Kolejność stacji HYROX jest stała: SkiErg, Sled Push, Sled Pull, Burpee Broad Jumps, Rowing, Farmers Carry, Sandbag Lunges i Wall Balls. Przed każdą z 8 stacji biegniesz około 1 km, łącznie 8 km. Regulaminy HYROX 26/27 (wersja z 14 września 2026) utrzymują tę samą kolejność, dystanse i powtórzenia w każdej kategorii Singles, Doubles i Relay.
Najważniejsze wnioski
- W regulaminie 26/27 każdą stację trzeba ukończyć w całości: niedokończona stacja oznacza dyskwalifikację.
- Zawodnicy biegnący w tempie 4:00/km (6:26 na milę) lub szybciej muszą korzystać z Fast Lane.
- Regulaminy HYROX 26/27 nie wyznaczają ogólnego limitu czasu.
- Tryb Dzień Zawodów (po angielsku: Race Day) w Hybrid Smash prowadzi cię na Garminie przez tę samą kolejność. Dodaje rozgrzewkę, która nie wlicza się do czasu zawodów, a z włączoną opcją Rox Zones (domyślnie) mierzy czas każdej Roxzone.
Jaka jest kolejność stacji HYROX? Wszystkie 8 stacji po kolei
HYROX to zawody fitness: 8 km biegu podzielone na 8 odcinków po około 1 km, a po każdym z nich jedna stacja w stałej kolejności. Tak wygląda format zawodów HYROX według regulaminu HYROX 26/27 dla Singles:
| Runda | Bieg (ok. 1 km) | Stacja | Dystans albo powtórzenia |
|---|---|---|---|
| 1 | Bieg 1 | SkiErg (ergometr narciarski) | 1000 m |
| 2 | Bieg 2 | Sled Push (pchanie sań) | 50 m (4 × 12,5 m) |
| 3 | Bieg 3 | Sled Pull (ciągnięcie sań) | 50 m (4 × 12,5 m) |
| 4 | Bieg 4 | Burpee Broad Jumps (burpees z wyskokiem w dal) | 80 m |
| 5 | Bieg 5 | Rowing (wiosłowanie) | 1000 m |
| 6 | Bieg 6 | Farmers Carry (spacer farmera) | 200 m |
| 7 | Bieg 7 | Sandbag Lunges (wykroki z workiem) | 100 m |
| 8 | Bieg 8 | Wall Balls (rzuty piłką do celu) | 100 powtórzeń |
Kolejność ćwiczeń HYROX, dystanse i powtórzenia: regulamin Singles 26/27 (wersja z 14 września 2026), §4.1 i §7.2.
Zawody kończą się na stacji Wall Balls: po ostatniej stacji nie ma już biegu.
Między każdym biegiem a stacją przechodzisz przez Roxzone, strefę przejściową między trasą biegową a stacjami. Tu znajdziesz, jak działa Roxzone.
Format jest taki sam na każdych zawodach, ale układ obiektów się różni: zobacz, co zmienia się od obiektu do obiektu.
Przejdź do: Kategorie i grupy wiekowe · Open czy Pro · Dystanse w jardach i milach · Fast Lane · Limit czasu · Na Garminie
Stacje HYROX: na czym polega każda z nich?
Każda stacja ma swój standard ruchu. W regulaminie 26/27 niedokończona stacja, podobnie jak pominięty bieg, oznacza dyskwalifikację.
| Stacja | Czego wymaga regulamin |
|---|---|
| SkiErg | Opór (damper) ustawiony na 6, ale można go zmienić. Obie stopy zostają na podstawie, a po wyskoku musisz na nią wrócić. |
| Sled Push | Cztery odcinki po 12,5 m. Całe sanie przekraczają linię, zanim zmienisz kierunek. |
| Sled Pull | Ciągniesz na stojąco, wewnątrz pola zawodnika (Racers Box). |
| Burpee Broad Jumps | Klatka piersiowa dotyka podłogi, potem odbicie i lądowanie obunóż, bez dodatkowych kroków i dreptania. |
| Rowing | Siedzisz, dopóki sędzia nie potwierdzi 1000 m. |
| Farmers Carry | Dwa kettlebelle, wyprostowane ręce. Możesz je odstawić, o ile nie przesuwasz ich przy tym do przodu. |
| Sandbag Lunges | Kolano tylnej nogi dotyka podłogi przy każdym powtórzeniu, a worek leży na obu barkach. |
| Wall Balls | Biodra poniżej kolan, rzut oburącz i trafienie w cel. |
Streszczenie regulaminu HYROX 26/27 dla Singles, §8.
Ile kosztuje każde naruszenie zasad, sprawdzisz w tekście o tym, jakie zasady i kary obowiązują w regulaminie 26/27.
Jakie są kategorie i grupy wiekowe w HYROX?
Regulaminy HYROX 26/27 opisują cztery formy startu: Singles, Doubles, Relay (sztafeta) i Adaptive. Singles, Doubles i Relay mają te same stacje w tej samej kolejności, z tymi samymi dystansami i powtórzeniami. Zmieniają się tylko ciężary i wysokość celu na stacji Wall Balls.
| Forma | Kategorie | Jak to działa |
|---|---|---|
| Singles | Kobiety i Mężczyźni (kategorie Open), Kobiety Pro, Mężczyźni Pro | Jeden zawodnik robi wszystkie biegi i stacje. |
| Doubles | Kobiety, Mężczyźni, Mixed, Kobiety Pro, Mężczyźni Pro | Dwie osoby biegną razem i dzielą się pracą na stacjach, jak chcą. |
| Relay | Kobiety, Mężczyźni, Mixed (2 kobiety i 2 mężczyzn) | Każda z czterech osób biegnie 2 × 1 km i robi 2 stacje. |
| Adaptive | 13 kategorii, m.in. Vision Impairment (niedowidzenie), Short Stature (niski wzrost) i trzy kategorie Seated (na siedząco) | Dystans biegu albo pchania zależy od kategorii. |
Regulaminy HYROX 26/27 dla Singles, Doubles, Relay i Adaptive, wersje z 14 września 2026.
Twoją grupę wiekową wyznacza wiek w dniu zawodów: 16–24, potem przedziały pięcioletnie aż do 85–89, więc minimalny wiek to 16 lat. W Doubles liczy się średni wiek pary, a drużyny Relay startują jako Under 40 albo 40+, też według średniego wieku.
Na zwykłych zawodach kategoria Pro jest otwarta aż do grup wiekowych 80+. Zawodnicy w wieku 60 lat i starsi kwalifikują się do Mistrzostw Świata tylko przez Open.
Na ścieżce elity w regulaminie 26/27 kwalifikacja do Elite 15 opiera się na punktach, do zdobywania punktów potrzebna jest licencja zawodnika (Athlete Licence), a nowa Challenger Division obejmuje zawodników sklasyfikowanych na miejscach od 16 do 30.
Zasady dla par i sztafet znajdziesz w tekście o tym, jak działa HYROX Doubles.
Open czy Pro: co się zmienia?
W regulaminach HYROX 26/27 Open i Pro mają te same stacje, dystanse i powtórzenia, ale Pro startuje z większymi ciężarami. Kobiety Pro używają ciężarów mężczyzn z kategorii Open. Sled Push w kategorii Mężczyźni Pro to 202 kg (445 lb) razem z saniami, wobec 152 kg (335 lb) w kategorii Mężczyźni Open.
Porównaj, kto może startować w Pro, ze wszystkimi ciężarami.
Dystanse HYROX: ile ma każda stacja w metrach, jardach i milach?
Dystanse na stacjach HYROX wynoszą od 50 m (164 stopy) do 1000 m (0,62 mili), a 8 biegów daje razem 8 km (4,97 mili).
| Odcinek | Metry | Jardy | Stopy | Mile |
|---|---|---|---|---|
| Każdy bieg (w przybliżeniu) | 1000 m | 1094 yd | 3281 ft | 0,62 mi |
| Wszystkie 8 biegów | 8000 m | 8749 yd | 26 247 ft | 4,97 mi |
| SkiErg | 1000 m | 1094 yd | 3281 ft | 0,62 mi |
| Sled Push (4 × 12,5 m) | 50 m | 55 yd | 164 ft | 0,03 mi |
| Sled Pull (4 × 12,5 m) | 50 m | 55 yd | 164 ft | 0,03 mi |
| Burpee Broad Jumps | 80 m | 87 yd | 262 ft | 0,05 mi |
| Rowing | 1000 m | 1094 yd | 3281 ft | 0,62 mi |
| Farmers Carry | 200 m | 219 yd | 656 ft | 0,12 mi |
| Sandbag Lunges | 100 m | 109 yd | 328 ft | 0,06 mi |
Stacje i dystanse HYROX w metrach według regulaminu Singles 26/27, §4.1 i §7.2. Jardy, stopy i mile to nasze przeliczenia, zaokrąglone.
Każdy odcinek z saniami, 12,5 m, to 41 stóp. Wall Balls nie ma dystansu: cel wisi na wysokości 2,70 m (8 ft 10 in) dla kobiet i 3,00 m (9 ft 10 in) dla mężczyzn.
Zegarek rzadko pokaże dokładnie 1,00 km na bieg: trasa biegu to okrążenia wyznaczone na obiekcie, a dystans mierzony przez zegarek w hali to tylko szacunek. Więcej o tym, ile biegania jest w HYROX.
Hybrid Smash, aplikacja Garmin Connect IQ na zegarek, pokazuje te cele tylko w systemie metrycznym.
Kto musi biec pasem Fast Lane na HYROX?
Zawodnicy biegnący w tempie 4:00/km (6:26 na milę) lub szybciej muszą korzystać z Fast Lane, węższego pasa po wewnętrznej stronie trasy biegowej. Wszyscy pozostali powinni zostać na zwykłym pasie biegowym (Running Lane).
Ta zasada jest w §7.2 regulaminu HYROX 26/27 dla Singles, a regulaminy Doubles i Relay ją powtarzają. Jeśli obsługa HYROX kieruje ruchem na Fast Lane, każdy zawodnik musi stosować się do jej poleceń.
Na bieżni 4:00/km to 15 km/h (9,3 mph).
Na obu pasach liczenie okrążeń to twoje zadanie: dodatkowe okrążenia nie oddają ci czasu, a ekrany z okrążeniami na obiekcie to tylko nieoficjalna pomoc. Pominięte okrążenie kosztuje od 3 do 7 minut albo dyskwalifikację, zależnie od układu okrążeń. Zobacz, jak nie pogubić się w okrążeniach.
Jeśli ustawienie Tempo biegu (po angielsku: Run Pace) w Hybrid Smash to 4:00/km lub szybciej, to już tempo Fast Lane. Zegarek nie widzi, którym pasem biegniesz, a aplikacja nie liczy okrążeń na obiekcie: nigdy nie przechodzi dalej sama, więc LAP naciskasz przy każdej zmianie.
Czy HYROX ma limit czasu?
Nie. Regulaminy HYROX 26/27 dla Singles, Doubles i Relay (wersje z 14 września 2026) nie wyznaczają ogólnego limitu czasu, także w kategoriach Pro. Godziny obowiązujące na obiekcie sprawdź w przewodniku dla zawodników (athlete guide) swoich zawodów.
Zamiast limitu regulaminy opisują dwa inne zakończenia:
- Did Not Finish (nieukończenie zawodów): dyrektor zawodów (Race Director) wycofuje cię ze względów medycznych albo higienicznych.
- Dyskwalifikacja: na przykład za pominięty bieg albo niedokończoną stację.
Typowe czasy na mecie w każdej kategorii znajdziesz w tekście o tym, ile trwa HYROX.
Czy Garmin zmierzy stacje HYROX po kolei?
Tak, z aplikacją Connect IQ taką jak Hybrid Smash. Jej tryb Dzień Zawodów prowadzi przez 8 biegów i 8 stacji w kolejności HYROX, od SkiErg do Wall Balls.
W trybie Dzień Zawodów możesz zmienić dwa ustawienia: Tempo biegu i Typ biegu (po angielsku: Run Type). Cała reszta wynika z formatu zawodów i twojej klasy wagowej.
Ciężary i dystanse na stacjach odpowiadają klasie wagowej, którą wybierzesz w ustawieniu Klasa wagowa (po angielsku: Weight Class): Mężcz. Open, Kobiety Open, Mężcz. Pro, Kobiety Pro, Mężcz. Doubles, Kobiety Doubles albo Mixed Doubles. Nie ma klas Doubles Pro ani Relay.
Klasy wagowe Doubles zmieniają tylko ciężary na stacjach. Przebieg jest taki sam jak w zawodach indywidualnych, bez zmian partnerów.
Lista segmentów w trybie Dzień Zawodów dodaje też rozgrzewkę, która nie wlicza się do czasu zawodów. Z włączoną opcją Rox Zones (domyślnie) po każdym biegu i każdej stacji, poza Wall Balls, zegarek mierzy osobną Roxzone.
Hybrid Smash nie wykrywa stacji automatycznie: LAP naciskasz przy każdej zmianie. Aplikacja wie, co będzie dalej, więc każde naciśnięcie zamyka jeden segment i nazywa następny. Pełny Dzień Zawodów to 32 naciśnięcia z włączoną opcją Rox Zones albo 17 z wyłączoną.
Z włączoną opcją Rox Zones tryb Dzień Zawodów mierzy Roxzone przed stacją Wall Balls, a oficjalne wyniki nie, więc twój zegarek pokazuje krótszy ósmy bieg (Run 8) i dłuższą sumę Roxzone niż results.hyrox.com, nawet przy idealnych naciśnięciach.
Zobacz każde naciśnięcie w dniu zawodów, segment po segmencie i sekcję o trybie Dzień Zawodów w przewodniku.
Czym jest Hybrid Smash?
Hybrid Smash to aplikacja Garmin Connect IQ na zegarek, która na bieżąco mierzy czas zawodów HYROX, symulacji i treningów i pomaga ci utrzymać tempo. Naciskasz LAP raz przy każdej zmianie, a aplikacja mierzy czas każdego biegu, każdej stacji i każdej Roxzone, nadaje im nazwy i zapisuje wszystko w Garmin Connect.
Kupujesz ją raz w sklepie Connect IQ: bez konta, bez subskrypcji i bez telefonu podczas treningu. Ma Dzień Zawodów (oficjalną sekwencję 8 × 1 km biegu i 8 stacji, z celami na stacjach dla twojej klasy wagowej), Hyrox Sim, Wolny Trening (kolejną stację wybierasz na zegarku na bieżąco), 8 gotowych treningów HYROX i 3 własne treningi.
Powstała z myślą o równowadze między prostotą a właściwymi funkcjami: przejrzysty ekran, mało opcji i układ, do którego nikt nie potrzebuje samouczka.
- Trzy przyciski obsługują całą sesję: LAP przechodzi do następnego segmentu, DOWN cofa omyłkowe naciśnięcie, SELECT otwiera menu.
- Zapis w Garmin Connect jako bieg w pomieszczeniu, bieg na zewnątrz albo Cardio, zależnie od wybranego typu biegu, z każdym segmentem jako osobnym okrążeniem.
- Działa na większości aktualnych zegarków Garmin, w tym na modelach Forerunner, fēnix, epix, Venu i vívoactive. Sprawdź swój model w sklepie Connect IQ.
Pobierz Hybrid Smash w sklepie Connect IQPrzeczytaj przewodnik
FAQ
Czy można pominąć stację HYROX albo zmienić ich kolejność?
Nie. Regulamin HYROX 26/27 wymaga stacji po kolei, od 1 do 8, z biegiem przed każdą z nich. Stacja zrobiona poza kolejnością kosztuje 3 minuty kary, a więcej niż jedna poza kolejnością oznacza dyskwalifikację. Pominiętą stację możesz nadrobić, zanim wejdziesz na Wall Balls, ale wtedy liczy się jako zrobiona poza kolejnością. Stacja, której nigdy nie ukończysz, oznacza dyskwalifikację.
Na których stacjach HYROX są ciężary?
Ciężary są na pięciu z ośmiu stacji HYROX: Sled Push, Sled Pull, Farmers Carry, Sandbag Lunges i Wall Balls. SkiErg, Burpee Broad Jumps i Rowing są bez obciążenia. Ciężary zależą od twojej kategorii, a podane ciężary sań obejmują też same sanie. Ciężary HYROX w każdej kategorii podają je w kg i lb.
Czy jest oficjalny PDF z kolejnością stacji HYROX?
Tak. Regulaminy HYROX 26/27 to pliki PDF, osobne dla Singles, Doubles, Relay i Adaptive. Tabela kategorii w regulaminie Singles (§4.1) pokazuje wszystkie 8 stacji po kolei, z dystansami, powtórzeniami i ciężarami. HYROX podmienia pliki pod tym samym adresem i nie drukuje w nich daty. Zamiast tego sprawdź właściwości każdego pliku PDF: według stanu z października 2026 wszystkie cztery pokazują 14 września 2026.
Źródła
- HYROX Singles Rulebook 26/27 (EN), HYROX, wersja z 14 września 2026. Dostęp: 6 października 2026.
- HYROX Doubles Rulebook 26/27 (EN), HYROX, wersja z 14 września 2026. Dostęp: 6 października 2026.
- HYROX Relay Rulebook 26/27 (EN), HYROX, wersja z 14 września 2026. Dostęp: 6 października 2026.
- HYROX Adaptive Rulebook 26/27 (EN), HYROX, wersja z 14 września 2026. Dostęp: 6 października 2026.
- HYROX official results, HYROX (pomiar czasu: mika:timing), 26/27. Dostęp: 6 października 2026.