Le 8 stazioni HYROX in ordine sono SkiErg, Sled Push, Sled Pull, Burpee Broad Jumps, Rowing, Farmers Carry, Sandbag Lunges e Wall Balls. Prima di ognuna corri circa 1 km, 8 km in tutto. I regolamenti HYROX 26/27 (versione del 14 settembre 2026) prevedono lo stesso ordine, le stesse distanze e le stesse ripetizioni in tutte le categorie Singles, Doubles e Relay.
Punti chiave
- Con il regolamento 26/27 ogni stazione va completata per intero: una stazione incompleta porta alla squalifica.
- Chi corre a 4:00/km (6:26 al miglio) o più veloce deve usare la Fast Lane.
- I regolamenti HYROX 26/27 non fissano nessun tempo limite complessivo.
- La modalità Giorno Gara (in inglese: Race Day) di Hybrid Smash segue lo stesso ordine su un Garmin. Aggiunge un riscaldamento fuori dal tempo di gara e, con Rox Zones attivo (l'impostazione predefinita), cronometra ogni Roxzone.
Qual è l'ordine delle 8 stazioni HYROX?
HYROX è una gara di fitness con 8 km di corsa, divisi in 8 corse da circa 1 km, ognuna seguita da una stazione in un ordine fisso. Questo è il formato di gara HYROX secondo il regolamento HYROX Singles 26/27:
| Round | Corsa (circa 1 km) | Stazione | Distanza o ripetizioni |
|---|---|---|---|
| 1 | Corsa 1 | SkiErg | 1.000 m |
| 2 | Corsa 2 | Sled Push | 50 m (4 × 12,5 m) |
| 3 | Corsa 3 | Sled Pull | 50 m (4 × 12,5 m) |
| 4 | Corsa 4 | Burpee Broad Jumps | 80 m |
| 5 | Corsa 5 | Rowing | 1.000 m |
| 6 | Corsa 6 | Farmers Carry | 200 m |
| 7 | Corsa 7 | Sandbag Lunges | 100 m |
| 8 | Corsa 8 | Wall Balls | 100 ripetizioni |
Ordine delle stazioni HYROX, distanze e ripetizioni: regolamento Singles 26/27 (versione del 14 settembre 2026), §4.1 e §7.2.
La gara finisce con le Wall Balls: dopo l'ultima stazione non c'è un'altra corsa.
Tra ogni corsa e ogni stazione passi dalla Roxzone, la zona di transizione tra il percorso di corsa e le stazioni. Ecco come funziona la Roxzone.
Il formato è lo stesso in ogni gara, ma la disposizione degli spazi no: vedi cosa cambia da una sede all'altra.
Vai a: Categorie e fasce d'età · Open o Pro · Distanze in iarde e miglia · Fast Lane · Tempo limite · Su un Garmin
Stazioni HYROX: cosa richiede ognuna?
Ogni stazione ha il suo standard di movimento. Con il regolamento 26/27, una stazione incompleta, come una corsa saltata, porta alla squalifica.
| Stazione | Cosa richiede il regolamento |
|---|---|
| SkiErg | Damper su 6, ma regolabile. Entrambi i piedi restano sulla pedana; se salti, devi atterrare di nuovo sulla pedana. |
| Sled Push | Quattro tratti da 12,5 m. Tutta la slitta deve superare la linea prima che tu cambi direzione. |
| Sled Pull | Tiri stando in piedi, dentro il Racers Box. |
| Burpee Broad Jumps | Petto a terra, poi stacco e atterraggio a piedi pari, senza passi o saltelli in più. |
| Rowing | Devi restare seduto finché il giudice non conferma i 1.000 m. |
| Farmers Carry | Due kettlebell, braccia tese. Puoi appoggiarli a terra, purché non avanzino. |
| Sandbag Lunges | Il ginocchio posteriore tocca terra a ogni ripetizione, con la sandbag su entrambe le spalle. |
| Wall Balls | Anche sotto le ginocchia, lancio a due mani e palla che colpisce il bersaglio. |
Sintesi dal regolamento HYROX Singles 26/27, §8.
Quanto costa ogni infrazione lo trovi nelle regole e penalità 26/27.
Quali sono le categorie e le fasce d'età HYROX?
I regolamenti HYROX 26/27 prevedono quattro modi di gareggiare: Singles, Doubles, Relay e Adaptive. Singles, Doubles e Relay hanno le stesse stazioni nello stesso ordine, con le stesse distanze e ripetizioni. Cambiano solo i pesi e l'altezza del bersaglio delle Wall Balls.
| Formato | Categorie | Come funziona |
|---|---|---|
| Singles | Donne e Uomini (le categorie Open), Donne Pro, Uomini Pro | Un solo atleta fa tutte le corse e tutte le stazioni. |
| Doubles | Donne, Uomini, Misto, Donne Pro, Uomini Pro | Due atleti corrono insieme e si dividono il lavoro alle stazioni come vogliono. |
| Relay | Donne, Uomini, Misto (2 donne e 2 uomini) | Quattro atleti: ognuno corre 2 × 1 km e fa 2 stazioni. |
| Adaptive | 13 categorie, come Vision Impairment, Short Stature e tre categorie Seated | La distanza di corsa o di spinta cambia in base alla categoria. |
Regolamenti HYROX 26/27 Singles, Doubles, Relay e Adaptive, versioni del 14 settembre 2026.
La tua fascia d'età dipende dall'età che hai il giorno della gara: 16–24, poi fasce di cinque anni fino a 85–89, quindi l'età minima è 16 anni. Le squadre Doubles usano l'età media, e le squadre Relay gareggiano come Under 40 o 40+ in base all'età media.
Nelle gare normali la categoria Pro è aperta fino alle fasce d'età 80+. Chi ha 60 anni o più si qualifica per i Campionati del Mondo solo attraverso la categoria Open.
Nel percorso élite 26/27 la qualificazione all'Elite 15 si basa sui punti, per guadagnarli serve un'Athlete Licence, e la nuova Challenger Division comprende gli atleti classificati dal 16° al 30° posto.
Le regole per le coppie e le squadre Relay sono in come funziona HYROX Doubles.
Open o Pro: cosa cambia?
Nei regolamenti HYROX 26/27 Open e Pro hanno le stesse stazioni, distanze e ripetizioni, ma nella Pro i carichi sono più pesanti. La Donne Pro usa i pesi della Uomini Open. Lo Sled Push di Uomini Pro pesa 202 kg (445 lb) slitta compresa, contro i 152 kg (335 lb) di Uomini Open.
Confronta chi può iscriversi a Pro, con tutti i pesi.
Distanze HYROX: quanto è lunga ogni stazione in metri, iarde e miglia?
Le distanze delle stazioni HYROX vanno da 50 m (164 ft) a 1.000 m (0,62 miglia), e le 8 corse fanno in tutto 8 km (4,97 miglia).
| Segmento | Metri | Iarde | Piedi | Miglia |
|---|---|---|---|---|
| Ogni corsa (circa) | 1.000 m | 1.094 yd | 3.281 ft | 0,62 mi |
| Tutte le 8 corse | 8.000 m | 8.749 yd | 26.247 ft | 4,97 mi |
| SkiErg | 1.000 m | 1.094 yd | 3.281 ft | 0,62 mi |
| Sled Push (4 × 12,5 m) | 50 m | 55 yd | 164 ft | 0,03 mi |
| Sled Pull (4 × 12,5 m) | 50 m | 55 yd | 164 ft | 0,03 mi |
| Burpee Broad Jumps | 80 m | 87 yd | 262 ft | 0,05 mi |
| Rowing | 1.000 m | 1.094 yd | 3.281 ft | 0,62 mi |
| Farmers Carry | 200 m | 219 yd | 656 ft | 0,12 mi |
| Sandbag Lunges | 100 m | 109 yd | 328 ft | 0,06 mi |
Stazioni e distanze HYROX in metri dal regolamento Singles 26/27, §4.1 e §7.2. Iarde, piedi e miglia sono nostre conversioni, arrotondate.
Ogni tratto di slitta da 12,5 m misura 41 ft. Le Wall Balls non hanno una distanza: il bersaglio è a 2,70 m (8 ft 10 in) per le donne e a 3,00 m (9 ft 10 in) per gli uomini.
Un orologio segnerà raramente 1,00 km esatti per corsa: le corse seguono i giri del percorso nella sede di gara, e al chiuso la distanza dell'orologio è una stima. Approfondisci quanta corsa c'è in HYROX.
Hybrid Smash, un'app Connect IQ per orologi Garmin, mostra questi target solo in unità metriche.
Chi deve correre nella Fast Lane HYROX?
Chi corre a 4:00/km (6:26 al miglio) o più veloce deve usare la Fast Lane, la corsia più stretta sul lato interno del percorso di corsa. Tutti gli altri dovrebbero restare nella Running Lane.
La regola è al §7.2 del regolamento HYROX Singles 26/27, e i regolamenti Doubles e Relay la ripetono. Se lo staff HYROX dà indicazioni sulla Fast Lane, ogni atleta deve seguirle.
Sul tapis roulant, 4:00/km corrisponde a 15 km/h (9,3 mph).
In tutte e due le corsie, contare i giri tocca a te: i giri in più non ti restituiscono tempo, e gli schermi conta-giri della sede sono solo un aiuto non ufficiale. Un giro saltato costa da 3 a 7 minuti, o la squalifica, a seconda di come sono organizzati i giri. Ecco come tenere il conto dei giri.
Se in Hybrid Smash il tuo passo target (Ritmo Corsa, in inglese: Run Pace) è 4:00/km o più veloce, è un passo da Fast Lane. L'orologio non vede in che corsia sei e l'app non conta i giri del percorso: non passa mai da sola al segmento successivo, quindi premi LAP a ogni cambio.
C'è un tempo limite in HYROX?
No. I regolamenti HYROX 26/27 Singles, Doubles e Relay (versioni del 14 settembre 2026) non fissano nessun time cap né tempo limite complessivo, nemmeno nelle categorie Pro. Per gli orari della sede controlla la guida per gli atleti del tuo evento.
Al posto di un cancello orario, i regolamenti prevedono altri due esiti:
- Did Not Finish: un direttore di gara ti ritira per motivi medici o igienici.
- Squalifica: per esempio per una corsa saltata o una stazione incompleta.
Per i tempi di arrivo tipici di ogni categoria, vedi quanto dura una gara HYROX.
Un Garmin può cronometrare le stazioni HYROX in ordine?
Sì, con un'app Connect IQ come Hybrid Smash. La sua modalità Giorno Gara mette in fila le 8 corse e le 8 stazioni nell'ordine HYROX, dallo SkiErg alle Wall Balls.
Giorno Gara ha due impostazioni che puoi cambiare: il tuo passo target (Ritmo Corsa) e il Tipo Corsa (in inglese: Run Type). Tutto il resto segue il formato di gara e la tua classe di peso.
I pesi e le distanze delle stazioni corrispondono alla Classe peso (in inglese: Weight Class) che scegli: Uomini Open, Donne Open, Uomini Pro, Donne Pro, Uomini Doubles, Donne Doubles o Misto Doubles. Non ci sono classi Doubles Pro né Relay.
Le classi di peso Doubles cambiano solo i pesi delle stazioni. Lo svolgimento è lo stesso del singolo, senza cambi con il partner.
L'elenco dei segmenti di Giorno Gara aggiunge anche un riscaldamento che resta fuori dal tuo tempo di gara. Con Rox Zones attivo (l'impostazione predefinita), una Roxzone cronometrata segue ogni corsa e ogni stazione, tranne le Wall Balls.
Hybrid Smash non rileva le stazioni in automatico: premi LAP a ogni cambio. L'app sa già cosa viene dopo, quindi ogni pressione chiude un segmento e dà il nome al successivo. Un Giorno Gara completo richiede 32 pressioni con Rox Zones attivo, o 17 se è disattivato.
Con Rox Zones attivo, Giorno Gara cronometra una Roxzone prima delle Wall Balls; i risultati ufficiali no. Per questo il tuo orologio mostra una Run 8 più corta e un totale Roxzone più lungo di results.hyrox.com, anche con pressioni perfette.
Guarda ogni pressione del giorno di gara, segmento per segmento, e la sezione Giorno Gara della guida.
Cos'è Hybrid Smash?
Hybrid Smash è un'app Connect IQ per orologi Garmin che cronometra gare, simulazioni e allenamenti HYROX mentre li fai e ti aiuta a gestire il passo. Basta una pressione del tasto LAP a ogni cambio: ogni corsa, stazione e Roxzone viene cronometrata, etichettata e salvata in Garmin Connect.
La compri una volta sola sullo store Connect IQ: niente account, niente abbonamento e nessun telefono mentre ti alleni. Comprende Giorno Gara (la sequenza ufficiale di 8 corse da 1 km e 8 stazioni, con i target delle stazioni per la tua classe di peso), Hyrox Sim, Allenamento Libero (scegli sull'orologio la stazione successiva strada facendo), 8 workout HYROX pronti e 3 workout da creare tu.
È pensata per il giusto equilibrio tra semplicità e funzioni: uno schermo pulito, poche opzioni e un design che si usa senza bisogno di tutorial.
- Tre tasti gestiscono la sessione: LAP per il segmento successivo, DOWN per annullare una pressione sbagliata, SELECT per il menu.
- Salvata in Garmin Connect come corsa indoor, corsa all'aperto o Cardio, in base al Tipo Corsa che scegli, con ogni segmento come giro.
- Funziona sulla maggior parte degli orologi Garmin attuali, tra cui i modelli Forerunner, fēnix, epix, Venu e vívoactive. Controlla il tuo modello sullo store Connect IQ.
Domande frequenti
Si può saltare una stazione HYROX o cambiarne l'ordine?
No. Il regolamento HYROX 26/27 richiede le stazioni in ordine, dalla 1 alla 8, con una corsa prima di ognuna. Una stazione fatta fuori ordine costa una penalità di 3 minuti, e più di una fuori ordine porta alla squalifica. Puoi recuperare una stazione saltata prima di entrare nella stazione Wall Balls, ma a quel punto conta come fuori ordine. Una stazione mai completata porta alla squalifica.
Quali stazioni HYROX hanno i pesi?
Cinque delle otto stazioni HYROX usano pesi: Sled Push, Sled Pull, Farmers Carry, Sandbag Lunges e Wall Balls. SkiErg, Burpee Broad Jumps e Rowing non ne hanno. I pesi dipendono dalla tua categoria, e quelli delle slitte includono la slitta stessa. Li trovi in kg e lb nei pesi HYROX per categoria.
Esiste un PDF ufficiale con l'ordine delle stazioni HYROX?
Sì. I regolamenti HYROX 26/27 sono PDF, uno per Singles, uno per Doubles, uno per Relay e uno per Adaptive. La tabella delle categorie del regolamento Singles (§4.1) mostra tutte le 8 stazioni in ordine, con distanze, ripetizioni e pesi. HYROX sostituisce i file allo stesso indirizzo web e all'interno non riporta nessuna data. Controlla invece le proprietà del documento di ogni PDF: a ottobre 2026 tutti e quattro riportano il 14 settembre 2026.
Fonti
- HYROX Singles Rulebook 26/27 (EN), HYROX, versione del 14 settembre 2026. Consultato il 6 ottobre 2026.
- HYROX Doubles Rulebook 26/27 (EN), HYROX, versione del 14 settembre 2026. Consultato il 6 ottobre 2026.
- HYROX Relay Rulebook 26/27 (EN), HYROX, versione del 14 settembre 2026. Consultato il 6 ottobre 2026.
- HYROX Adaptive Rulebook 26/27 (EN), HYROX, versione del 14 settembre 2026. Consultato il 6 ottobre 2026.
- Risultati ufficiali HYROX, HYROX (cronometraggio di mika:timing), 26/27. Consultato il 6 ottobre 2026.