Per vedere il tuo passo HYROX su un Garmin, registra la gara in un'attività di corsa (al chiuso con il GPS spento) e premi LAP a ogni cambio, così il campo Passo Lap fa la media di ogni corsa. A ottobre 2026 Garmin non ha una modalità HYROX, e HIIT non mostra il passo. Hybrid Smash, un'app Connect IQ per orologi Garmin, colora il passo in tempo reale rispetto a un target.
Punti chiave
- Il campo Passo Lap di Garmin fa la media del giro in corso, quindi ti dà il passo della corsa solo se premi LAP all'inizio e alla fine di ogni corsa.
- In Hybrid Smash la barra del passo è blu da un 10% più veloce a un 5% più lento del tuo Ritmo Corsa (in inglese: Run Pace): da 4:30 a 5:15/km con un target di 5:00/km.
- Dalla V26.2 il passo in tempo reale di Hybrid Smash reagisce in circa 3 secondi.
- Priorità Ritmo (in inglese: Prioritize Pace) porta al centro dello schermo il passo in tempo reale e il suo colore durante le corse.
- Hybrid Smash non mostra il passo in tempo reale con il Tipo Corsa (in inglese: Run Type) Cardio, che è quello predefinito della sua modalità libera Allenamento Libero (in inglese: Free Training).
Come misurare il passo durante HYROX su un Garmin?
Registra HYROX in un'attività che misura le corse e premi LAP a ogni cambio, così ogni corsa diventa un giro a sé. A ottobre 2026 Garmin non ha un'attività HYROX: per far leggere il passo HYROX al tuo orologio ti serve un'attività di corsa integrata o un'app Connect IQ.
Connect IQ è la piattaforma e lo store di Garmin per app, campi dati e quadranti di terze parti. La Roxzone è la zona di transizione tra il percorso di corsa e le stazioni.
| Opzione | Passo di corsa in tempo reale | Da dove arriva il passo |
|---|---|---|
| Attività di corsa Garmin con il GPS spento, come Pista Indoor | Sì | Accelerometro al polso o un sensore abbinato |
| HIIT di Garmin | No | Nessuna fonte: HIIT funziona a timer |
| Cardio di Garmin, o una sua copia rinominata | Non verificato su un dispositivo | Non è nei manuali |
| Hybrid Smash, Tipo Corsa Interno o Esterno | Sì, rispetto al tuo target | Sensore al polso o footpod (Interno), GPS (Esterno) |
| Hybrid Smash, Tipo Corsa Cardio | No | Nessuna fonte: le corse sono a tempo |
Manuali utente Garmin (settembre 2026) e Hybrid Smash V26.2. Verificato il 6 ott 2026.
Senza un'app, una corsa con il GPS spento è la strada integrata documentata. A ottobre 2026 i modelli più recenti, come il Forerunner 970, hanno l'attività Pista Indoor, che registra con il GPS disattivato.
I manuali Garmin non dicono se Cardio mostra il passo, quindi controlla sul tuo orologio. the5krunner, il cui metodo con Cardio copia il profilo, suggerisce come campi minimi tempo del giro, tempo totale e frequenza cardiaca (aggiornato il 3 ottobre 2026).
HIIT funziona a timer, e LAP ti porta al round o al recupero successivo (HIIT o Cardio per HYROX). Il manuale del fēnix 8 aggiunge che «alcuni campi dati potrebbero non essere disponibili per alcuni tipi di attività».
Anche ROXZONE, RoxTrack e ROXFIT indicano target di passo o pacing in tempo reale nelle loro pagine Connect IQ (verificato il 5 ottobre 2026). Trovi queste app a confronto nella guida alle app HYROX per Garmin.
Quali campi dati Garmin mostrano il passo HYROX?
Per le corse di HYROX contano tre campi passo di Garmin. I manuali del fēnix 8 e del Forerunner 970 (settembre 2026) li definiscono così:
- Passo: «Il passo corrente.» Reagisce quando acceleri o rallenti.
- Passo Lap: «Il passo medio per il Lap corrente.» Fa la media della corsa fin lì, quindi si muove meno.
- Passo ultimo Lap: «Il passo medio per l'ultimo Lap completato.» Nella Roxzone ti mostra la corsa che hai appena finito.
Lascia perdere Passo medio: Garmin lo definisce «il passo medio per l'attività corrente», quindi ci finiscono dentro anche stazioni e Roxzone.
Passo Lap e Passo ultimo Lap indicano il passo di corsa solo se ogni giro è esattamente una corsa. Con le sole funzioni dell'orologio, la configurazione è questa:
- Registra con Pista Indoor o con una corsa con il GPS spento.
- Disattiva Auto Lap.
- Metti Passo Lap e Passo nella stessa schermata dati.
- Premi LAP all'inizio e alla fine di ogni corsa.
Alcune guide per impostare HYROX suggeriscono un Auto Lap a 1 km. Il regolamento HYROX 26/27 per i Singles (versione del 14 settembre 2026) prevede corse di circa 1.000 m, e i risultati ufficiali misurano ogni corsa tra i tappeti di cronometraggio. Così i giri automatici da 1 km si discostano sempre di più dalle tue corse reali (perché Auto Lap non va bene per HYROX).
Impostare le schermate dati per HYROX ti mostra dove aggiungere questi campi sull'orologio.
Il tuo Garmin può avvisarti se esci dal passo?
Sì, nelle attività che lo prevedono. L'avviso Passo di Garmin è un avviso di intervallo: imposti un passo minimo e uno massimo. Poi compare un messaggio ogni volta che vai sopra o sotto quell'intervallo (manuale del Forerunner 970, settembre 2026).
Per impostarlo apri le impostazioni dell'attività, poi Avvisi → Aggiungi nuovo → Passo, e inserisci i due valori. Garmin precisa che alcuni avvisi sono disponibili solo per attività specifiche, e le diciture possono cambiare in base al modello e al firmware.
L'avviso legge solo il passo, quindi non distingue una corsa da una stazione. Può scattare anche sui sled e nella Roxzone (non verificato su un dispositivo). La barra del passo di Hybrid Smash compare solo durante le corse.
In che modo Hybrid Smash mostra il tuo passo HYROX?
Hybrid Smash, un'app Connect IQ per orologi Garmin, mostra il tuo passo in tempo reale durante le corse di tipo Interno ed Esterno, su una barra colorata rispetto al Ritmo Corsa che imposti.
Tipo Corsa è un'impostazione di Hybrid Smash, per ogni workout (Interno, Esterno (GPS) o Cardio), che decide come vengono misurate le corse e come Garmin Connect salva la sessione.
Dalla V26.2 il passo in tempo reale reagisce in circa 3 secondi: fa la media delle ultime tre letture, quindi un cambio di passo si vede quasi subito.
Hybrid Smash tiene sullo schermo dell'orologio solo quello che ti serve adesso: dove sei, da quanto tempo ci sei e cosa viene dopo.
Cosa vogliono dire i colori del passo in Hybrid Smash?
Blu vuol dire che sei sul target. Viola-rosa vuol dire più del 10% più veloce del tuo Ritmo Corsa, arancione e rosso più del 5% più lento.
| Colore | Passo in tempo reale rispetto al Ritmo Corsa | Con un Ritmo Corsa di 5:00/km |
|---|---|---|
| Viola-rosa | Più del 10% più veloce | Più veloce di 4:30/km |
| Blu | Sul target: da 10% più veloce a 5% più lento | 4:30–5:15/km |
| Arancione | Dal 5 al 15% più lento | 5:15–5:45/km |
| Rosso | Più del 15% più lento | Più lento di 5:45/km |
| Grigio chiaro | Nessuna lettura | --:-- |
Hybrid Smash V26.2. 5:00/km è il valore predefinito di Giorno Gara. Verificato il 6 ott 2026.
La fascia blu è più larga sul lato veloce (10%) che su quello lento (5%). Così un breve allungo resta blu, ma un calo di più del 5% diventa arancione.
A cosa serve Priorità Ritmo?
Priorità Ritmo mette il passo in tempo reale e il suo colore al centro dello schermo durante le corse, e sposta il timer più in basso. Non ha effetto sulle corse Cardio.
Puoi cambiarla prima di partire in Impostazioni, oppure a sessione in corso dal menu dell'allenamento: premi SELECT. Aprire il menu durante l'allenamento non mette in pausa il cronometro di gara.
Come vedere e tenere il passo HYROX con Hybrid Smash
Imposta il Tipo Corsa e il Ritmo Corsa, poi tieni la barra sul blu. Hybrid Smash non rileva le stazioni in automatico: premi LAP a ogni cambio. L'app sa già cosa viene dopo, quindi ogni pressione chiude un segmento e dà il nome al successivo.
- Disattiva Auto Pause. Auto Pause è un'impostazione dell'orologio che l'app non può scavalcare. Disattivala nelle Impostazioni attività dell'orologio, per la corsa e per l'attività Cardio, altrimenti le stazioni lente come lo Sled Push possono sparire dai tuoi tempi.
- Scegli il Tipo Corsa. Apri Giorno Gara (in inglese: Race Day) → Tipo Corsa e scegli Interno (il valore predefinito) per un padiglione o un tapis roulant, oppure Esterno (GPS) per il GPS su un percorso all'aperto. Non c'è un Tipo Corsa per il tapis roulant.
- Imposta il Ritmo Corsa. Apri Giorno Gara → Ritmo Corsa e scegli il tuo target, da 3:00 a 9:00/km con incrementi di 5 secondi.
- Attiva Priorità Ritmo, se vuoi il passo al centro. Apri Impostazioni → Priorità Ritmo → On (le impostazioni nella guida).
- Controlla Mostra + Avvia. Questa schermata (in inglese: View & Start) elenca il Tipo Corsa e il Ritmo Corsa sopra l'ordine di gara. Premi SELECT per proseguire.
- Premi LAP a ogni cambio. Una breve vibrazione conferma ogni pressione di LAP, così non devi guardare l'orologio.
- Tieni il colore giusto in ogni corsa. Blu vuol dire sul target. Arancione o rosso vuol dire accelera, viola-rosa vuol dire rallenta.
A parte questo, una singola vibrazione leggera ti avvisa quando una corsa raggiunge il suo target. Non chiude mai la corsa: la distanza non ti fa mai passare al segmento successivo, quindi la corsa finisce quando premi LAP.
Per il giorno di gara HYROX su Garmin, la modalità Giorno Gara di Hybrid Smash cronometra ogni corsa, stazione e Roxzone con una pressione di LAP a ogni cambio, usando il format di gara e i target delle stazioni per la tua classe di peso, e salva la gara in Garmin Connect.
Perché Hybrid Smash non mostra il passo in alcune corse?
Hybrid Smash non mostra il passo in tempo reale in questi casi:
- Tipo Corsa Cardio: le corse sono a tempo, calcolate dalla distanza di corsa (Distanza, in inglese: Run Dist) e dal tuo Ritmo Corsa. Quindi 1.000 m a 5:00/km fanno una corsa di 5 minuti.
- Ti fermi, o rallenti oltre i 16:40/km: dopo circa 2 secondi (3–4 secondi all'aperto con il GPS) il passo mostra --:--, così un passo vecchio non resta mai sullo schermo.
- Interno, prima di partire: il passo mostra --:-- finché non ti muovi.
- Esterno, quando il segnale GPS o di velocità si perde: dopo circa 2 secondi il passo mostra --:-- invece di un numero bloccato.
Allenamento Libero parte con il Tipo Corsa Cardio. Per avere il passo in tempo reale, prima di iniziare imposta Allenamento → Allenam. Libero → Tipo Corsa su Interno o Esterno (GPS). La sessione si salva allora come corsa.
Hybrid Smash salva la sessione come corsa indoor, corsa all'aperto o Cardio, in base al Tipo Corsa che scegli. Ogni segmento è un giro, e il nome della stazione viene salvato con ogni giro.
Le sessioni Interno ed Esterno contano come corse. Le sessioni Cardio lasciano intatte le stime di VO2 max e del punteggio di resistenza.
Quanto è preciso il passo HYROX al chiuso?
Al chiuso prendi il passo come un'indicazione, non come una misura. Con Interno, passo e distanza arrivano dal sensore al polso dell'orologio e sono una stima. Un footpod abbinato dà un passo indoor più affidabile.
In una gara al chiuso tieni il GPS spento. the5krunner (aggiornato il 3 ottobre 2026) avverte che con il GPS acceso al chiuso «the pace or speed shown on your watch will be incorrect and unreliable» (il passo o la velocità sull'orologio saranno sbagliati e inaffidabili). In Hybrid Smash il Tipo Corsa Interno non usa il GPS.
Il passo al chiuso su un Garmin parla di Pista Indoor, footpod e fasce cardio.
Quale passo target impostare sull'orologio?
Imposta il passo medio di corsa a cui punti. Giorno Gara ha due impostazioni che puoi cambiare: il tuo passo target (Ritmo Corsa) e il Tipo Corsa. Tutto il resto segue il format di gara e la tua classe di peso.
Per avere un riferimento, l'analisi di HYROX Data Lab su 395.452 risultati individuali (stagioni 7–8, pubblicata il 5 maggio 2026) mette la Run 1 media a 4:39 per gli uomini e 5:14 per le donne. La Run 8 media è di 6:10 per gli uomini e 6:38 per le donne. La Run 8 ufficiale comprende anche il tratto a piedi nella Roxzone fino alle Wall Balls.
Ritmo Corsa è un'unica impostazione per workout, in min/km, quindi ogni corsa di una sessione viene confrontata con lo stesso target.
Se il tuo target è 4:00/km o più veloce, il regolamento HYROX 26/27 per i Singles ti mette nella Fast Lane interna (chi corre nella Fast Lane).
Tre pagine trasformano un tempo obiettivo in un Ritmo Corsa:
- Tabella dei passi HYROX: il passo medio di corsa per ogni tempo finale.
- Calcolatore degli split HYROX: il passo di corsa per il tuo tempo obiettivo.
- Split per chiudere sotto i 60 e fino a 90 minuti: il passo di corsa target per gli obiettivi più comuni.
Come distribuire lo sforzo sulle 8 corse è una questione di strategia. Come gestire il passo nelle 8 corse ne parla.
Cos'è Hybrid Smash?
Hybrid Smash è un'app Connect IQ per orologi Garmin che cronometra gare, simulazioni e allenamenti HYROX mentre li fai e ti aiuta a gestire il passo. Basta una pressione del tasto LAP a ogni cambio: ogni corsa, stazione e Roxzone viene cronometrata, etichettata e salvata in Garmin Connect.
La compri una volta sola sullo store Connect IQ: niente account, niente abbonamento e nessun telefono mentre ti alleni. Comprende Giorno Gara (la sequenza ufficiale di 8 corse da 1 km e 8 stazioni, con i target delle stazioni per la tua classe di peso), Hyrox Sim, Allenamento Libero (scegli sull'orologio la stazione successiva strada facendo), 8 workout HYROX pronti e 3 workout da creare tu.
È pensata per il giusto equilibrio tra semplicità e funzioni: uno schermo pulito, poche opzioni e un design che si usa senza bisogno di tutorial.
- Tre tasti gestiscono la sessione: LAP per il segmento successivo, DOWN per annullare una pressione sbagliata, SELECT per il menu.
- Salvata in Garmin Connect come corsa indoor, corsa all'aperto o Cardio, in base al Tipo Corsa che scegli, con ogni segmento come giro.
- Funziona sulla maggior parte degli orologi Garmin attuali, tra cui i modelli Forerunner, fēnix, epix, Venu e vívoactive. Controlla il tuo modello sullo store Connect IQ.
Domande frequenti
Il passo dell'orologio coincide con i tempi ufficiali delle corse HYROX?
No, non del tutto. L'orologio calcola il passo dalla sua lettura della distanza, mentre gli split ufficiali delle corse si cronometrano tra i tappeti. Con Rox Zones attivo (il valore predefinito), Hybrid Smash cronometra anche una Roxzone prima delle Wall Balls; i risultati ufficiali no. Per questo il tuo orologio mostra una Run 8 più corta e un totale Roxzone più lungo di results.hyrox.com, anche con pressioni perfette. Ecco come trovare e leggere i tuoi split ufficiali.
Puoi cambiare il Ritmo Corsa di Hybrid Smash durante una gara HYROX?
No. In Hybrid Smash il Ritmo Corsa si imposta prima di partire, nel menu del workout. A sessione in corso, dal menu dell'allenamento puoi cambiare solo Priorità Ritmo e Interr. touch (in inglese: Touch Toggle). Per cambiare il Ritmo Corsa dovresti chiudere la sessione e ripartire: Salva + Esci (in inglese: Save & Exit) tiene quello che hai registrato fin lì, mentre Elimina + Esci (in inglese: Discard & Exit) non salva niente.
Hybrid Smash ti aiuta a gestire il passo in base alla frequenza cardiaca?
No. I colori del passo di Hybrid Smash confrontano il tuo passo in tempo reale solo con il Ritmo Corsa. Hybrid Smash mostra un indicatore della frequenza cardiaca, colorato secondo le zone di frequenza cardiaca del tuo profilo Garmin, ma non dà indicazioni né avvisi sulle zone. Hybrid Smash usa la fonte di frequenza cardiaca dell'orologio, compresa una fascia cardio abbinata. La frequenza cardiaca per segmento (media e massima) è nell'analisi web condivisa.
Hybrid Smash o Smash Coach?
Il compito di Hybrid Smash è la sessione in sé: cronometra sul tuo orologio la gara, la simulazione o l'allenamento di oggi e ti aiuta a gestire il passo. Se la tua domanda successiva è cosa allenare questa settimana, ti serve un altro strumento: Smash Coach è un'app in abbonamento separata, dello stesso sviluppatore, che pianifica il tuo allenamento HYROX settimana per settimana, tenendo conto degli altri sport che pratichi e di eventuali infortuni.
| Hybrid Smash | Smash Coach | |
|---|---|---|
| A cosa serve | Cronometra la sessione che stai facendo adesso e ti aiuta a gestire il passo | Pianifica il tuo allenamento HYROX settimana per settimana, tenendo conto degli altri sport che pratichi e degli infortuni |
| Quando la usi | Durante la sessione: il giorno di gara, una simulazione, un allenamento in open gym | Nelle settimane prima di una gara, ogni settimana |
| Dove funziona | Sul tuo orologio Garmin (app Connect IQ) | smashcoach.app, con account e onboarding. Invia le sessioni al tuo Garmin |
| Impegno | Acquisto una tantum. Niente account, niente abbonamento | Abbonamento dopo una prova gratuita |
Hybrid Smash cronometra la tua sessione. Smash Coach pianifica la tua stagione. Usi già Smash Coach? Il giorno di gara è già incluso.
Fonti
- Forerunner 970 Owner's Manual (PDF), Garmin, v6, settembre 2026 (Activities, Activity Alerts, Data Fields). Consultato il 6 ottobre 2026.
- Data Fields, fēnix 8 Series Owner's Manual, Garmin, v9, settembre 2026. Consultato il 6 ottobre 2026.
- HYROX Singles Rulebook 26/27 (EN), HYROX, versione del 14 settembre 2026. Consultato il 5 ottobre 2026.
- setup Hyrox on your Garmin Watch – everything you need to know about HYROX Sports Tech (WOD, AMRAP, CrossFit, Spartan), the5krunner, 31 marzo 2025, aggiornato il 3 ottobre 2026. Consultato il 5 ottobre 2026.
- Average HYROX Station Times: How Long Should Each Workout Take?, HYROX Data Lab, 5 maggio 2026. Consultato il 6 ottobre 2026.