Die 8 HYROX Stationen in ihrer Reihenfolge sind SkiErg, Sled Push, Sled Pull, Burpee Broad Jumps, Rowing, Farmers Carry, Sandbag Lunges und Wall Balls. Vor jeder Station läufst du etwa 1 km, insgesamt 8 km. Die HYROX-Regelwerke 26/27 (Fassung vom 14. September 2026) legen in jeder Singles-, Doubles- und Relay-Division dieselbe Reihenfolge, dieselben Distanzen und Wiederholungen fest.
Das Wichtigste in Kürze
- Nach dem Regelwerk 26/27 musst du jede Station komplett absolvieren: Eine unvollständige Station bedeutet Disqualifikation.
- Wer ein Tempo von 4:00/km oder schneller läuft, muss die Fast Lane nehmen.
- Die HYROX-Regelwerke 26/27 legen kein Gesamt-Zeitlimit fest.
- Der Modus Wettkampftag (auf Englisch: Race Day) von Hybrid Smash folgt auf einer Garmin derselben Reihenfolge. Er ergänzt ein Aufwärmen, das nicht in deine Wettkampfzeit zählt, und misst jede Roxzone, wenn Rox Zonen (auf Englisch: Rox Zones) an ist, wie standardmäßig eingestellt.
Welche HYROX Stationen gibt es, und in welcher Reihenfolge?
HYROX ist ein Fitness-Wettkampf mit 8 km Laufen, aufgeteilt in 8 Läufe von etwa 1 km, nach jedem eine Station in fester Reihenfolge. So sieht das Wettkampfformat im HYROX-Regelwerk Singles 26/27 aus:
| Runde | Lauf (etwa 1 km) | Station | Distanz oder Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| 1 | Lauf 1 | SkiErg | 1.000 m |
| 2 | Lauf 2 | Sled Push (Schlitten schieben) | 50 m (4 × 12,5 m) |
| 3 | Lauf 3 | Sled Pull (Schlitten ziehen) | 50 m (4 × 12,5 m) |
| 4 | Lauf 4 | Burpee Broad Jumps | 80 m |
| 5 | Lauf 5 | Rowing (Rudern) | 1.000 m |
| 6 | Lauf 6 | Farmers Carry (Kettlebells tragen) | 200 m |
| 7 | Lauf 7 | Sandbag Lunges (Ausfallschritte mit Sandsack) | 100 m |
| 8 | Lauf 8 | Wall Balls | 100 Wiederholungen |
HYROX-Reihenfolge der Übungen, Distanzen und Wiederholungen: Regelwerk Singles 26/27 (Fassung vom 14. September 2026), §4.1 und §7.2.
Das Rennen endet mit den Wall Balls: Nach der letzten Station kommt kein Lauf mehr.
Zwischen jedem Lauf und jeder Station kommst du durch die Roxzone, den Übergangsbereich zwischen der Laufstrecke und den Stationen. So funktioniert die Roxzone.
Das Format ist bei jedem Rennen gleich, nur der Aufbau vor Ort unterscheidet sich: Was sich von Ort zu Ort ändert.
Direkt zu: Divisionen und Altersklassen · Open oder Pro · Distanzen · Fast Lane · Zeitlimit · Auf einer Garmin
HYROX Stationen erklärt: Was verlangt jede Disziplin?
Jede Station hat einen Bewegungsstandard. Nach dem Regelwerk 26/27 bedeutet eine unvollständige Station, genau wie ein ausgelassener Lauf, Disqualifikation.
| Station | Was das Regelwerk verlangt |
|---|---|
| SkiErg | Damper auf 6 eingestellt, aber verstellbar. Beide Füße bleiben auf der Plattform; nach einem Sprung musst du wieder darauf landen. |
| Sled Push | Vier Bahnen à 12,5 m. Der ganze Schlitten muss über die Linie, bevor du die Richtung wechselst. |
| Sled Pull | Ziehen im Stehen, innerhalb der Racers Box. |
| Burpee Broad Jumps | Brust auf den Boden, dann beidbeinig abspringen und landen, ohne Zusatz- oder Nachstellschritte. |
| Rowing | Sitzen bleiben, bis der Kampfrichter die 1.000 m bestätigt. |
| Farmers Carry | Zwei Kettlebells, Arme gestreckt. Du darfst sie abstellen, solange sie dabei nicht nach vorn wandern. |
| Sandbag Lunges | Das hintere Knie berührt bei jeder Wiederholung den Boden, der Sandsack liegt auf beiden Schultern. |
| Wall Balls | Hüfte tiefer als die Knie, Wurf mit beiden Händen, und der Ball muss das Ziel treffen. |
Zusammengefasst aus dem HYROX-Regelwerk Singles 26/27, §8.
Was jeder Regelverstoß kostet, steht in den Regeln und Strafen 26/27.
Welche HYROX Divisionen und Altersklassen gibt es?
Die HYROX-Regelwerke 26/27 kennen vier Formate: Singles, Doubles, Relay und Adaptive. In Singles, Doubles und Relay gibt es dieselben Stationen in derselben Reihenfolge, mit denselben Distanzen und Wiederholungen. Nur die Gewichte und die Zielhöhe bei den Wall Balls ändern sich.
| Format | Divisionen | So läuft es ab |
|---|---|---|
| Singles | Frauen und Männer (die Open-Divisionen), Frauen Pro, Männer Pro | Eine Person absolviert alle Läufe und Stationen. |
| Doubles | Frauen, Männer, Mixed, Frauen Pro, Männer Pro | Zwei Personen laufen zusammen und teilen sich die Arbeit an den Stationen frei auf. |
| Relay (Staffel) | Frauen, Männer, Mixed (2 Frauen und 2 Männer) | Vier Personen laufen je 2 × 1 km und machen je 2 Stationen. |
| Adaptive | 13 Divisionen, etwa Vision Impairment, Short Stature und drei Seated-Divisionen | Die Lauf- oder Schiebedistanz hängt von der Division ab. |
HYROX-Regelwerke 26/27 für Singles, Doubles, Relay und Adaptive, Fassungen vom 14. September 2026.
Deine Altersklasse richtet sich nach deinem Alter am Wettkampftag: 16–24, danach in Fünf-Jahres-Schritten bis 85–89. Das Mindestalter ist also 16. Doubles-Teams werden nach ihrem Durchschnittsalter eingeteilt, Relay-Teams starten nach Durchschnittsalter als Under 40 oder 40+.
Pro ist bei regulären Rennen bis in die Altersklassen ab 80 offen. Wer 60 oder älter ist, qualifiziert sich für die World Championships nur über Open.
Für den Elite-Weg 26/27 gilt: Die Qualifikation für die Elite 15 läuft über Punkte, Punkte sammelst du nur mit einer Athlete Licence, und die neue Challenger Division ist für die Plätze 16 bis 30 im Ranking.
Die Regeln für Paare und Staffeln stehen in So funktioniert HYROX Doubles.
Open oder Pro: Was ändert sich?
In den HYROX-Regelwerken 26/27 haben Open und Pro dieselben Stationen, Distanzen und Wiederholungen, Pro aber schwerere Gewichte. In der Division Frauen Pro gelten die Gewichte von Männer Open. Der Sled Push wiegt bei Männer Pro 202 kg inklusive Schlitten, bei Männer Open 152 kg.
Hier siehst du, wer Pro starten darf, mit allen Gewichten im Vergleich.
HYROX Distanzen: Wie weit ist jede Station?
Die Stationsdistanzen bei HYROX reichen von 50 m bis 1.000 m, und die 8 Läufe ergeben zusammen 8 km.
| Abschnitt | Distanz |
|---|---|
| Jeder Lauf (ungefähr) | 1.000 m |
| Alle 8 Läufe | 8.000 m |
| SkiErg | 1.000 m |
| Sled Push (4 × 12,5 m) | 50 m |
| Sled Pull (4 × 12,5 m) | 50 m |
| Burpee Broad Jumps | 80 m |
| Rowing | 1.000 m |
| Farmers Carry | 200 m |
| Sandbag Lunges | 100 m |
HYROX Stationen und Distanzen in Metern aus dem Regelwerk Singles 26/27, §4.1 und §7.2.
Die Wall Balls haben keine Distanz: Das Ziel hängt bei den Frauen auf 2,70 m und bei den Männern auf 3,00 m.
Eine Uhr zeigt selten genau 1,00 km pro Lauf: Jeder Lauf besteht aus Runden auf der Strecke vor Ort, und drinnen schätzt die Uhr die Distanz nur. Mehr dazu, wie viel du bei HYROX läufst.
Hybrid Smash, eine Garmin Connect IQ App für deine Uhr, zeigt diese Ziele nur in metrischen Einheiten.
Wer muss beim HYROX in der Fast Lane laufen?
Wer 4:00/km oder schneller läuft, muss die Fast Lane nehmen, die schmalere Spur auf der Innenseite der Laufstrecke. Alle anderen sollen in der Running Lane bleiben.
Die Regel steht in §7.2 des HYROX-Regelwerks Singles 26/27, die Regelwerke für Doubles und Relay wiederholen sie. Wenn die HYROX-Crew die Fast Lane regelt, müssen alle ihren Anweisungen folgen.
Auf dem Laufband entspricht 4:00/km genau 15 km/h.
In beiden Spuren zählst du deine Runden selbst: Läufst du eine Runde zu viel, bekommst du die Zeit nicht zurück, und die Rundenanzeigen in der Halle sind nur eine inoffizielle Hilfe. Eine verpasste Runde kostet 3 bis 7 Minuten oder die Disqualifikation, je nach Rundenaufbau. So behältst du deine Runden im Blick.
Ist dein Lauftempo (auf Englisch: Run Pace) in Hybrid Smash auf 4:00/km oder schneller eingestellt, ist das Fast-Lane-Tempo. Die Uhr sieht nicht, in welcher Spur du läufst, und die App zählt keine Runden in der Halle: Sie schaltet nie von selbst weiter, also drückst du bei jedem Wechsel LAP.
Gibt es beim HYROX ein Zeitlimit?
Nein. Die HYROX-Regelwerke 26/27 für Singles, Doubles und Relay (Fassungen vom 14. September 2026) legen kein Gesamt-Zeitlimit und keinen Time Cap fest, auch nicht in den Pro-Divisionen. Den Zeitplan vor Ort findest du im Athlete Guide deines Events.
Statt eines Cut-offs kennen die Regelwerke zwei andere Ausgänge:
- Did Not Finish (DNF): Ein Race Director nimmt dich aus medizinischen oder hygienischen Gründen aus dem Rennen.
- Disqualifikation: zum Beispiel für einen ausgelassenen Lauf oder eine unvollständige Station.
Typische Zielzeiten nach Division findest du unter Wie lange dauert HYROX?
Kann eine Garmin die HYROX Stationen in der Reihenfolge tracken?
Ja, mit einer Connect IQ App wie Hybrid Smash. Ihr Modus Wettkampftag bildet die 8 Läufe und 8 Stationen in HYROX-Reihenfolge ab, vom SkiErg bis zu den Wall Balls.
Beim Wettkampftag kannst du zwei Einstellungen ändern: dein Lauftempo und deinen Lauftyp. Alles andere folgt dem Wettkampfformat und deiner Gewichtsklasse.
Stationsgewichte und -distanzen entsprechen der Gewichtsklasse (auf Englisch: Weight Class), die du wählst: Herren Open, Damen Open, Herren Pro, Damen Pro, Herren Doubles, Damen Doubles oder Mixed Doubles. Klassen für Doubles Pro oder Relay gibt es nicht.
Die Doubles-Gewichtsklassen ändern nur die Stationsgewichte. Der Ablauf ist derselbe wie im Einzel, ohne Partnerwechsel.
Die Segmentliste des Wettkampftags ergänzt außerdem ein Aufwärmen, das nicht in deine Wettkampfzeit zählt. Mit Rox Zonen an (Standard) folgt auf jeden Lauf und jede Station eine gemessene Roxzone, außer auf die Wall Balls.
Hybrid Smash erkennt Stationen nicht automatisch: Du drückst bei jedem Wechsel LAP. Die App weiß schon, was als Nächstes kommt, also beendet jeder Druck ein Segment und benennt das nächste. Ein kompletter Wettkampftag sind 32 Drücke mit Rox Zonen an oder 17 ohne.
Mit Rox Zonen an misst Hybrid Smash eine Roxzone vor den Wall Balls; die offiziellen Ergebnisse nicht. Deshalb zeigt deine Uhr einen kürzeren Run 8 und eine längere Roxzone-Summe als results.hyrox.com, auch wenn du jeden Druck perfekt setzt.
Mehr dazu: jeder Druck am Wettkampftag, Segment für Segment und der Abschnitt Wettkampftag in der Anleitung.
Was ist Hybrid Smash?
Hybrid Smash ist eine Garmin Connect IQ App für deine Uhr, die HYROX-Wettkämpfe, Simulationen und Workouts live trackt und dir hilft, deine Pace zu halten. Ein Druck auf die LAP-Taste pro Wechsel, und jeder Lauf, jede Station und jede Roxzone wird gemessen, benannt und in Garmin Connect gespeichert.
Du kaufst sie einmal im Connect IQ Store: kein Konto, kein Abo und kein Handy während des Trainings. Sie bietet den Wettkampftag (die offizielle Abfolge aus 8 × 1 km Lauf und 8 Stationen, mit den Stationszielen deiner Gewichtsklasse), Hyrox Sim, Freies Training (du wählst die nächste Station unterwegs auf der Uhr), 8 vorgefertigte HYROX-Workouts und 3 eigene Workouts.
Sie ist auf die Balance zwischen Einfachheit und den richtigen Funktionen ausgelegt: ein aufgeräumter Bildschirm, wenige Optionen und ein Design, für das niemand ein Tutorial braucht.
- Drei Tasten steuern die Einheit: LAP für das nächste Segment, DOWN, um einen falschen Druck rückgängig zu machen, SELECT für das Menü.
- In Garmin Connect gespeichert als Indoor-Lauf, Outdoor-Lauf oder Cardio, je nach gewähltem Lauftyp, mit jedem Segment als Runde.
- Läuft auf den meisten aktuellen Garmin-Uhren, darunter Forerunner-, fēnix-, epix-, Venu- und vívoactive-Modelle. Prüf dein Modell im Connect IQ Store.
Häufige Fragen
Darfst du beim HYROX eine Station auslassen oder die Reihenfolge ändern?
Nein. Das HYROX-Regelwerk 26/27 schreibt die Stationen in der Reihenfolge 1 bis 8 vor, mit einem Lauf vor jeder Station. Eine Station außer der Reihe kostet 3 Minuten Zeitstrafe, mehr als eine bedeutet Disqualifikation. Eine ausgelassene Station darfst du nachholen, bevor du zu den Wall Balls gehst, sie zählt dann aber als außer der Reihe. Eine Station, die du nie absolvierst, bedeutet Disqualifikation.
Welche HYROX Stationen haben Gewichte?
Fünf der acht HYROX Stationen haben Gewichte: Sled Push, Sled Pull, Farmers Carry, Sandbag Lunges und Wall Balls. SkiErg, Burpee Broad Jumps und Rowing kommen ohne aus. Die Gewichte hängen von deiner Division ab, und beim Schlitten ist sein Eigengewicht mitgerechnet. HYROX Gewichte nach Division listet sie alle auf.
Gibt es die HYROX Reihenfolge offiziell als PDF?
Ja. Die HYROX-Regelwerke 26/27 sind PDFs, je eines für Singles, Doubles, Relay und Adaptive. Die Divisionstabelle im Regelwerk Singles (§4.1) zeigt alle 8 Stationen in der Reihenfolge, mit Distanzen, Wiederholungen und Gewichten. HYROX ersetzt die Dateien unter derselben Adresse und druckt kein Datum hinein. Prüf stattdessen die Dokumenteigenschaften jeder PDF: Stand Oktober 2026 zeigen alle vier den 14. September 2026.
Quellen
- HYROX Singles Rulebook 26/27 (EN), HYROX, Stand 14. September 2026. Abgerufen am 6. Oktober 2026.
- HYROX Doubles Rulebook 26/27 (EN), HYROX, Stand 14. September 2026. Abgerufen am 6. Oktober 2026.
- HYROX Relay Rulebook 26/27 (EN), HYROX, Stand 14. September 2026. Abgerufen am 6. Oktober 2026.
- HYROX Adaptive Rulebook 26/27 (EN), HYROX, Stand 14. September 2026. Abgerufen am 6. Oktober 2026.
- HYROX official results, HYROX (Zeitmessung: mika:timing), 26/27. Abgerufen am 6. Oktober 2026.