkiErg | 1000 m | 500 m | 250 m |
| Sled Push | 50 m | 25 m | 12,5 m |
| Sled Pull | 50 m | 25 m | 12,5 m |
| Burpee Broad Jumps | 80 m | 40 m | 20 m |
| Rowing | 1000 m | 500 m | 250 m |
| Farmers Carry | 200 m | 100 m | 50 m |
| Sandbag Lunges | 100 m | 50 m | 25 m |
| Wall Balls | 100 repeticiones | 50 repeticiones | 25 repeticiones |
Distancias completas del reglamento Singles 26/27 de HYROX, versión del 14 de septiembre de 2026. Son las mismas en todas las categorías, y cada carrera mide aproximadamente 1000 m. Los valores del medio y del cuarto son escalas directas al 50 % y al 25 %, no un formato oficial de HYROX.
El medio de 8 × 500 m, con cada estación a la mitad y peso de competición, es la versión que describe Built for Athletes.
Escalar la distancia no cambia la carga. Un medio simulacro de Hombres Open sigue siendo un Sled Push de 152 kg (335 lb), trineo incluido. Los pesos cambian según la categoría, no según la distancia.
El otro medio simulacro: 4 rondas a distancia completa
El segundo medio simulacro habitual termina tras 4 rondas. GOWOD define la media simulación como 4 carreras y 4 estaciones.
A distancia completa, son 4 carreras de 1 km y una mitad de la competición: o de SkiErg a Burpee Broad Jumps, o de Rowing a Wall Balls. Tanto el medio como el de un cuarto mantienen los pesos completos de tu categoría.
¿Cómo configurar un simulacro completo, medio o de un cuarto en el reloj?
En Hybrid Smash, abre Hyrox Sim desde el menú Entrenam. (en inglés: Training). Pon Distancia en la longitud de carrera que quieras y Est. Dist/Reps en el porcentaje correspondiente.
Para un simulacro de HYROX en un Garmin, el modo Hyrox Sim de Hybrid Smash recorre la secuencia de la competición con todos los ajustes editables (distancia de carrera, distancia o repeticiones de las estaciones, y peso) y cronometra por separado cada carrera, estación y Roxzone.
| Simulacro | Workout (menú Entrenam.) | Distancia | Est. Dist/Reps |
|---|---|---|---|
| Completo | Hyrox Sim (valores por defecto) | 1000 m | 100 % |
| Medio, 8 × 500 m | Hyrox Sim | 500 m | 50 % |
| Medio, primeras 4 estaciones | Build 1: Ritmo (valores por defecto) | 1000 m | 100 % |
| Medio, últimas 4 estaciones | Build 2: 2ª Mitad (valores por defecto) | 1000 m | 100 % |
| Un cuarto, 8 × 250 m | Hyrox Sim | 250 m | 25 % |
| Carreras de un cuarto, estaciones a la mitad | Peak 2: Sprint Relevo (en inglés: Sprint Relay; valores por defecto) | 250 m | 50 % |
Deja Peso estación (en inglés: Station Weight) en 100 % (peso de competición) en todo momento. Distancia va de 200 a 2000 m, y los dos ajustes de estación, del 25 al 150 %. Rangos de Hybrid Smash V26.2, a octubre de 2026.
Hyrox Sim siempre hace las 8 rondas. Para un medio de 4 rondas, usa los workouts listos Build 1: Ritmo o Build 2: 2ª Mitad, o añade los mismos 8 segmentos a uno de tus workouts propios: Personal 1, Personal 2 o Personal 3 (en inglés: Custom 1–3).
No hay cuenta que crear ni preguntas de configuración al empezar: los cinco ajustes de Hyrox Sim están en su propio menú, y cada uno muestra su valor actual.
Antes de empezar
- Simulacro completo: los ajustes se guardan por separado en cada workout, así que, después de un medio o un cuarto, vuelve a poner Distancia en 1000 m y Est. Dist/Reps en 100 %.
- Carreras: Distancia se aplica tal cual, así que Est. Dist/Reps nunca acorta las carreras.
- Clase de peso (en inglés: Weight Class): fija los pesos de las estaciones y la altura del objetivo de Wall Balls (Clase de peso en la guía de usuario). Wall Balls son 100 repeticiones en todas las clases de peso. Ajústala antes de tu primera sesión.
- Vista previa: comprueba cada objetivo de estación en Ver + Iniciar (en inglés: View & Start).
- Roxzones: deja Rox Zones activado (menú principal → Ajustes (en inglés: Settings), activado por defecto) para cronometrar cada transición como un segmento propio, con un total de Roxzone aparte en el resumen. Si lo desactivas, cada segmento enlaza directamente con el siguiente.
Auto Pause es un ajuste del reloj que la app no puede anular. Desactívalo en la configuración de la actividad de tu reloj, para correr y para el tipo de actividad Cardio, o las estaciones lentas como el Sled Push pueden quedar fuera de tus tiempos.
Durante el simulacro
Hybrid Smash no detecta las estaciones automáticamente: pulsas LAP en cada cambio. La app ya sabe qué viene después, así que cada pulsación cierra un segmento y le pone nombre al siguiente.
Una vibración corta confirma cada pulsación de LAP, así no tienes que mirar el reloj.
Cómo registrar un simulacro HYROX en un Garmin compara esto con las actividades propias de Garmin, pulsación a pulsación.
¿Se puede hacer un simulacro HYROX sin trineo ni SkiErg?
Sí. Monta el simulacro en Personal 1, Personal 2 o Personal 3 y añade Otro (en inglés: Other) donde iría la estación que te falta. El sustituto se cronometra entonces como una vuelta Otro aparte, no bajo una estación que no has hecho.
Cada workout propio admite hasta 20 segmentos. Ábrelo, elige Editar (en inglés: Edit) y añade segmentos con Estación + (en inglés: Add Station).
Añádelos en el orden de la competición, porque los segmentos no se pueden reordenar. Otro no tiene objetivo ni peso, y Garmin Connect suma su tiempo en una columna Other.
¿Qué es Hybrid Smash?
Hybrid Smash es una app de Garmin Connect IQ para tu reloj que registra en directo tus competiciones, simulacros y workouts de HYROX y te ayuda a mantener el ritmo. Una pulsación del botón LAP en cada cambio, y cada carrera, estación y Roxzone queda cronometrada, con su nombre y guardada en Garmin Connect.
Se compra una sola vez en la tienda Connect IQ: sin cuenta, sin suscripción y sin necesidad del teléfono mientras entrenas. Incluye Día de Carrera (la secuencia oficial de 8 × 1 km de carrera y 8 estaciones, con los objetivos por estación de tu clase de peso), Hyrox Sim, Entreno Libre (eliges la siguiente estación en el reloj sobre la marcha), 8 workouts de HYROX listos para usar y 3 workouts propios.
Está pensada para el equilibrio entre la sencillez y las funciones justas: una pantalla limpia, pocas opciones y un diseño para el que nadie necesita un tutorial.
- Tres controles manejan la sesión: LAP para el siguiente segmento, DOWN para deshacer una pulsación por error, SELECT para el menú.
- Se guarda en Garmin Connect como carrera en interior, carrera al aire libre o Cardio, según el Tipo Carrera que elijas, con cada segmento como una vuelta.
- Funciona en la mayoría de los relojes Garmin actuales, entre ellos los modelos Forerunner, fēnix, epix, Venu y vívoactive. Comprueba tu modelo en la tienda Connect IQ.
Consigue Hybrid Smash en la tienda Connect IQLee la guía de usuario
Preguntas frecuentes
¿Un simulacro HYROX es una competición oficial de HYROX?
No. Un simulacro reproduce el formato de la competición, pero su tiempo no es un resultado oficial de HYROX. En Interior (en inglés: Indoor) sin podómetro, la distancia del reloj es además una estimación del sensor de muñeca. Además, cada sede es distinta: el tiempo de Roxzone depende de dónde coloque sus alfombras de cronometraje, y un gimnasio tiene otra disposición. Por eso los tiempos de simulacro y de competición difieren, incluso con el mismo esfuerzo.
¿Cuánto dura un simulacro HYROX completo?
No existe un tiempo oficial de simulacro, pero un simulacro completo cubre las distancias y los pesos de la competición, así que los tiempos de competición dan la escala. HYROX Data Lab analizó más de 700 000 resultados de competición (actualizado el 31 de marzo de 2026). Su mediana de llegada, en todos los grupos de edad y categorías, ronda 1:33–1:38 en hombres y 1:47–1:52 en mujeres. Los tiempos varían según la sede, la temporada y la categoría.
¿Hybrid Smash me da un plan de entrenamiento?
No. Hybrid Smash se ocupa de la sesión en tu reloj: cronometra tu competición, simulacro o workout, te ayuda a mantener el ritmo y guarda cada parcial en Garmin Connect. No decide qué entrenas cada semana. Para eso está Smash Coach, una app de suscripción aparte, del mismo desarrollador, que planifica tu entrenamiento de HYROX en torno a tus otros deportes. ¿Ya usas Smash Coach? El día de carrera viene incluido.
Fuentes
- HYROX Singles Rulebook 26/27 (EN), HYROX (Upsolut Sports GmbH), versión del 14 de septiembre de 2026. Consultado el 5 de octubre de 2026.
- Half HYROX Simulation, Built for Athletes, 21 de enero de 2025. Consultado el 5 de octubre de 2026.
- What Is A HYROX Simulation?, GOWOD, 23 de abril de 2026. Consultado el 5 de octubre de 2026.
- What is a good HYROX time, HYROX Data Lab, análisis de más de 700 000 resultados de competición, actualizado el 31 de marzo de 2026. Consultado el 5 de octubre de 2026.