Die HYROX Gewichte 2026/27 für Männer Open: Sled Push 152 kg, Sled Pull 103 kg, zwei Kettlebells à 24 kg, Sandbag 20 kg und Wall Ball 6 kg. Frauen Open: 102 kg Push, 78 kg Pull, 16-kg-Kettlebells, 10-kg-Sandbag, 4-kg-Ball. Frauen Pro nutzen die Gewichte der Männer Open, Männer Pro schieben 202 kg. In den Schlittengewichten ist der Schlitten schon mitgerechnet.
HYROX Gewichte: die Tabelle für alle Divisionen
Die HYROX-Regelwerke 26/27 für Singles, Doubles und Relay kennen drei Gewichtssätze. Die Tabelle zeigt die Stationen und Gewichte für jeden Satz in Wettkampfreihenfolge, in Kilogramm, mit Pfund in Klammern.
| Division | Sled Push, 50 m, inklusive Schlitten | Sled Pull, 50 m, inklusive Schlitten | Farmers Carry, 200 m | Sandbag Lunges, 100 m | Wall Balls, 100 Wiederholungen |
|---|---|---|---|---|---|
| Frauen Open | 102 kg (225 lb) | 78 kg (172 lb) | 2 × 16 kg (2 × 35 lb) | 10 kg (22 lb) | 4 kg (9 lb) |
| Männer Open, Frauen Pro, Mixed Doubles | 152 kg (335 lb) | 103 kg (227 lb) | 2 × 24 kg (2 × 53 lb) | 20 kg (44 lb) | 6 kg (13 lb) |
| Männer Pro | 202 kg (445 lb) | 153 kg (337 lb) | 2 × 32 kg (2 × 71 lb) | 30 kg (66 lb) | 9 kg (20 lb) |
Quelle: HYROX-Regelwerke 26/27 für Singles und Doubles, Fassung vom 14. September 2026, §4.1 und §8. Geprüft am 6. Okt. 2026. Die Pfundwerte sind unsere Umrechnungen, auf ganze Pfund gerundet.
SkiErg (1.000 m), Burpee Broad Jumps (80 m) und Rowing (1.000 m) sind ohne Gewicht. Alle Läufe und Stationen in der richtigen Reihenfolge findest du im HYROX-Ablauf.
Distanzen und Wiederholungen sind in jeder Singles-, Doubles- und Relay-Division gleich: Nur die Gewichte und die Zielhöhe bei den Wall Balls ändern sich.
Welche Gewichte gelten bei HYROX Pro, Doubles und Relay?
Nach den HYROX-Regelwerken 26/27 nutzen Pro, Doubles und Relay dieselben drei Gewichtssätze wie Open.
Bei Doubles wird die Last nicht halbiert: Beide bewegen die vollen Gewichte und teilen sich die Arbeit, wie sie wollen.
- Gewichte der Frauen Open: Frauen (Open), Doubles Frauen und Frauen in der Relay.
- Gewichte der Männer Open: Männer (Open), Frauen Pro, Doubles Männer, Doubles Frauen Pro, Mixed Doubles (beide Partner) und Männer in der Relay.
- Gewichte der Männer Pro: Männer Pro und Doubles Männer Pro.
Die HYROX-Doubles-Gewichte gehen jede Doubles-Division durch, und Open vs. Pro erklärt, wer Pro starten darf.
Eine Pro-Relay gibt es nicht. Das Relay-Regelwerk nennt Gewichte nur für Frauen und Männer, ohne eigene Mixed-Spalte. In einem Mixed-Relay-Team aus zwei Frauen und zwei Männern starten die Frauen also mit den Frauengewichten und die Männer mit den Männergewichten.
Die Adaptive-Divisionen von HYROX haben ein eigenes Adaptive-Regelwerk, das Gewichte, Distanzen und Wiederholungen pro Division festlegt.
Zählt der Schlitten beim HYROX-Gewicht mit?
Ja. Die Regelwerke für Singles, Doubles und Relay geben jedes Schlittengewicht als Gesamtgewicht an, nicht als Gewicht des leeren Schlittens. „152KG INCL. SLED“ (Singles-Regelwerk §4.1) heißt: Schlitten und Scheiben wiegen zusammen 152 kg.
Weil der Schlitten mitzählt, hängt die Menge an Scheiben beim Wettkampf vom Gewicht des Schlittens vor Ort ab.
Willst du im Gym auf dasselbe Gesamtgewicht kommen, zieh das Eigengewicht deines Schlittens ab. Bei einem 40-kg-Schlitten brauchst du für den Sled Push der Männer Open zum Beispiel 112 kg Scheiben und für den Sled Pull 63 kg.
Wie schwer sind Kettlebells und Sandbag beim HYROX?
Die Kettlebells beim Farmers Carry wiegen je 16, 24 oder 32 kg, und du trägst zwei davon. Der Sandbag für die Lunges wiegt 10, 20 oder 30 kg. Beide sind farblich nach Gewicht markiert:
- Weiß: 16-kg-Kettlebells und der 10-kg-Sandbag, der Satz der Frauen Open.
- Grau: 24 kg und 20 kg, der Satz der Männer Open und Frauen Pro.
- Schwarz: 32 kg und 30 kg, der Satz der Männer Pro.
Die Wall Balls folgen denselben Farben: Weiß 4 kg, Grau 6 kg, Schwarz 9 kg.
Die richtige Farbe zu wählen, liegt bei dir. Mit falschen Kettlebells oder dem falschen Sandbag musst du die ganze Station wiederholen, sonst wirst du disqualifiziert. Die übrigen Strafen an den Stationen stehen in den HYROX-Regeln und Strafen 26/27.
Wie schwer ist der Wall Ball beim HYROX, und wie hoch ist das Ziel?
Der HYROX-Wall-Ball wiegt je nach Division 4, 6 oder 9 kg. Frauen werfen auf ein Ziel in 2,70 m Höhe (etwa 8 ft 10 in), Männer auf 3,00 m (etwa 9 ft 10 in).
Im Mixed Doubles teilen sich beide Partner einen 6-kg-Ball, und jede Person wirft auf ihr eigenes Ziel.
| Behauptung | Fakt | Quelle |
|---|---|---|
| Frauen Open machen 75 Wall Balls | 100 Wiederholungen in jeder Singles-, Doubles- und Relay-Division, auch bei den Frauen Open | HYROX-Regelwerke 26/27 für Singles und Doubles §8.8, Relay-Regelwerk §6.8 (Fassung vom 14. Sep. 2026) |
Gibt es offizielle HYROX Gewichte in lbs?
Nein. Die HYROX-Regelwerke 26/27 geben jedes Gewicht nur in Kilogramm an. Pfundwerte, auch unsere, sind Umrechnungen: 1 kg sind 2,20462 lb.
Deshalb wird unterschiedlich gerundet: 102 kg sind 224,9 lb, auf US-Seiten steht dafür oft 225 lb.
Ein 6-kg-Wall-Ball wiegt 13,2 lb. Ein 14-lb-Ball (6,4 kg) ist also etwas schwerer als der HYROX-Ball mit 6 kg.
Welche Gewichte zeigt Hybrid Smash auf deiner Garmin?
In Hybrid Smash, einer Garmin Connect IQ App für deine Uhr, entsprechen Stationsgewichte und -distanzen der Gewichtsklasse, die du wählst. Die Uhr zeigt Stationsziele in Metern oder Wiederholungen und Gewichte nur in Kilogramm.
- Sieben Klassen: Die Gewichtsklasse (auf Englisch: Weight Class) bietet Herren Open, Damen Open, Herren Pro, Damen Pro, Herren Doubles, Damen Doubles und Mixed Doubles. Stell deine Klasse vor dem Start unter Einstellungen → Gewichtsklasse ein (Einstellungen in der Anleitung): Während eines Workouts lässt sie sich nicht ändern.
- Keine Klassen für Doubles Pro oder Relay: Für Doubles Männer Pro oder Doubles Frauen Pro wählst du Herren Pro oder Damen Pro, die dieselben Gewichte haben.
- Doubles: Die Doubles-Gewichtsklassen ändern nur die Stationsgewichte. Der Ablauf ist derselbe wie im Einzel, ohne Partnerwechsel.
- Wall Balls: Seit V26.2 sind es in jeder Gewichtsklasse 100 Wiederholungen. Bei Mixed Doubles zeigt die Uhr beide Zielhöhen, „6kg(2.7/3m)“, weil die Zielhöhe pro Person festgelegt ist.
- Skalieren: Der Wettkampftag (auf Englisch: Race Day) lässt jedes Gewicht bei 100 % deiner Klasse. In Hyrox Sim reicht das Stationsgewicht (auf Englisch: Station Weight) von 25 bis 150 %.
Was ist Hybrid Smash?
Hybrid Smash ist eine Garmin Connect IQ App für deine Uhr, die HYROX-Wettkämpfe, Simulationen und Workouts live trackt und dir hilft, deine Pace zu halten. Ein Druck auf die LAP-Taste pro Wechsel, und jeder Lauf, jede Station und jede Roxzone wird gemessen, benannt und in Garmin Connect gespeichert.
Du kaufst sie einmal im Connect IQ Store: kein Konto, kein Abo und kein Handy während des Trainings. Sie bietet den Wettkampftag (die offizielle Abfolge aus 8 × 1 km Lauf und 8 Stationen, mit den Stationszielen deiner Gewichtsklasse), Hyrox Sim, Freies Training (du wählst die nächste Station unterwegs auf der Uhr), 8 vorgefertigte HYROX-Workouts und 3 eigene Workouts.
Sie ist auf die Balance zwischen Einfachheit und den richtigen Funktionen ausgelegt: ein aufgeräumter Bildschirm, wenige Optionen und ein Design, für das niemand ein Tutorial braucht.
- Drei Tasten steuern die Einheit: LAP für das nächste Segment, DOWN, um einen falschen Druck rückgängig zu machen, SELECT für das Menü.
- In Garmin Connect gespeichert als Indoor-Lauf, Outdoor-Lauf oder Cardio, je nach gewähltem Lauftyp, mit jedem Segment als Runde.
- Läuft auf den meisten aktuellen Garmin-Uhren, darunter Forerunner-, fēnix-, epix-, Venu- und vívoactive-Modelle. Prüf dein Modell im Connect IQ Store.
- Auf dem Bildschirm: Hybrid Smash zeigt auf der Uhr nur, was du gerade brauchst: woran du bist, wie lange schon und was als Nächstes kommt.
Häufige Fragen
Welche HYROX Gewichte gelten für Männer?
Laut HYROX-Regelwerk 26/27 für Singles schieben Männer Open beim Sled Push 152 kg und ziehen beim Sled Pull 103 kg, beides Gesamtgewichte inklusive Schlitten. Sie tragen 2 × 24 kg, machen die Lunges mit 20 kg und werfen einen 6-kg-Wall-Ball 100-mal auf ein Ziel in 3,00 m Höhe. Männer Pro schieben 202 kg und ziehen 153 kg, tragen 2 × 32 kg, machen die Lunges mit 30 kg und werfen einen 9-kg-Ball.
Welche HYROX Gewichte gelten für Frauen?
Laut HYROX-Regelwerken 26/27 schieben Frauen Open beim Sled Push 102 kg und ziehen beim Sled Pull 78 kg, beides Gesamtgewichte inklusive Schlitten. Sie tragen 2 × 16 kg, machen die Lunges mit 10 kg und werfen einen 4-kg-Wall-Ball 100-mal auf ein Ziel in 2,70 m Höhe. Frauen Pro und Frauen im Mixed Doubles nutzen die Gewichte der Männer Open: 152 kg, 103 kg, 2 × 24 kg, 20 kg und einen 6-kg-Ball. Ihr Ziel bleibt bei 2,70 m.
Ändern sich die HYROX Gewichte nach Altersklasse?
Nein. Nach dem HYROX-Regelwerk 26/27 für Singles hängen die Gewichte von der Division ab, nicht von der Altersklasse. Ein 50-Jähriger in der Division Männer Open bewegt also dasselbe wie ein 25-Jähriger. Pro steht bei regulären Rennen bis zur Altersklasse 80+ offen. Bei den Weltmeisterschaften starten Athletinnen und Athleten ab 60 mit Open-Gewichten, auch wenn sie bei regulären Rennen Pro starten.
Quellen
- HYROX Singles Rulebook 26/27 (EN), HYROX, Fassung vom 14. September 2026. Abgerufen am 6. Oktober 2026.
- HYROX Doubles Rulebook 26/27 (EN), HYROX, Fassung vom 14. September 2026. Abgerufen am 6. Oktober 2026.
- HYROX Relay Rulebook 26/27 (EN), HYROX, Fassung vom 14. September 2026. Abgerufen am 6. Oktober 2026.
- HYROX Adaptive Rulebook 26/27 (EN), HYROX, Fassung vom 14. September 2026. Abgerufen am 6. Oktober 2026.