Ciężary HYROX 2026/27 dla mężczyzn Open to Sled Push 152 kg, Sled Pull 103 kg, dwa kettlebelle po 24 kg, worek 20 kg i piłka 6 kg. Kobiety Open: pchanie 102 kg, ciągnięcie 78 kg, kettlebelle po 16 kg, worek 10 kg, piłka 4 kg. Kobiety Pro mają ciężary mężczyzn Open, a mężczyźni Pro pchają 202 kg. Ciężary sań podano razem z saniami.
Ciężary HYROX według kategorii: tabela
Regulaminy HYROX 26/27 dla Singles, Doubles i Relay przewidują trzy zestawy ciężarów. Tabela pokazuje stacje HYROX z obciążeniami dla każdego zestawu w kolejności zawodów, w kilogramach, a w nawiasach w funtach.
| Kategoria | Sled Push, 50 m, razem z saniami | Sled Pull, 50 m, razem z saniami | Farmers Carry, 200 m | Sandbag Lunges, 100 m | Wall Balls, 100 powtórzeń |
|---|---|---|---|---|---|
| Kobiety Open | 102 kg (225 lb) | 78 kg (172 lb) | 2 × 16 kg (2 × 35 lb) | 10 kg (22 lb) | 4 kg (9 lb) |
| Mężczyźni Open, kobiety Pro, Mixed Doubles (mix) | 152 kg (335 lb) | 103 kg (227 lb) | 2 × 24 kg (2 × 53 lb) | 20 kg (44 lb) | 6 kg (13 lb) |
| Mężczyźni Pro | 202 kg (445 lb) | 153 kg (337 lb) | 2 × 32 kg (2 × 71 lb) | 30 kg (66 lb) | 9 kg (20 lb) |
Źródło: regulaminy HYROX 26/27 Singles i Doubles, wersja z 14 września 2026, §4.1 i §8. Sprawdzone 6 paź 2026. Funty to nasze przeliczenia, zaokrąglone do pełnego funta.
SkiErg (1000 m), Burpee Broad Jumps (80 m) i Rowing (1000 m) robisz bez obciążenia. Format zawodów HYROX pokazuje po kolei każdy bieg i każdą stację.
Dystanse i liczba powtórzeń są takie same w każdej kategorii Singles, Doubles i Relay: zmieniają się tylko ciężary i wysokość celu na stacji Wall Balls.
Jakie ciężary obowiązują w HYROX Pro, Doubles i Relay?
Według regulaminów HYROX 26/27 zawodnicy Pro, Doubles i Relay korzystają z tych samych trzech zestawów ciężarów co zawodnicy Open.
W Doubles partnerzy nie dzielą ciężaru na pół: pracują z pełnymi obciążeniami i dzielą się pracą tak, jak chcą.
- Ciężary kobiet Open: kobiety (Open), Doubles kobiet i kobiety w Relay.
- Ciężary mężczyzn Open: mężczyźni (Open), kobiety Pro, Doubles mężczyzn, Doubles kobiet Pro, Mixed Doubles (oboje partnerzy) i mężczyźni w Relay.
- Ciężary mężczyzn Pro: mężczyźni Pro i Doubles mężczyzn Pro.
Ciężary w HYROX Doubles omawiają każdą kategorię Doubles, a Open czy Pro wyjaśnia, kto może startować w Pro.
W sztafecie nie ma kategorii Pro. Regulamin Relay podaje ciężary tylko dla kobiet i mężczyzn, bez kolumny Mixed. W mieszanej sztafecie z dwiema kobietami i dwoma mężczyznami kobiety startują więc z ciężarami kobiet, a mężczyźni z ciężarami mężczyzn.
Kategorie Adaptive w HYROX mają własny regulamin Adaptive, w którym ciężary, dystanse i powtórzenia ustalono osobno dla każdej kategorii.
Czy ciężar sań w HYROX jest podany razem z saniami?
Tak. Regulaminy Singles, Doubles i Relay podają każdy ciężar sań jako sumę, a nie ciężar samych sań. „152KG INCL. SLED” (regulamin Singles, §4.1) oznacza, że sanie razem z obciążeniem ważą 152 kg.
Skoro suma obejmuje sanie, to liczba talerzy na zawodach zależy od tego, ile ważą sanie w danej hali.
Żeby odtworzyć ciężar z zawodów na siłowni, odejmij ciężar swoich sań. Na przykład na saniach ważących 40 kg do Sled Push mężczyzn Open potrzebujesz 112 kg talerzy, a do Sled Pull 63 kg.
Ile ważą kettlebelle na Farmers Carry i worek na Sandbag Lunges?
Kettlebelle na Farmers Carry (spacer farmera) w HYROX ważą po 16, 24 albo 32 kg, a niesiesz dwa. Worek na wykroki (Sandbag Lunges) waży 10, 20 albo 30 kg. Jedne i drugie są oznaczone kolorami według ciężaru:
- Biały: kettlebelle 16 kg i worek 10 kg, zestaw kobiet Open.
- Szary: 24 kg i 20 kg, zestaw mężczyzn Open i kobiet Pro.
- Czarny: 32 kg i 30 kg, zestaw mężczyzn Pro.
Piłki do Wall Balls mają te same kolory: biała 4 kg, szara 6 kg, czarna 9 kg.
Wybór właściwego koloru to twoje zadanie. Jeśli weźmiesz złe kettlebelle albo zły worek, musisz powtórzyć całą stację, inaczej grozi ci dyskwalifikacja. Pozostałe kary na stacjach znajdziesz w zasadach i karach HYROX 26/27.
Ile waży piłka do Wall Balls i na jakiej wysokości jest cel?
Piłka do Wall Balls w HYROX waży 4, 6 albo 9 kg, zależnie od kategorii. Kobiety rzucają do celu na wysokości 2,70 m (ok. 8 ft 10 in), a mężczyźni na 3,00 m (ok. 9 ft 10 in).
W Mixed Doubles oboje partnerzy rzucają jedną piłką 6 kg, a każde do swojego celu.
| Twierdzenie | Fakt | Źródło |
|---|---|---|
| Kobiety Open robią 75 Wall Balls | 100 powtórzeń w każdej kategorii Singles, Doubles i Relay, także u kobiet Open | Regulaminy HYROX 26/27 Singles i Doubles §8.8, regulamin Relay §6.8 (wersja z 14 wrz 2026) |
Czy ciężary HYROX w lbs są oficjalne?
Nie. Regulaminy HYROX 26/27 podają wszystkie ciężary tylko w kilogramach. Wartości w funtach, także nasze, to przeliczenia: 1 kg to 2,20462 lb.
Dlatego zaokrąglenia się różnią: 102 kg to 224,9 lb, co strony kierowane do odbiorców z USA często podają jako 225 lb.
Piłka 6 kg to 13,2 lb, więc piłka 14 lb (6,4 kg) jest odrobinę cięższa niż piłka 6 kg w HYROX.
Jakie ciężary pokazuje Hybrid Smash na twoim Garminie?
W Hybrid Smash, aplikacji Garmin Connect IQ na zegarek, ciężary i dystanse na stacjach odpowiadają klasie wagowej, którą wybierzesz. Zegarek pokazuje cele na stacjach w metrach albo powtórzeniach, a ciężary tylko w kilogramach.
- Siedem klas w ustawieniu Klasa wagowa: Mężcz. Open, Kobiety Open, Mężcz. Pro, Kobiety Pro, Mężcz. Doubles, Kobiety Doubles i Mixed Doubles. Swoją ustaw przed startem w Ustawienia → Klasa wagowa (po angielsku: Settings → Weight Class; opis ustawień): w trakcie treningu nie da się jej zmienić.
- Bez klas Doubles Pro i Relay: na Doubles mężczyzn Pro albo Doubles kobiet Pro wybierz Mężcz. Pro albo Kobiety Pro, które mają te same ciężary.
- Doubles: klasy wagowe Doubles zmieniają tylko ciężary na stacjach. Przebieg jest taki sam jak w zawodach indywidualnych, bez zmian partnerów.
- Wall Balls: od V26.2 to 100 powtórzeń w każdej klasie wagowej. W Mixed Doubles zegarek pokazuje obie wysokości celu, „6kg(2.7/3m)”, bo wysokość zależy od zawodnika.
- Skalowanie: tryb Dzień Zawodów (po angielsku: Race Day) zostawia każdy ciężar na 100% twojej klasy. W trybie Hyrox Sim ustawienie Ciężar stacji (po angielsku: Station Weight) ma zakres 25–150%.
Czym jest Hybrid Smash?
Hybrid Smash to aplikacja Garmin Connect IQ na zegarek, która na bieżąco mierzy czas zawodów HYROX, symulacji i treningów i pomaga ci utrzymać tempo. Naciskasz LAP raz przy każdej zmianie, a aplikacja mierzy czas każdego biegu, każdej stacji i każdej Roxzone, nadaje im nazwy i zapisuje wszystko w Garmin Connect.
Kupujesz ją raz w sklepie Connect IQ: bez konta, bez subskrypcji i bez telefonu podczas treningu. Ma Dzień Zawodów (oficjalną sekwencję 8 × 1 km biegu i 8 stacji, z celami na stacjach dla twojej klasy wagowej), Hyrox Sim, Wolny Trening (kolejną stację wybierasz na zegarku na bieżąco), 8 gotowych treningów HYROX i 3 własne treningi.
Powstała z myślą o równowadze między prostotą a właściwymi funkcjami: przejrzysty ekran, mało opcji i układ, do którego nikt nie potrzebuje samouczka.
- Trzy przyciski obsługują całą sesję: LAP przechodzi do następnego segmentu, DOWN cofa omyłkowe naciśnięcie, SELECT otwiera menu.
- Zapis w Garmin Connect jako bieg w pomieszczeniu, bieg na zewnątrz albo Cardio, zależnie od wybranego typu biegu, z każdym segmentem jako osobnym okrążeniem.
- Działa na większości aktualnych zegarków Garmin, w tym na modelach Forerunner, fēnix, epix, Venu i vívoactive. Sprawdź swój model w sklepie Connect IQ.
- Na ekranie: Hybrid Smash pokazuje na ekranie zegarka tylko to, czego potrzebujesz w danej chwili: co teraz robisz, jak długo to już trwa i co będzie dalej.
Pobierz Hybrid Smash w sklepie Connect IQPrzeczytaj przewodnik
FAQ
Jakie są ciężary HYROX dla mężczyzn?
Według regulaminu HYROX 26/27 dla Singles mężczyźni Open pchają sanie o ciężarze 152 kg i ciągną 103 kg, w obu przypadkach razem z saniami. Niosą 2 × 24 kg, robią wykroki z workiem 20 kg i 100 razy rzucają piłką 6 kg do celu na 3,00 m. Mężczyźni Pro pchają 202 kg i ciągną 153 kg, niosą 2 × 32 kg, robią wykroki z workiem 30 kg i rzucają piłką 9 kg.
Jakie są ciężary HYROX dla kobiet?
Według regulaminów HYROX 26/27 kobiety Open pchają sanie o ciężarze 102 kg i ciągną 78 kg, w obu przypadkach razem z saniami. Niosą 2 × 16 kg, robią wykroki z workiem 10 kg i 100 razy rzucają piłką 4 kg do celu na 2,70 m. Kobiety Pro i kobiety w Mixed Doubles mają ciężary mężczyzn Open: 152 kg, 103 kg, 2 × 24 kg, 20 kg i piłkę 6 kg. Ich cel zostaje na 2,70 m.
Czy ciężary HYROX zależą od kategorii wiekowej?
Nie. Według regulaminu HYROX 26/27 dla Singles ciężary zależą od kategorii, a nie od grupy wiekowej, więc 50-latek w kategorii mężczyzn Open dźwiga tyle samo co 25-latek. Na zwykłych zawodach kategoria Pro jest dostępna aż do grup wiekowych 80+. Na Mistrzostwach Świata zawodnicy w wieku 60 lat i starsi startują z ciężarami Open, nawet jeśli na zwykłych zawodach startują w Pro.
Źródła
- HYROX Singles Rulebook 26/27 (EN), HYROX, wersja z 14 września 2026. Dostęp: 6 października 2026.
- HYROX Doubles Rulebook 26/27 (EN), HYROX, wersja z 14 września 2026. Dostęp: 6 października 2026.
- HYROX Relay Rulebook 26/27 (EN), HYROX, wersja z 14 września 2026. Dostęp: 6 października 2026.
- HYROX Adaptive Rulebook 26/27 (EN), HYROX, wersja z 14 września 2026. Dostęp: 6 października 2026.