Une checklist HYROX pour ta Garmin tient en cinq étapes. La veille : charge ta montre, désactive Auto Pause. Sur place : laisse ton téléphone et tes écouteurs dans ton sac. Dans le sas de départ : ouvre ton activité et lance le chrono sur la ligne. Pendant la course : appuie sur LAP à chaque changement et compte toi-même tes tours. À l'arrivée : enregistre l'activité, puis synchronise.
À retenir
- Désactive Auto Pause la veille. Hybrid Smash ne peut pas passer outre, et ce réglage peut retirer de ton temps une partie d'un Sled Push lent.
- Compte toi-même tes tours : selon le règlement HYROX 26/27 Singles, un tour manqué coûte 3 à 7 minutes, ou une disqualification sur un parcours à 1 tour.
- Une course complète en Jour de Course (en anglais : Race Day) sur Hybrid Smash, c'est 32 appuis sur LAP avec Rox Zones activé.
Que mettre dans une checklist HYROX pour ta Garmin ?
Uniquement des gestes sur la montre. Ni matériel ni nutrition.
La Roxzone est la zone de transition entre le parcours de course et les stations.
Pour le jour de la course HYROX sur une Garmin, le mode Jour de Course de Hybrid Smash chronomètre chaque course, chaque station et chaque Roxzone avec un appui sur LAP à chaque changement, en suivant le format de course et les objectifs de station de ta catégorie de poids, puis enregistre ta compétition dans Garmin Connect.
Avec une activité Garmin classique, saute les points et les parenthèses marqués Hybrid Smash, et appuie sur LAP à chaque tapis (toute la course, segment par segment).
La checklist à imprimer
Vingt-neuf gestes, dans l'ordre où tu les feras le jour J.
Règles : règlement HYROX 26/27 Singles, version du 14 septembre 2026. Étapes dans l'app : Hybrid Smash V26.2, à jour en octobre 2026.
En gras, les libellés que Hybrid Smash affiche sur une montre réglée en français. Le libellé anglais est donné entre parenthèses la première fois.
La veille
- (Hybrid Smash) Installe ou mets à jour l'app : dans Réglages (en anglais : Settings), Laisser un avis (en anglais : Leave a review) affiche V26.2 juste en dessous.
- (Hybrid Smash) Règle Réglages → Catégorie poids (en anglais : Weight Class) sur ta catégorie. Les catégories Doubles ne changent que les objectifs de station, sans relais entre partenaires.
- (Hybrid Smash) Dans Jour de Course, règle ton allure cible (Allure, en anglais : Run Pace) et le Type Course (en anglais : Run Type) sur Intérieur (en salle) ou Extérieur (GPS).
- (Hybrid Smash) Fais ton choix pour Réglages → Rox Zones (On par défaut) : il ne se change pas en cours de séance.
- (Hybrid Smash) Vérifie les poids des stations dans Jour de Course → Voir + Lancer (en anglais : View & Start).
- Désactive Pause Auto (en anglais : Auto Pause) dans les paramètres d'activité de ta montre, pour la course à pied et pour l'activité Cardio.
- Sur une activité Garmin native, désactive Auto Lap et vérifie que la Touche Lap enregistre bien les circuits.
- Associe la ceinture cardio ou le capteur de foulée que tu utilises en course (association et Auto Pause, étape par étape).
- Charge complètement ta montre.
Sur place
- Vérifie dans le guide athlète de ton événement l'heure de ta vague et le nombre de tours par course.
- Repère les arches IN et OUT de la Roxzone, ainsi que l'entrée et la sortie de chaque station. C'est là que tu appuieras sur LAP.
- Fixe ta puce de chronométrage à la cheville et affiche ton heure de départ sur ton bras, bien visible. Sans puce, tu es DNS (non-partant).
- Laisse ton téléphone et tes écouteurs dans ton sac : les deux sont interdits sur l'aire de compétition.
Dans le sas de départ
- Ouvre ton activité (Hybrid Smash : Jour de Course → Voir + Lancer, puis SELECT).
- (Hybrid Smash) Échauffe-toi : la montre chronomètre ton échauffement à part et affiche « Lap pour départ ».
- Pars avec ta vague. Si tu attends encore alors qu'elle est déjà partie, ça te coûte 1 minute.
- Lance le chrono sur la ligne de départ (Hybrid Smash : appuie sur LAP pour lancer le chrono de course).
Pendant la course
- Appuie sur LAP en entrant dans la Roxzone, en arrivant sur la station, en quittant la station et en sortant de la Roxzone.
- (Hybrid Smash) Avec Rox Zones sur Off, appuie sur LAP seulement à la fin de chaque course et de chaque station.
- Compte toi-même tes tours de parcours.
- (Hybrid Smash) Une courte vibration confirme chaque appui sur LAP : pas besoin de regarder la montre. Appuie tout de suite sur DOWN si tu as appuyé par erreur.
- (Hybrid Smash) En Intérieur ou en Extérieur, garde la barre d'allure bleue (dans ta cible).
- (Hybrid Smash) Laisse le menu fermé : l'ouvrir ne met pas le chrono de course en pause.
- (Hybrid Smash) Si l'app est interrompue, rouvre-la et choisis Continuer (en anglais : Continue). Le chrono de course inclut le temps où elle était fermée, et une nouvelle activité Garmin est enregistrée à partir de là.
Après l'arrivée
- Arrête le chrono dès que tu termines les Wall Balls (Hybrid Smash : appuie sur LAP, la montre affiche TERMINÉ et « Pensez à sauver », en anglais : COMPLETED et Remember to Save).
- (Hybrid Smash) Tu as appuyé sur LAP trop tôt à la fin ? Appuie sur DOWN sur l'écran TERMINÉ : le dernier segment est rouvert et la séance continue.
- Enregistre l'activité (Hybrid Smash : appuie sur SELECT et choisis Sauver + Fin, en anglais : Save & Exit).
- Synchronise avec Garmin Connect dès que tu as récupéré ton téléphone.
- (Hybrid Smash) Partage la course depuis Séances (en anglais : Past Workouts) pour voir ta fréquence cardiaque par segment.
Stratégie jour de course HYROX : quels réglages choisir sur ta montre ?
Trois, si tu cours avec Hybrid Smash : ton allure cible, le Type Course et Rox Zones. Tout le reste suit le format de course et ta catégorie de poids (Jour de Course dans le guide).
Allure et Type Course se règlent dans Jour de Course. Rox Zones est un réglage général, activé par défaut, qui chronomètre un segment Roxzone entre les courses et les stations.
| Choix | Options | Ce que ça change |
|---|---|---|
| Allure | 3:00–9:00/km, par paliers de 5 secondes | La couleur de la barre d'allure pendant les courses. (Règle de course : à 4:00/km ou plus vite, tu dois prendre la Fast Lane intérieure.) |
| Type Course | Intérieur (par défaut), Extérieur (GPS) ou Cardio | Intérieur : pas de GPS. Extérieur : GPS, plus de batterie consommée. Cardio : courses chronométrées au temps, pas d'allure en direct, et tes estimations de VO2 max et d'endurance restent intactes |
| Rox Zones | On (par défaut) ou Off | On : chaque Roxzone chronométrée à part, 32 appuis sur LAP. Off : 17 appuis |
Hybrid Smash V26.2, à jour en octobre 2026. Règle de la Fast Lane : règlement HYROX 26/27 Singles, version du 14 septembre 2026.
Le GPS n'est pas fiable dans une salle ou une arène : choisis Intérieur.
En Intérieur, l'allure et la distance viennent du capteur au poignet de ta montre, et ce n'est qu'une estimation. Un capteur de foulée associé donne une allure plus fiable en intérieur.
L'allure affiche --:-- tant que tu ne bouges pas. Depuis la V26.2, l'allure en direct réagit en 3 secondes environ : un changement de rythme s'affiche presque tout de suite.
Quelles sont les erreurs HYROX à éviter le jour de la course ?
Les plus coûteuses, ce sont les pénalités et les données perdues : un tour manqué, la mauvaise arche de Roxzone, Auto Pause resté activé et une course jamais enregistrée.
| Erreur | Solution |
|---|---|
| Attaquer la 1re course plus vite que ton allure cible | Tiens ton allure cible. La barre d'allure de Hybrid Smash reste bleue tant que tu cours entre 10 % plus vite et 5 % plus lentement que ta cible |
| Laisser Auto Pause activé | Désactive-le : selon Garmin, la fonction arrête d'enregistrer « lorsque vous arrêtez de bouger » |
| Régler Auto Lap sur chaque kilomètre | Désactive-le et appuie sur LAP aux tapis. Les courses officielles ne font qu'environ 1 km, chronométrées de tapis à tapis |
| Laisser la montre compter les tours de parcours | Compte-les toi-même (pénalités : 3, 5 ou 7 min, ou disqualification sur un parcours à 1 tour) |
| Passer par la mauvaise arche de Roxzone | Entre par IN, sors par OUT. Chaque mauvaise arche coûte 2 minutes |
| Partir en laissant TERMINÉ à l'écran | Choisis Sauver + Fin ; en Extérieur, le GPS reste allumé tant que tu ne l'as pas fait |
| T'attendre à ce que les splits de ta montre collent aux résultats officiels | Hybrid Smash chronomètre une Roxzone avant les Wall Balls, les résultats officiels non. Ta montre affiche donc un Run 8 plus court |
Pénalités : règlement HYROX 26/27 Singles, version du 14 septembre 2026 (codes de pénalité 01 et 04). Citation sur Auto Pause : manuel Garmin de la fēnix 8, paramètres d'activité, septembre 2026.
Hybrid Smash, c'est quoi ?
Hybrid Smash est une app Garmin Connect IQ pour ta montre : elle chronomètre tes compétitions HYROX, tes simulations et tes séances pendant l'effort, et t'aide à tenir ton allure. Un appui sur LAP à chaque changement, et chaque course, chaque station et chaque Roxzone est chronométrée, nommée et enregistrée dans Garmin Connect.
Tu l'achètes une seule fois sur le Connect IQ Store : pas de compte, pas d'abonnement, et pas besoin de téléphone pendant que tu t'entraînes. Elle propose Jour de Course (l'enchaînement officiel de 8 × 1 km de course et 8 stations, avec les objectifs de station de ta catégorie de poids), Hyrox Sim, Entraînement Libre (tu choisis la station suivante sur la montre, au fil de la séance), 8 séances HYROX prêtes à l'emploi et 3 séances à composer.
Elle mise sur l'équilibre entre la simplicité et les bonnes fonctionnalités : un écran épuré, peu d'options et un design qui se passe de tutoriel.
- Trois boutons pilotent la séance : LAP pour passer au segment suivant, DOWN pour annuler un appui par erreur, SELECT pour le menu.
- Séance enregistrée dans Garmin Connect en course en salle, course en extérieur ou Cardio, selon le Type Course choisi, avec un circuit par segment.
- Compatible avec la plupart des montres Garmin récentes, dont les modèles Forerunner, fēnix, epix, Venu et vívoactive. Vérifie ton modèle sur le Connect IQ Store.
- À l'écran : Sur la montre, Hybrid Smash n'affiche que ce dont tu as besoin sur le moment : le segment en cours, depuis combien de temps tu y es et ce qui vient ensuite.
Télécharger Hybrid Smash sur le Connect IQ StoreLire le guide
FAQ
Est-ce que je peux prendre mon téléphone sur l'aire de compétition HYROX ?
Non, sauf si le directeur de course l'autorise comme dispositif médical. HYROX interdit les téléphones et les écouteurs sur l'aire de compétition.
Le règlement 26/27 ne parle pas des montres, ni pour les autoriser ni pour les interdire. Beaucoup d'athlètes en portent, et le partenaire officiel de HYROX pour les montres connectées (Amazfit, en octobre 2026) vend des montres avec un mode compétition. En cas de doute, demande au directeur de course de ton événement.
Hybrid Smash n'a pas besoin de téléphone pour chronométrer. Ton téléphone ne sert qu'après, pour synchroniser et partager.
Où porter la puce de chronométrage à HYROX ?
À la cheville, du départ à l'arrivée. Le règlement HYROX 26/27 Singles (version du 14 septembre 2026) exige aussi que ton heure de départ soit visible sur ton bras. Courir sans puce, c'est être DNS (non-partant).
C'est la puce, pas ta montre, qui donne tes splits officiels sur results.hyrox.com. Des pénalités peuvent encore y être ajoutées jusqu'à 48 heures après.
Est-ce qu'une Garmin enregistre automatiquement une course HYROX ?
Pas dans Hybrid Smash. Quand le dernier appui sur LAP arrête le chrono, la montre affiche TERMINÉ et « Pensez à sauver ». Ouvre le menu et choisis Sauver + Fin : Suppr + Fin n'enregistre rien.
Sur une activité Garmin native, le manuel de la fēnix 8 de Garmin indique que la montre enregistre automatiquement une activité arrêtée au bout de 30 minutes. Enregistre-la toi-même dès l'arrivée.
Hybrid Smash ou Smash Coach ?
Le rôle de Hybrid Smash, c'est la séance elle-même : l'app chronomètre ta compétition, ta simulation ou ta séance du jour sur ta montre, et t'aide à tenir ton allure. Si ta question suivante est « qu'est-ce que je travaille cette semaine ? », il te faut un autre outil : Smash Coach est une app distincte, sur abonnement, du même créateur, qui planifie ton entraînement HYROX semaine après semaine en tenant compte de tes autres sports et de tes éventuelles blessures.
| Hybrid Smash | Smash Coach | |
|---|---|---|
| Son rôle | Chronomètre la séance que tu fais en ce moment et t'aide à tenir ton allure | Planifie ton entraînement HYROX semaine après semaine, en tenant compte de tes autres sports et de tes blessures |
| Quand tu t'en sers | Pendant la séance : le jour de la course, une simulation, une séance en open gym | Dans les semaines qui précèdent une course, chaque semaine |
| Où elle tourne | Sur ta montre Garmin (app Connect IQ) | Sur smashcoach.app, avec un compte et une inscription guidée. Elle envoie les séances sur ta Garmin |
| Engagement | Achat unique. Pas de compte, pas d'abonnement | Abonnement après un essai gratuit |
Hybrid Smash chronomètre ta séance. Smash Coach planifie ta saison. Déjà sur Smash Coach ? Le jour de la course y est déjà intégré.
Sources
- HYROX Singles Rulebook 26/27 (EN), HYROX, version du 14 septembre 2026. Consulté le 5 octobre 2026.
- fēnix 8 Series Owner's Manual, Activity Settings, Garmin, septembre 2026. Consulté le 5 octobre 2026.
- HYROX official results, HYROX, site en direct. Consulté le 5 octobre 2026.
- fēnix 8 Series Owner's Manual, Stopping an Activity, Garmin, septembre 2026. Consulté le 5 octobre 2026.