Las 8 estaciones HYROX en orden son SkiErg, Sled Push, Sled Pull, Burpee Broad Jumps, Rowing, Farmers Carry, Sandbag Lunges y Wall Balls. Antes de cada una corres cerca de 1 km, 8 km en total. Los reglamentos HYROX 26/27 (versión del 14 de septiembre de 2026) mantienen el mismo orden, las mismas distancias y las mismas repeticiones en todas las categorías individuales, de dobles y de relevos.
Puntos clave
- Según el reglamento 26/27, tienes que completar entera cada estación: una estación incompleta supone la descalificación.
- Quien corre a 4:00/km (6:26 por milla) o más rápido tiene que usar la Fast Lane.
- Los reglamentos HYROX 26/27 no fijan ningún tiempo límite global.
- El Día de Carrera (en inglés: Race Day) de Hybrid Smash sigue el mismo orden en un Garmin. Añade un calentamiento que queda fuera de tu tiempo de competición y, con Rox Zones activado (por defecto), cronometra cada Roxzone.
¿Cuál es el orden de las 8 estaciones HYROX?
HYROX es una competición de fitness con 8 km de carrera, repartidos en 8 carreras de aproximadamente 1 km, cada una seguida de una estación de ejercicio en un orden fijo. Este es el formato de la competición según el reglamento Singles 26/27 de HYROX:
| Ronda | Carrera (aprox. 1 km) | Estación | Distancia o repeticiones |
|---|---|---|---|
| 1 | Carrera 1 | SkiErg | 1000 m |
| 2 | Carrera 2 | Sled Push (empuje de trineo) | 50 m (4 × 12,5 m) |
| 3 | Carrera 3 | Sled Pull (arrastre de trineo) | 50 m (4 × 12,5 m) |
| 4 | Carrera 4 | Burpee Broad Jumps (burpees con salto horizontal) | 80 m |
| 5 | Carrera 5 | Rowing (remo) | 1000 m |
| 6 | Carrera 6 | Farmers Carry (paseo del granjero) | 200 m |
| 7 | Carrera 7 | Sandbag Lunges (zancadas con saco) | 100 m |
| 8 | Carrera 8 | Wall Balls | 100 repeticiones |
Orden de las estaciones HYROX, distancias y repeticiones: reglamento Singles 26/27 (versión del 14 de septiembre de 2026), §4.1 y §7.2.
La competición termina en Wall Balls: después de la última estación ya no hay carrera.
Entre cada carrera y cada estación pasas por la Roxzone, la zona de transición entre el circuito de carrera y las estaciones de ejercicio. Aquí tienes cómo funciona la Roxzone.
El formato es el mismo en todas las competiciones, pero el montaje varía según la sede: mira qué cambia de una sede a otra.
Ir a: Categorías y grupos de edad · Open o Pro · Distancias en yardas y millas · Fast Lane · Tiempo límite · En un Garmin
Estaciones HYROX explicadas: ¿qué exige cada una?
Cada estación tiene un estándar de movimiento. Según el reglamento 26/27, dejar una estación incompleta, igual que saltarse una carrera, supone la descalificación.
| Estación | Qué exige el reglamento |
|---|---|
| SkiErg | Damper en 6, pero ajustable. Los dos pies se quedan en la base; si saltas, tienes que volver a caer sobre ella. |
| Sled Push | Cuatro tramos de 12,5 m. El trineo entero cruza la línea antes de que cambies de sentido. |
| Sled Pull | Tiras de pie, dentro del Racers Box. |
| Burpee Broad Jumps | Pecho al suelo y después despegue y aterrizaje a dos pies, sin pasos de más ni arrastrar los pies. |
| Rowing | Te quedas sentado hasta que el juez confirme los 1000 m. |
| Farmers Carry | Dos kettlebells, brazos estirados. Puedes dejarlas en el suelo, siempre que no las desplaces hacia delante. |
| Sandbag Lunges | La rodilla de atrás toca el suelo en cada repetición, con el saco sobre los dos hombros. |
| Wall Balls | Cadera por debajo de las rodillas, lanzamiento a dos manos y el balón tiene que tocar la diana. |
Resumen del reglamento Singles 26/27 de HYROX, §8.
Lo que cuesta cada infracción está en las reglas y penalizaciones 26/27.
¿Qué categorías y grupos de edad hay en HYROX?
Los reglamentos HYROX 26/27 recogen cuatro formas de competir: Singles, Doubles, Relay y Adaptive. Singles, Doubles y Relay hacen las mismas estaciones en el mismo orden, con las mismas distancias y repeticiones. Solo cambian los pesos y la altura de la diana de Wall Balls.
| Formato | Categorías | Cómo funciona |
|---|---|---|
| Singles (individual) | Mujeres y Hombres (las categorías Open), Mujeres Pro, Hombres Pro | Una sola persona hace todas las carreras y estaciones. |
| Doubles (dobles) | Mujeres, Hombres, Mixto, Mujeres Pro, Hombres Pro | Dos atletas corren juntos y se reparten el trabajo de las estaciones como quieran. |
| Relay (relevos) | Mujeres, Hombres, Mixto (2 mujeres y 2 hombres) | Cuatro atletas corren 2 × 1 km cada uno y hacen 2 estaciones cada uno. |
| Adaptive | 13 categorías, como Vision Impairment, Short Stature y tres categorías Seated | La distancia de carrera o de empuje varía según la categoría. |
Reglamentos HYROX 26/27 de Singles, Doubles, Relay y Adaptive, versiones del 14 de septiembre de 2026.
Tu grupo de edad depende de la edad que tengas el día de la competición: 16–24 y luego tramos de cinco años hasta 85–89, así que la edad mínima es 16 años. Los equipos de Doubles usan su edad media, y los de Relay compiten como Under 40 o 40+ según su edad media.
En las competiciones normales, Pro está abierto hasta los grupos de edad de 80+. Los atletas de 60 años o más solo pueden clasificarse para los World Championships a través de Open.
En la vía de acceso a la élite 26/27, la clasificación para el Elite 15 va por puntos, para sumarlos necesitas una Athlete Licence, y una nueva Challenger Division agrupa a los atletas del puesto 16 al 30 del ranking.
Las reglas para parejas y equipos de relevos están en cómo funciona HYROX Doubles.
Open o Pro: ¿qué cambia?
En los reglamentos HYROX 26/27, Open y Pro hacen las mismas estaciones, distancias y repeticiones, pero Pro compite con más peso. Mujeres Pro usa los pesos de Hombres Open. El Sled Push de Hombres Pro pesa 202 kg (445 lb) con el trineo incluido, frente a 152 kg (335 lb) en Hombres Open.
Compara quién puede inscribirse en Pro, con todos los pesos.
Distancias HYROX: ¿cuánto mide cada estación en metros, yardas y millas?
Las distancias de las estaciones HYROX van de 50 m (164 ft) a 1000 m (0,62 millas), y las 8 carreras suman 8 km (4,97 millas).
| Segmento | Metros | Yardas | Pies | Millas |
|---|---|---|---|---|
| Cada carrera (aproximadamente) | 1000 m | 1094 yd | 3281 ft | 0,62 mi |
| Las 8 carreras | 8000 m | 8749 yd | 26 247 ft | 4,97 mi |
| SkiErg | 1000 m | 1094 yd | 3281 ft | 0,62 mi |
| Sled Push (4 × 12,5 m) | 50 m | 55 yd | 164 ft | 0,03 mi |
| Sled Pull (4 × 12,5 m) | 50 m | 55 yd | 164 ft | 0,03 mi |
| Burpee Broad Jumps | 80 m | 87 yd | 262 ft | 0,05 mi |
| Rowing | 1000 m | 1094 yd | 3281 ft | 0,62 mi |
| Farmers Carry | 200 m | 219 yd | 656 ft | 0,12 mi |
| Sandbag Lunges | 100 m | 109 yd | 328 ft | 0,06 mi |
Estaciones HYROX y distancias en metros según el reglamento Singles 26/27, §4.1 y §7.2. Las yardas, los pies y las millas son conversiones nuestras, redondeadas.
Cada tramo de trineo de 12,5 m son 41 ft. Wall Balls no tiene distancia: la diana está a 2,70 m (8 ft 10 in) para las mujeres y a 3,00 m (9 ft 10 in) para los hombres.
Un reloj rara vez marcará exactamente 1,00 km por carrera: cada carrera se hace en vueltas al circuito de la sede, y la distancia del reloj en interior es una estimación. Más sobre cuánto se corre en HYROX.
Hybrid Smash, una app de Garmin Connect IQ para tu reloj, muestra estos objetivos solo en unidades métricas.
¿Quién tiene que correr por la Fast Lane de HYROX?
Quien corre a 4:00/km (6:26 por milla) o más rápido tiene que usar la Fast Lane, el carril más estrecho por la parte interior del circuito. Todos los demás deben ir por la Running Lane.
La regla está en el §7.2 del reglamento Singles 26/27 de HYROX, y los reglamentos de Doubles y Relay la repiten. Si el equipo de HYROX está dirigiendo la Fast Lane, todos los atletas tienen que seguir sus indicaciones.
En una cinta, 4:00/km son 15 km/h (9,3 mph).
En los dos carriles, contar tus vueltas es cosa tuya: las vueltas de más no te devuelven tiempo, y las pantallas de vueltas de la sede son solo una ayuda no oficial. Saltarte una vuelta cuesta de 3 a 7 minutos, o la descalificación, según cómo esté montado el circuito. Aquí tienes cómo llevar la cuenta de tus vueltas.
Si tu objetivo de Ritmo (en inglés: Run Pace) en Hybrid Smash es de 4:00/km o más rápido, es ritmo de Fast Lane. El reloj no sabe por qué carril vas, y la app no cuenta las vueltas de la sede: nunca avanza sola, así que pulsas LAP en cada cambio.
¿Hay tiempo límite en HYROX?
No. Los reglamentos HYROX 26/27 de Singles, Doubles y Relay (versiones del 14 de septiembre de 2026) no fijan ningún tiempo límite global (time cap), tampoco en las categorías Pro. Consulta la guía del atleta de tu evento para los horarios de la sede.
En lugar de un tiempo de corte, los reglamentos definen otros dos resultados:
- Did Not Finish (no finalizado): un Race Director te retira por motivos médicos o de higiene.
- Descalificación: por ejemplo, por una carrera saltada o una estación incompleta.
Para los tiempos finales habituales por categoría, mira cuánto dura un HYROX.
¿Puede un Garmin registrar las estaciones HYROX en orden?
Sí, con una app de Connect IQ como Hybrid Smash. Su modo Día de Carrera recorre las 8 carreras y las 8 estaciones en el orden de HYROX, del SkiErg a Wall Balls.
Día de Carrera tiene dos ajustes que puedes cambiar: tu ritmo objetivo (Ritmo) y el Tipo Carrera. Todo lo demás sigue el formato de la carrera y tu clase de peso.
Los pesos y las distancias de las estaciones corresponden a la Clase de peso (en inglés: Weight Class) que elijas: Hombres Open, Mujeres Open, Hombres Pro, Mujeres Pro, Hombres Doubles, Mujeres Doubles o Mixto Doubles. No hay clases Doubles Pro ni Relay.
Las clases de peso Doubles solo cambian los pesos de las estaciones. El flujo es el mismo que en individual, sin cambios de compañero.
La lista de segmentos de Día de Carrera añade además un calentamiento que queda fuera de tu tiempo de competición. Con Rox Zones activado (por defecto), después de cada carrera y de cada estación viene una Roxzone cronometrada, salvo después de Wall Balls.
Hybrid Smash no detecta las estaciones automáticamente: pulsas LAP en cada cambio. La app ya sabe qué viene después, así que cada pulsación cierra un segmento y le pone nombre al siguiente. Un Día de Carrera completo son 32 pulsaciones con Rox Zones activado, o 17 si está desactivado.
Con Rox Zones activado, Día de Carrera cronometra una Roxzone antes de Wall Balls; los resultados oficiales no. Por eso tu reloj muestra un Run 8 (la carrera 8) más corto y un total de Roxzone más largo que results.hyrox.com, aunque hayas pulsado en el momento justo.
Mira cada pulsación del día de carrera, segmento a segmento, y la sección Día de Carrera de la guía de usuario.
¿Qué es Hybrid Smash?
Hybrid Smash es una app de Garmin Connect IQ para tu reloj que registra en directo tus competiciones, simulacros y workouts de HYROX y te ayuda a mantener el ritmo. Una pulsación del botón LAP en cada cambio, y cada carrera, estación y Roxzone queda cronometrada, con su nombre y guardada en Garmin Connect.
Se compra una sola vez en la tienda Connect IQ: sin cuenta, sin suscripción y sin necesidad del teléfono mientras entrenas. Incluye Día de Carrera (la secuencia oficial de 8 × 1 km de carrera y 8 estaciones, con los objetivos por estación de tu clase de peso), Hyrox Sim, Entreno Libre (eliges la siguiente estación en el reloj sobre la marcha), 8 workouts de HYROX listos para usar y 3 workouts propios.
Está pensada para el equilibrio entre la sencillez y las funciones justas: una pantalla limpia, pocas opciones y un diseño para el que nadie necesita un tutorial.
- Tres controles manejan la sesión: LAP para el siguiente segmento, DOWN para deshacer una pulsación por error, SELECT para el menú.
- Se guarda en Garmin Connect como carrera en interior, carrera al aire libre o Cardio, según el Tipo Carrera que elijas, con cada segmento como una vuelta.
- Funciona en la mayoría de los relojes Garmin actuales, entre ellos los modelos Forerunner, fēnix, epix, Venu y vívoactive. Comprueba tu modelo en la tienda Connect IQ.
Consigue Hybrid Smash en la tienda Connect IQLee la guía de usuario
Preguntas frecuentes
¿Puedes saltarte una estación HYROX o cambiar el orden?
No. El reglamento HYROX 26/27 exige hacer las estaciones en orden, de la 1 a la 8, con una carrera antes de cada una. Una estación hecha fuera de orden cuesta una penalización de 3 minutos, y más de una fuera de orden supone la descalificación. Antes de entrar en Wall Balls puedes recuperar una estación que te hayas saltado, pero entonces cuenta como fuera de orden. No completar una estación supone la descalificación.
¿Qué estaciones HYROX llevan peso?
Cinco de las ocho estaciones HYROX llevan peso: Sled Push, Sled Pull, Farmers Carry, Sandbag Lunges y Wall Balls. SkiErg, Burpee Broad Jumps y Rowing no llevan ninguno. Los pesos dependen de tu categoría, y los del trineo incluyen el propio trineo. En pesos HYROX por categoría los tienes todos en kg y lb.
¿Hay un PDF oficial con el orden de las estaciones HYROX?
Sí. Los reglamentos HYROX 26/27 son PDF, uno para cada formato: Singles, Doubles, Relay y Adaptive. La tabla de categorías del reglamento Singles (§4.1) muestra las 8 estaciones en orden, con distancias, repeticiones y pesos. HYROX sustituye los archivos en la misma dirección web y no imprime ninguna fecha dentro. Mira en su lugar las propiedades del documento de cada PDF: a fecha de octubre de 2026, los cuatro indican el 14 de septiembre de 2026.
Fuentes
- HYROX Singles Rulebook 26/27 (EN), HYROX, versión del 14 de septiembre de 2026. Consultado el 6 de octubre de 2026.
- HYROX Doubles Rulebook 26/27 (EN), HYROX, versión del 14 de septiembre de 2026. Consultado el 6 de octubre de 2026.
- HYROX Relay Rulebook 26/27 (EN), HYROX, versión del 14 de septiembre de 2026. Consultado el 6 de octubre de 2026.
- HYROX Adaptive Rulebook 26/27 (EN), HYROX, versión del 14 de septiembre de 2026. Consultado el 6 de octubre de 2026.
- HYROX official results, HYROX (cronometraje de mika:timing), 26/27. Consultado el 6 de octubre de 2026.