L'ordre des stations HYROX, de la 1re à la 8e : SkiErg, Sled Push, Sled Pull, Burpee Broad Jumps, Rowing, Farmers Carry, Sandbag Lunges et Wall Balls. Avant chacune, tu cours environ 1 km : 8 km au total. Les règlements HYROX 26/27 (version du 14 septembre 2026) gardent le même ordre, les mêmes distances et le même nombre de répétitions dans toutes les catégories Singles, Doubles et Relay.
À retenir
- Avec le règlement 26/27, chaque station doit être terminée en entier : une station incomplète, c'est la disqualification.
- Si tu cours à 4:00/km (6:26 par mile) ou plus vite, tu dois passer par la Fast Lane.
- Les règlements HYROX 26/27 ne fixent aucun temps limite global.
- Le mode Jour de Course (en anglais : Race Day) de Hybrid Smash suit le même ordre sur une Garmin. Il ajoute un échauffement qui ne compte pas dans ton temps de course et, avec le réglage Rox Zones activé (par défaut), chronomètre chaque Roxzone.
Quel est l'ordre des stations HYROX ?
HYROX est une compétition de fitness qui enchaîne 8 km de course à pied, répartis en 8 courses d'environ 1 km, chacune suivie d'une station dans un ordre fixe. Voici le format de course HYROX tel que le décrit le règlement HYROX Singles 26/27 :
| Tour | Run (environ 1 km) | Station | Distance ou répétitions |
|---|---|---|---|
| 1 | Run 1 | SkiErg | 1 000 m |
| 2 | Run 2 | Sled Push (poussée de traîneau) | 50 m (4 × 12,5 m) |
| 3 | Run 3 | Sled Pull (tirage de traîneau) | 50 m (4 × 12,5 m) |
| 4 | Run 4 | Burpee Broad Jumps (burpees avec saut en longueur) | 80 m |
| 5 | Run 5 | Rowing (rameur) | 1 000 m |
| 6 | Run 6 | Farmers Carry (marche du fermier) | 200 m |
| 7 | Run 7 | Sandbag Lunges (fentes avec sandbag) | 100 m |
| 8 | Run 8 | Wall Balls | 100 répétitions |
Ordre des épreuves HYROX, distances et répétitions : règlement Singles 26/27 (version du 14 septembre 2026), §4.1 et §7.2.
La course se termine sur les Wall Balls : il n'y a pas de run après la dernière station.
Entre chaque course et chaque station, tu passes par la Roxzone, la zone de transition entre le parcours de course et les stations. Voici comment fonctionne la Roxzone.
Le format est le même à chaque compétition, mais l'implantation varie selon le site : découvre ce qui change d'un lieu à l'autre.
Aller directement à : Catégories et tranches d'âge · Open ou Pro · Distances en yards et miles · Fast Lane · Temps limite · Sur une Garmin
Les stations HYROX expliquées : que demande chaque épreuve ?
Chaque station a son standard de mouvement. Avec le règlement 26/27, une station incomplète entraîne la disqualification, comme un run manqué.
| Station | Ce qu'exige le règlement |
|---|---|
| SkiErg | Résistance (damper) réglée sur 6, mais modifiable. Les deux pieds restent sur la base ; si tu sautes, tu dois retomber dessus. |
| Sled Push | Quatre longueurs de 12,5 m. Le sled doit franchir la ligne en entier avant que tu changes de sens. |
| Sled Pull | Tirage debout, depuis l'intérieur de la Racers Box. |
| Burpee Broad Jumps | Poitrine au sol, puis impulsion et réception sur les deux pieds, sans pas ni sautillements en plus. |
| Rowing | Tu restes assis jusqu'à ce que le juge confirme les 1 000 m. |
| Farmers Carry | Deux kettlebells, bras tendus. Tu peux les poser, tant qu'elles ne sont pas déplacées vers l'avant. |
| Sandbag Lunges | Le genou arrière touche le sol à chaque répétition, le sandbag posé sur les deux épaules. |
| Wall Balls | Hanches sous les genoux, lancer à deux mains, et la balle touche la cible. |
Résumé du règlement HYROX Singles 26/27, §8.
Ce que coûte chaque infraction est détaillé dans les règles et pénalités 26/27.
Quelles sont les catégories et tranches d'âge HYROX ?
Les règlements HYROX 26/27 prévoient quatre façons de courir : Singles, Doubles, Relay et Adaptive. En Singles, Doubles et Relay, les stations, leur ordre, les distances et les répétitions sont les mêmes. Seuls les poids et la hauteur de la cible des Wall Balls changent.
| Format | Catégories | Fonctionnement |
|---|---|---|
| Singles | Femmes et Hommes (les catégories Open), Femmes Pro, Hommes Pro | Un seul athlète fait toutes les courses et toutes les stations. |
| Doubles | Femmes, Hommes, Mixte, Femmes Pro, Hommes Pro | Les deux athlètes courent ensemble et se répartissent le travail aux stations comme ils veulent. |
| Relay | Femmes, Hommes, Mixte (2 femmes et 2 hommes) | Chacun des quatre athlètes court 2 × 1 km et fait 2 stations. |
| Adaptive | 13 catégories, dont Vision Impairment, Short Stature et trois catégories Seated | La distance de course ou de poussée varie selon la catégorie. |
Règlements HYROX 26/27 Singles, Doubles, Relay et Adaptive, versions du 14 septembre 2026.
Ta tranche d'âge dépend de ton âge le jour de la course : 16–24 ans, puis par tranches de cinq ans jusqu'à 85–89 ans. L'âge minimum est donc de 16 ans. En Doubles, c'est la moyenne d'âge de l'équipe qui compte ; en Relay, les équipes courent en moins de 40 ans ou en 40 ans et plus, selon leur moyenne d'âge.
Sur les compétitions classiques, le Pro est ouvert jusqu'aux tranches d'âge 80 ans et plus. Les athlètes de 60 ans et plus ne peuvent se qualifier pour les Championnats du monde que par l'Open.
Dans la filière élite 26/27, la qualification aux Elite 15 se fait aux points, il faut une Athlete Licence pour marquer des points, et une nouvelle Challenger Division accueille les athlètes classés de la 16e à la 30e place.
Les règles des binômes et des équipes de relais sont expliquées dans comment fonctionne le HYROX Doubles.
Open ou Pro : qu'est-ce qui change ?
D'après les règlements HYROX 26/27, l'Open et le Pro ont les mêmes stations, distances et répétitions, mais le Pro se court avec des poids plus lourds. En Femmes Pro, ce sont les poids Hommes Open. Le Sled Push Hommes Pro pèse 202 kg (445 lb) sled compris, contre 152 kg (335 lb) en Hommes Open.
Compare qui peut s'inscrire en Pro, avec tous les poids.
Distances HYROX : combien mesure chaque station en mètres, yards et miles ?
Les distances des stations HYROX vont de 50 m (164 ft) à 1 000 m (0,62 mile), et les 8 courses font au total 8 km (4,97 miles).
| Segment | Mètres | Yards | Pieds | Miles |
|---|---|---|---|---|
| Chaque course (environ) | 1 000 m | 1 094 yd | 3 281 ft | 0,62 mi |
| Les 8 courses | 8 000 m | 8 749 yd | 26 247 ft | 4,97 mi |
| SkiErg | 1 000 m | 1 094 yd | 3 281 ft | 0,62 mi |
| Sled Push (4 × 12,5 m) | 50 m | 55 yd | 164 ft | 0,03 mi |
| Sled Pull (4 × 12,5 m) | 50 m | 55 yd | 164 ft | 0,03 mi |
| Burpee Broad Jumps | 80 m | 87 yd | 262 ft | 0,05 mi |
| Rowing | 1 000 m | 1 094 yd | 3 281 ft | 0,62 mi |
| Farmers Carry | 200 m | 219 yd | 656 ft | 0,12 mi |
| Sandbag Lunges | 100 m | 109 yd | 328 ft | 0,06 mi |
Stations HYROX et distances en mètres d'après le règlement Singles 26/27, §4.1 et §7.2. Les yards, pieds et miles sont nos conversions, arrondies.
Chaque longueur de sled de 12,5 m fait 41 ft. Les Wall Balls n'ont pas de distance : la cible est à 2,70 m (8 ft 10 in) pour les femmes et à 3,00 m (9 ft 10 in) pour les hommes.
Ta montre affichera rarement 1,00 km pile par course : les courses suivent les tours du site, et en salle la distance de la montre n'est qu'une estimation. Pour aller plus loin : combien de course à pied il y a dans un HYROX.
Hybrid Smash, une app de montre Garmin Connect IQ, n'affiche ces objectifs qu'en unités métriques.
Qui doit courir dans la Fast Lane HYROX ?
Si tu cours à 4:00/km (6:26 par mile) ou plus vite, tu dois prendre la Fast Lane, le couloir le plus étroit, côté intérieur du parcours de course. Les autres athlètes sont censés rester dans la Running Lane.
La règle figure au §7.2 du règlement HYROX Singles 26/27, et les règlements Doubles et Relay la reprennent. Si des membres de l'équipe HYROX gèrent la Fast Lane, chaque athlète doit suivre leurs consignes.
Sur un tapis de course, 4:00/km correspond à 15 km/h (9,3 mph).
Quel que soit ton couloir, c'est à toi de compter tes tours : un tour en trop ne te rend pas de temps, et les écrans de tours du site ne sont qu'une aide non officielle. Un tour manqué coûte de 3 à 7 minutes, ou la disqualification, selon la configuration des tours. Voici comment ne pas perdre le compte de tes tours.
Si ton allure cible (Allure, en anglais : Run Pace) dans Hybrid Smash est de 4:00/km ou plus rapide, tu es à l'allure de la Fast Lane. La montre ne voit pas dans quel couloir tu es, et l'app ne compte pas les tours du site : elle ne passe jamais toute seule au segment suivant, donc tu appuies sur LAP à chaque changement.
Y a-t-il un temps limite en HYROX ?
Non. Les règlements HYROX 26/27 Singles, Doubles et Relay (versions du 14 septembre 2026) ne fixent aucun temps limite ni barrière horaire globale, y compris dans les catégories Pro. Vérifie les horaires du site dans le guide athlète de ton événement.
Au lieu d'une barrière horaire, les règlements prévoient deux autres issues :
- Did Not Finish (abandon) : un Race Director te retire de la course pour raison médicale ou d'hygiène.
- Disqualification : par exemple pour un run manqué ou une station incomplète.
Pour les temps d'arrivée habituels par catégorie, regarde combien de temps dure un HYROX.
Une Garmin peut-elle chronométrer les stations HYROX dans l'ordre ?
Oui, avec une app Connect IQ comme Hybrid Smash. Son mode Jour de Course enchaîne les 8 courses et les 8 stations dans l'ordre HYROX, du SkiErg aux Wall Balls.
Jour de Course a deux réglages que tu peux changer : ton allure cible (Allure) et ton Type Course (en anglais : Run Type). Tout le reste suit le format de course et ta catégorie de poids.
Les poids et les distances des stations suivent la Catégorie poids (en anglais : Weight Class) que tu choisis : Hommes Open, Femmes Open, Hommes Pro, Femmes Pro, Hommes Doubles, Femmes Doubles ou Mixte Doubles. Il n'y a pas de catégorie Doubles Pro ni Relay.
Les catégories Doubles ne changent que les poids des stations. Le déroulé est le même qu'en solo, sans alternance entre partenaires.
La liste des segments de Jour de Course ajoute aussi un échauffement, qui reste en dehors de ton temps de course. Avec le réglage Rox Zones activé (par défaut), une Roxzone chronométrée suit chaque course et chaque station, sauf les Wall Balls.
Tu appuies sur LAP à chaque changement : Hybrid Smash ne détecte pas les stations automatiquement, mais l'app sait ce qui vient ensuite et nomme chaque segment. Un Jour de Course complet, c'est 32 appuis avec le réglage Rox Zones activé, ou 17 sans.
Avec Rox Zones activé, Jour de Course chronomètre une Roxzone avant les Wall Balls, ce que ne font pas les résultats officiels. Ta montre affiche donc un Run 8 plus court et un total Roxzone plus long que results.hyrox.com, même avec des appuis parfaits.
Découvre chaque appui le jour de la course, segment par segment et la section Jour de Course du guide d'utilisation.
Hybrid Smash, c'est quoi ?
Hybrid Smash est une app Garmin Connect IQ pour ta montre : elle chronomètre tes compétitions HYROX, tes simulations et tes séances pendant l'effort, et t'aide à tenir ton allure. Un appui sur LAP à chaque changement, et chaque course, chaque station et chaque Roxzone est chronométrée, nommée et enregistrée dans Garmin Connect.
Tu l'achètes une seule fois sur le Connect IQ Store : pas de compte, pas d'abonnement, et pas besoin de téléphone pendant que tu t'entraînes. Elle propose Jour de Course (l'enchaînement officiel de 8 × 1 km de course et 8 stations, avec les objectifs de station de ta catégorie de poids), Hyrox Sim, Entraînement Libre (tu choisis la station suivante sur la montre, au fil de la séance), 8 séances HYROX prêtes à l'emploi et 3 séances à composer.
Elle mise sur l'équilibre entre la simplicité et les bonnes fonctionnalités : un écran épuré, peu d'options et un design qui se passe de tutoriel.
- Trois boutons pilotent la séance : LAP pour passer au segment suivant, DOWN pour annuler un appui par erreur, SELECT pour le menu.
- Séance enregistrée dans Garmin Connect en course en salle, course en extérieur ou Cardio, selon le Type Course choisi, avec un circuit par segment.
- Compatible avec la plupart des montres Garmin récentes, dont les modèles Forerunner, fēnix, epix, Venu et vívoactive. Vérifie ton modèle sur le Connect IQ Store.
Télécharger Hybrid Smash sur le Connect IQ StoreLire le guide
FAQ
Peut-on sauter une station HYROX ou en changer l'ordre ?
Non. Le règlement HYROX 26/27 impose les stations dans l'ordre, de 1 à 8, avec un run avant chacune. Une station faite dans le désordre coûte une pénalité de 3 minutes, et plus d'une station dans le désordre, c'est la disqualification. Tu peux rattraper une station manquée avant d'entrer sur la station Wall Balls, mais elle compte alors comme faite dans le désordre. Une station jamais terminée, c'est la disqualification.
Quelles stations HYROX se font avec des poids ?
Cinq des huit stations HYROX se font avec des poids : Sled Push, Sled Pull, Farmers Carry, Sandbag Lunges et Wall Balls. Le SkiErg, les Burpee Broad Jumps et le Rowing se font sans. Les poids dépendent de ta catégorie, et ceux des sleds incluent le sled lui-même. Les poids HYROX par catégorie les donnent en kg et en lb.
Existe-t-il un PDF officiel de l'ordre des stations HYROX ?
Oui. Les règlements HYROX 26/27 sont des PDF, un pour chaque format : Singles, Doubles, Relay et Adaptive. Le tableau des catégories du règlement Singles (§4.1) donne les 8 stations dans l'ordre, avec les distances, les répétitions et les poids. HYROX remplace les fichiers à la même adresse web et n'imprime aucune date à l'intérieur. Regarde plutôt les propriétés de chaque PDF : en octobre 2026, les quatre indiquent le 14 septembre 2026.
Sources
- HYROX Singles Rulebook 26/27 (EN), HYROX, version du 14 septembre 2026. Consulté le 6 octobre 2026.
- HYROX Doubles Rulebook 26/27 (EN), HYROX, version du 14 septembre 2026. Consulté le 6 octobre 2026.
- HYROX Relay Rulebook 26/27 (EN), HYROX, version du 14 septembre 2026. Consulté le 6 octobre 2026.
- HYROX Adaptive Rulebook 26/27 (EN), HYROX, version du 14 septembre 2026. Consulté le 6 octobre 2026.
- HYROX official results, HYROX (chronométrage mika:timing), 26/27. Consulté le 6 octobre 2026.