Deine HYROX-Pace siehst du auf der Garmin, wenn du den Wettkampf in einer Laufaktivität aufzeichnest (in der Halle ohne GPS) und bei jedem Wechsel LAP drückst. Dann mittelt die Rundenpace jeden Lauf einzeln. Stand Oktober 2026 hat Garmin keinen HYROX-Modus, und HIIT zeigt keine Lauf-Pace. Hybrid Smash, eine Garmin Connect IQ App für deine Uhr, färbt deine Live-Pace beim Laufen im Vergleich zu deinem Ziel ein.
Das Wichtigste in Kürze
- Garmins Datenfeld Rundenpace mittelt die aktuelle Runde. Es zeigt deine Lauf-Pace also nur, wenn du zu Beginn und am Ende jedes Laufs LAP drückst.
- Der Pace-Balken von Hybrid Smash ist blau von 10 % schneller bis 5 % langsamer als dein Lauftempo: 4:30 bis 5:15/km bei einem Ziel von 5:00/km.
- Seit V26.2 reagiert die Live-Pace in Hybrid Smash in etwa 3 Sekunden.
- Tempo Priorität holt die Live-Pace und ihre Farbe bei Läufen in die Bildschirmmitte.
- Hybrid Smash zeigt keine Live-Pace beim Lauftyp Cardio, den der Modus Freies Training (auf Englisch: Free Training; ein freier Modus: Du wählst jede nächste Station unterwegs) standardmäßig nutzt.
Wie trackst du deine Pace beim HYROX mit der Garmin?
Zeichne HYROX in einer Aktivität auf, die deine Läufe misst, und drück bei jedem Wechsel LAP, damit jeder Lauf eine eigene Runde ist. Stand Oktober 2026 hat Garmin keine HYROX-Aktivität. Erst eine eingebaute Laufaktivität oder eine Connect IQ App macht deine Uhr zur HYROX-Pace-Uhr.
Connect IQ ist Garmins Plattform und Store für Uhren-Apps, Datenfelder und Zifferblätter von Drittanbietern. Die Roxzone ist der Übergangsbereich zwischen der Laufstrecke und den Stationen.
| Option | Live-Pace beim Laufen | Woher die Pace kommt |
|---|---|---|
| Garmin-Laufaktivität ohne GPS, z. B. Hallenbahn | Ja | Beschleunigungssensor am Handgelenk oder gekoppelter Sensor |
| Garmin HIIT | Nein | Keine: HIIT ist zeitbasiert |
| Garmin Cardio oder eine umbenannte Kopie | Nicht auf einem Gerät geprüft | Steht nicht in den Handbüchern |
| Hybrid Smash, Lauftyp Indoor oder Outdoor | Ja, im Vergleich zu deinem Ziel | Handgelenksensor oder Footpod (Indoor), GPS (Outdoor) |
| Hybrid Smash, Lauftyp Cardio | Nein | Keine: Läufe sind zeitbasiert |
Garmin-Handbücher (September 2026) und Hybrid Smash V26.2. Geprüft am 6. Okt. 2026.
Ohne App ist ein Lauf ohne GPS der dokumentierte Weg mit Garmin-Bordmitteln. Stand Oktober 2026 haben neuere Modelle wie die Forerunner 970 die Aktivität Hallenbahn (auf Englisch: Indoor Track), die ohne GPS aufzeichnet.
Ob Cardio eine Pace zeigt, steht nicht in Garmins Handbüchern, also prüf es auf deiner Uhr. the5krunner, dessen Cardio-Methode das Profil kopiert, empfiehlt Rundenzeit, Gesamtzeit und Herzfrequenz als Mindestfelder (aktualisiert am 3. Oktober 2026).
HIIT läuft über Timer, und LAP bringt dich zur nächsten Runde oder Pause (HIIT oder Cardio für HYROX). Garmins fēnix-8-Handbuch ergänzt: „not all data fields are available for all activity types“ (nicht alle Datenfelder sind für alle Aktivitätstypen verfügbar).
ROXZONE, RoxTrack und ROXFIT nennen in ihren Einträgen im Connect IQ Store ebenfalls Pace-Ziele oder Live-Pacing (geprüft am 5. Oktober 2026). Der Vergleich der HYROX-Apps stellt sie gegenüber.
Welche Garmin-Datenfelder zeigen deine HYROX-Pace?
Für die HYROX-Läufe zählen drei von Garmins Pace-Feldern. Die Handbücher zur fēnix 8 und Forerunner 970 (September 2026) beschreiben sie so:
- Pace: die aktuelle Pace. Sie reagiert, sobald du schneller oder langsamer wirst.
- Rundenpace (auf Englisch: Lap Pace): die durchschnittliche Pace der aktuellen Runde. Sie mittelt den bisherigen Lauf und schwankt deshalb weniger.
- Letzte Runde - Pace (auf Englisch: Last Lap Pace): die durchschnittliche Pace der letzten abgeschlossenen Runde. In der Roxzone zeigt sie den Lauf, den du gerade beendet hast.
Lass die Durchschnittspace (auf Englisch: Average Pace) weg: Garmin definiert sie als durchschnittliche Pace der aktuellen Aktivität, also fließen auch Stationen und Roxzones mit ein.
Rundenpace und Letzte Runde - Pace zeigen nur dann deine Lauf-Pace, wenn jede Runde genau ein Lauf ist. So richtest du das mit Garmin-Bordmitteln ein:
- Zeichne mit Hallenbahn oder einer Laufaktivität ohne GPS auf.
- Schalte Auto Lap aus.
- Leg Rundenpace und Pace auf eine Datenseite.
- Drück LAP zu Beginn und am Ende jedes Laufs.
Manche HYROX-Anleitungen empfehlen Auto Lap nach 1 km. Das HYROX-Regelwerk Singles 26/27 (Fassung vom 14. September 2026) legt Läufe von ungefähr 1.000 m fest, und die offiziellen Ergebnisse messen jeden Lauf zwischen Zeitmessmatten. Automatische Runden nach 1 km verschieben sich deshalb gegenüber deinen echten Läufen (warum Auto Lap nicht zu HYROX passt).
Deine HYROX-Datenseiten einrichten zeigt, wo du diese Felder auf deiner Uhr hinzufügst.
Gibt es auf der Garmin einen Pace-Alarm für HYROX?
Ja, in Aktivitäten, die ihn unterstützen. Garmins Pace-Alarm ist ein Bereichsalarm: Du legst eine minimale und eine maximale Pace fest. Jedes Mal, wenn du über oder unter diesem Bereich liegst, erscheint eine Meldung (Forerunner-970-Handbuch, September 2026).
Dazu öffnest du die Aktivitätseinstellungen, gehst zu Alarme, fügst einen neuen Alarm für die Pace hinzu und gibst beide Pace-Werte ein. Garmin weist darauf hin, dass manche Alarme nur für bestimmte Aktivitäten verfügbar sind. Die Bezeichnungen können sich je nach Modell und Firmware unterscheiden.
Der Alarm liest nur die Pace, er erkennt also nicht, ob du läufst oder an einer Station bist. Er kann auch an den Sleds und in der Roxzone auslösen (nicht auf einem Gerät geprüft). Der Pace-Balken von Hybrid Smash erscheint nur bei Läufen.
Wie zeigt Hybrid Smash deine HYROX-Pace?
Hybrid Smash, eine Garmin Connect IQ App für deine Uhr, zeigt deine Live-Pace bei Indoor- und Outdoor-Läufen auf einem Balken, dessen Farbe sich nach deinem Lauftempo (auf Englisch: Run Pace) richtet.
Der Lauftyp (auf Englisch: Run Type) ist eine Einstellung pro Workout (Indoor, Outdoor oder Cardio). Sie legt fest, wie Läufe gemessen werden und wie Garmin Connect die Einheit speichert.
Seit V26.2 reagiert die Live-Pace in etwa 3 Sekunden. Sie mittelt deine letzten drei Messwerte, also siehst du einen Tempowechsel fast unmittelbar.
Hybrid Smash zeigt auf der Uhr nur, was du gerade brauchst: woran du bist, wie lange schon und was als Nächstes kommt.
Was bedeuten die Pace-Farben in Hybrid Smash?
Blau heißt: im Ziel. Lila-Pink heißt mehr als 10 % schneller als dein Lauftempo, Orange und Rot heißen mehr als 5 % langsamer.
| Farbe | Live-Pace im Vergleich zum Lauftempo | Bei einem Lauftempo von 5:00/km |
|---|---|---|
| Lila-Pink | Mehr als 10 % schneller | Schneller als 4:30/km |
| Blau | Im Ziel: 10 % schneller bis 5 % langsamer | 4:30–5:15/km |
| Orange | 5–15 % langsamer | 5:15–5:45/km |
| Rot | Mehr als 15 % langsamer | Langsamer als 5:45/km |
| Hellgrau | Kein Messwert | --:-- |
Hybrid Smash V26.2. 5:00/km ist der Standardwert im Wettkampftag. Geprüft am 6. Okt. 2026.
Der blaue Bereich ist auf der schnellen Seite breiter (10 %) als auf der langsamen (5 %). Ein kurzer Antritt bleibt also blau, aber wenn du mehr als 5 % nachlässt, wird der Balken orange.
Was macht Tempo Priorität?
Tempo Priorität (auf Englisch: Prioritize Pace) setzt deine Live-Pace und ihre Farbe bei Läufen in die Bildschirmmitte und schiebt den Timer nach unten. Bei Cardio-Läufen hat die Einstellung keine Wirkung.
Du änderst sie vor dem Start in den Einstellungen oder unterwegs im Menü im Workout: Drück SELECT. Das Menü im Workout hält die Wettkampfuhr nicht an.
HYROX-Pace mit Hybrid Smash tracken und halten: Schritt für Schritt
Stell Lauftyp und Lauftempo ein, dann halte den Balken blau. Hybrid Smash erkennt Stationen nicht automatisch: Du drückst bei jedem Wechsel LAP. Die App weiß schon, was als Nächstes kommt, also beendet jeder Druck ein Segment und benennt das nächste.
- Schalte Auto Pause aus. Auto Pause ist eine Einstellung der Uhr, die die App nicht überschreiben kann. Schalte sie in den Aktivitätseinstellungen deiner Uhr aus, fürs Laufen und für die Aktivität Cardio, sonst können langsame Stationen wie der Sled Push aus deinen Zeiten herausfallen.
- Wähle deinen Lauftyp. Öffne Wettkampftag (auf Englisch: Race Day) → Lauftyp und wähle Indoor (der Standard) für die Halle oder das Laufband, oder Outdoor (GPS) für eine Strecke im Freien. Es gibt keinen Lauftyp Laufband: Nimm auf dem Laufband Indoor.
- Stell dein Lauftempo ein. Öffne Wettkampftag → Lauftempo und wähle dein Ziel, von 3:00 bis 9:00/km in 5-Sekunden-Schritten.
- Schalte Tempo Priorität ein, wenn du die Pace in der Mitte willst. Öffne Einstellungen → Tempo Priorität → An (Einstellungen in der Anleitung).
- Prüf Anzeigen + Start. Anzeigen + Start (auf Englisch: View & Start) zeigt deinen Lauftyp und dein Lauftempo über der Wettkampfreihenfolge. Drück SELECT, um weiterzumachen.
- Drück bei jedem Wechsel LAP. Ein kurzes Vibrieren bestätigt jeden LAP-Druck, du musst also nicht auf die Uhr schauen.
- Achte bei jedem Lauf auf die Farbe. Blau heißt: im Ziel. Orange oder Rot heißt: schneller werden, Lila-Pink heißt: Tempo rausnehmen.
Unabhängig davon zeigt dir ein leichter Impuls, wenn ein Lauf sein Ziel erreicht. Er beendet den Lauf nie: Die Distanz schaltet nie weiter, der Lauf endet erst, wenn du LAP drückst.
Für den HYROX-Wettkampftag auf einer Garmin misst der Modus Wettkampftag von Hybrid Smash jeden Lauf, jede Station und jede Roxzone mit einem LAP-Druck pro Wechsel, nach dem Wettkampfformat und mit den Stationszielen deiner Gewichtsklasse, und speichert das Rennen in Garmin Connect.
Warum zeigt Hybrid Smash bei manchen Läufen keine Pace?
In diesen Fällen zeigt Hybrid Smash keine Live-Pace:
- Lauftyp Cardio: Läufe sind dann zeitbasiert, ihre Dauer ergibt sich aus Laufdistanz und deinem Lauftempo. 1.000 m bei 5:00/km sind also ein 5-Minuten-Lauf.
- Du bleibst stehen oder wirst langsamer als 16:40/km: Die Pace zeigt nach etwa 2 Sekunden --:-- (draußen mit GPS nach 3–4 Sekunden), damit nie eine alte Pace stehen bleibt.
- Indoor, bevor du dich bewegst: Die Pace zeigt --:--, bis du dich bewegst.
- Outdoor, wenn das GPS- oder Geschwindigkeitssignal abreißt: Die Pace zeigt nach etwa 2 Sekunden --:-- statt einer eingefrorenen Zahl.
Freies Training startet mit dem Lauftyp Cardio. Für Live-Pace stellst du vor dem Start unter Training → Freies Training → Lauftyp Indoor oder Outdoor ein. Die Einheit wird dann als Lauf gespeichert.
Hybrid Smash speichert deine Einheit als Indoor-Lauf, Outdoor-Lauf oder Cardio, je nach gewähltem Lauftyp. Jedes Segment ist eine Runde, und der Stationsname wird mit jeder Runde gespeichert.
Indoor- und Outdoor-Einheiten zählen als Läufe. Cardio-Einheiten lassen deine VO2max- und Ausdauerwerte unberührt.
Wie genau ist die HYROX-Pace in der Halle?
In der Halle ist deine Pace ein Richtwert, keine Messung. Bei Indoor kommen Pace und Distanz vom Sensor am Handgelenk deiner Uhr, und das ist eine Schätzung. Ein gekoppelter Footpod liefert eine zuverlässigere Indoor-Pace.
Lass GPS bei einem Wettkampf in der Halle aus. the5krunner (aktualisiert am 3. Oktober 2026) warnt für die Halle mit GPS: „the pace or speed shown on your watch will be incorrect and unreliable“ (die Pace oder Geschwindigkeit auf deiner Uhr ist dann falsch und unzuverlässig). In Hybrid Smash nutzt der Lauftyp Indoor kein GPS.
HYROX indoor mit Garmin erklärt Hallenbahn, Footpods und Brustgurte.
Welche Pace pro Kilometer stellst du für HYROX ein?
Stell die durchschnittliche Lauf-Pace ein, die du anpeilst. Beim Wettkampftag kannst du zwei Einstellungen ändern: dein Lauftempo und deinen Lauftyp. Alles andere folgt dem Wettkampfformat und deiner Gewichtsklasse.
Zur Einordnung: HYROX Data Lab hat 395.452 Solo-Ergebnisse ausgewertet (Saisons 7–8, veröffentlicht am 5. Mai 2026). Der durchschnittliche Run 1 liegt dort bei 4:39 für Männer und 5:14 für Frauen, der durchschnittliche Run 8 bei 6:10 für Männer und 6:38 für Frauen. Der offizielle Run 8 enthält außerdem den Weg durch die Roxzone zu den Wall Balls.
Das Lauftempo ist eine Einstellung pro Workout, in min/km. Jeder Lauf einer Einheit wird also mit demselben Ziel verglichen.
Liegt dein Ziel bei 4:00/km oder schneller, gehörst du laut HYROX-Regelwerk Singles 26/27 in die Fast Lane auf der Innenseite (wer in der Fast Lane läuft).
Drei Seiten machen aus einer Zielzeit dein Lauftempo:
- HYROX-Pace-Tabelle: die durchschnittliche Lauf-Pace für jede Zielzeit.
- HYROX-Split-Rechner: die Lauf-Pace für deine eigene Zielzeit.
- Splits für Sub 60 bis 90 Minuten: das Ziel-Lauftempo für gängige Zielzeiten.
Wie du deine Kraft auf die 8 Läufe verteilst, ist eine Strategiefrage. Darum geht es in So teilst du dir die 8 Läufe ein.
Was ist Hybrid Smash?
Hybrid Smash ist eine Garmin Connect IQ App für deine Uhr, die HYROX-Wettkämpfe, Simulationen und Workouts live trackt und dir hilft, deine Pace zu halten. Ein Druck auf die LAP-Taste pro Wechsel, und jeder Lauf, jede Station und jede Roxzone wird gemessen, benannt und in Garmin Connect gespeichert.
Du kaufst sie einmal im Connect IQ Store: kein Konto, kein Abo und kein Handy während des Trainings. Sie bietet den Wettkampftag (die offizielle Abfolge aus 8 × 1 km Lauf und 8 Stationen, mit den Stationszielen deiner Gewichtsklasse), Hyrox Sim, Freies Training (du wählst die nächste Station unterwegs auf der Uhr), 8 vorgefertigte HYROX-Workouts und 3 eigene Workouts.
Sie ist auf die Balance zwischen Einfachheit und den richtigen Funktionen ausgelegt: ein aufgeräumter Bildschirm, wenige Optionen und ein Design, für das niemand ein Tutorial braucht.
- Drei Tasten steuern die Einheit: LAP für das nächste Segment, DOWN, um einen falschen Druck rückgängig zu machen, SELECT für das Menü.
- In Garmin Connect gespeichert als Indoor-Lauf, Outdoor-Lauf oder Cardio, je nach gewähltem Lauftyp, mit jedem Segment als Runde.
- Läuft auf den meisten aktuellen Garmin-Uhren, darunter Forerunner-, fēnix-, epix-, Venu- und vívoactive-Modelle. Prüf dein Modell im Connect IQ Store.
Häufige Fragen
Stimmt die Pace auf der Uhr mit deinen offiziellen HYROX-Laufzeiten überein?
Nein, nicht genau. Deine Uhr berechnet die Pace aus ihrer eigenen Distanzmessung, die offiziellen Lauf-Splits werden zwischen Zeitmessmatten gemessen. Mit Rox Zonen (auf Englisch: Rox Zones) auf An, dem Standard, misst Hybrid Smash außerdem eine Roxzone vor den Wall Balls; die offiziellen Ergebnisse nicht. Deshalb zeigt deine Uhr einen kürzeren Run 8 und eine längere Roxzone-Summe als results.hyrox.com, auch wenn du jeden Druck perfekt setzt. So findest und liest du deine offiziellen Splits.
Kannst du das Lauftempo in Hybrid Smash während eines HYROX-Wettkampfs ändern?
Nein. In Hybrid Smash stellst du das Lauftempo vor dem Start im Menü des jeweiligen Workouts ein. Unterwegs ändert das Menü im Workout nur Tempo Priorität und Touch Umschalter. Um das Lauftempo zu ändern, müsstest du die Einheit beenden und neu starten: Speichern + Ende behält, was bisher aufgezeichnet ist, Verwerfen + Ende speichert nichts.
Gibt Hybrid Smash eine Pace nach Herzfrequenz vor?
Nein. Die Pace-Farben von Hybrid Smash vergleichen deine Live-Pace nur mit deinem Lauftempo. Hybrid Smash zeigt eine Herzfrequenzanzeige, gefärbt nach den Herzfrequenzbereichen in deinem Garmin-Profil, gibt aber keine Hinweise oder Alarme zu Herzfrequenzbereichen. Hybrid Smash nutzt die Herzfrequenzquelle deiner Uhr, auch einen gekoppelten Brustgurt. Die Herzfrequenz pro Segment (Durchschnitt und Maximum) steht in der geteilten Web-Auswertung.
Hybrid Smash oder Smash Coach?
Hybrid Smash kümmert sich um die Einheit selbst: Die App misst Zeiten und Tempo deines heutigen Wettkampfs, deiner Simulation oder deines Workouts auf der Uhr. Wenn deine nächste Frage ist, was du diese Woche trainieren sollst, brauchst du ein anderes Tool: Smash Coach ist eine eigenständige Abo-App desselben Entwicklers, die dein HYROX-Training Woche für Woche plant, passend zu deinen anderen Sportarten und eventuellen Verletzungen.
| Hybrid Smash | Smash Coach | |
|---|---|---|
| Aufgabe | Trackt die Einheit, die du gerade machst, und hilft dir, deine Pace zu halten | Plant dein HYROX-Training Woche für Woche, passend zu deinen anderen Sportarten und Verletzungen |
| Wann du sie nutzt | Während der Einheit: am Wettkampftag, bei einer Sim, im Open Gym | In den Wochen vor einem Wettkampf, jede Woche |
| Wo sie läuft | Auf deiner Garmin-Uhr (Connect IQ App) | smashcoach.app, mit Konto und Onboarding. Sie schickt Einheiten an deine Garmin |
| Bindung | Einmalkauf. Kein Konto, kein Abo | Abo nach einer kostenlosen Testphase |
Hybrid Smash misst deine Einheit. Smash Coach plant deine Saison. Schon bei Smash Coach? Der Wettkampftag ist dort schon eingebaut.
Quellen
- Forerunner 970 Owner's Manual (PDF), Garmin, v6, September 2026 (Activities, Activity Alerts, Data Fields). Abgerufen am 6. Oktober 2026.
- Data Fields, fēnix 8 Series Owner's Manual, Garmin, v9, September 2026. Abgerufen am 6. Oktober 2026.
- HYROX Singles Rulebook 26/27 (EN), HYROX, Fassung vom 14. September 2026. Abgerufen am 5. Oktober 2026.
- setup Hyrox on your Garmin Watch – everything you need to know about HYROX Sports Tech (WOD, AMRAP, CrossFit, Spartan), the5krunner, 31. März 2025, aktualisiert am 3. Oktober 2026. Abgerufen am 5. Oktober 2026.
- Average HYROX Station Times: How Long Should Each Workout Take?, HYROX Data Lab, 5. Mai 2026. Abgerufen am 6. Oktober 2026.