Für Hybrid Smash, eine Garmin Connect IQ App für deine Uhr, brauchst du keinen HYROX Garmin Workout Download. Die 8 vorgefertigten HYROX-Workouts der App sind schon eingebaut und stehen im Menü Training. Stand Oktober 2026 hat Garmin selbst keinen HYROX-Modus. Ohne App erstellst du das Workout in Garmin Connect und sendest es an deine Uhr.
Das Wichtigste in Kürze
- Die 8 vorgefertigten HYROX-Workouts von Hybrid Smash kommen mit der App auf die Uhr: Es gibt keine Workout-Datei zum Herunterladen, Importieren oder Synchronisieren.
- In Hybrid Smash starten alle 8 mit Lauftyp Indoor und Lauftempo 5:00/km, und die Uhr merkt sich deine Änderungen pro Workout.
- Build 3: Kraft Overload von Hybrid Smash hat keine Läufe und wird deshalb immer als Cardio in Garmin Connect gespeichert, egal welcher Lauftyp eingestellt ist.
HYROX Workout Download auf die Garmin: Geht das?
Ja. Weil die Uhr keinen HYROX-Modus hat, kommt ein HYROX-Workout auf einem von zwei Wegen auf deine Garmin:
- Aus Garmin Connect. Du suchst oder erstellst unter Training & Planung → Trainings ein Training und wählst An Gerät senden. Laut Garmins Handbuch können diese Trainings Ziele für jeden Trainingsabschnitt und für verschiedene Distanzen, Zeiten und Kalorien enthalten (Handbuch der Forerunner 970).
- In einer Connect IQ App. Connect IQ ist Garmins Plattform und Store für Uhren-Apps, Datenfelder und Zifferblätter von Drittanbietern.
Auf neueren Uhren findest du ein Training aus Garmin Connect danach im Menü der Aktivität unter Training → Trainingsbibliothek. Laut demselben Handbuch lässt sich in Trainings keine Runde rückgängig machen: Einen falschen LAP-Druck kannst du dort nicht zurücknehmen.
Hybrid Smash gehört zur zweiten Sorte: Du brauchst dafür keine Handy-App, und DOWN macht einen falschen LAP-Druck sofort rückgängig. Die anderen Wege vergleicht der Artikel alle Wege zum HYROX-Workout auf deiner Garmin.
Manche Connect IQ Apps synchronisieren stattdessen Workouts, die du in ihrer Handy-App baust. ROXFIT macht das, und sein Eintrag im Connect IQ Store nennt außerdem eingebaute Presets (geprüft am 6. Oktober 2026). Die übrigen Apps findest du unter HYROX-Apps für Garmin im Vergleich.
Welche 8 vorgefertigten HYROX-Workouts gibt es?
Die 8 vorgefertigten HYROX-Workouts von Hybrid Smash sind feste Abfolgen von HYROX-Stationen, die du auf deiner Uhr machst, sieben davon mit Läufen. Jedes hat eine eigene Standardskalierung der Stationen und, wo es Läufe hat, eine eigene Laufdistanz.
Die Namen beginnen mit Base, Build, Peak und Taper, aber die App legt keine Termine fest: Du kannst jedes davon an jedem Tag machen.
| Workout (englischer Name) | Stationen | Läufe | Stat. Dist/Wdh | Stationsgewicht |
|---|---|---|---|---|
| Build 1: Tempo-Aufbau (Pace Build) | SkiErg, Sled Push, Sled Pull, Burpee Broad Jumps | 4 × 1.000 m | 100 % | 100 % |
| Build 2: Zweite Hälfte (Back Half) | Rowing, Farmers Carry, Sandbag Lunges, Wall Balls | 4 × 1.000 m | 100 % | 100 % |
| Peak 1: Müder Lauf (Compromised Run) | Sled Push, Sled Pull, Sandbag Lunges, Wall Balls | 4 × 1.500 m | 100 % | 100 % |
| Base 2: Schwere Basis (Heavy Base) | Sled Push, Sled Pull, Farmers Carry, Wall Balls | 3 × 800 m | 40 % | 70 % |
| Build 3: Kraft Overload (Strength Overload) | Alle 8, in Wettkampfreihenfolge | Keine | 50 % | 120 % |
| Peak 2: Sprint-Staffel (Sprint Relay) | Alle 8, in Wettkampfreihenfolge | 8 × 250 m | 50 % | 100 % |
| Base 1: Aerobe Basis (Aerobic Base) | SkiErg, Burpee Broad Jumps, Rowing, Sandbag Lunges | 3 × 600 m | 40 % | 60 % |
| Taper 1: Flow Spülung (Flow Flush) | SkiErg, Rowing, Sled Push, Wall Balls | 4 × 500 m | 25 % | 50 % |
Standardwerte in Hybrid Smash V26.2, geprüft am 6. Okt. 2026. Alle 8 starten mit Lauftyp (auf Englisch: Run Type) Indoor und Lauftempo (Run Pace) 5:00/km.
Von den 8 kommen nur Base 1 und Build 2 ohne Schlitten aus.
Stat. Dist/Wdh (auf Englisch: Station Dist/Reps) und Stationsgewicht (Station Weight) skalieren die Wettkampfziele deiner Gewichtsklasse (Weight Class). Bei 100 % hat jede Station ihre Wettkampfdistanz oder -wiederholungen, wie im HYROX Singles Rulebook 26/27 (Fassung vom 14. September 2026) festgelegt. Die Gewichte richten sich nach deiner Klasse (HYROX-Gewichte nach Division).
Ist Rox Zonen (auf Englisch: Rox Zones) an, wie standardmäßig, liegt zwischen je zwei Segmenten ein Roxzone-Segment, nach dem letzten keins. Die Roxzone ist der Übergangsbereich zwischen der Laufstrecke und den Stationen.
Welche vorgefertigten HYROX-Workouts haben volle Wettkampfziele an den Stationen?
In Hybrid Smash halten Build 1, Build 2 und Peak 1 jede Station bei 100 % ihrer Wettkampfdistanz oder -wiederholungen und ihres Gewichts. Jedes hat vier Läufe und vier Stationen.
Build 1: Tempo-Aufbau
Die ersten vier Runden des Wettkampfs, in Wettkampfreihenfolge. Auf jeden 1.000-m-Lauf folgt die nächste Station, von SkiErg bis Burpee Broad Jumps.
Build 2: Zweite Hälfte
Die letzten vier Runden des Wettkampfs, in Wettkampfreihenfolge. Auf jeden 1.000-m-Lauf folgt die nächste Station, von Rowing (Rudern) bis zu den Wall Balls mit 100 Wiederholungen in jeder Gewichtsklasse.
Zusammen teilen Build 1 und Build 2 den Wettkampf in zwei Hälften. Jedes davon ist eine fertige halbe Simulation mit voller Distanz.
Peak 1: Müder Lauf
Vier Läufe über 1.500 m, die längsten aller vorgefertigten Workouts. Auf jeden Lauf folgt eine Station, von Sled Push bis Wall Balls.
Welche vorgefertigten HYROX-Workouts setzen auf die schweren Stationen?
Base 2 und Build 3 sind die Workouts von Hybrid Smash für die schweren Stationen. Base 2 wiederholt die Schlitten, Farmers Carry und Wall Balls, und Build 3 ist das einzige über Wettkampfgewicht.
Base 2: Schwere Basis
Drei Runden aus 800 m Lauf, Sled Push, Sled Pull, Farmers Carry und Wall Balls. Bei 40 % sind das pro Runde 20 m an jedem Schlitten, 80 m Farmers Carry und 40 Wall Balls, alles mit 70 % der Gewichte deiner Klasse.
Build 3: Kraft Overload
Alle 8 Stationen in Wettkampfreihenfolge, mit halber Distanz oder halben Wiederholungen und 120 % des Wettkampfgewichts. Ein Sandsack mit 20 kg (44 lb) wird zum Beispiel zu 24 kg (53 lb).
Ohne Läufe wird Build 3 immer als Cardio in Garmin Connect gespeichert, egal welcher Lauftyp eingestellt ist.
Welches vorgefertigte HYROX-Workout hat kurze Läufe und alle 8 Stationen?
In Hybrid Smash ist das Peak 2: Sprint-Staffel, das einzige vorgefertigte Workout mit Läufen und allen 8 Stationen.
Peak 2: Sprint-Staffel
Acht Läufe über 250 m, nach jedem die nächste Station in Wettkampfreihenfolge. Jede Station hat die halbe Distanz oder die halben Wiederholungen und das volle Wettkampfgewicht.
Das sind SkiErg 500 m, 25 m an jedem Schlitten und Burpee Broad Jumps 40 m. Danach kommen Rowing 500 m, Farmers Carry 100 m, Sandbag Lunges 50 m und 50 Wall Balls.
Trotz des Namens ist es ein Workout für dich allein. Hybrid Smash hat keinen Relay-Modus (Staffel) und keine Relay-Gewichtsklasse.
Welche vorgefertigten HYROX-Workouts sind am leichtesten?
In Hybrid Smash sind Base 1 und Taper 1 am leichtesten, mit Stationen bei 60 % und 50 % des Wettkampfgewichts.
Base 1: Aerobe Basis
Drei Runden aus 600 m Lauf, dann SkiErg 400 m, Burpee Broad Jumps 32 m, Rowing 400 m und Sandbag Lunges 40 m.
Taper 1: Flow Spülung
Vier Läufe über 500 m, nach jedem eine kurze Station: SkiErg 250 m, Rowing 250 m, Sled Push 12,5 m und 25 Wall Balls. Die Uhr rundet diese Ziele nicht, deshalb steht beim Sled Push „12.5m“.
Wie bekommst du ein HYROX-Workout auf deine Garmin und startest es?
Du installierst Hybrid Smash einmal. Danach startest du jedes vorgefertigte Workout im Menü Training der App.
- Installier Hybrid Smash. Hol dir die App im Connect IQ Store mit deinem Garmin-Konto. Die 8 Workouts kommen gleich mit.
- Stell einmal deine Gewichtsklasse ein. Unter Einstellungen → Gewichtsklasse (auf Englisch: Settings → Weight Class) legst du die Stationsgewichte und das Wall-Ball-Ziel für jedes Workout fest.
- Schalte Auto Pause aus, in den Aktivitätseinstellungen deiner Uhr, fürs Laufen und für die Aktivität Cardio. Die App kann diese Einstellung nicht überschreiben, und sonst können langsame Stationen wie der Sled Push aus deinen Zeiten herausfallen.
- Öffne das Workout. Öffne Hybrid Smash und wähl Training → das Workout → Anzeigen + Start (auf Englisch: View & Start). Dort stehen deine Einstellungen und jeder Lauf und jede Station mit ihrem Ziel. Drück SELECT, um weiterzumachen.
- Drück LAP, um das Aufwärmen zu beenden. Auf dem Bildschirm steht „Lap zum Start“, und die Zeit läuft ab diesem Druck.
- Drück bei jedem Wechsel LAP. Ein kurzes Vibrieren bestätigt jeden LAP-Druck, du musst also nicht auf die Uhr schauen.
- Speichere am Ende. Wenn du fertig bist, zeigt die Uhr FERTIG und „Speichern nicht vergessen“. Drück LAP oder SELECT für das Menü und wähl Speichern + Ende (auf Englisch: Save & Exit).
Hybrid Smash erkennt Stationen nicht automatisch: Du drückst bei jedem Wechsel LAP. Die App weiß schon, was als Nächstes kommt, also beendet jeder Druck ein Segment und benennt das nächste.
Unabhängig davon zeigt dir ein leichter Impuls, wenn ein Lauf sein Ziel erreicht.
Die sechs Einträge des Menüs im Workout, darunter Rückgängig, findest du in der Anleitung.
Speichern + Ende öffnet die Zusammenfassung und legt die Einheit unter dem Namen des Workouts in Trainings (auf Englisch: Past Workouts) ab.
Kannst du ein vorgefertigtes Workout ändern?
Ja: In Hybrid Smash kannst du die Einstellungen eines vorgefertigten Workouts ändern, aber nicht seine Abfolge. Die Uhr merkt sich deine Änderungen pro Workout, also bleiben die anderen sieben, wie sie waren.
Es gibt kein Konto und keine Einrichtungsfragen beim Start: Die Einstellungen jedes Workouts stehen in seinem eigenen Menü, höchstens fünf, jede mit ihrem aktuellen Wert.
| Einstellung (englischer Name) | Was sie ändert | Bereich |
|---|---|---|
| Lauftempo (Run Pace) | Dein Zieltempo; bei Cardio auch das Zeitziel jedes Laufs (Laufdistanz ÷ Lauftempo) | 3:00–9:00/km, in 5-Sekunden-Schritten |
| Laufdistanz (Run Dist) | Die Zieldistanz jedes Laufs (wird von Stat. Dist/Wdh nicht skaliert) | 200–2.000 m, in 50-m-Schritten |
| Lauftyp (Run Type) | Wie Läufe gemessen und gespeichert werden | Indoor, Outdoor oder Cardio |
| Stat. Dist/Wdh (Station Dist/Reps) | Distanz und Wiederholungen jeder Station | 25–150 %, in 5-%-Schritten |
| Stationsgewicht (Station Weight) | Das Gewicht jeder Station, passend zu deiner Gewichtsklasse | 25–150 %, in 5-%-Schritten |
Einstellungen pro Workout in Hybrid Smash V26.2, geprüft am 6. Okt. 2026.
Wie erscheint ein vorgefertigtes Workout in Garmin Connect?
Stand Oktober 2026 hat Garmin keinen HYROX-Aktivitätstyp, deshalb speichert Hybrid Smash deine Einheit als Indoor-Lauf, Outdoor-Lauf oder Cardio, je nach gewähltem Lauftyp. Jedes Segment ist eine Runde, und der Stationsname wird mit jeder Runde gespeichert.
Indoor und Outdoor werden als Läufe gespeichert. Cardio misst jeden Lauf stattdessen über die Zeit, zeigt keine Live-Pace und lässt deine VO2max- und Ausdauerwerte unberührt.
Bei Indoor kommen Pace und Distanz vom Sensor am Handgelenk deiner Uhr, und das ist eine Schätzung: Die Pace zeigt --:--, bis du dich bewegst. Ein gekoppelter Footpod liefert eine zuverlässigere Indoor-Pace. Es gibt keinen Lauftyp Laufband: Nimm auf dem Laufband Indoor.
Kannst du ein eigenes HYROX-Workout zu deiner Garmin hinzufügen?
Ja, direkt auf der Uhr. Hybrid Smash hat Eigenes 1–3 (auf Englisch: Custom 1–3) für eine feste Abfolge und Freies Training (ein freier Modus: Du wählst jede nächste Station unterwegs; auf Englisch: Free Training).
Jeder eigene Platz fasst bis zu 20 Segmente. Du stellst sie mit Station + (auf Englisch: Add Station) aus Lauf, den 8 Stationen und Sonstiges (Other) zusammen. Einen eigenen Platz kannst du nicht umbenennen und seine Segmente nicht umsortieren: Entferne stattdessen ein Segment und füge es neu hinzu.
Ein Workout aus einem PDF oder deinem Notizbuch baust du in einem eigenen Platz nach. Wie das geht, steht in ein HYROX-Workout erstellen, auf der Uhr oder in Garmin Connect (auf Englisch).
Für eine freie HYROX-Einheit im Gym auf einer Garmin lässt dich der Modus Freies Training von Hybrid Smash jeden nächsten Lauf oder jede nächste Station unterwegs auf der Uhr wählen, bis zu 20 Auswahlen, ohne Handy-App, ohne Konto und ohne Einrichtung.
Freies Training startet mit dem Lauftyp Cardio: Läufe sind zeitbasiert (Laufdistanz ÷ Lauftempo), und es gibt keine Live-Pace. Für Live-Pace stellst du vor dem Start unter Training → Freies Training → Lauftyp Indoor oder Outdoor ein. Die Einheit wird dann als Lauf gespeichert.
Jeden Druck im Freien Training erklärt HYROX-Training in beliebiger Reihenfolge tracken.
Was ist Hybrid Smash?
Hybrid Smash ist eine Garmin Connect IQ App für deine Uhr, die HYROX-Wettkämpfe, Simulationen und Workouts live trackt und dir hilft, deine Pace zu halten. Ein Druck auf die LAP-Taste pro Wechsel, und jeder Lauf, jede Station und jede Roxzone wird gemessen, benannt und in Garmin Connect gespeichert.
Du kaufst sie einmal im Connect IQ Store: kein Konto, kein Abo und kein Handy während des Trainings. Sie bietet den Wettkampftag (die offizielle Abfolge aus 8 × 1 km Lauf und 8 Stationen, mit den Stationszielen deiner Gewichtsklasse), Hyrox Sim, Freies Training (du wählst die nächste Station unterwegs auf der Uhr), 8 vorgefertigte HYROX-Workouts und 3 eigene Workouts.
Sie ist auf die Balance zwischen Einfachheit und den richtigen Funktionen ausgelegt: ein aufgeräumter Bildschirm, wenige Optionen und ein Design, für das niemand ein Tutorial braucht.
- Drei Tasten steuern die Einheit: LAP für das nächste Segment, DOWN, um einen falschen Druck rückgängig zu machen, SELECT für das Menü.
- In Garmin Connect gespeichert als Indoor-Lauf, Outdoor-Lauf oder Cardio, je nach gewähltem Lauftyp, mit jedem Segment als Runde.
- Läuft auf den meisten aktuellen Garmin-Uhren, darunter Forerunner-, fēnix-, epix-, Venu- und vívoactive-Modelle. Prüf dein Modell im Connect IQ Store.
- Auf dem Bildschirm: Hybrid Smash zeigt auf der Uhr nur, was du gerade brauchst: woran du bist, wie lange schon und was als Nächstes kommt.
Häufige Fragen
Sind die HYROX-Workouts in Hybrid Smash kostenlos?
Nein. Die 8 vorgefertigten HYROX-Workouts sind in Hybrid Smash enthalten, und die App ist ein Einmalkauf (9,99 € / 8,49 US$ im Connect IQ Store, Stand Oktober 2026; die Preise unterscheiden sich je nach Region). Es gibt kein Abo und kein Hybrid-Smash-Konto. „Freies“ in Freies Training ist der Name des Modus, nicht der Preis.
Brauche ich mein Handy während eines vorgefertigten HYROX-Workouts?
Nein. Zum Tracken brauchst du kein Handy: Jedes vorgefertigte HYROX-Workout läuft vom ersten LAP-Druck bis Speichern + Ende auf deiner Uhr. Dein Handy brauchst du erst danach, zum Synchronisieren mit Garmin Connect und um den Teilen-Link zu öffnen.
Welches vorgefertigte HYROX-Workout soll ich machen?
Hybrid Smash sucht keins für dich aus. Die Namen beginnen mit Base, Build, Peak und Taper, aber die App legt keine Termine fest: Du kannst jedes davon an jedem Tag machen. Jedes vorgefertigte Workout behält seine eigenen Einstellungen auf der Uhr, Änderst du eines, bleiben die anderen sieben also, wie sie waren.
Hybrid Smash oder Smash Coach?
Hybrid Smash kümmert sich um die Einheit selbst: Die App misst Zeiten und Tempo deines heutigen Wettkampfs, deiner Simulation oder deines Workouts auf der Uhr. Wenn deine nächste Frage ist, was du diese Woche trainieren sollst, brauchst du ein anderes Tool: Smash Coach ist eine eigenständige Abo-App desselben Entwicklers, die dein HYROX-Training Woche für Woche plant, passend zu deinen anderen Sportarten und eventuellen Verletzungen.
| Hybrid Smash | Smash Coach | |
|---|---|---|
| Aufgabe | Trackt die Einheit, die du gerade machst, und hilft dir, deine Pace zu halten | Plant dein HYROX-Training Woche für Woche, passend zu deinen anderen Sportarten und Verletzungen |
| Wann du sie nutzt | Während der Einheit: am Wettkampftag, bei einer Sim, im Open Gym | In den Wochen vor einem Wettkampf, jede Woche |
| Wo sie läuft | Auf deiner Garmin-Uhr (Connect IQ App) | smashcoach.app, mit Konto und Onboarding. Sie schickt Einheiten an deine Garmin |
| Bindung | Einmalkauf. Kein Konto, kein Abo | Abo nach einer kostenlosen Testphase |
Hybrid Smash misst deine Einheit. Smash Coach plant deine Saison. Schon bei Smash Coach? Der Wettkampftag ist dort schon eingebaut.
Quellen
- Garmin Forerunner 970 Owner's Manual (PDF), Garmin, v6, September 2026. Abgerufen am 6. Oktober 2026.
- ROXFIT, ROXFIT, Eintrag im Connect IQ Store. Abgerufen am 6. Oktober 2026.
- HYROX Singles Rulebook 26/27 (EN), HYROX, Fassung vom 14. September 2026. Abgerufen am 6. Oktober 2026.